วิธีรักษาความสงบ: 15 เคล็ดลับ

George Alvarez 24-10-2023
George Alvarez

สารบัญ

บางครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับคนๆ หนึ่งที่จะสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับความเครียดมากมายในกิจวัตรประจำวัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้เลือก 15 เคล็ดลับสำหรับคุณในการ รักษาความสงบ ในชีวิตประจำวัน เราจะเรียนรู้วิธีควบคุมความเครียดและสิ่งที่ส่งผลต่อความสงบของเราตอนนี้!

1 – รู้วิธีตัดการเชื่อมต่อ

เคล็ดลับแรกในการสงบสติอารมณ์คือตัดการเชื่อมต่อจากคุณ ทำงาน . สำหรับหลาย ๆ คน การคิดถึงภาระหน้าที่ในการทำงานถือเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ที่ทำงานก็ตาม การรู้วิธีตัดขาดจากงานของคุณในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณห่างไกลจากความเครียดมากมาย

2 – พักผ่อน

เคล็ดลับที่สองในการสงบสติอารมณ์คือการนอนหลับอย่างมีสุขภาพและถูกวิธี เวลา . หลายคนละเลยการนอนของตัวเอง ไม่ได้พักผ่อนอย่างที่ควรจะเป็น นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า นอกจากจะทำให้คุณสงบลงแล้ว การนอนหลับยังสามารถ:

ฟื้นฟูพลังงานของคุณ ทำให้คุณพร้อมมากขึ้นสำหรับวันถัดไป

ปรับปรุงความสามารถในการใช้เหตุผลของคุณ เมื่อเรานอนหลับสบาย เราจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าในจิตใจ และส่งผลให้เรามีสมาธิมากขึ้น

ช่วยจดจำความคิดที่สำคัญและละทิ้งข้อมูลที่ไร้ประโยชน์

3 – การหายใจ

เนื่องจากความเครียด การหายใจของเราไม่เป็นจังหวะและทำให้เราประหม่าและวิตกกังวลมากกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม การหายใจลึก ๆ เป็นจังหวะและซ้ำ ๆ สามารถทำให้คุณสงบลงได้ ถ้าคุณต้องการ,คุณสามารถหายใจได้ด้วยความช่วยเหลือจากไกด์หรือเพลงสงบที่มีใน Youtube เพื่อทำสมาธิ

4 – การฮัมเพลง

จากการศึกษาในปี 2013 กับนักร้องหลายคน การฮัมเพลงช่วยให้หัวใจเต้นแรง ของคนเหล่านี้ให้ตีได้ดีขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อมีคนฮัมเพลงหรือโน้ตดนตรี อัตราการเต้นของหัวใจจะดีขึ้น ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเส้นประสาทเวกัสซึ่งเป็นโครงข่ายประสาทเทียมเชื่อมต่อกล่องเสียงของมนุษย์กับหัวใจและสมอง

5 – อาทิตย์

เคล็ดลับอีกประการในการสงบสติอารมณ์คือการเปิดหน้าต่าง ของบ้านคุณและปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามา การอยู่กลางแสงแดด 5 ถึง 15 นาทีจะช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดีในร่างกายของคุณ ตามที่นักวิจัย การอาบแดดช่วยคลายคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด .

6 – ควบคุมการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

เคล็ดลับข้อที่หกสำหรับคุณในการเรียนรู้วิธีการ สงบสติอารมณ์คือการจำกัดการใช้โทรศัพท์มือถือ นักจิตวิทยากล่าวว่า การใช้โทรศัพท์มือถือบ่อยเกินไปจะเพิ่มระดับความวิตกกังวลและรบกวนการนอนหลับ เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณสามารถ:

จำกัดเวลาที่คุณใช้เชื่อมต่อ สร้างการแจ้งเตือนและเตือนความจำเวลาใช้งานอุปกรณ์

ห้ามใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน แสงที่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ปล่อยออกมาจะรบกวนการทำงานของสมองและทำให้การนอนหลับลดลง

พยายามอย่าเก็บโทรศัพท์มือถือไว้เป็นเวลานานหากไม่ได้ใช้งานที่สำคัญในขณะนี้

7 – ฟังเพลง

เพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์และไม่สิ้นหวัง ฟังเพลงที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เพลงโปรดของเราทำให้ความทรงจำดีๆ กลับคืนมา ช่วยให้เราผ่อนคลายมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเก็บเพลย์ลิสต์ที่ทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณรู้สึกดีจึงมีประโยชน์มาก

ดูสิ่งนี้ด้วย: อยู่กับรูปร่างหน้าตา มันคืออะไร จิตวิทยาอธิบายอย่างไร?

8 – ลดโซเชียลมีเดีย

หากเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไป . เช่นเดียวกับโทรศัพท์มือถือ โซเชียลเน็ตเวิร์กสามารถทำให้เราเสพติด ทำให้เราวิตกกังวล และเครียดมากเช่นกัน นอกจากนี้ ให้วิเคราะห์โปรไฟล์ที่ไม่ดีสำหรับคุณและหยุดติดตามพวกเขา

อ่านเพิ่มเติม: วิธีสงบสติอารมณ์: 10 เคล็ดลับสำหรับสถานการณ์ที่รุนแรง

9 – อย่าพูดปัญหาของคุณเกินจริง

หนึ่ง กุญแจสำคัญในการสงบสติอารมณ์คือการตีความสถานการณ์ตามความเป็นจริง บางครั้งเพราะความกลัวหรือความวิตกกังวล เราจึงมองว่าปัญหานั้นใหญ่กว่าที่เป็นจริง ตัวอย่างเช่น ความไม่ลงรอยกันที่กลายเป็นสัญญาณเตือนว่าความสัมพันธ์จะจบลง

พยายามสร้างและวิเคราะห์แต่ละสถานการณ์เพื่อดูว่าแท้จริงแล้วเป็นอย่างไร

10 – กินให้ดี

หากเป็นไปได้ ให้พยายามรักษาสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น จากการศึกษาของนักโภชนาการ การรับประทานอาหารที่ดีพร้อมสารอาหารที่เหมาะสมสามารถทำให้เราสงบนิ่งและมีสุขภาพดี ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารแปรรูปมากเกินไปที่สามารถทำให้คุณความชั่วร้าย

11 – ทำสมาธิ

ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ เราสามารถฝึกฝนจิตใจของเราและเพิ่มความยืดหยุ่นของเรา ดังนั้น การทำสมาธิช่วยให้เราสงบสติอารมณ์และคลายความเครียดสะสม .

12 – พูดว่า “ไม่” เมื่อจำเป็น

บางทีคุณอาจเคยพูดว่า “ใช่” กับใครบางคนไปแล้ว เพื่อทำให้คนนั้นพอใจ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับเขาก็ตาม หลีกเลี่ยงการพูดว่า “ใช่” กับทุกคน และอย่ากลัวที่จะปฏิเสธคำขอในบางครั้ง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการอยู่คนเดียวที่บ้าน ก็ไม่เป็นไรที่จะปฏิเสธคำชวนไปข้างนอกของเพื่อน

13 – ฝึกสมาธิ

เพื่อทำความเข้าใจวิธีสงบสติอารมณ์ในที่ทำงาน มีความจำเป็นที่จะไม่ทำงานมากเกินไปในคราวเดียว แม้ว่าจะเป็นวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการทำให้เสร็จอย่างรวดเร็ว แต่การทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกันจะทำให้คุณเสียสมาธิ นอกจากนี้ ไม่มีงานใดที่ทำเสร็จพร้อมกันจะไม่เป็นอย่างที่คุณคาดไว้

ดังนั้น จงทำทีละอย่างเสมอ และโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ หากมีความซับซ้อน ให้แบ่งงานออกเป็นขั้นตอนและเริ่มขั้นตอนถัดไปเมื่อกิจกรรมปัจจุบันเสร็จสิ้นเท่านั้น มีสมาธิกับกิจกรรมเดียว มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ดูสิ่งนี้ด้วย: จะเลิกชอบใครสักคนได้อย่างไร?

ฉันต้องการข้อมูลเพื่อลงทะเบียนเรียนหลักสูตรจิตวิเคราะห์ .

14 – รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

เป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะยอมรับจุดอ่อนและขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิท อย่างไรก็ตาม ความภาคภูมิใจนี้สามารถขัดขวางไม่ให้คนเหล่านี้ดำเนินการต่อ แม้ว่าพวกเขาจะมีเครือข่ายสนับสนุนที่จะทำเช่นนั้นก็ตาม หากเป็นกรณีของคุณ อย่ากลัวที่จะไขข้อสงสัยกับคนที่คุณไว้ใจ

15 – ลดคาเฟอีน

สุดท้าย เคล็ดลับสุดท้ายสำหรับคุณในการสงบสติอารมณ์คือลดการบริโภคกาแฟ แม้จะฟังดูงี่เง่า การดื่มกาแฟน้อยลงหมายถึงการลดอะดรีนาลีนในร่างกายของคุณ เมื่อสารนี้มีอยู่มากในร่างกายของเรา เราจะรู้สึกสงบได้ยากขึ้น

แม้ว่ากาแฟจะเป็นเครื่องดื่มที่ดี แต่อย่าดื่มมากเกินไป เคล็ดลับนี้ยังใช้กับผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ เช่น เครื่องดื่มชูกำลังและโซดาบางยี่ห้อ

ข้อคิดสุดท้ายเกี่ยวกับวิธีการสงบสติอารมณ์

ค้นพบว่าการรักษาความสงบสามารถช่วยได้อย่างไร คุณเพียงพอในสถานการณ์ที่ตึงเครียด . บางครั้งเราผ่านสถานการณ์ที่ท้าทายความสงบของจิตใจ หากเราไม่รู้ว่าจะตอบสนองต่อช่วงเวลาแห่งความเครียดเหล่านี้อย่างไร เราอาจกลายเป็นตัวประกันของสถานการณ์ต่างๆ ได้

ดังนั้น ลองพิจารณาวิธีนำเคล็ดลับ 15 ข้อเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ เรามั่นใจว่าคุณจะสบายดีและใจเย็นเมื่อจำเป็น นอกจากนี้ ให้คิดถึงวิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองและหลีกเลี่ยงการเบื่อหน่ายกับปัญหาที่ไม่ใช่ของคุณ

เราสามารถช่วยคุณได้ วิธีสงบสติอารมณ์ ในหลักสูตรของเราจิตวิเคราะห์ออนไลน์. หลักสูตรนี้เป็นเครื่องมือในการพัฒนาตนเองที่ยอดเยี่ยม ปลุกความรู้ในตนเองและศักยภาพภายในของคุณ จองที่นั่งของคุณตอนนี้เพื่อรับข้อเสนอพิเศษและเริ่มใช้ชีวิตที่เงียบสงบและเปลี่ยนแปลงมากขึ้นวันนี้

George Alvarez

George Alvarez เป็นนักจิตวิเคราะห์ที่มีชื่อเสียงซึ่งฝึกฝนมานานกว่า 20 ปีและได้รับการยกย่องอย่างสูงในสาขานี้ เขาเป็นนักพูดที่เป็นที่ต้องการและได้จัดเวิร์กชอปและโปรแกรมการฝึกอบรมมากมายเกี่ยวกับจิตวิเคราะห์สำหรับมืออาชีพในอุตสาหกรรมสุขภาพจิต จอร์จยังเป็นนักเขียนที่ประสบความสำเร็จและได้ประพันธ์หนังสือเกี่ยวกับจิตวิเคราะห์หลายเล่มซึ่งได้รับเสียงชื่นชมอย่างมาก George Alvarez อุทิศตนเพื่อแบ่งปันความรู้และความเชี่ยวชาญของเขากับผู้อื่น และได้สร้างบล็อกยอดนิยมเกี่ยวกับหลักสูตรการฝึกอบรมออนไลน์ด้านจิตวิเคราะห์ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและนักเรียนทั่วโลกติดตามอย่างกว้างขวาง บล็อกของเขาจัดทำหลักสูตรการฝึกอบรมที่ครอบคลุมทุกด้านของจิตวิเคราะห์ ตั้งแต่ทฤษฎีไปจนถึงการใช้งานจริง George มีความกระตือรือร้นในการช่วยเหลือผู้อื่นและมุ่งมั่นที่จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกในชีวิตของลูกค้าและนักเรียนของเขา