Mar a chumas tu socair: 15 molaidhean

George Alvarez 24-10-2023
George Alvarez

Clàr-innse

Uaireannan tha e duilich do dhuine fuireach socair an aghaidh tòrr cuideam sa chleachdadh. Sin as coireach gu bheil sinn air 15 molaidhean a thaghadh dhut air cumail socair nad bheatha làitheil. Tha sinn gu bhith ag ionnsachadh mar a chumas tu smachd air cuideam agus dè a tha a’ toirt buaidh air ar socair a-nis!

1 - Faigh eòlas air mar a nì thu dì-cheangal

Is e a’ chiad chomhairle air mar a chumas tu socair dì-cheangal bho do obair . Dha mòran dhaoine, tha e air a bhith àbhaisteach smaoineachadh mu dhleastanasan obrach eadhon nuair nach eil iad aig an obair. Ma tha fios agad mar a nì thu dì-cheangal bhon obair agad aig an àm cheart cumaidh sin thu air falbh bho tòrr cuideam.

Faic cuideachd: In-ghabhail: brìgh anns an fhaclair agus ann an eòlas-inntinn

2 - An còrr

Is e an dàrna rud airson fuireach socair cadal fallain agus aig an taobh cheart uair. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh dearmad air an cadal fhèin, gun a bhith a' gabhail fois mar a bu chòir dhaibh. A rèir luchd-saidheans, a bharrachd air do shocair, faodaidh cadal cuideachd:

Ath-nuadhachadh do lùth, gad fhàgail nas ullaichte airson an ath latha,

Leasaich do chomas reusanachaidh. Nuair a bhios sinn a’ cadal gu math, chan eil sinn a’ faireachdainn sgìth nar n-inntinn agus, mar thoradh air sin, tha barrachd fòcas againn,

A’ cuideachadh le bhith a’ cuimhneachadh bheachdan cudromach agus a’ cuir air falbh fiosrachadh gun fheum.

3 – Anail

Air sgàth cuideam, bidh ar n-anail a’ dol a-mach à ruitheam agus gar fàgail nas iomagaineach is iomagaineach na an àbhaist. Ach, faodaidh anail domhainn, ruitheamach agus a-rithist a bhith gad chumail nas socraiche . Ma tha thu ag iarraidh,faodaidh tu anail a tharraing le cuideachadh bho iùil no ceòl ciùin a tha ri fhaighinn air Youtube airson cnuasachadh.

4 - Humming

A rèir sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an 2013 le grunn sheinneadairean, chuidich cromag na cridheachan de na daoine sin a bhualadh nas fheàrr. Ann am faclan eile, nuair a bhios duine a’ crathadh òran no nota ciùil, bidh an ìre cridhe aca a’ dol am feabhas. Bidh e uile a’ tachairt leis gu bheil an nerve vagus, lìonra neural, a’ ceangal bogsa guth an duine ris a’ chridhe agus an eanchainn.

5 – Sun

Is e beachd eile air mar a chumas tu socair na h-uinneagan fhosgladh de do dhachaigh agus leig a’ ghrian a-steach. Bidh caitheamh 5 gu 15 mionaidean ann an solas na grèine a’ brosnachadh cinneasachadh vitimín D nad bhodhaig. A rèir luchd-rannsachaidh, tha gabhail na grèine a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do cortisol, an hormone a dh’ adhbhraicheas cuideam .

6 - A’ riaghladh cleachdadh innealan dealanach

An siathamh comhairle dhut ag ionnsachadh mar a nì thu. fuirich sàmhach gus cleachdadh fòn cealla a chuingealachadh. A rèir saidhgeòlaichean, bidh cleachdadh am fòn cealla agad ro thric ag àrdachadh ìrean iomagain agus a’ cur dragh air cadal. Gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo faodaidh tu:

Cuir crìoch air an ùine a chaitheas tu ceangailte, cruthaich rabhaidhean agus cuimhneachain air àm cleachdadh an inneil,

Na cleachd uidheaman eileagtronaigeach mus tèid thu a chadal. Bidh an solas a bhios innealan dealanach a’ cuir a-mach a’ cur bacadh air gnìomhan na h-eanchainn agus a’ lughdachadh cadal,

Feuch gun a bhith a’ cumail am fòn cealla agad airson ùine mhòr mura h-eil thu ga chleachdadhcudromach an-dràsta.

7 - Èist ri ceòl

Airson gum fuirich thu socair agus nach bi eu-dòchas, èist ri ceòl a chuidicheas tu gus fois a ghabhail. Bheir na h-òrain as fheàrr leinn cuimhneachain mhath air ais a chuidicheas sinn gus barrachd fois a ghabhail. Sin as coireach gu bheil e gu math buannachdail liosta-cluiche a chumail a chuireas socair ort agus a bheir ort faireachdainn math.

8 - Lùghdaich na meadhanan sòisealta

Ma ghabhas e dèanamh, seachain na h-uimhir de ùine air na meadhanan sòisealta . Coltach ris an fhòn cealla, faodaidh an lìonra sòisealta ar dèanamh tràilleach, ar dèanamh iomagaineach agus cuideachd fo uallach mòr . Cuideachd, dèan mion-sgrùdadh air na pròifilean nach eil math dhut agus stad gan leantainn.

Leugh cuideachd: Mar a chumas tu socair: 10 molaidhean airson fìor shuidheachaidhean

9 - Na cuir cus dragh air na duilgheadasan agad

Aon de na h-iuchraichean airson a bhith socair a bhith a’ mìneachadh suidheachadh mar a tha e dha-rìribh. Aig amannan, air sgàth eagal no iomagain, chì sinn duilgheadasan nas motha na tha iad dha-rìribh. Mar eisimpleir, eas-aonta a tha mar-thà na rabhadh gun tig an dàimh gu crìch.

Feuch ris gach suidheachadh a thogail agus a sgrùdadh gus faicinn mar a tha e dha-rìribh.

10 – Ith gu math <5

Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri daithead cothromach agus nas beathachail a chumail suas. A rèir sgrùdaidhean a rinn luchd-beathachaidh, faodaidh biadh math leis na beathachadh ceart ar cumail socair agus fallain . Mar sin, seachain cus bhiadhan deiseil no tionnsgalach a dh’ fhaodas do dhèanamholc.

11 - Smaoinich

Le cuideachadh bho mheòrachadh is urrainn dhuinn ar n-inntinn a thrèanadh agus ar tapachd àrdachadh. Mar sin, tha meòrachadh gar cuideachadh gus fuireach socair agus faochadh cuideam cruinnichte .

12 – Abair “chan eil” nuair a bhios feum air

Is dòcha gu bheil thu air “tha” a ràdh ri cuideigin dìreach mu thràth gus an neach sin a thoileachadh, eadhon nuair nach robh thu ag aontachadh riutha. Seachain “tha” a ràdh ris a h-uile duine agus na biodh eagal ort a ràdh nach eil ri iarrtasan uaireannan. Mar eisimpleir, ma tha thu airson fuireach nad aonar aig an taigh, tha e ceart gu leòr cuireadh do charaidean a dhol a-mach a dhiùltadh.

13 – Obraich air do chuimseachadh

Gus tuigsinn mar a chumas tu socair aig obair tha e riatanach gun a bhith a’ dèanamh cus ghnìomhan aig an aon àm. Ged is e seo an dòigh as fhollaisiche air crìochnachadh gu sgiobalta, cuiridh cus ghnìomhan aig an aon àm dragh ort. Cuideachd, cha tionndaidh gin dhe na gnìomhan a chaidh a dhèanamh aig an aon àm a-mach mar a bha dùil agad.

Mar sin, dèan aon ghnìomh aig an aon àm an-còmhnaidh is cuir fòcas air na tha thu a’ dèanamh . Ma tha e iom-fhillte, bris an gnìomh gu ceumannan agus na tòisich ach an ath cheum nuair a bhios an gnìomhachd làithreach deiseil. Cuir fòcas air aon ghnìomhachd aig aon àm, cuir d’ aire air an latha an-diugh agus chì thu na toraidhean agad a’ fàs nas fheàrr.

Tha mi ag iarraidh fiosrachadh airson clàradh air a’ Chùrsa Psychoanalysis .

14 - Biodh fios agad cuin a dh’iarras tu cuideachadh

Tha e duilich do chuid de dhaoine na laigsean aca aideachadh agusFaighnich do charaidean dlùth airson cuideachadh. Ach, faodaidh an uaill seo casg a chuir air na daoine sin a dhol air adhart, eadhon nuair a tha lìonra taic aca airson sin a dhèanamh. Mas e seo a’ chùis agad, na biodh eagal ort na teagamhan agad fhuasgladh le daoine anns a bheil earbsa agad.

15 – Lùghdaich caffeine

Mu dheireadh, is e an rud mu dheireadh dhut a bhith socair a bhith a’ lughdachadh caitheamh cofaidh. Eadhon ged a tha e gòrach, tha ag òl nas lugha de chofaidh a’ ciallachadh ìsleachadh an adrenaline nad bhodhaig . Nuair a tha an stuth seo pailt nar cuirp bidh sinn ga fhaighinn nas duilghe a bhith socair.

Ged is e deoch mòr a th’ ann an cofaidh, na bi ag òl nas motha. Tha an tip seo cuideachd a’ buntainn ri toraidhean le caffeine nan sgrìobhadh, leithid deochan lùtha agus cuid de shuaicheantasan sòda.

Beachdan deireannach air mar a chumas tu socair

Faigh a-mach mar a chuidicheas tu le bhith socair thu gu leòr ann an suidheachaidhean fo uallach . Aig amannan bidh sinn a’ dol tro shuidheachaidhean a bheir dùbhlan do ar fois inntinn. Mura h-eil fios againn ciamar a dhèiligeas sinn ris na h-amannan cuideam seo, faodaidh sinn a bhith nar nàimhdean de shuidheachadh.

Mar sin, smaoinich air mar a chleachdas tu na 15 molaidhean sin nad bheatha làitheil. Tha sinn cinnteach gun dèan thu ceart gu leòr agus gun cùm thu fionnar nuair a bhios feum air. Cuideachd, smaoinich an-còmhnaidh air an dòigh as fheàrr air dèiligeadh agus seachain a bhith sgìth de dhuilgheadasan nach ann leatsa.

Is urrainn dhuinn do chuideachadh mar a chumas tu socair nar cùrsaPsychoanalysis air loidhne an. Tha an cùrsa na inneal leasachaidh pearsanta sàr-mhath, a’ dùsgadh d’ fhèin-eòlas agus do chomas air an taobh a-staigh. Dèan tèarainte air an àite agad a-nis airson tairgse sònraichte agus tòisich a’ fuireach beatha nas socraiche agus nas cruth-atharraichte an-diugh.

Faic cuideachd: Duine meadhanach: brìgh agus giùlan

George Alvarez

Tha Seòras Alvarez na eòlaiche-inntinn cliùiteach a tha air a bhith ag obair airson còrr air 20 bliadhna agus air a bheil spèis mhòr san raon. Tha e na neach-labhairt air a bheil iarrtas mòr agus tha e air grunn bhùthan-obrach agus phrògraman trèanaidh a chumail air psychoanalysis airson proifeiseantaich ann an gnìomhachas slàinte inntinn. Tha Seòras cuideachd na sgrìobhadair sgileil agus tha e air grunn leabhraichean a sgrìobhadh air psychoanalysis a tha air moladh mòr fhaighinn. Tha Seòras Alvarez gu sònraichte airson a chuid eòlais agus eòlas a cho-roinn le daoine eile agus tha e air blog mòr-chòrdte a chruthachadh air Cùrsa Trèanaidh Air-loidhne ann an Psychoanalysis a tha air a leantainn gu farsaing le proifeiseantaich slàinte inntinn agus oileanaich air feadh an t-saoghail. Tha am blog aige a’ toirt seachad cùrsa trèanaidh coileanta a tha a’ còmhdach gach taobh de psychoanalysis, bho theòiridh gu cleachdadh practaigeach. Tha Seòras dìoghrasach mu bhith a’ cuideachadh dhaoine eile agus tha e dealasach a thaobh eadar-dhealachadh adhartach a dhèanamh ann am beatha a luchd-dèiligidh agus oileanaich.