Sådan stopper du med at bide negle: 10 tips

George Alvarez 18-09-2023
George Alvarez

Det kan være en svær vane at bryde med at bide negle. Det anslås, at mellem 20 og 30 procent af befolkningen bider negle, men det betyder ikke, at problemet er en tabt sag. Ifølge eksperter kan det lade sig gøre, det kræver blot en lille indsats at opgive vanen. Derfor er der nedenfor nogle tips til at hvordan du holder op med at bide negle.

Se også: Hvad er ødipuskomplekset? Begreb og historie

Identificer dine udløsende faktorer

Før du forsøger at begrænse din vane med at bide negle, er det nyttigt at tage et øjeblik til at identificere, hvad der får dig til at begynde at bide negle. Ifølge Paul DePompo, klinisk psykolog og grundlægger af Cognitive Behavioural Therapy Institute of Southern California, bider folk negle af forskellige årsager.

Stadig Ifølge Paul er de mest almindelige udløsende faktorer, at man grubler over et problem, ignorerer sin vrede eller sine følelser om et problem eller tygger som en irrationel vane.

Få hjælp fra venner

Vær ikke bange for at bede om hjælp og få hjælp fra dem, du holder af, til at hjælpe dig med at overvinde dine problemer. Forskning viser, at hvis du går sammen med en ven for at nå et mål, kan det øge dine chancer for succes med 95 %.

Bed venner og familie om at ringe til dig (forsigtigt), hvis de ser, at du begynder at bide negle, eller bed dem om at opmuntre dig. Eller endnu bedre: Find en ven, der også ønsker at holde op med at bide negle, og lov hinanden at hjælpe hinanden.

Se også: Nedværdigende: betydning, historie og etymologi af ordet

Tænk på dine tænder

Du har udholdt torturen med en tandbøjle som barn. Du bruger tandtråd hver aften og børster tænder mindst én gang om dagen. Men at bide negle kan ødelægge dine tænder.

Når du bider negle, kan du blive udsat for alle mulige skader. Undersøgelser har vist, at kraften fra neglebidning kan overføres til tandroden og forårsage en række skader på tænder og tandkød samt tilstande som infektioner og tandråd.

Hvis du bider dine negle, kan du også få knækkede eller flækkede fortænder.

Lav neglen

Folk, der betaler for manicure, bider mindre på neglene. Før du bider på en negl, så tænk på den tid, de penge og den indsats, det kræver at få dem til at se så smukke ud.

Den økonomiske stimulans er nok den første grund til, at en manicure kan hjælpe med at holde vanen under kontrol. Når du har brugt penge på en manicure, vil du sandsynligvis passe bedre på din investering, når du har brugt penge på en manicure.

Brug din telefon til din fordel

Få hjælp af apps som Streaks, der kan hjælpe dig med at beregne, hvor mange dage i træk du undgår at bide negle. Formålet med programmet er at samle flere dage i træk med resultater, så du arbejder hårdere for at holde momentumet i gang.

Visualiser dine drømmenegle

Hvis du ønsker at holde op med at bide negle, kan det gøre processen lettere at holde øje med perfekte fingerspidser. Sæt billeder af smukke hænder og negle på badeværelsesspejlet, i bilen eller endda som baggrundsbillede på din telefon.

Produkter, der forhindrer dig i at bide dine negle

Mal dine negle med speciel neglelak

Disse neglelakker har en meget bitter smag, som gør, at man undgår at putte fingrene i munden. De er farveløse, henvender sig til mænd, kvinder og børn over 4 år og kan købes på apoteker.

Gennemsigtige bitre neglelakker

Disse neglelakker er helt uskadelige og kan købes på apoteker. De har en så stærk smag, at de forhindrer, at du bider på neglene, samtidig med at de beskytter dem.

Desuden bruges den som en normal neglelak, og du kan bruge den en gang om dagen eller når du vil. Hvis du vil fjerne den, er det nok med lidt neglelakfjerner.

Afslappende urteteer

Oftest skyldes neglebidning primært stress, så en afslappende urtete kan hjælpe med at reducere angst og nerver. Baldrian, lind eller passionsblomst er ideelle til dette formål.

Jeg ønsker oplysninger om tilmelding til psykoanalysekurset .

Læs også: Hvad er følelsesmæssig kontrol? 5 tips til at opnå det

Bittere olier

Ligesom i tilfældet med bitre neglelakker findes der også olier, der opfylder samme funktion og er mere naturlige produkter.

De mest velegnede er tea tree-olie, som også er antibakteriel, og neemolie, som giver en meget ubehagelig bitterhed til vores negle. Du kan bruge dem op til to gange om dagen.

Kost rig på æteriske olier

Fødevarer, der er rige på B-vitamin og omega-3-fedtsyrer, giver en følelse af mæthed i længere tid, så de kan være gode allierede til at stoppe neglebidning. Prøv at introducere fødevarer som avocado, nødder, laks eller havregryn i din kost.

Tip

Hvis du har svært ved at holde op med at bide negle, så gør det lidt ad gangen. Sæt dig selv små mål. Prøv at holde op med at bide negle på din højre hånd i en uge.

Eller start endnu mindre: Vælg en negl, du ikke må bide i, f.eks. din tommelfinger. Når du har holdt det et stykke tid, kan du sætte endnu en finger i det område, du ikke må bide i. Fortsæt så, indtil alle dine fingre er forbudt område.

Men hvis du stadig har problemer efter at have prøvet forskellige metoder, skal du tale med din læge om det. På den måde er terapi en god mulighed for at hjælpe dig med at komme til bunds i problemet og fjerne neglebidning.

Sidste overvejelser om, hvordan du kan holde op med at bide negle

Husk, at selv om der findes mange tricks og produkter til at udrydde onychofagi, er din viljestyrke meget vigtig i disse tilfælde. Så vær tålmodig og giv ikke op. Hvis en metode ikke virker, så prøv en anden, men giv ikke op, for det er muligt at holde op med at bide negle.

Jeg håber, at du har haft glæde af teksten om hvordan man holder op med at bide negle Hvis du vil vide mere, kan du deltage i vores online kursus i klinisk psykoanalyse og hjælpe tusindvis af mennesker, der lider af problemer som dette.

George Alvarez

George Alvarez er en anerkendt psykoanalytiker, der har praktiseret i over 20 år og er højt anset på området. Han er en efterspurgt foredragsholder og har gennemført adskillige workshops og træningsprogrammer om psykoanalyse for fagfolk i industrien for mental sundhed. George er også en dygtig forfatter og har forfattet adskillige bøger om psykoanalyse, der har modtaget kritikerros. George Alvarez er dedikeret til at dele sin viden og ekspertise med andre og har oprettet en populær blog om Online Training Course in Psychoanalyse, som følges bredt af mentale sundhedsprofessionelle og studerende over hele verden. Hans blog giver et omfattende træningskursus, der dækker alle aspekter af psykoanalyse, fra teori til praktiske anvendelser. George brænder for at hjælpe andre og er forpligtet til at gøre en positiv forskel i sine klienters og elevers liv.