Hvernig á að halda ró sinni: 15 ráð

George Alvarez 24-10-2023
George Alvarez

Stundum er erfitt fyrir manneskju að halda ró sinni þrátt fyrir mikið álag í rútínu. Þess vegna höfum við valið 15 ráð fyrir þig til að halda ró í daglegu lífi. Við ætlum að læra hvernig á að stjórna streitu og hvað hefur áhrif á ró okkar núna!

1 – Vita hvernig á að aftengjast

Fyrsta ráðið um hvernig á að halda ró sinni er að aftengjast vinna . Fyrir marga er það orðið venja að hugsa um vinnuskyldu þótt þeir séu ekki í vinnu. Að vita hvernig á að aftengjast vinnunni á réttum tíma mun halda þér í burtu frá miklu álagi.

2 – Hvíld

Annað ráð til að halda ró sinni er að sofa heilbrigt og rétt. tíma. Margir endar með því að vanrækja sinn eigin svefn, hvíla sig ekki eins og þeir ættu að gera. Að sögn vísindamanna, auk þess að róa þig, getur svefn einnig:

Endurheimt orku þína, þannig að þú ert undirbúinn fyrir næsta dag,

Bætt rökhugsunarhæfileika þína. Þegar við sofum vel finnum við ekki fyrir þreytu í huganum og þar af leiðandi erum við einbeittari,

Hjálpum að við að leggja á minnið mikilvægar hugmyndir og henda gagnslausum upplýsingum.

3 – Öndun

Vegna streitu fer öndun okkar úr takti og gerir okkur kvíðin og kvíðari en venjulega. Hins vegar getur öndun djúpt, taktfast og endurtekið haldið þér rólegri . Ef þú vilt,þú getur andað með hjálp leiðsögumanna eða rólegrar tónlistar sem er aðgengileg á Youtube til að hugleiða.

4 – Humming

Samkvæmt rannsókn sem gerð var árið 2013 með nokkrum söngvurum hjálpaði suð hjörtunum af þessu fólki að slá betur. Með öðrum orðum, þegar einstaklingur raular lag eða tónnótu, batnar hjartsláttartíðni hans. Það gerist allt vegna þess að vagus taugin, tauganet, tengir raddbox mannsins við hjarta og heila.

5 – Sun

Önnur ráð til að halda ró sinni er að opna gluggana. af heimili þínu og hleyptu sólinni inn. Að eyða 5 til 15 mínútum í sólarljósi örvar framleiðslu D-vítamíns í líkamanum. Samkvæmt vísindamönnum hjálpar sólböð að létta kortisól, hormónið sem veldur streitu .

6 – Stjórna notkun rafeindatækja

Sjötta ráðið fyrir þig að læra hvernig á að Vertu rólegur er að takmarka farsímanotkun. Samkvæmt sálfræðingum eykur það of oft kvíða að nota farsímann þinn og truflar svefn. Til að leysa þetta vandamál geturðu:

Takmarkað þann tíma sem þú eyðir tengdum, búið til viðvaranir og áminningar um notkunartíma tækisins,

Ekki nota rafeindatæki áður en þú ferð að sofa. Ljósið sem rafeindatæki gefa frá sér truflar starfsemi heilans og dregur úr svefni,

Reyndu að geyma ekki farsímann þinn í langan tíma ef notkun hans er ekki eitthvað svomikilvægt í augnablikinu.

7 – Hlustaðu á tónlist

Hlustaðu á tónlist sem hjálpar þér að slaka á til að vera rólegur og ekki örvænta. Uppáhaldslögin okkar vekja upp góðar minningar sem hjálpa okkur að slaka á meira. Þess vegna er mjög hagkvæmt að hafa lagalista sem róar þig og lætur þér líða vel.

8 – Lágmarkaðu samfélagsmiðla

Ef mögulegt er, forðastu að eyða svo miklum tíma á samfélagsmiðlum. . Eins og farsíminn getur samfélagsnetið gert okkur háð, valdið kvíða og líka mjög stressuð . Greindu líka sniðin sem eru ekki góð fyrir þig og hættu að fylgja þeim.

Lestu einnig: Hvernig á að vera rólegur: 10 ráð fyrir erfiðar aðstæður

9 – Ekki ýkja vandamálin þín

Eitt lykillinn að því að halda ró sinni er að túlka aðstæður eins og þær eru í raun og veru. Stundum, vegna ótta eða kvíða, sjáum við vandamál sem stærri en þau eru í raun og veru. Til dæmis ágreiningur sem verður nú þegar viðvörun um að sambandinu muni ljúka.

Reyndu að byggja upp og greina allar aðstæður til að sjá hvernig þær eru í raun og veru.

10 – Borða vel

Ef mögulegt er, reyndu að viðhalda jafnvægi og næringarríkara mataræði. Samkvæmt rannsóknum næringarfræðinga getur góð máltíð með réttum næringarefnum haldið okkur rólegum og heilbrigðum . Forðastu því að borða of margar tilbúnar eða iðnvæddar máltíðir sem geta gert þigillt.

11 – Hugleiða

Með hjálp hugleiðslu getum við þjálfað huga okkar og aukið seiglu okkar. Þess vegna hjálpar hugleiðsla okkur að halda ró sinni og létta uppsafnaða streitu .

12 – Segðu „nei“ þegar þörf krefur

Kannski hefur þú nú þegar sagt „já“ við einhvern bara að þóknast viðkomandi, jafnvel þó þú værir ekki sammála þeim. Forðastu að segja „já“ við alla og ekki vera hræddur við að segja nei við beiðnum stundum. Til dæmis, ef þú vilt vera einn heima, þá er allt í lagi að hafna boði vina þinna um að fara út.

13 – Vinna í einbeitingu

Til að skilja hvernig á að halda ró sinni í vinnunni er nauðsynlegt að gera ekki of mörg verkefni í einu. Þó að það sé augljósasta leiðin til að klára fljótt, mun það að gera of mörg verkefni á sama tíma trufla þig. Einnig mun ekkert af þeim verkefnum sem eru unnin á sama tíma verða eins og þú bjóst við.

Svo gerðu alltaf eitt verkefni í einu og einbeittu þér að því sem þú ert að gera . Ef það er flókið, skiptu verkefninu í skref og byrjaðu aðeins á næsta skrefi þegar núverandi aðgerð er lokið. Einbeittu þér að einni athöfn í einu, einbeittu þér að núinu og þú munt taka eftir því að árangur þinn batnar.

Ég vil fá upplýsingar til að skrá mig á sálgreiningarnámskeiðið .

Sjá einnig: Vatnsfælni (vatnsfælni): orsakir, einkenni, meðferðir

14 – Vita hvenær á að biðja um hjálp

Það er erfitt fyrir sumt fólk að viðurkenna veikleika sína ogBiddu nána vini um hjálp. Hins vegar getur þetta stolt komið í veg fyrir að þetta fólk haldi áfram, jafnvel þegar það hefur stuðningsnet til að gera það. Ef þetta er þitt tilfelli skaltu aldrei vera hræddur við að leysa efasemdir þínar með fólki sem þú treystir.

15 – Dragðu úr koffíni

Að lokum er síðasta ráðið fyrir þig til að halda ró þinni að draga úr kaffineyslu. Jafnvel þótt það hljómi kjánalega, þá þýðir að drekka minna kaffi að minnka adrenalínið í líkamanum . Þegar þetta efni er í miklu magni í líkama okkar eigum við erfiðara með að halda ró sinni.

Þó að kaffi sé frábær drykkur, drekktu aldrei of mikið. Þessi ábending á einnig við um vörur sem innihalda koffín í samsetningu þeirra, svo sem orkudrykki og sumar tegundir gos.

Sjá einnig: Hvað er hjartaverkur? Hvað á að gera þegar einhver særði þig?

Lokahugsanir um hvernig eigi að halda ró sinni

Komdu að því hvernig það getur hjálpað að halda ró sinni þú nóg í streituvaldandi aðstæðum . Stundum förum við í gegnum aðstæður sem ögra hugarró okkar. Ef við vitum ekki hvernig við eigum að bregðast við þessum streitustundum getum við orðið gíslar aðstæðna.

Svo skaltu íhuga hvernig á að beita þessum 15 ráðum í daglegu lífi þínu. Við erum viss um að þér mun ganga vel og halda ró þinni þegar þörf krefur. Hugsaðu líka alltaf um bestu leiðina til að bregðast við og forðastu að þreytast á vandamálum sem eru ekki þín.

Við getum hjálpað þér hvernig þú getur verið rólegur á námskeiðinu okkarSálgreining á netinu. Námskeiðið er frábært persónulegt þróunartæki, vekur sjálfsþekkingu þína og innri möguleika. Tryggðu þér stað núna fyrir sértilboð og byrjaðu að lifa rólegra og umbreyttara lífi í dag.

George Alvarez

George Alvarez er þekktur sálgreinandi sem hefur starfað í yfir 20 ár og er mikils metinn á þessu sviði. Hann er eftirsóttur fyrirlesari og hefur haldið fjölda námskeiða og þjálfunaráætlana um sálgreiningu fyrir fagfólk í geðheilbrigðisiðnaðinum. George er einnig afburða rithöfundur og hefur skrifað nokkrar bækur um sálgreiningu sem hafa hlotið lof gagnrýnenda. George Alvarez er hollur til að deila þekkingu sinni og sérfræðiþekkingu með öðrum og hefur búið til vinsælt blogg á Netþjálfunarnámskeiði í sálgreiningu sem er mikið fylgt eftir af geðheilbrigðisstarfsfólki og nemendum um allan heim. Bloggið hans býður upp á yfirgripsmikið þjálfunarnámskeið sem nær yfir alla þætti sálgreiningar, allt frá kenningum til hagnýtra nota. George hefur brennandi áhuga á að hjálpa öðrum og er staðráðinn í að gera jákvæðan mun á lífi viðskiptavina sinna og nemenda.