Tottumus: mitä se on, miten se luodaan psykologian mukaan?

George Alvarez 25-10-2023
George Alvarez

Etsitkö käytännöllistä ja tehokasta tapaa hankkia tai poistaa tapa Psykologia voi auttaa sinua tässä.

Vaikka on olemassa satoja henkilökohtaista kehitystä käsitteleviä kirjoja, joiden tavoitteena on tämä, Mikään ei ole parempaa kuin ymmärtää omien aivojensa toimintaa, jotta voi hallita omaa käyttäytymistään ja tunteitaan hieman paremmin.

Tässä artikkelissa tuomme sinulle 7 psykologian tietämykseen perustuvaa vinkkiä, joiden avulla voit luoda uusia tapoja. Sitä ennen on kuitenkin tärkeää ymmärtää, mitä tapa on. Tutustu siihen alla!

Mikä on tapa?

Yleisesti ottaen tapa on käyttäytymisen rutiini. Toisin sanoen se on säännöllinen tapa suorittaa tietty toiminto.

Jokainen ihminen kehittää omat tapansa, vaikka yhteiskunta levittääkin joitakin tapoja, jotka päätyvät yleiseksi käytännöksi. Jos esimerkiksi harjaat hampaasi heti heräämisen jälkeen, noudatat tätä käyttäytymisrutiinia yhdessä miljoonien muiden ihmisten kanssa, jotka tekevät samoin.

Aamulla on kuitenkin niitä, jotka harjaavat hampaansa mieluummin aamiaisen jälkeen. Miljoonilla muilla ihmisillä on myös tämä rutiini.

Meillä on yhteisiä tapoja, mutta ei toisia, Tosiasia on, että on olemassa tapoja, joiden on tieteellisesti todistettu tuovan hyötyä elämän eri osa-alueille. Esimerkkejä ovat terveys, työ ja ihmissuhteet.

Siksi halu luoda tai muuttaa tapa syntyy siitä, että on olemassa tapoja, jotka ovat parempia kuin toiset.

  • Liikunta on parempi kuin istumatyö,
  • Kumppanin kanssa kommunikointi on parempi kuin hiljaisuus,
  • Ravitsevien aterioiden syöminen on parempi vaihtoehto kuin prosessoitujen elintarvikkeiden ahmiminen,
  • Kohtuullinen juominen on parempi kuin kännissä juominen.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä hyvistä tavoista verrattuna huonoihin, joten, Jos on jatkuva tarve luoda uusia tapoja elämänsä parantamiseksi, on tärkeää tietää, miten tämä luomisprosessi tapahtuu.

Katso tässä yhteydessä 7 psykologista vinkkiä uusien tapojen hankkimiseen!

Miten luoda tapa psykologian mukaan? 8 vinkkiä lannistumisen välttämiseksi

1. kehitetään mikrotottumuksia

Jos asetat tavoitteeksesi "elää terveellistä elämää", se on liian epämääräistä. Jos asetat tavoitteeksesi "laihtua 20 kiloa neljässä kuukaudessa", se on liian makrotasoista ja voi johtaa lannistumiseen.

Monet käyttäytymispsykologit ovat kannattaneet sitä, että on suositeltavaa harjoittaa mikrotottumukset Ne vähentävät pysyvyyden ylläpitämiseen tarvittavia ponnistuksia.

B.J. Foggin kirjassa Micro-Habits tuodaan esiin esimerkki: kahden punnerruksen tekeminen vuosia päivässä ei ehkä tunnu paljolta, mutta sinun ei tarvitse olla 100-prosenttisen motivoitunut tekemään niitä, koska vaikeuksia ei ole. Toinen esimerkki: "Jos haluat tehdä kaksi punnerrusta päivässä, sinun ei tarvitse olla 100-prosenttisen motivoitunut tekemään niitä, koska vaikeuksia ei ole: sen sijaan, että asettaisit epärealistisia tavoitteita nykyhetkelle. kuten "lue kirja viikossa", aseta itsellesi tehtäväksi lukea viisi sivua päivässä.

Tendenssi on, että kehityt ja jatkat punnerrusten tekemistä tai kirjojen lukemista, mutta ilman kipua ja ilman velvollisuuksien painolastia.

Kehitä positiivinen rutiini

Aivomme pitävät ärsykkeistä ja palkitsemismekanismista. Jos haluat ymmärtää tästä enemmän, lue behaviorismia ja psykologiaa koskevat aineistomme!

Siksi on tärkeää, että rutiinisi vahvistaa positiivisesti rutiinin suorittamista, joka on tapa. esimerkiksi, jos haluat lopettaa makeisten syönnin, on ymmärrettävä, mitä palkkiota makea tuo aivoihin. On mahdollista, että kyse on ahdistuksen vähentämisestä.

Haluan tietoa ilmoittautumisesta psykoanalyysikurssille. .

Siksi kannattaa etsiä muita rutiineja, jotka tuovat sinulle saman palkitsevan tunteen. Viestien lähettäminen ystävälle ahdistuksen hetkellä voi olla ratkaisu.

Aseta toistotaajuus

Jotta jostakin asiasta tulisi luonnollista, jotta se iskostuisi aivoihimme, toisto on avainasemassa. Sama pätee tapoihin.

Muistakaa esimerkiksi, miten opiskelitte matematiikkaa ja fysiikkaa koulussa. Eihän riittänyt, että teoriaa opiskeltiin ylhäältä päin, vaan teidän oli tehtävä harjoituksia yhä uudelleen ja uudelleen, jotta voitte suorittaa kaavat ja harjoitukset helposti ja ilman suurempia vaikeuksia.

Sama koskee liikuntaa, jota on niin vaikea ylläpitää. Alussa sinun on oltava kurinalainen ja tiukka liikuntatiheyden suhteen. Tapa ei synny muutamassa päivässä, vaikka monet yrittävätkin seurata, milloin jostakin toiminnasta tulee tapa.

Lue myös: Surusta: määritelmä ja käsite psykoanalyysissä.

Vastauksemme tähän on, että tapa syntyy, kun suoritat rutiinin vaikeuksitta.

Katso myös: Psykoanalyysin alkuperä ja historia

Palaa keskeiseen tavoitteeseen epäonnistumisenkin jälkeen

Toinen keskeinen seikka, joka on hyvä muistaa, kun alat pyrkiä toteuttamaan tapaa, on: jos et pysty suorittamaan haluttua rutiinia yhtenä päivänä, palaa seuraavana päivänä.

Epäonnistuminen ei saisi määrätä vetäytymistäsi.

Jos siis söit yhdellä aterialla enemmän kuin sinun olisi pitänyt, palaa seuraavalla aterialla takaisin ruokailusuunnitelmaan. Jos jätit liikunnan harrastamatta yhdessä vuorossa, palaa siihen seuraavassa vuorossa tai seuraavana päivänä.

5. Tunnista laukaisevat tekijät, jotka voivat sabotoida sinua.

Rutiinit ovat laukaisevia, sillä kun olemme aktivoineet tavan käynnistävän laukaisimen, on hyvin vaikea lopettaa toimintaamme.

Jos esimerkiksi olet tupakoitsija ja joudut stressaavaan tilanteeseen töissä, sinun pitäisi automaattisesti tuntea tarvetta polttaa muutama minuutti. Se on laukaiseva tekijä.

Kuitenkin, jos haluat lopettaa tupakoinnin, se on On tärkeää tunnistaa, mitkä ovat laukaisevia tekijöitäsi, jotta voit suojautua niiltä. Sen sijaan, että menisit toimistosi savuttomaan tilaan, voit esimerkiksi kävellä kahvilaan ja juoda cappuccinon, kunnes rauhoitut.

Vähimmäisponnistuksen säännön vahvistaminen

Tavan luomisen aikana motivaatiosi vaihtelee usein.

Haluan tietoa ilmoittautumisesta psykoanalyysikurssille. .

Ehkä 7 päivän peräkkäisen harjoittelun jälkeen sinua ei enää huvita treenata, mutta tiedät, että sinun on pidettävä tapa yllä, jotta et luovuta projektissasi.

Siinä tapauksessa, Määritä, mikä on pienin mahdollinen ponnistus, jota sinun on tehtävä, jotta tapa pysyy yllä. Ehkä sinulla ei ole halua mennä kuntosalille, mutta sinulla on halua laittaa treenivaatteet päälle ja tehdä joogasarjoja kotona.

Katso myös: Myötätuntoinen: merkitys ja esimerkkejä

Määrittele siis jokaisen tavan, jonka päätät ottaa käyttöön, osalta, mikä on vähiten vaivalloista. Keskity kuitenkin aina maksimaaliseen ponnisteluun. Vähimmäismäärän pitäisi olla poikkeus.

7. juhli voittojasi

Usein hyviä tapoja luodessasi annat joidenkin voittojen mennä ohi, mikä ei ole suositeltavaa.

Voittojen huomioiminen on olennaisen tärkeää, jotta voit luoda itsellesi motivaatiota olla sabotoimatta kaikkea sitä, mitä olet jo onnistunut tekemään. Jos olet esimerkiksi onnistunut noudattamaan ruokavaliota kuukauden ajan ja jäljellä on enää yksi kuukausi, jotta voit lopettaa yhteyden kyseiseen ruokasuunnitelmaan, juhli sitä, mitä olet jo saavuttanut, koska se antaa sinulle motivaatiota noudattaa suunnitelmaa pidempään.

Jokainen päivä on tärkeä!

8. hakea ammattiapua

Muista lopuksi, että sinun ei tarvitse käydä läpi tätä tapojen luomista tai poistamista koskevaa prosessia yksin. On olemassa ammattilaisia, jotka voivat tarjota ammatillista ja emotionaalista tukea matkasi aikana.

Esimerkiksi, Psykoanalyytikon tuella voit ymmärtää joidenkin käyttäytymismallien alkuperän ja käsitellä itseäsi paremmin.

Viimeiset pohdinnat siitä, mikä on tapa

Toivomme, että tämä valikoima vinkkejä, joilla luodaan tapa auttaa sinua tavoitteissasi. Muista, että Jokainen päivä on tärkeä, kaikki se, mitä olet jo saavuttanut, ja se elämä, jonka haluat elää, koska se on seurausta valinnoista, joita teet päivittäisessä elämässäsi.

Juuri edellä kommentoimme ammatillisen tuen merkitystä tavan omaksumisessa. Tässä yhteydessä, Korostamme psykoanalyysia arvokkaana terapiana niille, jotka etsivät erilaista elämää.

Jos haluat ostaa uuden tapa haastaa tai auttaa ihmisiä tällä matkalla, ilmoittaudu EAD Clinical Psychoanalysis -kurssillemme jo tänään. Sen avulla opit psykoanalyysin teorian sen alkuajoista analyyttiseen osaan. Tutkinnon ansiosta voit halutessasi harjoitella ammattia tai soveltaa osaamistasi jo olemassa olevaan työhösi. Odotamme sinua!

George Alvarez

George Alvarez on tunnettu psykoanalyytikko, joka on harjoittanut yli 20 vuotta ja jota arvostetaan alalla. Hän on haluttu puhuja ja on johtanut lukuisia psykoanalyysin työpajoja ja koulutusohjelmia mielenterveysalan ammattilaisille. George on myös taitava kirjailija ja hän on kirjoittanut useita psykoanalyysia koskevia kirjoja, jotka ovat saaneet kriitikoiden suosiota. George Alvarez on omistautunut jakamaan tietämyksensä ja asiantuntemuksensa muiden kanssa ja on luonut suositun blogin Online Training Course in Psychoanalysis -kurssista, jota mielenterveysalan ammattilaiset ja opiskelijat seuraavat laajalti ympäri maailmaa. Hänen bloginsa tarjoaa kattavan koulutuskurssin, joka kattaa kaikki psykoanalyysin näkökohdat teoriasta käytännön sovelluksiin. George on intohimoinen muiden auttamiseen ja on sitoutunut vaikuttamaan positiivisesti asiakkaidensa ja opiskelijoidensa elämään.