A veces es difícil para una persona mantener la calma ante tanto estrés en la rutina. Ante esto hemos seleccionado para ti 15 consejos sobre cómo mantener la calma Aprenderemos a gestionar el estrés y lo que afecta ahora a nuestra calma.

1 - Saber desconectar

El primer consejo para mantener la calma es que desconectes de tu trabajo Para muchas personas se ha convertido en rutina pensar en las obligaciones laborales incluso cuando no están en el trabajo. Saber desconectar del trabajo en el momento adecuado te mantendrá alejado de un estrés excesivo.

2 - Descanso

El segundo consejo para mantener la calma es dormir de forma saludable y a las horas adecuadas. Muchas personas acaban descuidando su sueño y no descansan como deberían. Según los científicos, además de calmarte, el sueño también puede:

Recargue su energía, dejándole más dispuesto para el día siguiente,

Mejora tu capacidad de pensamiento. Cuando dormimos bien no nos sentimos cansados y, en consecuencia, nos mantenemos más concentrados,

Ayudar a memorizar las ideas importantes y descartar la información inútil.

3 - Respiración

Debido al estrés, nuestra respiración se descontrola y nos pone más nerviosos y ansiosos de lo normal, las respiraciones profundas, rítmicas y repetidas pueden mantener la calma Si quieres, puedes respirar con la ayuda de guías o canciones tranquilas que están disponibles en Youtube para meditar.

4 - Cantarole

Según un estudio realizado en 2013 con varios cantantes, tararear les ayudaba a que su corazón latiera mejor. Es decir, cuando una persona tararea una canción o nota musical su ritmo cardíaco mejora. Todo ocurre porque el nervio vago, una red neuronal, interconecta la laringe humana con el corazón y el cerebro.

5 - Sol

Otro consejo para mantener la calma es que abras las ventanas de casa y dejes que entre el sol. Según los investigadores, permanecer expuesto a la luz solar entre 5 y 15 minutos estimula la producción de vitamina D en el organismo, tomar el sol ayuda a aliviar el cortisol, la hormona causante del estrés .

6 - Regular el uso de dispositivos electrónicos

El sexto consejo para que aprendas a mantener la calma es limitar el uso del móvil. Según los psicólogos, utilizar el teléfono con demasiada frecuencia aumenta los niveles de ansiedad y altera el sueño. Para solucionar este problema puedes:

Limita el tiempo que pasas conectado creando alertas y recordatorios sobre el tiempo que utilizas tu dispositivo,

No utilice aparatos electrónicos antes de acostarse. La luz emitida por los aparatos electrónicos interfiere en las funciones cerebrales y disminuye el sueño,

Procura no estar mucho tiempo con el móvil si su uso no es algo tan importante en ese momento.

7 - Escuchar música

Para mantener la calma y no desesperarte, escucha música que te ayude a relajarte. Nuestras canciones favoritas nos traen buenos recuerdos que nos ayudan a relajarnos más. Por eso es bastante ventajoso mantener una lista de reproducción que te calme y te haga sentir bien.

8 - Minimizar las redes sociales

Si es posible, evita pasar tanto tiempo en las redes sociales. Al igual que los teléfonos móviles, las redes sociales pueden volvernos adictos, ansiosos y también muy estresados Además, analiza los perfiles que no te convienen y deja de seguirlos.

9 - No exageres tus problemas

Uno de los secretos para mantener la calma es interpretar una situación como realmente es. A veces, por miedo o ansiedad, vemos los problemas más grandes de lo que realmente son. Por ejemplo, un desacuerdo que ya se convierte en un aviso de que la relación va a terminar.

Intenta construir y analizar cada situación para ver cómo es en realidad.

10 - Comer bien

Si es posible, intente mantener una dieta equilibrada y más nutritiva. Según estudios realizados por nutricionistas, una buena comida con los nutrientes adecuados puede mantenernos tranquilos y sanos Por tanto, evita comer demasiados platos precocinados o industrializados que podrían perjudicarte.

11 - Meditar

Con la ayuda de la meditación podemos entrenar nuestra mente y aumentar nuestra resiliencia. Pronto, la meditación nos ayuda a mantener la calma y a aliviar el estrés acumulado .

12 - Decir "no" cuando sea necesario

Puede que hayas dicho "sí" a alguien sólo por complacerle, aunque no estuvieras de acuerdo. Evita decir "sí" a todo el mundo y no tengas miedo de negarte a veces a lo que te piden. Por ejemplo, si quieres quedarte solo en casa, no pasa nada por rechazar las invitaciones de tus amigos a salir.

13 - Trabajar la concentración

Para saber cómo mantener la calma en el trabajo, es necesario no hacer demasiadas tareas a la vez. Aunque es la salida más obvia para terminar rápido, hacer demasiadas tareas al mismo tiempo te distraerá. Además, ninguna de las tareas hechas al mismo tiempo saldrá como esperabas.

Siendo así, haz siempre una tarea cada vez y concéntrate en lo que estás haciendo Si se trata de algo complicado, divida la tarea en pasos y sólo empiece el siguiente paso cuando haya terminado la actividad actual. Concéntrese en una actividad cada vez, centre su atención en el presente y notará cómo mejoran sus resultados.

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14 - Saber cuándo pedir ayuda

A algunas personas les cuesta admitir sus debilidades y pedir ayuda a sus amigos íntimos. Sin embargo, este orgullo puede impedirles avanzar, incluso cuando cuentan con la red de apoyo necesaria para hacerlo. Si éste es tu caso, nunca tengas miedo de aclarar tus dudas con personas de confianza.

15 - Disminuir la cafeína

Finalmente, el último consejo para mantener la calma es reducir el consumo de café, aunque parezca una tontería, beber menos café significa menos adrenalina en el cuerpo Cuando esta sustancia abunda en nuestro organismo, nos resulta más difícil mantener la calma.

Aunque el café es una bebida estupenda, nunca bebas en exceso. Este consejo también se aplica a los productos con cafeína en su composición, como las bebidas energéticas y algunas marcas de refrescos.

Consideraciones finales sobre cómo mantener la calma

Saber mantener la calma puede ayudarte mucho en situaciones de estrés A veces pasamos por situaciones que desafían nuestra tranquilidad. Si no sabemos cómo responder a estos momentos de estrés podemos convertirnos en rehenes de las circunstancias.

Estamos seguros de que lo harás bien y mantendrás la calma siempre que sea necesario. Además, piensa siempre en la mejor manera de reaccionar y evita desgastarte por problemas que no son tuyos.

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