Cómo dejar de morderse las uñas: 10 consejos

George Alvarez 18-09-2023
George Alvarez

Morderse las uñas puede ser un hábito difícil de abandonar. Se estima que entre el 20 y el 30 por ciento de la población se muerde las uñas, sin embargo, esto no significa que el problema sea una causa perdida. Según los expertos, se puede conseguir, lo único que hace falta es un poco de esfuerzo para abandonar el hábito. Por ello, a continuación te damos algunos consejos sobre cómo dejar de morderse las uñas.

Identifique sus desencadenantes

Antes de intentar refrenar el hábito de morderse las uñas, conviene dedicar un momento a identificar la causa de que empiece a mordérselas. Según Paul DePompo, psicólogo clínico y fundador del Instituto de Terapia Cognitivo-Conductual del Sur de California, la gente se muerde las uñas por diversos motivos.

Según Paul, los desencadenantes más comunes son rumiar un problema, ignorar el enfado o los sentimientos sobre un tema o masticar como hábito irracional.

Conseguir la ayuda de amigos

No tenga miedo de pedir ayuda y recabe la ayuda de sus seres queridos para superarse. Los estudios demuestran que formar equipo con un amigo para alcanzar un objetivo puede aumentar sus probabilidades de éxito en un 95%.

Pide a tus amigos y familiares que te llamen (amablemente) si ven que empiezas a morderte las uñas o anímales a que te animen. O mejor aún, busca a un amigo que también quiera dejar de morderse las uñas y haceos la promesa de ayudaros mutuamente.

Piensa en tus dientes

Soportaste la tortura de los aparatos de ortodoncia cuando eras niño. Usas hilo dental todas las noches y te cepillas los dientes al menos una vez al día. Pero morderte las uñas puede causar estragos en tus dientes.

Cuando te muerdes las uñas, te expones a todo tipo de daños potenciales. Los estudios han descubierto que la fuerza de morderse las uñas puede transferirse a la raíz de los dientes, provocando diversas lesiones en dientes y encías, así como afecciones como infecciones y putrefacción dental.

Además, morderte las uñas puede dejarte los dientes delanteros agrietados o astillados.

Hacer la uña

Las personas que pagan por hacerse la manicura tienden a morderse menos las uñas. Antes de morderte una uña, piensa en el tiempo, el dinero y el esfuerzo que cuesta hacerlas tan bonitas.

El estímulo económico es probablemente la primera razón por la que una manicura puede ayudar a mantener el hábito bajo control. Así, después de gastar dinero en una manicura, es probable que cuides mejor de tu inversión.

Utiliza tu teléfono a tu favor

Recurre a la ayuda de aplicaciones como Streaks, que puede ayudarte a calcular cuántos días seguidos evitas morderte las uñas. El objetivo del programa es acumular días consecutivos de logros para que trabajes más duro y mantengas el impulso.

Visualiza las uñas de tus sueños

Si quieres dejar de morderte las uñas, vigilar que las puntas de los dedos estén perfectas puede facilitarte el proceso. Pon fotos de manos y uñas bonitas en el espejo del baño, en el coche o incluso como fondo de pantalla en tu teléfono.

Productos para dejar de morderse las uñas

Píntate las uñas con un esmalte especial

Estos esmaltes de uñas tienen un sabor muy amargo, que hace que la persona evite llevarse los dedos a la boca. Son incoloros, están indicados para hombres, mujeres y niños mayores de 4 años, y pueden adquirirse en farmacias.

Esmaltes de uñas transparentes amargos

Estos esmaltes de uñas son totalmente inocuos y se pueden comprar en farmacias. Su sabor es tan fuerte que evita morderse las uñas a la vez que las protege.

Además, se utiliza como un esmalte de uñas normal y puedes usarlo una vez al día o cuando quieras. Si quieres quitarlo, basta con un poco de quitaesmalte.

Infusiones relajantes

La mayoría de las veces, morderse las uñas se debe principalmente al estrés, por lo que una tisana relajante puede ayudar a reducir la ansiedad y los nervios. La valeriana, el tilo o la pasiflora son ideales para este fin.

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Aceites amargos

Como en el caso de los esmaltes de uñas amargos, también existen aceites que cumplen la misma función y son productos más naturales.

Los más adecuados son el aceite de árbol de té, que también es antibacteriano, y el aceite de neem, que da un amargor muy desagradable a nuestras uñas. Puedes utilizarlos hasta dos veces al día.

Dieta rica en aceites esenciales

Los alimentos ricos en vitamina B y ácidos grasos omega-3 producen sensación de saciedad durante más tiempo, por lo que pueden ser buenos aliados para dejar de morderse las uñas. Prueba a introducir en tu dieta alimentos como el aguacate, las nueces, el salmón o la avena.

Consejo

Si te cuesta dejar de morderte las uñas, hazlo poco a poco. Ponte pequeñas metas. Intenta dejar de morderte las uñas de la mano derecha durante una semana.

O empiece por algo más pequeño: elija una uña que no quiera morder, por ejemplo, el pulgar. Cuando lleve un rato así, coloque otro dedo en la zona que no muerde y continúe hasta que todos los dedos estén fuera de los límites.

Sin embargo, si sigue teniendo dificultades después de probar varios métodos, hable con su médico al respecto. De este modo, la terapia es una buena opción para ayudarle a llegar al fondo del problema y eliminar el hábito de morderse las uñas.

Consideraciones finales sobre cómo dejar de morderse las uñas

Recuerda que aunque existen muchos trucos y productos para erradicar la onicofagia, tu fuerza de voluntad es muy importante en estos casos, así que ten paciencia y no te rindas. Si un método no funciona, prueba con otro, pero no te rindas, porque dejar de morderse las uñas es posible.

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George Alvarez

George Alvarez es un psicoanalista de renombre que ha estado practicando durante más de 20 años y es muy respetado en el campo. Es un orador solicitado y ha realizado numerosos talleres y programas de capacitación sobre psicoanálisis para profesionales de la industria de la salud mental. George también es un escritor consumado y es autor de varios libros sobre psicoanálisis que han recibido elogios de la crítica. George Alvarez se dedica a compartir su conocimiento y experiencia con otros y ha creado un blog popular sobre el Curso de capacitación en línea en psicoanálisis que es ampliamente seguido por profesionales y estudiantes de salud mental en todo el mundo. Su blog ofrece un curso de formación integral que cubre todos los aspectos del psicoanálisis, desde la teoría hasta las aplicaciones prácticas. A George le apasiona ayudar a los demás y está comprometido a marcar una diferencia positiva en las vidas de sus clientes y estudiantes.