Mõnikord on inimesel raske säilitada rahu nii suure stressi tõttu rutiinis. Seda silmas pidades oleme valinud teile 15 nõuannet, kuidas kuidas säilitada rahu Õpime, kuidas stressiga toime tulla ja mis mõjutab nüüd meie rahulikkust!

1 - oska lahti ühendada

Esimene nõuanne, kuidas hoida end rahulikuna, on see, et te katkestaksite oma töö Paljude inimeste jaoks on muutunud rutiiniks, et nad mõtlevad töökohustuste peale ka siis, kui nad ei ole tööl. Kui te teate, kuidas õigel ajal töölt lahti lülituda, hoiab see teid eemal liigsest stressist.

2 - Puhkus

Teine nõuanne, mis hoiab sind rahulikuna, on tervislikult ja õigel ajal magada. Paljud inimesed satuvad oma une hooletusse, ei puhka nii, nagu nad peaksid. Teadlaste sõnul võib lisaks rahustamisele ka uni sind rahustada:

Täitke oma energiat, jättes teid järgmiseks päevaks rohkem valmisolekut,

Parandage oma mõtlemisvõimet. Kui me hästi magame, ei tunne me end väsinud olevat ja selle tulemusena oleme keskendunumad,

Abiks oluliste ideede meeldejätmisel ja kasutu info kõrvalejätmisel.

3 - Hingamine

Stressi tõttu läheb meie hingamine rütmist välja ja muudab meid tavapärasest närvilisemaks ja ärevamaks, sügavad, rütmilised ja korduvad sügavad hingetõmbed võivad hoida teid rahulikuna Kui soovite, võite mediteerimiseks hingata juhendite või Youtube'is kättesaadavate vaiksete laulude abil.

4 - Cantarole

2013. aastal mitmete lauljatega tehtud uuringu kohaselt aitas laulmine kaasa nende südame paremale löögisagedusele. Teisisõnu, kui inimene laulu- või muusikanoodi summas, paraneb tema südame löögisagedus. See kõik juhtub seetõttu, et vagusnärv, närvivõrk, ühendab inimese häälepaelad südame ja ajuga.

5 - Päike

Teine nõuanne, kuidas säilitada rahu, on avada oma maja aknad ja lasta päikest sisse. 5 kuni 15 minutit päikesevalguse käes viibimine stimuleerib teadlaste sõnul D-vitamiini tootmist teie organismis, päevitamine aitab leevendada kortisooli, hormooni, mis põhjustab stressi. .

6 - Elektrooniliste seadmete kasutamise reguleerimine

Kuues nõuanne, kuidas õppida rahulikuks jääma, on piirata oma mobiiltelefoni kasutamist. Psühholoogide sõnul suurendab liiga sagedane telefoni kasutamine ärevust ja häirib und. Selle probleemi lahendamiseks saate:

Piirake aega, mille jooksul olete ühenduses, luues hoiatusi ja meeldetuletusi selle kohta, kui kaua te oma seadet kasutate,

Ärge kasutage elektroonilisi seadmeid enne magamaminekut. Elektrooniliste seadmete poolt kiiratav valgus häirib ajufunktsioone ja vähendab magamaminekut,

Püüdke mitte jääda mobiiltelefoni juurde liiga kauaks, kui selle kasutamine ei ole hetkel midagi nii olulist.

7 - Kuulake muusikat

Selleks, et püsida rahulikuna ja mitte meeleheitel, kuula muusikat, mis aitab sul lõõgastuda. Meie lemmiklaulud toovad meelde häid mälestusi, mis aitavad meil rohkem lõõgastuda. Seepärast on üsna kasulik hoida esitusloendit, mis rahustab sind ja tekitab hea enesetunde.

8 - Minimeeri sotsiaalseid võrgustikke

Kui võimalik, vältige sotsiaalmeedias nii palju aega veetmist. Nii nagu mobiiltelefonid, võib ka sotsiaalne võrgustik muuta meid sõltuvaks, ärevaks ja ka väga stressirohkeks. Analüüsige ka profiilid, mis ei sobi teile, ja lõpetage nende jälgimine.

9 - Ärge liialdage oma probleeme

Üks saladusi, kuidas jääda rahulikuks, on tõlgendada olukorda nii, nagu see tegelikult on. Mõnikord näeme hirmu või ärevuse tõttu probleeme suuremana, kui need tegelikult on. Näiteks lahkarvamusi, mis juba muutuvad hoiatuseks, et suhe lõpeb.

Püüdke konstrueerida ja analüüsida iga olukorda, et näha, kuidas see tegelikult on.

10 - Söö hästi

Kui võimalik, püüdke säilitada tasakaalustatud ja toiteväärtuslikum toitumine. Toitumisspetsialistide poolt läbi viidud uuringute kohaselt, hea söök õigete toitainetega võib meid rahulikuna ja tervena hoida Seega vältige liiga paljude valmis- või tööstustoitude söömist, mis võivad olla teile kahjulikud.

11 - Mediteeri

Meditatsiooni abil saame treenida oma meelt ja suurendada vastupidavust. Varsti, meditatsioon aitab meil jääda rahulikuks ja leevendada kogunenud stressi .

12 - Ütle vajadusel "ei"

Sa oled võib-olla öelnud kellelegi "jah", et talle meeldida, isegi kui sa ei olnud temaga nõus. Väldi kõigile "jah" ütlemist ja ära karda mõnikord keelduda palvetest. Näiteks kui sa tahad lihtsalt koju jääda, on okei keelduda oma sõprade kutsetest välja minna.

13 - Töötage oma keskendumisvõime kallal

Selleks, et mõista, kuidas tööl rahulikuks jääda, on vaja mitte teha liiga palju ülesandeid korraga. Kuigi see on kõige ilmsem väljapääs, et kiiresti lõpetada, häirib liiga paljude ülesannete samaaegne tegemine teid. Samuti ei tule ükski korraga tehtud ülesanne välja nii, nagu te ootasite.

See on nii, tehke alati ühte ülesannet korraga ja keskenduge sellele, mida teete. Kui tegemist on millegi keerulise, jagage ülesanne etappideks ja alustage järgmist sammu alles siis, kui praegune tegevus on lõpetatud. Keskenduge ühele tegevusele korraga, keskenduge olevikule ja te märkate, et teie tulemused paranevad.

Soovin teavet, et registreeruda psühhoanalüüsi kursusele .

14 - Tea, millal abi paluda

Mõnel inimesel on raske tunnistada oma nõrkusi ja paluda abi lähedastelt sõpradelt. See uhkus võib aga takistada neid edasi liikumast, isegi kui neil on selleks olemas tugivõrgustik. Kui see on teie puhul nii, ärge kunagi kartke oma kahtlusi selgeks teha inimestele, keda te usaldate.

15 - Vähendada kofeiini

Lõpetuseks, viimane nõuanne, mis hoiab teid rahulikuna, on vähendada kohvi tarbimist. Isegi kui see tundub rumal, vähem kohvi joomine tähendab vähem adrenaliini organismis Kui seda ainet on meie kehas rohkesti, on meil raskem säilitada rahu.

Kuigi kohv on suurepärane jook, ärge kunagi jooge seda liigselt. See nõuanne kehtib ka kofeiini sisaldavate toodete, näiteks energiajookide ja mõnede karastusjookide kohta.

Viimased kaalutlused selle kohta, kuidas säilitada rahu

Stressirohketes olukordades aitab teid palju, kui saate teada, kuidas jääda rahulikuks. Mõnikord läbime olukordi, mis panevad meid rahulikkusele proovile. Kui me ei tea, kuidas nendele stressihetkedele reageerida, võime muutuda asjaolude pantvangideks.

Oleme kindlad, et te saate hästi hakkama ja säilitate vajaduse korral rahulikkuse. Samuti mõelge alati sellele, kuidas kõige paremini reageerida, ja vältige, et teid ei kurnaks probleemid, mis ei ole teie omad.

Me saame aidata teil kuidas säilitada rahu Kursus on suurepärane vahend isiklikuks arenguks, eneseteadvuse ja sisemise potentsiaali äratamiseks.