Гнів може бути нормальною реакцією на певні обставини. Однак, коли він загострюється і стає спалах гніву постійний або занадто частий, він вказує на більш серйозні проблеми, які необхідно лікувати.

Хоча кожна людина час від часу відчуває гнів, деякі люди мають проблеми з цією емоцією. Іншими словами, криза гніву може порушити повсякденне життя людини, завдаючи шкоди і ставлячи під загрозу стосунки.

Варто пам'ятати, що не всі види гніву однакові, тому проблеми, пов'язані з гнівом, можуть проявлятися по-різному, тому з огляду на це життєво важливо знати ознаки гніву і розуміти, як їх подолати. Ось що вам потрібно знати про різні види проблем, пов'язаних з гнівом, а також про їхні симптоми, причини і способи лікування.

Управління гнівом: що це таке?

Гнів - це глибока емоція, яку ви відчуваєте, коли щось йде не так, як ви планували. Іншими словами, він характеризується почуттям розчарування, роздратування і стресу.

На відміну від кризи гніву, гнів стає проблемою лише тоді, коли він перебільшений і починає впливати на ваше повсякденне функціонування і те, як ви ставитеся до людей. Крім того, інтенсивність гніву може варіюватися від легкого роздратування до кризи гніву.

Однак це проблема, яка впливає на повсякденне життя та/або стосунки людини. Це може бути пов'язано з тим, що вона вважає своє почуття гніву гнітючим або таким, що його важко контролювати.

Симптоми кризи сказу

Окрім відчуття гніву, існують додаткові симптоми проблем з гнівом, як фізичні, так і емоційні. Таким чином, люди можуть гніватися з різних причин, і кожен переживає їх по-своєму.

Крім того, події або обставини, які викликають спалах гніву в однієї людини, можуть не вплинути на іншу. Зрештою, коли ми гніваємося, наш організм зазнає певних біологічних і фізіологічних змін. Деякі приклади змін, які може зазнати ваш організм, включають наступні:

Підвищення рівня енергії

• Підвищений кров'яний тиск;
• Пік гормонів, таких як адреналін і норадреналін;
• Підвищення температури тіла;
• Підвищена м'язова напруга;

Окрім відчуття гніву, існують додаткові симптоми проблем з гнівом, як фізичні, так і емоційні, тому давайте розглянемо деякі симптоми емоційних проблем:

• Гучні голоси;
• Стиснуті кулаки;
• Хмуриться або хмуриться;
• Щелепи стиснуті;
• Фізично тремтіла;
• Прискорене серцебиття;
• Надмірне потовиділення;
• Надмірно багато ходить;

Ускладнення

Як вже було сказано, гнів - це абсолютно нормальна і, як правило, здорова емоція. Однак він може завдати шкоди вашому фізичному та емоційному здоров'ю, якщо ви втрачаєте контроль над ним. Коли ви гніваєтеся, ваше тіло зазнає змін.

У вас прискорюється серцебиття і підвищується кров'яний тиск, ваш організм також виділяє гормони, такі як адреналін і норадреналін, тому, якщо ви неодноразово гніваєтеся, це може призвести до проблем зі здоров'ям і ускладнень, наприклад:

Інші симптоми

• Високий кров'яний тиск;
• Депресія;
• Тривога;
• Безсоння;
• Наркоманія;
• Виразка шлунку;
• Кишкова хвороба;
• Діабет 2;

Управління гнівом: причини

Криза гніву може бути викликана зовнішніми або внутрішніми впливами. Людина або подія може викликати у вас сильний гнів. Іншими словами, ви можете розсердитися, тому що хтось проскочив у черзі перед вами.

Іноді ми використовуємо гнів, щоб замінити інші емоції, з якими ми не хотіли б мати справу, такі як емоційний біль, страх, самотність або втрата. У цих випадках гнів стає вторинною емоцією.

Крім того, криза гніву може бути реакцією на фізичний біль, відповіддю на почуття страху, захистом від передбачуваного нападу або реакцією на фрустраційну ситуацію.

Проте, криза гніву викликається тригером, який може бути раціональним або ірраціональним. Таким чином, деякі загальні тригери, які викликають цю кризу, включають в себе наступні:

• Впоратися з втратою близької людини;
• Втрата роботи;
• Розлучаємося;
• Невдача в роботі або завданні;
• Втома;
• Постраждали від нещасного випадку або маєте стан, який спричиняє фізичні зміни у вашому тілі (наприклад, втрата зору або здатності ходити);
• Гнів також може бути симптомом або реакцією на стан здоров'я. Гнів може бути симптомом депресії, зловживання психоактивними речовинами, СДУГ або біполярного розладу.

Як лікувати кризу гніву

Якщо ви маєте справу з кризою гніву, існує кілька варіантів лікування, давайте розглянемо деякі з них нижче:

Мені потрібна інформація для запису на курс психоаналізу .

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Когнітивно-поведінкова терапія - це вид терапії який допомагає виявити негативні шаблони мислення, які можуть увічнювати ваш гнів.

Усвідомивши ці негативні стереотипи мислення, ви можете почати працювати над тим, як змінити їх, що, в свою чергу, змінить вашу поведінку.

З іншого боку, ви також можете знайти класи або групи з управління гнівом, де в процесі буде використовуватися когнітивно-поведінкова терапія.

Короткострокова терапія, орієнтована на вирішення проблем

Короткострокова терапія, орієнтована на вирішення проблеми, може допомогти вам виявити винятки у ваших проблемах з гнівом, а потім зробити дієві зміни на основі цього. Що відрізнялося в тих випадках, коли вам вдавалося ефективно керувати тригерами або почуттями, які призводили до гніву?

Незабаром, після того, як ви зможете визначити і зрозуміти, що саме відрізнялося, ви зможете продовжувати робити те, що робили раніше, або почати працювати під час цих "винятків".

Техніки усвідомленості та ліки

Техніка усвідомленості полягає в тому, щоб бути присутнім у моменті та визнавати почуття без осуду. Таким чином, ці техніки можуть бути корисними для того, щоб стати більш активними, усвідомленими та співзвучними з тим, що говорить вам ваше тіло.

З іншого боку, у нас є психофармакологічні препарати. Хоча ліки не лікують конкретно гнів, вони можуть лікувати основні психічні розлади, такі як депресія, яка може проявлятися у вигляді гніву.

Заключні зауваження щодо управління гнівом

Тепер, коли ви знаєте симптоми, причини та методи лікування криза гніву, Однак навчитися справлятися зі своїм гнівом - це навичка, яку ви можете розвинути.

Тож реєструйтеся на наш онлайн-курс з клінічного психоаналізу та дізнайтеся, які ситуації викликають кризу гніву. З курсами 100%Ead ви матимете доступ до високоякісного контенту, тож не гайте часу та реєструйтеся вже зараз!