Com mantenir la calma: 15 consells

George Alvarez 24-10-2023
George Alvarez

De vegades és difícil que una persona mantingui la calma davant molt d'estrès a la rutina. És per això que hem seleccionat 15 consells per a tu sobre mantenir la calma a la vida quotidiana. Aprendrem a controlar l'estrès i què afecta la nostra calma ara!

1 – Saber desconnectar

El primer consell per mantenir la calma és desconnectar del teu treball . Per a moltes persones, s'ha convertit en una rutina pensar en les obligacions laborals fins i tot quan no estan a la feina. Saber desconnectar de la teva feina en el moment adequat t'allunyarà de molt d'estrès.

2 – Descansa

El segon consell per mantenir la calma és dormir sa i bé. temps . Moltes persones acaben descuidant el seu propi son, no descansant com haurien de fer. Segons els científics, a més de calmar-te, el son també pot:

Restaurar-te l'energia, deixant-te més preparat per al dia següent,

Millorar la teva capacitat de raonament. Quan dormim bé, no ens sentim cansats a la ment i, com a conseqüència, estem més concentrats,

Ajudant a memoritzar idees importants i descartar informació inútil.

3 – Respiració

A causa de l'estrès, la nostra respiració surt de ritme i ens posa més nerviosos i ansiós del que és habitual. Tanmateix, respirar profundament, rítmicament i repetidament us pot mantenir més tranquil . Si vols,es pot respirar amb l'ajuda de guies o música tranquil·la que hi ha disponibles a Youtube per meditar.

Vegeu també: Al cap i a la fi, què vol dir ideològic?

4 – Taral·leig

Segons un estudi realitzat l'any 2013 amb diversos cantants, el tararear ajudava els cors. d'aquesta gent per colpejar millor. En altres paraules, quan una persona tararea una cançó o una nota musical, la seva freqüència cardíaca millora. Tot passa perquè el nervi vag, una xarxa neuronal, connecta la caixa de veu humana amb el cor i el cervell.

5 – Sol

Un altre consell per mantenir la calma és obrir les finestres. de casa teva i deixa entrar el sol. Passar de 5 a 15 minuts a la llum del sol estimula la producció de vitamina D al cos. Segons els investigadors, prendre el sol ajuda a alleujar el cortisol, l'hormona que causa l'estrès .

6 – Regula l'ús dels dispositius electrònics

El sisè consell perquè aprenguis a mantenir la calma és limitar l'ús del mòbil. Segons els psicòlegs, utilitzar massa sovint el mòbil augmenta els nivells d'ansietat i altera el son. Per solucionar aquest problema podeu:

Limitar el temps que passeu connectat, creant alertes i recordatoris del temps d'ús del dispositiu,

No utilitzeu dispositius electrònics abans d'anar a dormir. La llum que emeten els dispositius electrònics interfereix amb les funcions del cervell i disminueix el son,

Intenta no mantenir el mòbil durant molt de temps si fer-lo servir no és una cosa tanimportant en aquests moments.

7 – Escolteu música

Per mantenir la calma i no desespereu, escolteu música que us ajudi a relaxar-vos. Les nostres cançons preferides ens porten bons records que ens ajuden a relaxar-nos més. Per això és molt avantatjós mantenir una llista de reproducció que et tranquil·li i et faci sentir bé.

Vegeu també: Com ser feliç sol: 12 consells de la psicologia

8 – Minimitzar les xarxes socials

Si és possible, evita passar tant de temps a les xarxes socials. . Com el mòbil, la xarxa social ens pot fer addictes, ansiós i també molt estressats . A més, analitza els perfils que no són bo per a tu i deixa de seguir-los.

Llegeix també: Com mantenir la calma: 10 consells per a situacions extremes

9 – No exageris els teus problemes

Un de les claus per mantenir la calma és interpretar una situació tal com és realment. De vegades, a causa de la por o l'ansietat, veiem els problemes més grans del que realment són. Per exemple, un desacord que ja es converteix en un avís que la relació s'acabarà.

Intenta construir i analitzar cada situació per veure com és realment.

10 – Menja bé

Si és possible, intenta mantenir una dieta equilibrada i més nutritiva. Segons estudis realitzats per nutricionistes, un bon àpat amb els nutrients adequats ens pot mantenir tranquils i sans . Per tant, evita menjar massa menjars preparats o industrialitzats que et puguin fermal.

11 – Medita

Amb l'ajuda de la meditació podem entrenar la nostra ment i augmentar la nostra resiliència. Per tant, la meditació ens ajuda a mantenir la calma i alleujar l'estrès acumulat .

12 – Digues “no” quan calgui

Potser ja has dit “sí” a algú. agradar a aquesta persona, fins i tot quan no estiguessis d'acord amb ella. Eviteu dir "sí" a tothom i no tingueu por de dir que no a les peticions de vegades. Per exemple, si vols quedar-te sol a casa, està bé rebutjar la invitació dels teus amics a sortir.

13 – Treballa la teva concentració

Per entendre com mantenir la calma a la feina cal no fer massa tasques alhora. Tot i que és la manera més òbvia d'acabar ràpidament, fer massa tasques al mateix temps et distrairà. A més, cap de les tasques fetes al mateix temps sortirà com esperaves.

Per tant, fes sempre una tasca a la vegada i centra't en el que estàs fent . Si és complicat, dividiu la tasca en passos i només inicieu el pas següent quan finalitzi l'activitat actual. Concentra't en una activitat alhora, centra la teva atenció en el present i notaràs que els teus resultats milloren.

Vull informació per matricular-te al Curs de Psicoanàlisi .

14 – Saber quan demanar ajuda

És difícil per a algunes persones admetre les seves debilitats iDemaneu ajuda als amics propers. Tanmateix, aquest orgull pot impedir que aquestes persones continuïn, fins i tot quan disposen d'una xarxa de suport per fer-ho. Si aquest és el teu cas, no tinguis mai por de resoldre els teus dubtes amb persones de confiança.

15 – Disminueix la cafeïna

Finalment, l'últim consell per mantenir la calma és reduir el consum de cafè. Encara que sembli una tonteria, beure menys cafè vol dir baixar l'adrenalina del cos . Quan aquesta substància és en abundància al nostre cos ens costa més mantenir la calma.

Tot i que el cafè és una beguda fantàstica, no beveu mai en excés. Aquest consell també s'aplica als productes amb cafeïna a la seva composició, com ara les begudes energètiques i algunes marques de refrescs.

Reflexions finals sobre com mantenir la calma

Descobreix com pot ajudar mantenir la calma. tu prou en situacions estressants . De vegades passem per situacions que desafien la nostra tranquil·litat. Si no sabem com respondre a aquests moments d'estrès, ens podem convertir en ostatges de les circumstàncies.

Així que, penseu en com aplicar aquests 15 consells a la vostra vida diària. Estem segurs que us anirà bé i que mantingueu la calma sempre que sigui necessari. A més, pensa sempre en la millor manera de reaccionar i evita cansar-te de problemes que no són teus.

Podem ajudar-te a com mantenir la calma al nostre curs.Psicoanàlisi en línia. El curs és una excel·lent eina de desenvolupament personal, que desperta el teu autoconeixement i potencial intern. Assegureu-vos ara per a una oferta especial i comenceu a viure una vida més tranquil·la i transformada avui.

George Alvarez

George Alvarez és un reconegut psicoanalista que fa més de 20 anys que exerceix i és molt apreciat en el camp. És un ponent molt sol·licitat i ha realitzat nombrosos tallers i programes de formació sobre psicoanàlisi per a professionals de la indústria de la salut mental. George també és un escriptor consumat i ha escrit diversos llibres sobre psicoanàlisi que han rebut elogis de la crítica. George Alvarez es dedica a compartir els seus coneixements i experiència amb altres persones i ha creat un bloc popular sobre Curs de formació en línia en psicoanàlisi que és àmpliament seguit per professionals de la salut mental i estudiants de tot el món. El seu bloc ofereix un curs de formació integral que cobreix tots els aspectes de la psicoanàlisi, des de la teoria fins a les aplicacions pràctiques. A George li apassiona ajudar els altres i es compromet a fer una diferència positiva en la vida dels seus clients i estudiants.