কেতিয়াবা ৰুটিনত বহুত মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হৈও এজন ব্যক্তিৰ বাবে শান্ত হৈ থকাটো কঠিন হৈ পৰে। সেইবাবেই আমি আপোনাৰ বাবে দৈনন্দিন জীৱনত শান্ত হৈ থকা ৰ ওপৰত ১৫টা টিপছ বাছি লৈছো। আমি এতিয়া মানসিক চাপ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি আৰু আমাৰ শান্তিত কি প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে শিকিম!

1 – সংযোগ বিচ্ছিন্ন কৰিব জানি লওক

শান্ত হৈ থাকিবলৈ প্ৰথম টিপছটো হ'ল আপোনাৰ... কাম । বহুতৰে বাবে কৰ্মস্থলীত নথকা সময়তো কৰ্মৰ বাধ্যবাধকতাৰ কথা চিন্তা কৰাটো নিয়মিত হৈ পৰিছে। সঠিক সময়ত কামৰ পৰা কেনেকৈ সংযোগ বিচ্ছিন্ন কৰিব লাগে জানিলে আপোনাক বহুত মানসিক চাপৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিব।

2 – জিৰণি লওক

শান্ত হৈ থকাৰ দ্বিতীয়টো টিপছ হ’ল সুস্থ আৰু সঠিকভাৱে শুব লাগে সময় . বহুতে শেষত নিজৰ টোপনিটোক অৱহেলা কৰে, যিদৰে জিৰণি ল’ব লাগে তেনেদৰে জিৰণি লোৱা নাই। বিজ্ঞানীসকলৰ মতে, টোপনিয়ে আপোনাক শান্ত কৰাৰ উপৰিও:

আপোনাৰ শক্তি পুনৰ ঘূৰাই আনিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি পিছদিনাখনৰ বাবে অধিক প্ৰস্তুত হৈ থাকে,

আপোনাৰ যুক্তিৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যেতিয়া আমি ভালদৰে শুওঁ তেতিয়া আমি মনত ভাগৰুৱা অনুভৱ নকৰো আৰু ফলস্বৰূপে আমি অধিক মনোনিৱেশ কৰোঁ,

গুৰুত্বপূৰ্ণ ধাৰণাবোৰ মুখস্থ কৰাত সহায় কৰোঁ আৰু অসাৰ তথ্য পেলাই দিওঁ।

3 – উশাহ-নিশাহ

মানসিক চাপৰ বাবে আমাৰ উশাহ-নিশাহ ছন্দৰ বাহিৰত হৈ যায় আৰু আমাক সাধাৰণতকৈ অধিক নাৰ্ভাছ আৰু উদ্বিগ্ন কৰি তোলে। কিন্তু গভীৰভাৱে, ছন্দময়ভাৱে আৰু বাৰে বাৰে উশাহ লোৱাটোৱে আপোনাক শান্ত কৰি ৰাখিব পাৰে । যদি বিচাৰে,আপুনি ধ্যান কৰিবলৈ Youtube ত উপলব্ধ গাইড বা শান্ত সংগীতৰ সহায়ত উশাহ ল'ব পাৰে।

4 – হামিং

২০১৩ চনত কেইবাজনো গায়কৰ সৈতে কৰা এক অধ্যয়ন অনুসৰি হামিঙে হৃদয়ক সহায় কৰিছিল এই মানুহবোৰৰ ভালকৈ আঘাত কৰিবলৈ। অৰ্থাৎ এজন ব্যক্তিয়ে গান বা সংগীতৰ টোকা এটা গুণগুণাইলে তেওঁলোকৰ হৃদস্পন্দন ভাল হয়। এই সকলোবোৰ ঘটে কাৰণ ভেগাছ নাৰ্ভ, এটা স্নায়ু নেটৱৰ্কে মানুহৰ কণ্ঠৰ বাকচটোক হৃদযন্ত্ৰ আৰু মগজুৰ সৈতে সংযোগ কৰে।

৫ – সূৰ্য্য

শান্ত হৈ থাকিবলৈ আন এটা টিপছ হ’ল খিৰিকীবোৰ খুলিব লাগে আপোনাৰ ঘৰৰ আৰু সূৰ্য্যক সোমাবলৈ দিয়ক। সূৰ্যৰ পোহৰত ৫ৰ পৰা ১৫ মিনিট সময় কটালে আপোনাৰ শৰীৰত ভিটামিন ডি উৎপাদনত উদ্দীপনা যোগায়। গৱেষকৰ মতে, ৰ’দত গা ধুলে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰা হৰম’ন কৰ্টিছলৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰে ।

6 – ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰৰ ব্যৱহাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক

আপুনি কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকিবলৈ ষষ্ঠ টিপছ শান্ত হৈ থকাটোৱেই হৈছে চেল ফোন ব্যৱহাৰ সীমিত কৰা। মনোবিজ্ঞানীসকলৰ মতে, আপোনাৰ মোবাইল ফোনটো অতি সঘনাই ব্যৱহাৰ কৰিলে উদ্বেগৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু টোপনিত ব্যাঘাত জন্মে। এই সমস্যা সমাধান কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পাৰে:

আপুনি সংযুক্ত হৈ কটোৱা সময় সীমিত কৰক, ডিভাইচৰ ব্যৱহাৰৰ সময়ৰ সতৰ্কবাণী আৰু সোঁৱৰাই দিয়া সৃষ্টি কৰক,

শুই উঠাৰ আগতে ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰই নিৰ্গত কৰা পোহৰে মগজুৰ কাৰ্য্যত বাধা দিয়ে আৰু টোপনি কমি যায়,

আপোনাৰ মোবাইল ফোনটো ব্যৱহাৰ কৰাটো এনেকুৱা কিবা নহয় যদি বেছি সময় নাৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰকএই মুহূৰ্তত গুৰুত্বপূৰ্ণ।

7 – সংগীত শুনা

যাতে আপুনি শান্ত হৈ থাকে আৰু হতাশ নহয়, এনে সংগীত শুনক যিয়ে আপোনাক জিৰণি লোৱাত সহায় কৰে। আমাৰ প্ৰিয় গীতবোৰে ভাল স্মৃতিবোৰ ঘূৰাই আনে যিয়ে আমাক অধিক জিৰণি লোৱাত সহায় কৰে। সেইবাবেই আপোনাক শান্ত কৰা আৰু ভাল অনুভৱ কৰা প্লেলিষ্ট ৰখাটো অতি সুবিধাজনক।

8 – ছ’চিয়েল মিডিয়া কম কৰা

যদি সম্ভৱ হয়, ছ’চিয়েল মিডিয়াত ইমান সময় কটোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক . মোবাইলৰ দৰে ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কেও আমাক নিচাযুক্ত কৰি তুলিব পাৰে, উদ্বিগ্ন কৰি তুলিব পাৰে আৰু লগতে অতি মানসিক চাপত ভুগিব পাৰে । লগতে, আপোনাৰ বাবে ভাল নহোৱা প্ৰফাইলসমূহ বিশ্লেষণ কৰক আৰু সেইবোৰ অনুসৰণ কৰা বন্ধ কৰক।

9 – আপোনাৰ সমস্যাসমূহ অতিৰঞ্জিত নকৰিব

এটা শান্ত হৈ থকাৰ চাবিকাঠিসমূহৰ ভিতৰত এটা পৰিস্থিতিক প্ৰকৃততে যিদৰে আছে তেনেদৰেই ব্যাখ্যা কৰা। কেতিয়াবা ভয় বা উদ্বিগ্নতাৰ বাবে আমি সমস্যাবোৰক প্ৰকৃততে থকাতকৈও ডাঙৰ বুলি দেখিবলৈ পাওঁ। উদাহৰণস্বৰূপে, ইতিমধ্যে সম্পৰ্ক শেষ হোৱাৰ সতৰ্কবাণী হৈ পৰা মতানৈক্য।

প্ৰতিটো পৰিস্থিতি প্ৰকৃততে কেনেকুৱা হৈছে চাবলৈ গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু বিশ্লেষণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

10 – ভালকৈ খাওক

যদি সম্ভৱ হয় সুষম আৰু অধিক পুষ্টিকৰ খাদ্য বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। পুষ্টিবিদসকলে কৰা অধ্যয়ন অনুসৰি সঠিক পুষ্টিকৰ উপাদান থকা ভাল খাদ্যই আমাক শান্ত আৰু সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰে । গতিকে বেছিকৈ ৰেডিমেড বা উদ্যোগিক খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক যিয়ে আপোনাক বনাব পাৰেevil.

11 – ধ্যান কৰক

ধ্যান-ধাৰণাৰ সহায়ত আমি আমাৰ মনক প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰো আৰু আমাৰ স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰো। গতিকে ধ্যান-ধাৰণে আমাক শান্ত হৈ থাকিবলৈ আৰু সঞ্চিত মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ সহায় কৰে ।

12 – প্ৰয়োজন সাপেক্ষে “নাই” কওক

হয়তো আপুনি ইতিমধ্যে কাৰোবাক “হয়” বুলি কৈছে কেৱল... সেই ব্যক্তিজনক সন্তুষ্ট কৰিবলৈ, আনকি যেতিয়া আপুনি তেওঁলোকৰ লগত একমত নাছিল। সকলোকে “হয়” বুলি কোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক আৰু কেতিয়াবা অনুৰোধ নাকচ কৰিবলৈও ভয় নকৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ঘৰত অকলে থাকিব বিচাৰে তেন্তে বন্ধুসকলৰ বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ নিমন্ত্ৰণ নাকচ কৰাটো ঠিকেই আছে।

১৩ – আপোনাৰ একাগ্ৰতাৰ ওপৰত কাম কৰক

কৰ্মক্ষেত্ৰত কেনেকৈ শান্ত হৈ থাকিব পাৰি সেই কথা বুজিবলৈ একেলগে বেছি কাম নকৰাটো প্ৰয়োজনীয়। যদিও ই সোনকালে শেষ কৰাৰ আটাইতকৈ স্পষ্ট উপায়, একে সময়তে অত্যধিক কাম কৰিলে আপোনাৰ মন বিচলিত হ’ব। লগতে, একে সময়তে কৰা কোনো কামেই আপুনি আশা কৰা ধৰণে নহ'ব।

গতিকে, সদায় এটাকৈ এটা কাম কৰক আৰু আপুনি যি কৰি আছে তাত মনোনিৱেশ কৰক । যদি ই জটিল, কামটোক স্তৰত বিভক্ত কৰক আৰু বৰ্তমানৰ কাৰ্য্যকলাপ সম্পূৰ্ণ হ'লেহে পৰৱৰ্তী পদক্ষেপ আৰম্ভ কৰক। এটা এটাকৈ এটা কামত মনোনিৱেশ কৰক, বৰ্তমানৰ ওপৰত আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক আৰু আপুনি আপোনাৰ ফলাফলৰ উন্নতি হোৱা লক্ষ্য কৰিব।

মই মনোবিশ্লেষণ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰিবলৈ তথ্য বিচাৰো ।

14 – কেতিয়া সহায় বিচাৰিব লাগে জানি লওক

কিছুমান মানুহৰ বাবে নিজৰ দুৰ্বলতা স্বীকাৰ কৰাটো কঠিন আৰু...ঘনিষ্ঠ বন্ধু-বান্ধৱীৰ সহায় বিচাৰিব। কিন্তু এই গৌৰৱে এই লোকসকলক আগবাঢ়ি যোৱাত বাধা দিব পাৰে, আনকি যেতিয়া তেওঁলোকৰ হাতত তেনে কৰিবলৈ সমৰ্থন নেটৱৰ্ক থাকে। যদি আপোনাৰ এইটোৱেই হয়, তেন্তে আপুনি বিশ্বাস কৰা মানুহৰ সৈতে আপোনাৰ সন্দেহ সমাধান কৰিবলৈ কেতিয়াও ভয় নকৰিব।

১৫ – কেফেইন হ্ৰাস কৰক

শেষত, আপোনাৰ বাবে শান্ত হৈ থকাৰ শেষ টিপছটো হ’ল কফি খোৱা কম কৰা। যদিও কথাটো মূৰ্খ যেন লাগে, কফি কম খোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ শৰীৰৰ এড্ৰিনেলিন হ্ৰাস কৰা । যেতিয়া এই পদাৰ্থ আমাৰ শৰীৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে তেতিয়া আমি শান্ত হৈ থাকিবলৈ অধিক অসুবিধা পাওঁ।

যদিও কফি এটা ডাঙৰ পানীয়, তথাপিও কেতিয়াও অতিৰিক্তভাৱে নাখাব। এই টিপছটো কেফেইনযুক্ত সামগ্ৰীৰ ক্ষেত্ৰতো প্ৰযোজ্য, যেনে এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ আৰু কিছুমান ব্ৰেণ্ডৰ চ'ডাৰ।

শান্তভাৱে কেনেকৈ থাকিব পাৰি তাৰ চূড়ান্ত চিন্তা

শান্ত হৈ থকাটোৱে কেনেদৰে সহায় কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে আৱিষ্কাৰ কৰক মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত আপুনি যথেষ্ট । কেতিয়াবা আমি এনে পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যাওঁ যিয়ে আমাৰ মানসিক শান্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়। যদি আমি এই মানসিক চাপৰ মুহূৰ্তবোৰৰ প্ৰতি কেনেকৈ সঁহাৰি জনাব নাজানো, তেন্তে আমি পৰিস্থিতিৰ পণবন্দী হ’ব পাৰো।

গতিকে, এই ১৫টা টিপছ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কেনেকৈ প্ৰয়োগ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে বিবেচনা কৰক। আমি নিশ্চিত যে আপুনি ঠিকেই কৰিব আৰু প্ৰয়োজন হ'লে আপোনাৰ শীতলতা ৰাখিব। লগতে, সদায় প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়ৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু আপোনাৰ নহয় সমস্যাৰ পৰা ভাগৰি পৰাটো এৰাই চলিব।

আমি আপোনাক আমাৰ পাঠ্যক্ৰমত কেনেকৈ শান্ত হৈ থাকিব পাৰি সহায় কৰিব পাৰোঅনলাইন মনোবিশ্লেষণ। পাঠ্যক্ৰমটো হৈছে এক উৎকৃষ্ট ব্যক্তিগত বিকাশৰ আহিলা, যিয়ে আপোনাৰ আত্মজ্ঞান আৰু আভ্যন্তৰীণ সম্ভাৱনাক জাগ্ৰত কৰে। এটা বিশেষ অফাৰৰ বাবে এতিয়াই আপোনাৰ স্থান সুৰক্ষিত কৰক আৰু আজিয়েই শান্ত আৰু অধিক ৰূপান্তৰিত জীৱন যাপন আৰম্ভ কৰক।