Ndonjëherë është e vështirë për një person të qëndrojë i qetë përballë shumë stresit në rutinë. Kjo është arsyeja pse ne kemi zgjedhur 15 këshilla për ju se si të ruani qetësinë në jetën e përditshme. Ne do të mësojmë se si të kontrollojmë stresin dhe çfarë ndikon në qetësinë tonë tani!

1 – Dini si të shkëputeni

Këshilla e parë se si të qëndroni të qetë është të shkëputeni nga punë . Për shumë njerëz është bërë rutinë të mendojnë për detyrimet e punës edhe kur nuk janë në punë. Të dini se si të shkëputeni nga puna në kohën e duhur do t'ju mbajë larg stresit të madh.

2 – Pushoni

Këshilla e dytë për të qëndruar të qetë është të flini shëndetshëm dhe në mënyrën e duhur. koha . Shumë njerëz përfundojnë duke lënë pas dore gjumin e tyre, duke mos pushuar ashtu siç duhet. Sipas shkencëtarëve, gjumi përveç që t'ju qetësojë, mund të:

Rikthejë energjinë tuaj, duke ju bërë më të përgatitur për ditën tjetër,

Të përmirësojë aftësinë tuaj të arsyetimit. Kur flemë mirë, nuk ndihemi të lodhur në mendje dhe, si rrjedhojë, jemi më të përqendruar,

Duke ndihmuar në memorizimin e ideve të rëndësishme dhe për të hedhur poshtë informacionet e kota.

3 – Frymëmarrja

Për shkak të stresit, frymëmarrja na del jashtë ritmit dhe na bën më nervozë dhe më ankth se zakonisht. Megjithatë, frymëmarrja e thellë, ritmike dhe e përsëritur mund t'ju mbajë më të qetë . Nëse dëshironi,ju mund të merrni frymë me ndihmën e udhërrëfyesve ose muzikës së qetë që disponohet në Youtube për të medituar.

4 – Humming

Sipas një studimi të kryer në vitin 2013 me disa këngëtarë, gumëzhima ndihmoi zemrat nga këta njerëz për të goditur më mirë. Me fjalë të tjera, kur një person dëgjon një këngë ose notë muzikore, rrahjet e zemrës së tij përmirësohen. Gjithçka ndodh sepse nervi vagus, një rrjet nervor, lidh kutinë e zërit të njeriut me zemrën dhe trurin.

5 – Dielli

Një këshillë tjetër se si të qëndroni të qetë është hapja e dritareve e shtëpisë tuaj dhe lëre diellin të hyjë. Kalimi i 5 deri në 15 minuta në rrezet e diellit stimulon prodhimin e vitaminës D në trupin tuaj. Sipas studiuesve, bërja e diellit ndihmon në lehtësimin e kortizolit, hormonit që shkakton stresin .

6 – Rregulloni përdorimin e pajisjeve elektronike

Këshilla e gjashtë për ju të mësoni se si të qëndroni i qetë është të kufizoni përdorimin e celularit. Sipas psikologëve, përdorimi shumë i shpeshtë i celularit rrit nivelet e ankthit dhe prish gjumin. Për të zgjidhur këtë problem mund të:

Kufizoni kohën që kaloni të lidhur, duke krijuar sinjalizime dhe rikujtues për kohën e përdorimit të pajisjes,

Mos përdorni pajisje elektronike përpara se të flini. Drita që lëshojnë pajisjet elektronike ndërhyn në funksionet e trurit dhe zvogëlon gjumin,

Mundohuni të mos e mbani celularin për një kohë të gjatë nëse nuk është diçka e tillë duke e përdorur atë.e rëndësishme për momentin.

7 – Dëgjoni muzikë

Që të qëndroni të qetë dhe të mos dëshpëroheni, dëgjoni muzikë që ju ndihmon të relaksoheni. Këngët tona të preferuara sjellin kujtime të mira që na ndihmojnë të relaksohemi më shumë. Kjo është arsyeja pse është shumë e dobishme të mbash një listë dëgjimi që të qetëson dhe të bën të ndihesh mirë.

8 – Minimizo mediat sociale

Nëse është e mundur, shmangni shpenzimin kaq shumë kohë në mediat sociale . Ashtu si celulari, rrjeti social mund të na bëjë të varur, të na bëjë në ankth dhe gjithashtu shumë të stresuar . Gjithashtu, analizoni profilet që nuk janë të mira për ju dhe mos i ndiqni ato.

9 – Mos i ekzagjeroni problemet tuaja

Një Një nga çelësat për të qëndruar i qetë është të interpretosh një situatë ashtu siç është në të vërtetë. Ndonjëherë, për shkak të frikës ose ankthit, ne i shohim problemet më të mëdha se sa janë në të vërtetë. Për shembull, një mosmarrëveshje që tashmë bëhet një paralajmërim se marrëdhënia do të përfundojë.

Përpiquni të ndërtoni dhe analizoni çdo situatë në mënyrë që të shihni se si është në të vërtetë.

10 – Hani mirë

Nëse është e mundur, përpiquni të mbani një dietë të ekuilibruar dhe më ushqyese. Sipas studimeve të kryera nga nutricionistët, një vakt i mirë me lëndët ushqyese të duhura mund të na mbajë të qetë dhe të shëndetshëm . Prandaj, shmangni ngrënien e shumë vakteve të gatshme ose të industrializuara që mund t'ju bëjnëe keqja.

11 – Meditoni

Me ndihmën e meditimit ne mund të stërvitim mendjet tona dhe të rrisim qëndrueshmërinë tonë. Prandaj, meditimi na ndihmon të qëndrojmë të qetë dhe të lehtësojmë stresin e akumuluar .

12 – Thuaj "jo" kur është e nevojshme

Ndoshta tashmë i ke thënë "po" dikujt për ta kënaqur atë person, edhe kur nuk jeni dakord me të. Shmangni t'u thoni "po" të gjithëve dhe mos kini frikë t'u thoni jo kërkesave ndonjëherë. Për shembull, nëse doni të qëndroni vetëm në shtëpi, është në rregull të refuzoni ftesën e miqve tuaj për të dalë.

13 – Punoni në përqendrimin tuaj

Për të kuptuar se si të qëndroni të qetë në punë është e nevojshme të mos bëni shumë detyra në të njëjtën kohë. Edhe pse është mënyra më e dukshme për të përfunduar shpejt, kryerja e shumë detyrave në të njëjtën kohë do t'ju shpërqendrojë. Gjithashtu, asnjë nga detyrat e kryera në të njëjtën kohë nuk do të dalë ashtu siç prisnit.

Pra, bëni gjithmonë një detyrë në një kohë dhe përqendrohuni në atë që po bëni . Nëse është e ndërlikuar, ndajeni detyrën në hapa dhe filloni hapin tjetër vetëm kur të ketë përfunduar aktiviteti aktual. Përqendrohuni në një aktivitet në një kohë, përqendroni vëmendjen tuaj në të tashmen dhe do të vini re se rezultatet tuaja po përmirësohen.

Dëshiroj informacion për t'u regjistruar në Kursin e Psikanalizës .

14 – Dije kur të kërkosh ndihmë

Është e vështirë për disa njerëz të pranojnë dobësitë e tyre dheKërkoni ndihmë nga miqtë e ngushtë. Megjithatë, kjo krenari mund t'i pengojë këta njerëz të vazhdojnë, edhe kur ata kanë një rrjet mbështetës për ta bërë këtë. Nëse ky është rasti juaj, kurrë mos kini frikë t'i zgjidhni dyshimet tuaja me njerëzit që ju besoni.

15 – Ulni kafeinën

Më në fund, këshilla e fundit për të mbajtur qetësinë është të reduktoni konsumimin e kafesë. Edhe nëse tingëllon marrëzi, të pish më pak kafe do të thotë të ulësh adrenalinën në trupin tënd . Kur kjo substancë është me bollëk në trupin tonë, ne e kemi më të vështirë të qëndrojmë të qetë.

Megjithëse kafeja është një pije e mrekullueshme, mos e pini kurrë me tepricë. Ky këshill vlen edhe për produktet me kafeinë në përbërjen e tyre, si pijet energjike dhe disa marka të gazuara.

Mendimet e fundit se si të qëndroni të qetë

Zbuloni se si mund të ndihmojë ruajtja e qetësisë mjaft në situata stresuese . Ndonjëherë ne kalojmë nëpër situata që sfidojnë paqen tonë mendore. Nëse nuk dimë si t'i përgjigjemi këtyre momenteve të stresit, mund të bëhemi peng të rrethanave.

Pra, mendoni se si t'i zbatoni këto 15 këshilla në jetën tuaj të përditshme. Jemi të sigurt që do t'ia dilni mirë dhe do të qëndroni të qetë sa herë që të jetë e nevojshme. Gjithashtu, mendoni gjithmonë për mënyrën më të mirë për të reaguar dhe për të shmangur lodhjen nga problemet që nuk janë tuajat.

Ne mund t'ju ndihmojmë si të qëndroni të qetë në kursin tonëPsikanaliza në internet. Kursi është një mjet i shkëlqyer i zhvillimit personal, duke zgjuar vetënjohjen tuaj dhe potencialin e brendshëm. Siguroni vendin tuaj tani për një ofertë speciale dhe filloni të jetoni një jetë më të qetë dhe më të transformuar sot.