ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ: 15 ಸಲಹೆಗಳು

George Alvarez 24-10-2023
George Alvarez

ಪರಿವಿಡಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮುಖಾಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 15 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈಗ ನಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯಲಿದ್ದೇವೆ!

1 – ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಕೆಲಸ . ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.

2 – ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಎರಡನೇ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಮಯ . ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ:

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮರುದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,

ನಿಮ್ಮ ತಾರ್ಕಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ,

ಪ್ರಮುಖ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3 – ಉಸಿರಾಟ

ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಲಯ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಳವಾಗಿ, ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಬಹುದು . ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ,ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

4 – ಹಮ್ಮಿಂಗ್

2013 ರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಾಯಕರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಗುನುಗುವಿಕೆಯು ಹೃದಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಈ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಡು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಗುನುಗಿದಾಗ, ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಗಸ್ ನರ, ನರಮಂಡಲದ ಜಾಲವು ಮಾನವನ ಧ್ವನಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

5 – ಸೂರ್ಯ

ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂರ್ಯಸ್ನಾನವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ .

6 – ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಆರನೇ ಸಲಹೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ನೀವು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು,

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,

ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ.

7 – ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಇದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹತಾಶರಾಗಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸೋದರಳಿಯ ಅಥವಾ ಸೊಸೆಯ ಕನಸು: ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ

8 – ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ . ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಂತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ನಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಸನಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು . ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ: ವಿಪರೀತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ 10 ಸಲಹೆಗಳು

9 – ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ಒಂದು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಕೀಲಿಗಳೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಬಂಧವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

10 – ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಊಟವು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು . ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣದ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದುಷ್ಟ.

11 – ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧ್ಯಾನವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

12 – ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಿ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾರಿಗಾದರೂ “ಹೌದು” ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿನಂತಿಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಆಹ್ವಾನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸರಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಮೊನೊಮೇನಿಯಾ: ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳು

13 – ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಗಳು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ . ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಪ್ರಸ್ತುತದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗಲು ನಾನು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ .

14 – ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತುಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೆಮ್ಮೆಯು ಈ ಜನರು ಮುಂದುವರಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಹಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.

15 – ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕೊನೆಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಸಿಲ್ಲಿ ಎನಿಸಿದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಈ ವಸ್ತುವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವಾಗ ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಫಿ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಈ ಸಲಹೆಯು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಸೋಡಾ.

ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಒತ್ತೆಯಾಳುಗಳಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ 15 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಆನ್‌ಲೈನ್ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಕೊಡುಗೆಗಾಗಿ ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂದೇ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರೂಪಾಂತರಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

George Alvarez

ಜಾರ್ಜ್ ಅಲ್ವಾರೆಜ್ ಒಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕನಾಗಿದ್ದು, ಅವರು 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವಾನ್ವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಬೇಡಿಕೆಯ ಭಾಷಣಕಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ. ಜಾರ್ಜ್ ಕೂಡ ಒಬ್ಬ ನಿಪುಣ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ. ಜಾರ್ಜ್ ಅಲ್ವಾರೆಜ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಪಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳವರೆಗೆ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾರ್ಜ್ ಅವರು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.