Elinvoima: lataa henkistä ja fyysistä energiaasi.

George Alvarez 29-10-2023
George Alvarez

Onko sinulla vähän energiaa ja motivaatiota jatkaa töitäsi ja arkeasi? Tämänpäiväisessä postauksessa saat tietää, miten voit säilyttää elinvoima kehostasi 7 harjoituksen avulla. Tutustu siihen!

Menetelmä paljastuu: 7 välttämätöntä vaihetta niille, jotka haluavat ladata henkistä ja fyysistä energiaansa.

Yleisesti ottaen elintärkeä energia on ihmiskehon toiminnan kannalta välttämätöntä. Jotta voisit toimia kunnolla, fyysisen ja psyykkisen terveytesi on oltava kunnossa, eikö totta? Tämä tarkoittaa, että jotta sinulla olisi elinvoimaa, sinun on pidettävä hyvää huolta kehostasi ja mielestäsi.

Alla kuvatut 7 askelta eivät ole mitään muuta kuin tapoja toteuttaa rutiineja, jotka säilyttävät energiasi. Siksi, löydät ehdotuksia mielen ja kehon terveyden ylläpitämiseksi. Ota siis rohkeasti käyttöön yksi tapa kerrallaan jokapäiväisessä elämässäsi, mutta voit halutessasi kokeilla niitä kaikkia yhdessä tai vain niitä, jotka tuntuvat sinulle mukavimmilta.

1 - Juo runsaasti nestettä

Ensimmäinen tapa lisätä rutiiniisi, jotta lataat uudelleen elinvoima Vaikka vesi on yleisesti saatavilla oleva ja runsas luonnonvara, kaikki eivät kuitenkaan käytä tätä etuoikeuttaan. Eräiden tutkimusten mukaan brasilialaiset juovat liian vähän vettä, kun taas toiset tutkimukset osoittavat, että vettä juovat ihmiset ovat paljon onnellisempia.

Kun tarkastellaan tätä kiistaa, herää kysymys: miksi ihmiset eivät juo tarvittavaa määrää vettä, jos tämän tavan tulokset ovat hyviä? Syitä on monenlaisia: ne vaihtelevat tavan puutteesta siihen, että vesi maistuu pahalta.

Jos kuulut niihin brasilialaisiin, jotka eivät juo tarpeeksi vettä, on otettava huomioon, että tällä valinnalla on hyvin vaaralliset seuraukset. Tämä vaara koskee yhtä lailla mielenterveyttäsi kuin fyysistä terveyttäkin, joten veden juomattomuus vaikuttaa väistämättä energiaasi.

Joitakin juomaveden käytön lopettamisen seurauksia ovat:

  • nestehukka,
  • kuiva iho,
  • nivelkipu,
  • väsymys,
  • ärtyneisyys,
  • munuaisten vajaatoiminta.

Yllä olevassa luettelossa mainitaan useita oireita, joita kukaan ei halua kokea. Ne ovat harmia, jotka voivat johtaa suurempiin ongelmiin, ja sairaudet ovat kaikkien toivomia. Emme kuitenkaan useinkaan pysähdy miettimään, että voimme välttää nämä ongelmat välittömästi yksinkertaisesti juomalla enemmän nestettä päivittäin.

Jos et todellakaan halua juoda vettä, koska väität sen maistuvan pahalta, muista, että muut nesteet ovat tärkeitä. Vesi, tee, kahvi ja keitot ovat siis elintarvikkeita, jotka auttavat torjumaan kaikkia edellä lueteltuja ongelmia. Sisällytä ne siis ruokavalioosi, jotta kehosi saa päivittäin tarvitsemansa ravinnon, jota se tarvitsee voidakseen hyvin.

Ravitsemusterapeutin kuulemisen merkitys

Muista: päivittäinen vedentarve ei ole yleinen sääntö. Useat ammattilaiset ilmoittavat, että päivittäinen vedentarve on keskimäärin 2,5 litraa, mutta tämä ei päde kaikkiin.

Jos haluat selvittää, kuinka paljon nestettä sinun tulisi nauttia päivittäin, on tärkeää kuulla ammattimaista ravitsemusterapeuttia. Hän arvioi tottumuksesi, tutkii rasvojen ja lihasten määrän kehossasi ja suosittelee vasta sitten ihanteellista nestemäärää, joka vastaa tarpeitasi.

Katso myös: Paino tietoisuudessa: mitä se on psykoanalyysissä?

2 - Investoi hyvään yöuneen

Puhu ilmeisimmistä tavoista ladata uudelleen elinvoima Se kuulostaa kovalta työltä, koska varmasti tiedät, että hyvä uni on tärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Mieti sitä: kun alat tuntea olosi masentuneeksi, väsyneeksi tai lannistuneeksi, mitä sinun tekee mieli tehdä? Makaamaan ja nukkumaan, eikö niin?

Toisaalta mieti, miltä sinusta yleensä tuntuu, kun heräät hyvin nukutusta yöstä. Mieleesi tulevat luultavasti seuraavat adjektiivit: virkistynyt, levännyt, hyvällä tuulella.

Lue myös: Persoonallisuuden muodostuminen psykoanalyysin mukaan

Jo pelkästään tämä tieto, jonka jo tiedät omasta kehostasi, todistaa, että nukkuminen on hyväksi sinulle. Jos kuitenkin tarvitset tieteellistä vahvistusta motivoidaksesi itseäsi nukkumaan paremmin, tässä on joitakin tutkimuksia, jotka kertovat unen tehokkuudesta keholle ja mielelle:

  • alle 5 tunnin unet päivässä voivat lisätä kuolleisuuden riskiä,
  • Hyvät yöunet auttavat aivoja toimimaan paremmin,
  • hyvä uni vahvistaa immuunijärjestelmää ja ehkäisee sairauksia,
  • uni on hyväksi henkiselle tasapainolle.

Kun kaikki nämä tiedot on otettu huomioon, on silti mahdollista kohdata joitakin ongelmia, jotka haittaavat tapaa nukkua enemmän. On esimerkiksi ihmisiä, joilla on raskaita työvuoroja. On myös ihmisiä, jotka kärsivät unihäiriöistä, jotka myös haittaavat paljon.

Tekosyyt, joita annamme huonolle nukkumiselle

Tärkeää on ymmärtää, että unen on oltava etusijalla, jotta voit ladata energiaasi. Siksi niistä häiriöistä kärsivien tulisi hakea ammattiapua ongelman ratkaisemiseksi. Lisäksi niiden, joilla on raskas rutiini, olipa se sitten ammatillinen tai tuttavallinen, tulisi miettiä mahdollisuuksia, joilla unesta tehdään ensisijainen asia, vaikka vain muutaman kerran viikossa.

Haluan tietoa ilmoittautumisesta psykoanalyysikurssille. .

Tässä on kyse siitä, että meidän on ajateltava hieman seurauksia. Ilman unta oleminen voi johtaa siihen, että kuolet nopeammin. Lisäksi se voi vahingoittaa aivojasi ja kehoasi. Jos uni olisi pilleri, tabletti, etkö ottaisi sitä? Jos se olisi lääkehoito johonkin vakavaan terveysongelmaan, eikö sitä olisi noudatettava oikein?

Koska sinun tarvitsee vain nukkua vähintään 7 tai 8 tuntia päivässä ongelmien ehkäisemiseksi, tee niin! Se on paljon käytännöllisempi ja myös erittäin tehokas.

3 - Harjoittele liikuntaa

Fyysinen aktiivisuus on myös erittäin tärkeää energian ylläpitämiseksi. Jos veden juominen ja kunnon nukkuminen tuntuvat jo vaikeilta tavoilta sisällyttää rutiineihisi, niin mikäpäs siinä, että liikunta, jota niin monet pelkäävät, on sietämätöntä! On kuitenkin tärkeää muistaa, että liikunta ja fyysinen aktiivisuus ovat kaksi eri asiaa.

Harjoitukset ovat systemaattisia harjoituksia, joita toistetaan tiettyä päämäärää silmällä pitäen. esimerkiksi Crossfit-harjoitus. toisaalta, liikunta on pelkkää liikkumista. Niinpä sinun ei välttämättä tarvitse olla niinkin suuri tavoite kuin mestaruus, jotta voit päättää ryhtyä johonkin toimintaan.

Katso myös: Rahan saaminen unelmoimalla: mitä se tarkoittaa?

Torille käveleminen kävelemällä julkisten kulkuneuvojen sijaan on myös liikuntaa. Kävelylenkki koiran kanssa on myös liikuntaa. Kävelylenkki toimistossa jalkojen venyttelyä varten on myös liikuntaa. Se on tietysti myös hyväksi sinulle:

  • juosta,
  • uinti,
  • pelata tennistä,
  • tehdä kehonrakennusta,
  • muiden urheilulajien harrastaminen,
  • ja tehdä harjoituksia.

Haluamme tehdä selväksi, että saadaksesi endorfiiniryöpyn, joka saa meidät lataamaan elintärkeää energiaamme, nukkumaan paremmin ja ajattelemaan selkeämmin, sinun ei tarvitse muuttua urheilijaksi.

Sinun on tehtävä tietoinen päätös liikuttaa kehoasi. Jopa matalan intensiteetin harjoitukset, kuten pilates-harjoitukset tai jooga-asennot, ovat tunnetusti tehokkaita. Toisin sanoen, aloita miten vain voit!

4 - Juo vihreää tai minttuteetä koko päivän ajan.

Vaikka olemme jo varoittaneet nesteiden juomisen tärkeydestä, puhumme nyt kahdesta teetyypistä, jotka lisäävät energiatasoa koko päivän ajan. Lisäksi niiden tiedetään vähentävän stressiä. Puhumme vihreästä teestä ja minttuteestä, joista kerromme tarkemmin jäljempänä:

Vihreän teen edut

Vihreä tee on luonnollinen energialähde, joten jos kaipaat ylimääräistä energia-annosta koko päiväksi, sinun ei tarvitse maksaa korkeaa hintaa teollisesti valmistetusta energialähteestä. Vihreässä teessä yhdistyvät kaksi ainetta: kofeiini ja teaniini.

Kuten ehkä tiedät, kofeiini auttaa meitä tarkkaavaisuudessa ja keskittymiskyvyssä. Toisaalta teaniini edistää mielenterveyttä vaikuttamalla myös kognitioon ja mielialaan.

Minttuteen edut

Minttutee auttaa latautumaan elinvoima Se sisältää runsaasti useita elimistölle tärkeitä ravintoaineita, kuten sinkkiä, magnesiumia, rautaa ja kalsiumia. Se auttaa myös kehoa torjumaan matoja, parantamaan vilustumista, parantamaan ruoansulatusta ja rentoutumaan.

Lue myös: Miten asettaa rajat lapsille 2000-luvulla?

Teetä vai kahvia energiaksi?

Tämä kysymys on mielestämme aiheellinen juuri kofeiinin vuoksi, jota on sekä vihreän teen että kahvin koostumuksessa. Kun kyse on energiasta, molemmat toimivat erittäin hyvin. Juomalla kumpaakin niistä, tunnet saavasi energiaa, joka auttaa sinua selviytymään päivästä.

Haluan tietoa ilmoittautumisesta psykoanalyysikurssille. .

Suosittelemme kuitenkin, ettet käytä kahvia väärin. Sanomme näin, koska vaikka kahvi antaa energiaa, se voi myös tehdä juojasta ahdistuneemman. Lisäksi, ne, jotka juovat liikaa kahvia, voivat ajautua riippuvuuteen, mikä ei ole hyväksi fyysiselle eikä henkiselle terveydelle!

5 - Kävele muutama minuutti työtaukojen aikana.

Edellä puhuimme myös liikunnan merkityksestä. kuitenkin, tuomme ehdotuksena esiin tavan kävellä taas muutaman minuutin ajan "mielen tyhjentämiseksi".

Kuvittele itsesi stressaavana työpäivänä, jolloin tunnet olevasi loukussa ja sinulta puuttuu täysin energiaa selviytyä loppupäivästä. Tai jos olet vastuussa kodin hallinnasta, ajattele niitä päiviä, jolloin sinusta tuntuu, että tulet hulluksi, jos lapsi huutaa nimeäsi. Sitä ei voi kiistää: elämä asettaa meidät usein haastavien tilanteiden eteen.

Tällaisina aikoina monet ihmiset turvautuvat erilaisiin paheisiin: jotkut tupakoivat, toiset juovat, kun taas jotkut turvautuvat mieluummin seksuaalisen halun lievittämiseen paetakseen stressiä ja ahdistusta. Monesti tämä hillitön seksuaalinen halu kuitenkin johtaa uskottomuuteen ja seksuaaliseen häirintään yritys- ja perheympäristössä.

On monimutkaista valita tavat, jotka tuovat meille helpotusta. Meidän on kuitenkin aina etsittävä parhaat tavat, eli ne, jotka tuovat enemmän myönteisiä kuin huonoja seurauksia.

Ehdotamme, että jos tunnet tarvetta turvautua tapoihin, joilla voit ladata akkujasi stressaavina hetkinä, lähde lyhyille kävelylenkeille. Sen lisäksi, että rauhoitut ja tyhjennät mieltäsi, saat myös liikuntaa. Tiedä, että on olemassa tutkimuksia, jotka todistavat hyvän kävelylenkin myönteiset vaikutukset muun muassa masennustiloihin.

Kävely tekee siis hyvää pääkopalle. Ota tavaksi tapa, josta on vain hyötyä mielelle ja keholle ja joka lataa elinvoimaa!

6 - Hiero päätä ja akupisteitä

Myönnämme, että emme voi kaikissa stressaavissa tilanteissa pysäyttää päiväämme ja lähteä kävelylle. On kuitenkin olemassa toinenkin tapa ladata elinvoima joka ei vaadi sinua poistumaan paikaltasi. B Asta tuo kätensä päänsä luo hieromaan sitä ja hieromaan akupisteitä. .

Jos et osaa tehdä monimutkaista hierontaa, voit vain painaa näitä paikkoja, jolloin keho helpottuu. Lisäksi tämä kehon avainkohtiin painaminen auttaa tasapainottamaan ja rauhoittamaan mieltä.

Ymmärrä, mitä paikkoja painaa tai hieroa:

  • päälaelle,
  • otsan alue,
  • keskellä päätä,
  • kulmakarvan alue,
  • leuan yläosa,
  • solisluun alaosa,
  • kaula,
  • lannerangan alue,
  • keskellä rintaa.

Aina kun tunnet itsesi hyvin stressaantuneeksi, ahdistuneeksi ja tarvitset taukoa, yritä painaa edellä mainittuja alueita muutaman hetken ajan. Jos kuitenkin voit käydä kävelyllä, keittää teetä tai noudattaa muita vinkkejä, joita olemme antaneet tässä artikkelissa, tee myös niin!

7 - Stimuloi aistejasi aromaterapian tai kromoterapian avulla.

Muista myös tutustua vaihtoehtoisten terapiakäytäntöjen, kuten aromaterapian ja väriterapian, vaikutuksiin. Seuraavaksi kerromme hieman siitä, miten kukin niistä voi auttaa:

Aromaterapia

Väsyneenä, ärtyneenä ja stressaantuneena on luonnollista, että haluat etsiä vaihtoehtoja, joilla voit ladata elinvoimaasi. Sijoita siis muutamiin eteerisiin öljyihin, jotka pyrkivät palauttamaan hyvinvointisi. Ne ovat:

  • piparminttua (olemme ilmoittaneet edellä lisää!),
  • patchouli,
  • mandariini,
  • makea appelsiini,
  • inkivääri.

Kromoterapia

Lisäksi kromoterapiahoito auttaa myös palauttamaan energiasi. Tässä terapiakäytännössä punaista käytetään palauttamaan ihmisten elinvoimaa. Lisäksi keltaista käytetään parantamaan mielialaa ja stimuloimaan luovuutta.

Muutama sana tapojen toteuttamisesta

Olet nyt tietoinen useista käytännöistä, joista on yksin tai yhdessä paljon apua, kun tunnet tarvetta ladata akkujasi. Joitakin voit ottaa osaksi päivittäisiä rutiinejasi, kuten liikuntaa, nukkumista ja veden juomista, mutta toisiin voit turvautua silloin, kun haluat nopeamman vaikutuksen, joten niiden ottaminen osaksi rutiinia ei ole pakollista.

Lue myös: Analyyttinen psykologia: ominaisuudet ja tekniikat

Ota myös huomioon, että kaikista näistä vinkeistä ei ole välitöntä hyötyä. Kuten sanoimme, on aikoja, jolloin et voi lähteä kävelylle paikasta, jossa olet. Eteeriset öljyt eivät myöskään ole aina käden ulottuvilla. Joten, on mielenkiintoista, että analysoit rauhallisesti kaikki tavat, jotka olemme tuoneet. Tee myös harjoitus miettiä, miten ne sopisivat sinun asiayhteyteesi. .

Ole järkevä tavoitteissasi

Viimeinen huomautus tapojen toteuttamisesta: älä tee sitä liian monimutkaiseksi. Sinun ei tarvitse uuvuttaa itseäsi asettamalla saavuttamattomia tavoitteita asioille, joita olet vasta aloittamassa. Jos olet esimerkiksi tottunut menemään nukkumaan joka päivä kello 15.00, uskotko, että pystyt muuttamaan nukkumaanmenoaikasi radikaalisti menemällä nukkumaan kello 20.00? Se on liian suuri harppaus rutiinissasi.

Toinen esimerkki on päättää korvata kaikki kahvin juomiskerrat vihreällä teellä. Puhuimme siitä, miten kahvi luo riippuvuutta. Siksi ei ole mielenkiintoista tehdä tällaista muutosta niin äkillisesti, koska saatat langeta kahvin juomisen houkutukseen ja päätyä luopumaan teestä lopullisesti.

Entä jos vaihtaisit yhden päivittäisistä kahvitauoistasi kupilliseen teetä, menisit nukkumaan hieman aikaisemmin tai heräisit tavallista myöhemmin, jotta saisit nukuttua suositellut tunnit?

Ole järkevä tavoitteissasi ja pidä aina mielessäsi lopullinen tavoitteesi: hyvinvointi, tasapaino ja energia.

Loppuhuomautukset tarpeesta ladata elinvoimaa uudelleen

Jos haluat ymmärtää enemmän siitä, miten elinvoima Jos haluat oppia lisää psykoanalyysistä ja siitä, miten se liittyy ihmismieleen, rekisteröidy kliinisen psykoanalyysin verkkokurssillemme nyt!

George Alvarez

George Alvarez on tunnettu psykoanalyytikko, joka on harjoittanut yli 20 vuotta ja jota arvostetaan alalla. Hän on haluttu puhuja ja on johtanut lukuisia psykoanalyysin työpajoja ja koulutusohjelmia mielenterveysalan ammattilaisille. George on myös taitava kirjailija ja hän on kirjoittanut useita psykoanalyysia koskevia kirjoja, jotka ovat saaneet kriitikoiden suosiota. George Alvarez on omistautunut jakamaan tietämyksensä ja asiantuntemuksensa muiden kanssa ja on luonut suositun blogin Online Training Course in Psychoanalysis -kurssista, jota mielenterveysalan ammattilaiset ja opiskelijat seuraavat laajalti ympäri maailmaa. Hänen bloginsa tarjoaa kattavan koulutuskurssin, joka kattaa kaikki psykoanalyysin näkökohdat teoriasta käytännön sovelluksiin. George on intohimoinen muiden auttamiseen ja on sitoutunut vaikuttamaan positiivisesti asiakkaidensa ja opiskelijoidensa elämään.