စိတ်အားထက်သန်မှု- ထိန်းချုပ်ရန် အဓိပ္ပါယ်နှင့် အကြံပြုချက်များ

George Alvarez 18-10-2023
George Alvarez

စိတ်အားထက်သန်မှုဆိုတာ ဘာလဲ သိလား။ လူတစ်ဦးသည် သူ၏လုပ်ရပ်၏အကျိုးဆက်များကို မစဉ်းစားဘဲ ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သူသည် စိတ်မြန်လက်မြန် ပြုမူနေပါသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ စိတ်အားထက်သန်မှုဟူသည် အဘယ်အရာဖြစ်သည်ကို ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်ပြီး ထိန်းချုပ်ရန် သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ရန် အကြံပြုချက်များကို ယူဆောင်လာမည်ဖြစ်သည်။ အဲဒါ။

ကြည့်ပါ။: Eros နှင့် Psyche- ဒဏ္ဍာရီလာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျဉ်းချုပ်

စိတ်မြန်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

စိတ်အားထက်သန်မှု သည် ရုတ်ချည်း နှင့် တွေးခေါ်မှုကင်းသော အပြုအမူ ၏ အပြုအမူ လက္ခဏာ တစ်ခု ဖြစ်သည် ၎င်းသည် အပြုအမူကို ဟန့်တားသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကြား မညီမျှမှုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်အားထက်သန်မှုသည် ပင်ကိုယ်စရိုက် သို့မဟုတ် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် ပျက်စီးခြင်းကြောင့် ရရှိသော ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

70 ပြည့်လွန်နှစ်များအတွင်း၊ Walter Mischel မှပြုလုပ်သော နာမည်ကြီး Marshmallow စမ်းသပ်မှု သည် လူများ၏ အနာဂတ်တွင် ပိုကောင်းသောအရာများရရှိရန် တဒင်္ဂအလိုဆန္ဒကို ရွှေ့ဆိုင်းနိုင်သည့်စွမ်းရည်ကို အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်- ကျွန်ုပ်သည် ကလေးတစ်ဦးကို marshmallow တစ်လုံးနှင့် အခန်းထဲတွင် တစ်ယောက်တည်းထားခဲ့ပြီး၊ စည်းကမ်းချက်မှာ- "ကလေးက သကြားလုံးမစားရင် မိနစ်နှစ်ဆယ်အတွင်း ပြန်မလာမချင်း သကြားလုံးနှစ်လုံးရလိမ့်မယ်။"

နှစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ စမ်းသပ်မှုက နှစ်ယောက်အနိုင်ရဖို့ တွန်းအားတွေကို ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ကလေးတွေကို သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။ ချိုချဉ်များသည် ပညာရေးနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် အမြင့်မားဆုံး ဖြစ်သည်၊ စိတ်အားထက်သန်မှုကို ထိန်းချုပ်နည်းကို သိရှိခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝအရည်အသွေးကို ရရှိစေသည်ဟု နိဂုံးချုပ်ပါသည်။

စိတ်အားထက်သန်သူ၏ လက္ခဏာများ

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးတွင် အကာအကွယ်ပေးသည့် အပြုအမူဖြစ်သောကြောင့် စိတ်မြန်မှု အတိုင်းအတာအချို့ရှိသော်လည်း ဤအပြုအမူသည် ဟန်ချက်ညီမှသာ အကျိုးရှိပါသည်။ စိတ်အားထက်သန်သူ၏ အချို့သောဝိသေသများသည် ချက်ချင်းလက်ငင်း၊ ရှုပ်ထွေးသောအခြေအနေများတွင် အဆက်မပြတ်ပါဝင်နေခြင်း၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏လုပ်ရပ် သို့မဟုတ် အပြောအဆိုများကို ရှင်းပြခြင်း၊ သရုပ်ဆောင်ခြင်းမပြုမီ နောက်ဆက်တွဲအကျိုးဆက်များကို မစဉ်းစားခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ဂုဏ်သိက္ခာအပေါ် သက်ရောက်မှုများကို မစဉ်းစားခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကြာရှည်စွာ ပရောဂျက်များတွင် ဆက်ရှိနေရန် ခက်ခဲခြင်း၊ နောင်တနှင့် စိတ်အားထက်သန်သော လုပ်ရပ်များအတွက် အပြစ်ရှိကြောင်း သက်သာစေရန် ခုခံကာကွယ်သည့် အပြုအမူ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေရန် အမြန်ဆုံးဖြတ်ချက်များချပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ စိတ်အားထက်သန်သူများသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်သော စိတ်ခံစားချက်ရှိပြီး မှန်းဆ၍မရပါ။ သူ့တွင် ဒေါသနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိနိုင်ပြီး သူ၏ စိတ်နေစိတ်ထားမှာ ကွဲလွဲနေပါသည်။

စိတ်မြန်သောက ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို မည်မျှထိခိုက်စေနိုင်သည်

စိတ်မရှည်သောစိတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝစည်းမျဉ်းများကို အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အခါတွင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ . တွေးခေါ်မှုကင်းမဲ့သော စိတ်သဘောထားများ လွန်ကဲခြင်းသည် ငွေကြေးနယ်ပယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အခြားသူများနှင့် နားလည်မှုလွဲမှားစေခြင်း၊ ဆက်ဆံရေးနှင့် လုပ်ငန်းတွင် ပျက်ကွက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စဉ်ဆက်မပြတ် သို့မဟုတ် ထပ်တလဲလဲဖြစ်စေသော အကျိုးဆက်များကို ဆက်တိုက်ဖြစ်စေသော Impulsive Behavior Disorder သို့မဟုတ် Impulsivity Disorder အကြောင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေပါသည်။ လူ။ ဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့တွင်-

  • အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်း (ဂိမ်းများ၊ ဈေးဝယ်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာအတွက်)၊
  • အရှိန်မြှင့်ထားသော အတွေးများ;
  • ဆက်ဆံရေးများပဋိပက္ခဖြစ်ခြင်း၊
  • စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များ၊
  • သင်ဘာပြောနေသည်ကို မစဉ်းစားဘဲ အလွန်အကျွံပြောဆိုခြင်း၊
  • ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြမ်းဖက်မှု၊
  • ကိုယ်ကျိုးရှာခြင်း;
  • မည်သည့်အရာကိုမျှ မပြီးမြောက်ဘဲ ပရောဂျက်များစွာကို စတင်ခြင်း;
  • အန္တရာယ်ရှိသော သဘောထားများ၊ ပြင်းထန်သော အားကစားများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်း၊
  • ရင်းနှီးမှုနှင့် အချက်အလက်များကို မျှဝေခြင်းတို့ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ပိုမိုလေးနက်သော အကျိုးဆက် အခြေအနေ

စိတ်အတက်အကျ အမျိုးမျိုးတွင် ရှိနေသော၊ စိတ်အားထက်သန်မှု သည် ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ မူမမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါ၊ ADHD နှင့် နယ်နိမိတ်မျဉ်း စရိုက်ရောဂါ ကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေ၏ အကျိုးဆက် ဖြစ်နိုင်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် စိတ်အားထက်သန်သော လုပ်ရပ်များကို နှစ်သက်စေပြီး ချုပ်တည်းမှုကို ခက်ခဲစေသည်။

ကြည့်ပါ။: ကျွန်ုပ်တို့ကို လွှမ်းမိုးနေဆဲ အတွေးအခေါ် အယူအဆ ၁၀ ခု

စိတ်အားထက်သန်မှုသည် စစ်မှန်သောအမြင်ကို ထင်ဟပ်စေပြီး အခြားသူများကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပြုလေ့ရှိသည်။ စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သောအခါ၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ရရှိနိုင်သည်။

ဤထိန်းချုပ်မှုတွင် စိတ်အားထက်သန်သူများ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အခြေအနေအမျိုးမျိုး၏ ဇာတ်ဆောင်များနှင့် ရှေ့ဆောင်များအဖြစ် အလုပ်အကိုင်အခွင့်အလမ်းကောင်းများ ရရှိကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ရဲရင့်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာစေရန် လုပ်ဆောင်သူများဖြစ်သည်။

စိတ်မြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အကြံပြုချက်များ

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူခြင်း၏ အရေးကြီးပုံကို မှတ်သားထိုက်ပေသည်၊ သို့သော် အချို့သော၊ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာများကဲ့သို့သော သဘောထားများကို ယခုပင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

  • မသရုပ်ဆောင်မီ ရပ်ပြီး စဉ်းစားရန် မမေ့ပါနှင့်၊
  • နည်းလမ်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်၊ အေးအေးဆေးဆေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေပြောဆိုရန် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများ။
  • ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ အပန်းဖြေခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊
  • စိတ်အားထက်သန်လာသောအခါတွင်၊ သူ့အား အလျှော့မပေးဘဲ သင်မည်ကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်ကို စဉ်းစားပါ။
  • တစ်နေ့တာ၏တောင်းဆိုမှုများကဲ့သို့သော အာရုံပျံ့လွင့်မှုကိုရှာဖွေပြီး လှုံ့ဆော်မှုကို "ဘေးတွင်" ထားလိုက်ပါ၊
  • စဉ်းစားရန် နေ့၏တိကျသောအချိန်ကို သတ်မှတ်သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းကို လိုက်နာပါ။
  • ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာပါ၊ ကုထုံးက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

စိတ်မြန်သောအပြုအမူအတွက် နောက်ဆုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားချက်များ

စိတ်အားထက်သန်သူသည် မိမိစိတ်ဆန္ဒအရ စေတနာအလျောက် အရှုံးပေးသူဖြစ်ပြီး၊ အများစုမှာ၊ ဒီလုပ်ရပ်ကို လုပ်ပြီးရင် နောင်တရပါ။ သူမ၏ ရည်ရွယ်ချက်များသည် အမြဲတမ်း အပြုသဘောဆောင်သည်၊ သူမသည် အခြားသူများ သို့မဟုတ် သူမကို မထိခိုက်စေချင်သော်လည်း ထိုသို့ဖြစ်မလာပါ။ စိတ်ကူးမရှိသော သဘောထားများသည် ၎င်းတို့ကို ကျူးလွန်သူအတွက်ရော သူမနေထိုင်သည့် အခြားသူများအတွက်ပါ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ- Anhedonia ဆိုတာ ဘာလဲ စကားလုံး၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်

လုပ်ဆောင်ချက်များအပေါ် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်သော အခွင့်အာဏာရှိရန်အတွက် မိမိကိုယ်ကို အသိပညာရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကို နားလည်ခြင်း၊ ပြောင်းလဲမှုတိုင်းသည် အချိန်ကြာမြင့်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုကို ဖြတ်သန်းရမည်ကို သိရှိနားလည်နိုင်စေရန်၊ သင်စိတ်အားထက်သန်သူနှင့် နေထိုင်ပါက ၎င်းတို့ကို သင်ကူညီနိုင်ပါသည်။ သင်မတွေးဘဲ ခံယူထားသော စိတ်သဘောထားများ၏ မလိုလားအပ်သော အကျိုးဆက်များကို ၎င်းတို့အား ပြသပါ။

လူရှေ့တွင် သင်၏ နာကျင်မှုအကြောင်း ပြောဆိုရန် ဆန္ဒရှိပါသင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်များချပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အထောက်အကူဖြစ်ပါစေ။ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း၊ နားထောင်ခြင်းနှင့် အကဲဖြတ်ခြင်း မပြုခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆန်းစစ်ခြင်းသင်တန်းတွင် စာရင်းသွင်းရန် အချက်အလက်များကို လိုချင်ပါသည်

Impulsivity အကြောင်း ဤဆောင်းပါး Thaise Reis (@_thaisereis)၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်၊ စိတ်ပညာကျွမ်းကျင်သူ၊ စာရေးဆရာနှင့် ဆရာတို့က ရေးသားခဲ့သည်။

George Alvarez

ဂျော့ဂ်ျ အယ်လ်ဗာရက်ဇ်သည် အနှစ် 20 ကျော် လေ့ကျင့်ခဲ့ပြီး နယ်ပယ်တွင် အထင်ကြီးလေးစားခံရသော ကျော်ကြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်သည်။ သူသည် ဆည်းကပ်ဟောပြောသူဖြစ်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးစက်မှုလုပ်ငန်းရှိ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များစွာကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဂျော့ခ်ျသည် ပြီးမြောက်အောင်မြင်သော စာရေးဆရာတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ဝေဖန်အားပေးမှုများစွာရရှိထားသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဆိုင်ရာ စာအုပ်များစွာကို ရေးသားခဲ့သည်။ George Alvarez သည် ၎င်း၏ အသိပညာနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုများကို အခြားသူများအား မျှဝေရန် ရည်စူးထားပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ကျောင်းသားများက ကျယ်ပြန့်စွာလိုက်နာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတွင် နာမည်ကြီးဘလော့ဂ်တစ်ခုကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ သူ၏ဘလော့ဂ်သည် သီအိုရီမှ လက်တွေ့အသုံးချမှုအထိ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်အားလုံးကို အကျုံးဝင်သော လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတစ်ခု ပေးပါသည်။ ဂျော့ခ်ျသည် အခြားသူများကို ကူညီခြင်းအပေါ် စိတ်အားထက်သန်ပြီး ၎င်း၏ဖောက်သည်များနှင့် ကျောင်းသားများ၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ခြားနားချက်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။