الطاقة الحيوية: إعادة شحن الطاقة العقلية والجسدية

George Alvarez 29-10-2023
George Alvarez

هل تشعر أنك تفتقر إلى الطاقة والحافز لتكريس نفسك للعمل والحياة اليومية؟ في مقال اليوم ، ستكتشف كيفية الحفاظ على الطاقة الحيوية لجسمك من خلال 7 ممارسات. تحقق من ذلك!

كشفت الطريقة: الخطوات السبع الأساسية لأي شخص يريد إعادة شحن طاقته العقلية والبدنية

بشكل عام ، الطاقة الحيوية هي حاجة الإنسان لذا ، لكي تعمل بشكل صحيح ، يجب أن تكون صحتك الجسدية والعقلية جيدة ، أليس كذلك؟ هذا يعني أنه من أجل الحصول على الطاقة الحيوية ، من الضروري أن تعتني بجسمك وعقلك جيدًا.

الخطوات السبع التي سنصفها أدناه ليست أكثر من عادات لتنفيذ إجراءات روتينية من شأنها الحفاظ على حياتك. طاقة. لذلك ، ستجد اقتراحات للحفاظ على صحة عقلك وجسمك . بهذه الطريقة ، لا تتردد في تنفيذ عادة واحدة في كل مرة في حياتك اليومية. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تجربتها معًا أو فقط تلك التي تشعر براحة أكبر معها.

1 - اشرب الكثير من السوائل

أول عادة تضيفها إلى روتينك بالترتيب لإعادة شحن طاقتك الطاقة الحيوية أمر بسيط للغاية: اشرب الماء. ومع ذلك ، على الرغم من أن المياه هي مصدر وفير ويمكن الوصول إليه بشكل عام ، إلا أنه لا يستفيد الجميع من هذا الامتياز. هناك دراسات تشير إلى أن البرازيليين يشربون القليل من الماء ، بينما تشير دراسات أخرى إلى أن من يشرب الماء يشربهثم:

العلاج بالروائح

في لحظات التعب والتهيج والتوتر ، من الطبيعي أن ترغب في البحث عن بدائل لإعادة شحن طاقتك الحيوية. لذلك ، استثمر في بعض الزيوت العطرية التي تهدف إلى استعادة صحتك. هم:

أنظر أيضا: الاستيعاب: المعنى في القاموس وعلم النفس
  • النعناع (سبق ذكره أعلاه!) ،
  • الباتشولي ،
  • اليوسفي ،
  • البرتقال الحلو ،
  • الزنجبيل.

العلاج بالألوان

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاج باستخدام العلاج بالألوان سيساعد أيضًا في استعادة طاقتك. في هذه الممارسة العلاجية ، يتم استخدام اللون الأحمر بهدف استعادة حيوية الناس. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام اللون الأصفر لتحسين الحالة المزاجية وتحفيز الإبداع.

بضع كلمات حول تنفيذ العادات

لقد تعلمت العديد من الممارسات التي ، عند استخدامها بمفردها أو معًا ، ستساعدك كثيرًا عندما تشعر أنك بحاجة إلى إعادة شحن طاقاتك. بعضها يمكنك اعتماده للحياة اليومية ، مثل ممارسة النشاط البدني والنوم وتناول الماء. ومع ذلك ، يمكنك اللجوء إلى الآخرين عندما تريد تأثيرًا أسرع. لذلك ، ليس هناك التزام بإدخالها في روتينك.

اقرأ أيضًا: علم النفس التحليلي: الخصائص والتقنيات

بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لن تتمكن من استخدام كل هذه النصائح على الفور. كما قلنا ، هناك أوقات لا يمكن فيها مغادرة المكان الذي تتواجد فيهللتمشية. أيضًا ، لن يكون لديك دائمًا زيوتك الأساسية في متناول اليد. لذلك ، من المثير للاهتمام أن تحلل بهدوء جميع العادات التي جلبناها. أيضًا ، قم بتمرين التفكير في كيفية ملاءمتها لسياقك .

كن منطقيًا مع أهدافك

ملاحظة أخيرة حول تنفيذ العادات: لا تجعل الأمر معقدًا للغاية . ليس عليك أن ترهق نفسك بوضع أهداف غير قابلة للتحقيق للأشياء التي بدأت في القيام بها. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على النوم الساعة 3 صباحًا كل يوم ، فهل تعتقد أنك ستكون قادرًا على تغيير وقت نومك بشكل جذري من خلال الذهاب إلى الفراش في الساعة 8 مساءً؟ هذه قفزة كبيرة جدًا في الروتين.

مثال آخر هو أن تقرر استبدال كل اللحظات التي تشرب فيها القهوة بالشاي الأخضر. نتحدث عن كيفية إدمان القهوة. لذلك ، ليس من المثير للاهتمام إجراء هذا النوع من التغيير فجأة لأنك قد تميل إلى شرب القهوة وينتهي بك الأمر بالتخلي عن الشاي تمامًا.

لذا ، ماذا عن البدء في تغيير إحدى لحظات القهوة في يوم الشاي؟ أو تبدأ في النوم قبل ذلك بقليل؟ أو الاستيقاظ في وقت متأخر عن المعتاد للنوم في الساعات الموصى بها؟

كن منطقيًا في أهدافك ، مع الأخذ في الاعتبار هدفك النهائي: الرفاهية والتوازن والطاقة.

تعليقات أخيرة على الحاجة إلى إعادة شحن طاقتك الحيوية

إذاإذا كنت تريد أن تفهم المزيد حول كيفية ارتباط الطاقة الحيوية والعقل البشري ، فقم بالتسجيل في دورة التحليل النفسي السريرية عبر الإنترنت الآن! لذلك ، إذا كنت تريد ، بالإضافة إلى التعلم ، يمكنك التدرب كمحلل نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون قادرًا على استخدام المعرفة المكتسبة في المهنة التي لديك بالفعل! لا تدع هذه الفرصة تفوتك!

أكثر سعادة.

بالنظر إلى هذا الجدل ، يبقى السؤال: لماذا لا يشرب الناس الكمية الضرورية من الماء إذا كانت نتائج هذه العادة جيدة؟ تتنوع الأسباب: فهي تتراوح من قلة العادة إلى التبرير بأن مذاق الماء سيئًا.

إذا كنت تنتمي إلى مجموعة البرازيليين الذين لا يشربون كمية كافية من الماء ، فمن الضروري تناول اعلم أن هذا الاختيار له عواقب وخيمة جدًا. هذا الخطر ينطبق على صحتك العقلية كما هو الحال على صحتك الجسدية. لذلك ، لا يؤثر شرب الماء بالضرورة على طاقتك.

بعض عواقب عدم شرب الماء هي:

  • الجفاف ،
  • جفاف الجلد ، <10
  • المفاصل الألم ،
  • التعب ،
  • التهيج ،
  • الفشل الكلوي

القائمة أعلاه تجلب سلسلة من الأعراض التي لا يرغب أحد في تجربتها . إنها مضايقات يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكبر والمرض شيء غير مرغوب فيه للجميع. ومع ذلك ، لا نتوقف كثيرًا عن الاعتقاد بأن هذه مشكلات يمكننا تجنبها على الفور بمجرد البدء في شرب المزيد من السوائل يوميًا.

إذا كنت لا تحب شرب الماء لأنك تدعي أن طعمه سيئ ، فاعلم أن السوائل الأخرى مهمة. وبالتالي ، فإن الماء والشاي والقهوة والحساء هي الأطعمة التي تساعد في محاربة جميع المشاكل التي ذكرناها. لذلك ، قم بتضمينها في نظامك الغذائي.من أجل توفير الطلب اليومي الذي يحتاجه جسمك للبقاء بصحة جيدة.

أهمية استشارة أخصائي تغذية

تذكر: الطلب اليومي على المياه ليس قاعدة عامة. هناك العديد من المهنيين الذين يشيرون إلى متوسط ​​2.5 لتر في اليوم ، ولكن هذا ليس صحيحًا بالنسبة للجميع.

لمعرفة كمية السوائل التي يجب أن تشربها يوميًا ، من المهم استشارة اختصاصي تغذية متخصص . سيقيم عاداتك ، ويفحص كمية الدهون والعضلات في جسمك ، وعندها فقط ، سيوصي بكمية مثالية من السوائل تتناسب مع احتياجاتك.

2 - استثمر في نوم ليلي جيد.

الحديث عن أكثر الطرق وضوحًا لإعادة شحن الطاقة الحيوية يبدو وكأنه مطر على الماء ، لأنك بالتأكيد تعلم أن النوم جيدًا مهم لصحتك العقلية والجسدية. فكر في الأمر: عندما تبدأ في الشعور بالإحباط أو التعب أو انخفاض الروح المعنوية ، ما الذي ترغب في فعله؟ استلق ونم ، أليس كذلك؟

من ناحية أخرى ، فكر في ما تشعر به عادة عندما تستيقظ من نوم جيد ليلاً. بعض الصفات التي من المحتمل أن تتبادر إلى ذهنك هي: نشيط ، مرتاح ، في مزاج جيد.

اقرأ أيضًا: تكوين الشخصية وفقًا للتحليل النفسي

فقط بهذه المعلومات التي تعرفها بالفعل عن جسدك. كن كافيًا كشاهد على أن النوم جيد. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى أي شيءالتحقق العلمي لتحفيز نفسك على النوم بشكل أفضل ، فيما يلي بعض الدراسات التي تتحدث عن فعالية النوم للجسم والعقل:

  • النوم أقل من 5 ساعات في اليوم يمكن أن يزيد من خطر الوفاة ، <10
  • النوم الجيد ليلاً يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل ،
  • النوم جيدًا يقوي جهاز المناعة ، ويمنع الأمراض ،
  • النوم مفيد للتوازن العقلي.

مع وضع كل هذه المعلومات في الاعتبار ، لا يزال من الممكن مواجهة بعض المعضلات التي تجعل من الصعب الحصول على مزيد من النوم. على سبيل المثال ، هناك أشخاص يأخذون أيام عمل ثقيلة. هناك أيضًا أشخاص يعانون من اضطرابات النوم ، والتي تتداخل أيضًا كثيرًا.

الأعذار التي نقدمها للنوم السيئ

الشيء المهم هنا هو فهم ذلك ، لإعادة شحن الطاقة ، يجب أن يكون النوم أولوية. لذلك ، يجب على أولئك الذين يعانون من الاضطرابات أن يهتموا بطلب المساعدة المهنية للتعامل مع المشكلة. علاوة على ذلك ، يجب على أي شخص لديه روتين ثقيل ، سواء كان محترفًا أو عائليًا ، التفكير في الاحتمالات التي تجعل النوم أولوية ، حتى لو كان ذلك بضع مرات في الأسبوع.

أريد أن أسجل معلومات. في دورة التحليل النفسي .

هنا لدينا سؤال عن التفكير قليلاً في العواقب. قد يؤدي عدم النوم إلى موتك عاجلاً. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤذي عقلك وجسمك. إذا كان النومحبوب منع الحمل ، حبة ، ألا تأخذها؟ إذا كان علاجًا طبيًا لمشكلة صحية خطيرة ، ألن تضطر إلى متابعته بشكل صحيح؟

نظرًا لأن كل ما عليك فعله هو النوم 7 أو 8 ساعات على الأقل يوميًا لمنع حدوث مشاكل افعل ذلك! هو أكثر عملية وفعالية أيضًا.

3 - ممارسة الأنشطة البدنية

ممارسة الأنشطة البدنية مهمة جدًا أيضًا للحفاظ على طاقتك. إذا كان شرب الماء والنوم جيدًا يبدو بالفعل من العادات التي يصعب دمجها في روتينك ، ناهيك عن ممارسة الرياضة البدنية ، التي يخشى الكثير من الناس! ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر أن ممارسة النشاط البدني والانخراط فيه شيئان مختلفان.

التمارين هي ممارسات منهجية تكررها بهدف ثابت في الاعتبار. على سبيل المثال ، تمرين Crossfit. من ناحية أخرى ، فإن النشاط البدني ليس أكثر من حركة. لذا ، لا تحتاج بالضرورة إلى أن يكون لديك هدف كبير مثل البطولة لتقرر ممارسة نشاط ما.

الذهاب إلى السوق سيرًا على الأقدام بدلاً من استخدام وسائل النقل العام هو قرار بممارسة النشاط البدني . الذهاب في نزهة مع كلبك هو أيضًا نشاط بدني. كما أن التجول في المكتب لتمديد ساقيك أمر يستحق العناء. بالطبع ، إنه جيد أيضًا لـ:

  • الجري ،
  • السباحة ،
  • لعب التنس ،
  • كمال الأجسام ،
  • ممارسة الرياضات الأخرى ،
  • وأداء التمارين.

ما نريد توضيحه هو أنه للحصول على اندفاع الإندورفين الذي يجعلنا نعيد شحن طاقتنا الحيوية والنوم بشكل أفضل والعقل بشكل أكثر وضوحًا ، لا تحتاج إلى تحول إلى رياضي.

ما تحتاجه هو اتخاذ القرار الواعي لتحريك جسمك. حتى الممارسات منخفضة الكثافة ، مثل تمارين البيلاتيس ووضعيات اليوجا ، معروفة بفعاليتها. بعبارة أخرى ، ابدأ قدر المستطاع!

4 - تناول الشاي الأخضر أو ​​النعناع على مدار اليوم

على الرغم من أننا قد حذرناك بالفعل من أهمية شرب السوائل ، إلا أننا سنتحدث عن نوعين الشاي الذي يزيد من مستويات الطاقة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أنها تقلل التوتر. نحن نتحدث عن الشاي الأخضر وشاي النعناع ، والتي نصفها بمزيد من التفصيل أدناه:

فوائد الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو مشروب طاقة طبيعي. لذلك ، إذا كنت تبحث عن جرعة إضافية من الطاقة على مدار اليوم ، فلا يتعين عليك دفع ثمن مشروب الطاقة الصناعي. الشاي الأخضر يجمع بين مادتين: الكافيين والثيانين.

كيف يجب أن تعرف أن الكافيين يساعدنا في الانتباه والتركيز. من ناحية أخرى ، يساهم الثيانين في الصحة العقلية من خلال التأثير على إدراكنا ومزاجنا أيضًا.

فوائد شاي النعناع

شاي النعناع يساعد على إعادة شحن الطاقةحيوي لأنه نبات عطري قوي. وهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم ، مثل الزنك والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد الجسم على محاربة الديدان والشفاء من الأنفلونزا والهضم والاسترخاء.

اقرأ أيضًا: كيف تضع حدودًا للأطفال في القرن الحادي والعشرين؟

الشاي أم القهوة من أجل الطاقة؟

هذا سؤال نرى أنه من المناسب طرحه على وجه التحديد بسبب الكافيين ، الموجود في كل من الشاي الأخضر والقهوة. بقدر ما يتعلق الأمر بالطاقة ، كلاهما يعمل بشكل جيد للغاية. عند شرب أي منهما ، ستشعر بشحن الطاقة الذي سيساعدك على التعامل مع اليوم.

أريد الحصول على معلومات للتسجيل في دورة التحليل النفسي .

أنظر أيضا: ما هو التغيير: التعريف في علم اللغة وعلم النفس

ومع ذلك ، نوصي بعدم الإفراط في تناول القهوة. نقول هذا لأنه ، على الرغم من كونه نشيطًا ، يمكن أن ينتهي به الأمر أيضًا إلى جعل أولئك الذين يشربون أكثر قلقًا. علاوة على ذلك ، أولئك الذين يشربون الكثير من القهوة يمكن أن ينتهي بهم الأمر في حالة من الاعتماد ، وهو أمر غير جيد سواء للصحة الجسدية أو العقلية!

5 - المشي لبضع دقائق في فترات العمل

تحدثنا أعلاه أيضًا عن أهمية ممارسة النشاط البدني. ومع ذلك ، نقدم كاقتراح عادة المشي لبضع دقائق مرة أخرى من أجل "توضيح".

تخيل نفسك في يوم مرهق في العمل ، تشعر فيهمحاصر وبدون طاقة تمامًا للتعامل مع بقية اليوم. أو ، إذا كنت مسؤولاً عن إدارة منزلك ، ففكر في تلك الأيام التي تشعر فيها أنك ستصاب بالجنون إذا اتصل أحد الأطفال باسمك. ليس هناك من ينكر ذلك: الحياة غالبًا ما تعرض لنا مواقف صعبة.

في مثل هذه الأوقات ، يلجأ الكثير من الناس إلى إدمان مختلف: البعض يدخن ، والبعض الآخر يشرب ، بينما هناك من يفضل اللجوء إلى الراحة الجنسية. الرغبة في الهروب من التوتر والقلق. ومع ذلك ، غالبًا ما ينتهي هذا الإلحاح الجنسي الجامح بقضايا الخيانة الزوجية والتحرش الجنسي في بيئة الشركة والأسرة.

من الصعب اختيار العادات التي تجلب لنا الراحة. ومع ذلك ، نحتاج دائمًا إلى البحث عن الأفضل ، أي تلك التي تجلب عواقب إيجابية أكثر من العواقب السيئة.

نقترح ذلك ، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى اللجوء إلى العادات لإعادة شحن طاقاتك في بعض الأوقات من التوتر ، تبدأ في القيام بذلك في نزهات قصيرة. بالإضافة إلى تهدئة عقلك وتصفية ذهنك ، يمكنك أيضًا ممارسة نشاط بدني. اعلم أن هناك دراسات تثبت الآثار الإيجابية للمشي الجيد ، بما في ذلك الاكتئاب.

لذلك فإن المشي مفيد للرأس. اختر عادة لا تجلب سوى فوائد جيدة لعقلك وجسمك ، وتعيد شحن طاقتك الحيوية!

6 - تدليك رأسك وجسمكنقاط الوخز

حسنًا ، نحن ندرك أنه ليس في كل المواقف العصيبة يمكننا التوقف عن اليوم والذهاب في نزهة على الأقدام. ومع ذلك ، هناك طريقة أخرى لإعادة شحن طاقة حياتك والتي لا تتطلب منك الحركة. B فقط ارفع يديك إلى رأسك لتدليكها وتدليك نقاط الوخز بالإبر .

إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بتدليك مفصل ، يمكنك فقط الضغط على هذه الأماكن لإحضار راحة الجسم. علاوة على ذلك ، فإن عملية الضغط على النقاط الرئيسية في الجسم تساعد على تحقيق التوازن وتهدئة العقل.

فهم الأماكن التي يجب الضغط عليها أو التدليك:

  • أعلى الرأس ،
  • منطقة الجبهة ،
  • منتصف الرأس ،
  • منطقة كاملة ،
  • الذقن العلوي ،
  • الجزء السفلي من الترقوة ،
  • الرقبة ،
  • أسفل الظهر ،
  • منتصف الصدر.

كلما شعرت بالتوتر الشديد والقلق إذا كنت بحاجة إلى استراحة ، فحاول الضغط على ما سبق. مناطق لبضع لحظات. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك الذهاب في نزهة على الأقدام أو صنع بعض الشاي أو اتباع أي من النصائح الأخرى التي غطيناها في هذه المقالة ، فافعل ذلك أيضًا!

7 - حفز حواسك من خلال العلاج بالروائح أو العلاج بالألوان

أخيرًا ، تأكد من التعرف على تأثيرات الممارسات العلاجية البديلة ، مثل العلاج بالروائح والعلاج بالألوان. تحدثنا قليلاً عن الكيفية التي يمكن أن يساعد بها كل شخص

George Alvarez

جورج ألفاريز محلل نفسي مشهور مارس عمله لأكثر من 20 عامًا ويحظى بتقدير كبير في هذا المجال. إنه متحدث مطلوب وقد أجرى العديد من ورش العمل والبرامج التدريبية حول التحليل النفسي للمهنيين في صناعة الصحة العقلية. يعد جورج أيضًا كاتبًا بارعًا وقد ألف العديد من الكتب حول التحليل النفسي التي نالت استحسان النقاد. يكرس جورج ألفاريز جهوده لمشاركة معرفته وخبرته مع الآخرين وقد أنشأ مدونة شهيرة في دورة تدريبية عبر الإنترنت في التحليل النفسي يتبعها على نطاق واسع اختصاصيو الصحة العقلية والطلاب في جميع أنحاء العالم. تقدم مدونته دورة تدريبية شاملة تغطي جميع جوانب التحليل النفسي ، من النظرية إلى التطبيقات العملية. جورج متحمس لمساعدة الآخرين وهو ملتزم بإحداث تغيير إيجابي في حياة عملائه وطلابه.