Іноді людині важко зберігати спокій, коли стільки стресу в повсякденному житті. Зважаючи на це, ми підібрали для вас 15 порад про те, як як зберігати спокій Ми дізнаємося, як керувати стресом і що впливає на наш спокій зараз!

1 - Знати, як відключитися

Перша порада щодо збереження спокою - відключитися від роботи Для багатьох людей стало звичним думати про робочі обов'язки, навіть коли вони не на роботі. Знання того, як відключитися від роботи в потрібний момент, вбереже вас від надмірного стресу.

2 - Відпочинок

Друга порада для збереження спокою - це здоровий сон і правильний час. Багато людей нехтують власним сном, не відпочиваючи так, як слід. На думку вчених, крім того, що сон може заспокоювати, він також може і заспокоювати:

Поповнить вашу енергію, зробить вас більш готовими до наступного дня,

Покращити здатність мислити. Коли ми добре спимо, ми не відчуваємо втоми і, як наслідок, залишаємося більш зосередженими,

Допомагають запам'ятовувати важливі ідеї та відкидати непотрібну інформацію.

3 - Дихання

Через стрес наше дихання збивається з ритму і робить нас більш нервовими і тривожними, ніж зазвичай, глибокі, ритмічні та багаторазові глибокі вдихи можуть заспокоїти вас За бажанням, для медитації можна дихати за допомогою посібників або тихих пісень, які можна знайти на Youtube.

4 - Кантарола

Згідно з дослідженням, проведеним у 2013 році за участю кількох співаків, наспівування допомагало їхнім серцям краще битися. Іншими словами, коли людина наспівує пісню або музичну ноту, її серцебиття покращується. Це відбувається тому, що блукаючий нерв, нейронна мережа, з'єднує голосовий апарат людини з серцем і мозком.

5 - Сонце

Ще одна порада, як зберігати спокій, - відчинити вікна свого будинку і впустити сонце. За даними дослідників, перебування на сонці від 5 до 15 хвилин стимулює вироблення вітаміну D у вашому організмі, сонячні ванни допомагають знизити рівень кортизолу, гормону, що викликає стрес .

6 - Регулювати використання електронних пристроїв

Шоста порада, як навчитися зберігати спокій - обмежити використання мобільного телефону. На думку психологів, занадто часте користування телефоном підвищує рівень тривожності і порушує сон. Вирішити цю проблему можна:

Обмежте час, який ви проводите на зв'язку, створюючи сповіщення та нагадування про те, як довго ви використовуєте свій пристрій,

Не використовуйте електронні пристрої перед сном. Світло, що випромінюється електронними пристроями, перешкоджає функціонуванню мозку і погіршує сон,

Намагайтеся не залишатися з мобільним телефоном занадто довго, якщо його використання не є чимось важливим в даний момент.

7 - Слухайте музику

Щоб залишатися спокійним і не впадати у відчай, слухайте музику, яка допомагає розслабитися. Наші улюблені пісні викликають приємні спогади, які допомагають нам ще більше розслабитися. Ось чому дуже корисно мати плейлист, який заспокоює вас і дарує гарний настрій.

8 - Мінімізуйте соціальні мережі

Якщо можливо, уникайте проводити багато часу в соціальних мережах. Так само, як і мобільні телефони, соціальні мережі можуть викликати у нас залежність, тривогу, а також сильний стрес. Також проаналізуйте профілі, які вам не підходять, і припиніть їх підписку.

9 - Не перебільшуйте свої проблеми

Один із секретів, як зберігати спокій, полягає в тому, щоб інтерпретувати ситуацію так, як вона є насправді. Іноді через страх або тривогу ми бачимо проблеми більшими, ніж вони є насправді. Наприклад, розбіжності, які вже стають попередженням про те, що стосунки закінчаться.

Спробуйте сконструювати та проаналізувати кожну ситуацію, щоб побачити, якою вона є насправді.

10 - Правильно харчуйтеся

По можливості намагайтеся дотримуватися збалансованого і більш поживного харчування. Згідно з дослідженнями, проведеними дієтологами, повноцінне харчування з правильними поживними речовинами може зберегти наш спокій і здоров'я Тому уникайте їсти занадто багато готових або промислових страв, які можуть бути шкідливими для вас.

11 - Медитуйте

За допомогою медитації ми можемо тренувати наш розум і підвищувати нашу стійкість. Незабаром, медитація допомагає нам залишатися спокійними і знімати накопичений стрес .

12 - Говоріть "ні", коли це необхідно

Можливо, ви сказали комусь "так", щоб догодити, навіть якщо не були з ним згодні. Не кажіть "так" усім і не бійтеся іноді відмовляти у проханнях. Наприклад, якщо ви просто хочете залишитися вдома, це нормально - відмовитися від запрошення друзів кудись піти.

13 - Попрацюйте над своєю концентрацією

Щоб зрозуміти, як залишатися спокійним на роботі, необхідно не робити занадто багато завдань одночасно. Хоча це найочевидніший спосіб швидко закінчити роботу, виконання занадто великої кількості завдань одночасно відволікатиме вас. Крім того, жодне з завдань, виконаних одночасно, не вийде таким, як ви очікували.

В такому випадку, завжди виконуйте одне завдання за раз і зосередьтеся на тому, що ви робите Якщо це щось складне, розділіть завдання на етапи і приступайте до наступного кроку лише тоді, коли закінчите поточну діяльність. Зосередьтеся на одному виді діяльності за раз, зосередьте свою увагу на сьогоденні, і ви помітите, що ваші результати покращуються.

Мені потрібна інформація для запису на курс психоаналізу .

14 - Знати, коли звернутися по допомогу

Деяким людям важко визнати свої слабкості і попросити допомоги у близьких друзів. Однак ця гордість може заважати їм рухатися вперед, навіть якщо у них є мережа підтримки. Якщо це ваш випадок, ніколи не бійтеся розповісти про свої сумніви людям, яким ви довіряєте.

15 - Зменшити кількість кофеїну

Нарешті, остання порада, яка допоможе вам заспокоїтися, - скоротіть споживання кави. Навіть якщо це здається безглуздим, менше кави - менше адреналіну в організмі Коли ця речовина знаходиться в надлишку в нашому організмі, нам важче зберігати спокій.

Хоча кава - чудовий напій, ніколи не пийте її в надлишку. Ця порада також стосується продуктів з кофеїном у складі, таких як енергетичні напої та деякі марки безалкогольних напоїв.

Останні міркування про те, як зберігати спокій

Знання про те, як зберігати спокій, може дуже допомогти вам у стресових ситуаціях Іноді ми переживаємо ситуації, які кидають виклик нашому спокою. Якщо ми не знаємо, як реагувати на ці моменти стресу, ми можемо стати заручниками обставин.

Ми впевнені, що ви впораєтесь і збережете холоднокровність, коли це буде потрібно. Крім того, завжди думайте про те, як краще відреагувати і не виснажуйтесь через проблеми, які вас не стосуються.

Ми можемо допомогти вам як зберігати спокій Курс є чудовим інструментом для особистісного розвитку, пробудження самопізнання та внутрішнього потенціалу.