Sådan bevarer du roen: 15 tips

George Alvarez 24-10-2023
George Alvarez

Nogle gange er det svært for en person at bevare roen i lyset af så meget stress i rutinen. I lyset af dette har vi udvalgt 15 tips til dig om hvordan man holder sig i ro Vi vil lære at håndtere stress, og hvad der påvirker vores ro nu!

1 - Ved, hvordan du afbryder forbindelsen

Det første tip til at bevare roen er, at du kobler af fra dit arbejde For mange mennesker er det blevet rutine at tænke på arbejdsforpligtelser, selv når de ikke er på arbejde. Hvis du ved, hvordan du kan koble af fra dit arbejde på det rigtige tidspunkt, kan du undgå for meget stress.

2 - Hvile

Det andet tip til at holde dig rolig er at sove sundt og på det rigtige tidspunkt. Mange mennesker ender med at forsømme deres egen søvn og ikke hvile sig, som de burde. Ifølge forskere kan søvn ud over at berolige dig også berolige dig:

Genopbyg din energi, så du er bedre rustet til den følgende dag,

Forbedrer din tænkeevne. Når vi sover godt, føler vi os ikke trætte, og som følge heraf er vi mere fokuserede,

Hjælpe med at huske vigtige idéer og kassere ubrugelig information.

3 - Åndedræt

På grund af stress kommer vores vejrtrækning ud af rytme og gør os mere nervøse og ængstelige end normalt, dybe, rytmiske og gentagne dybe vejrtrækninger kan holde dig rolig Hvis du vil, kan du trække vejret ved hjælp af vejledninger eller stille sange, der er tilgængelige på Youtube, for at meditere.

4 - Cantarole

Ifølge en undersøgelse fra 2013 med flere sangere hjalp nynnen deres hjerter med at slå bedre. Med andre ord, når en person nynner en sang eller en musikalsk tone, forbedres deres hjertefrekvens. Det hele sker, fordi vagusnerven, et neuralt netværk, forbinder den menneskelige stemmeboks med hjertet og hjernen.

5 - søn

Et andet tip til at bevare roen er at åbne vinduerne i dit hus og lade solen komme ind. Ifølge forskere stimulerer udsættelse for sollys i 5 til 15 minutter produktionen af D-vitamin i kroppen, solbadning hjælper med at lindre cortisol, det hormon, der forårsager stress .

6 - Regulering af brugen af elektronisk udstyr

Det sjette tip til at lære at forblive rolig er at begrænse brugen af din mobiltelefon. Ifølge psykologer øger for hyppig brug af din telefon angstniveauet og forstyrrer søvnen. For at løse dette problem kan du:

Begræns den tid, du bruger på at være opkoblet, ved at oprette advarsler og påmindelser om, hvor længe du bruger din enhed,

Brug ikke elektroniske apparater før sengetid. Lyset fra elektroniske apparater forstyrrer hjernens funktioner og forringer søvnen,

Prøv ikke at blive ved med at bruge mobiltelefonen for længe, hvis det ikke er så vigtigt at bruge den lige nu.

7 - Lyt til musik

For at du kan forblive rolig og ikke fortvivlet, skal du lytte til musik, der hjælper dig med at slappe af. Vores yndlingssange bringer gode minder frem, som hjælper os med at slappe mere af. Derfor er det en stor fordel at have en playliste, der beroliger dig og får dig til at føle dig godt tilpas.

8 - Minimer de sociale netværk

Hvis det er muligt, så undgå at bruge så meget tid på sociale medier. Ligesom mobiltelefoner kan sociale netværk gøre os afhængige, ængstelige og også meget stressede. Du kan også analysere de profiler, der ikke er gode for dig, og holde op med at følge dem.

Læs også: Sådan bevarer du roen: 10 tips til ekstreme situationer

9 - Overdriv ikke dine problemer

En af hemmelighederne bag at bevare roen er at fortolke en situation, som den virkelig er. Nogle gange ser vi problemerne større, end de i virkeligheden er, på grund af frygt eller angst. For eksempel en uenighed, der allerede er blevet en advarsel om, at forholdet vil ende.

Prøv at konstruere og analysere hver enkelt situation for at se, hvordan den virkelig er.

10 - Spis godt

Hvis det er muligt, skal du forsøge at opretholde en afbalanceret og mere næringsrig kost. Ifølge undersøgelser foretaget af ernæringseksperter, et godt måltid med de rigtige næringsstoffer kan holde os rolige og sunde Så undgå at spise for mange færdigretter eller industrialiserede måltider, som kan være skadelige for dig.

11 - Meditere

Ved hjælp af meditation kan vi træne vores sind og øge vores modstandsdygtighed. Snart, meditation hjælper os med at bevare roen og afhjælpe ophobet stress .

12 - Sig "nej" når det er nødvendigt

Du har måske sagt "ja" til nogen for at behage dem, selv om du ikke var enig med dem. Undgå at sige "ja" til alle, og vær ikke bange for at afvise anmodninger nogle gange. Hvis du f.eks. bare vil blive hjemme, er det okay at afvise dine venners invitationer til at gå i byen.

13 - Arbejd på din koncentration

For at forstå, hvordan du kan bevare roen på arbejdet, er det nødvendigt ikke at udføre for mange opgaver på én gang. Selv om det er den mest indlysende måde at blive hurtigt færdig på, vil for mange opgaver på samme tid distrahere dig. Desuden vil ingen af de opgaver, der udføres på samme tid, blive som forventet.

Når det er tilfældet, altid lave en opgave ad gangen og fokusere på det, du laver Hvis det er noget kompliceret, kan du opdele opgaven i trin og først begynde på det næste trin, når den aktuelle aktivitet er afsluttet. Koncentrer dig om én aktivitet ad gangen, fokuser din opmærksomhed på nuet, og du vil se, at dine resultater bliver bedre.

Se også: Stærk forbindelse mellem to mennesker: eksempler og tegn

Jeg ønsker oplysninger om tilmelding til psykoanalysekurset .

14 - Ved, hvornår du skal bede om hjælp

Det er svært for nogle mennesker at indrømme deres svagheder og bede om hjælp fra nære venner. Denne stolthed kan dog forhindre dem i at komme videre, selv når de har det nødvendige støttenetværk til det. Hvis det er tilfældet for dig, skal du aldrig være bange for at afklare dine tvivlsspørgsmål med mennesker, du har tillid til.

15 - Reducer koffein

Endelig er det sidste tip til at holde dig rolig at skære ned på dit kaffeforbrug, også selv om det virker dumt, at drikke mindre kaffe betyder mindre adrenalin i din krop Når dette stof er i overflod i vores krop, har vi sværere ved at bevare roen.

Selv om kaffe er en god drik, bør du aldrig drikke for meget. Dette tip gælder også for produkter med koffein i sammensætningen, f.eks. energidrikke og visse mærker af sodavand.

Sidste overvejelser om, hvordan man kan bevare roen

At finde ud af, hvordan du kan bevare roen, kan hjælpe dig meget i stressede situationer Nogle gange kommer vi ud for situationer, der udfordrer vores ro. Hvis vi ikke ved, hvordan vi skal reagere på disse stressmomenter, kan vi blive gidsler i omstændighederne.

Vi er sikre på, at du vil gøre det godt og holde hovedet koldt, når det er nødvendigt. Tænk også altid på den bedste måde at reagere på og undgå at blive opbrugt af problemer, der ikke er dine.

Vi kan hjælpe dig med at hvordan man holder sig i ro Kurset er et fremragende redskab til personlig udvikling, der vækker din selvindsigt og dit indre potentiale.

Se også: Anden barndom: varighed og karakteristika

George Alvarez

George Alvarez er en anerkendt psykoanalytiker, der har praktiseret i over 20 år og er højt anset på området. Han er en efterspurgt foredragsholder og har gennemført adskillige workshops og træningsprogrammer om psykoanalyse for fagfolk i industrien for mental sundhed. George er også en dygtig forfatter og har forfattet adskillige bøger om psykoanalyse, der har modtaget kritikerros. George Alvarez er dedikeret til at dele sin viden og ekspertise med andre og har oprettet en populær blog om Online Training Course in Psychoanalyse, som følges bredt af mentale sundhedsprofessionelle og studerende over hele verden. Hans blog giver et omfattende træningskursus, der dækker alle aspekter af psykoanalyse, fra teori til praktiske anvendelser. George brænder for at hjælpe andre og er forpligtet til at gøre en positiv forskel i sine klienters og elevers liv.