Har du nogensinde overvejet at gøre noget adfærdsændring Mange gange har vi brug for at ændre vores holdning for at nå vores mål og for at opnå et bedre forhold til de mennesker, der er omkring os. Så læs vores artikel for at få mere at vide om dette emne.

Hvorfor er det nødvendigt at ændre adfærd?

Når vi tænker på adfærdsændringer, kan vi tænke på mange ting. Mange mennesker har jo Gabriela-syndromet, dvs. de siger altid: "Jeg blev født sådan her, og jeg vil dø sådan her". Derfor går de glip af store muligheder i livet.

Desuden mener mange andre, at de bør accepteres, som de er, som de er. Men da vi lever i et samfund, er det nødvendigt at tænke på forholdet til vores naboer, om ikke andet så blot for at sikre en sund sameksistens.

Desuden lever vi i en verden i konstant forandring. På den måde er vi mennesker altid nødt til at tilpasse os, for hvis mennesket ikke havde ændret sig gennem tiden, ville det ikke overleve. Så tjek følgende andre grunde til at tænke over adfærdsændringer:

• følelse af velvære;
• ro i sindet;
• livskvalitet;
• selvindsigt;
• kritisk refleksion over sig selv;
• modning;
• empati;
• ydmyghed;
• respekt;
• forbedring af forholdet til andre mennesker;
• harmoni i familien;
• professionel succes.

Hvordan forstår psykoanalysen barrierer for forandring?

For psykoanalysen er egoet en del af vores psykiske funktion, som fungerer for at:

• selvidentifikation Hvem er jeg?
• at håndtere verdens opgaver: forhold, arbejde osv.

Egoet dækker sig selv med en beskyttende kappe, som er en barriere for forandring. På en måde er dette naturligt, så vi ikke behøver at "starte forfra" hver dag.

Så, egoets forsvarsmekanismer og modstand i terapi er eksempler på redskaber, som egoet bruger til at undgå at blive sat spørgsmålstegn ved. Men det, der kan virke som en " komfortzone" medfører mange tab, jo mere disse mekanismer forstærkes af egoet.

Manglende ændring af adfærd og tænkning medfører således skader på den kognitive, psykiske og sociale udvikling, såsom tab af evnen til at lære, forandring og selvindsigt. Det er nødvendigt at være åben over for forandring for at bryde med en ofte smertefuld psykisk funktion, som fører til frygt, angst og ængstelse.

Hvad er adfærdsændring i psykologi?

I denne forstand har psykologien nogle grundlag for adfærdsændringer. Teorien om behaviorisme siger f.eks. hvordan miljøet stimulerer en person. Det er derfor de eksterne faktorer, som vi ændrer os. På denne måde er det muligt at finde rødderne til de problemer, der påvirker os.

Der er imidlertid også interne faktorer, der styrer vores adfærd, og derfor hænger identitetsdannelsen sammen med vores holdninger. Desuden præger sociale og kulturelle værdier også vores erfaringer og stimulerer vores måde at handle på.

Hvis vi er blevet opdraget på en bestemt måde af vores familie, vil en anden opdragelse måske forårsage fremmedhed. Derfor har vi en tendens til at tro, at vores måde er den rigtige, mens den andens er forkert. Men vi stopper aldrig op og tænker over, hvorfor tingene sker.

Hvorfor finder vi det svært at ændre os?

Fordi sådanne værdier er meget nærværende, har vi derfor svært ved at forstå, at der er behov for at foretage nogle ændringer. Desuden kan andre følelser forstyrre forandringer, f.eks:

• frygt for at opleve nye ting, fordi man ikke har kontrol over det, der skal ske;
• indkvartering, fordi han ikke ønsker at gøre sig den ulejlighed at ændre sig og bliver i sin komfortzone;
• skam ved at sætte sig selv i en position, hvor han "tager fejl", hvilket afslører en arrogant position.

Desuden kræver forandringer, at man ændrer sine vaner, hvilket kan blive en endnu større udfordring, da det ofte er svært at bryde en cyklus, hvor man har gjort det samme i årevis. Det er derfor ikke underligt, at mange mennesker har svært ved at opgive skadelige vaner, som f.eks. rygning.

På denne måde er det nødvendigt, at personen selv erkender, at han/hun har brug for at ændre sig. Med andre ord skal holdningen komme indefra. For det er måske ikke nok at vide, hvilke risici hun løber ved at fortsætte med den samme adfærd.

Desuden kan eksterne faktorer stimulere ændringer, f.eks. traumatiske oplevelser, helbredsproblemer og miljøbevidsthed kan forårsage ændringer. På denne måde kan vi fremhæve den veganske bevægelse, som har fået flere og flere tilhængere, fordi diskussioner om dyremishandling har været på dagsordenen i forskellige sammenhænge.

Hvordan ændrer man så adfærd?

1. søge professionel hjælp

I den forstand skal du vide, at det er svært at ændre adfærd, men ikke umuligt. Så personen skal være fast besluttet på at ændre sig. Desuden skal vedkommende også være villig til at lytte til negativ kritik af sig selv. På denne måde vil hun bedre forstå, hvad der skal ændres.

Jeg ønsker oplysninger om tilmelding til psykoanalysekurset .

Derfor anbefaler vi terapi for at hjælpe dig på denne rejse. Det er nemlig vigtigt at få en udenforstående synsvinkel. Med andre ord at blive vurderet af en professionel, som ikke kender dig, f.eks. venner og familie. På den måde vil han eller hun være en upartisk person, når han eller hun lytter til dine klager.

Med hjælp fra en professionel vil han/hun desuden hjælpe dig med specifikke behandlinger, så adfærdsændringen bliver mere effektiv. Så husk, at vi alle har problemer, der skal bearbejdes, og at det ikke er et tegn på svaghed at søge hjælp. Tværtimod viser denne holdning mod ved at åbne op for at håndtere dine følelser.

2. reflektere over, hvad og hvorfor du har brug for at ændre dig

Et andet vigtigt skridt er at reflektere over den ændring, du skal foretage. ue, til at se kritisk på dig selv og alle områder af dit liv. Derfor vil vi nedenfor nævne nogle spørgsmål, som kan hjælpe dig:

• hvordan er dit forhold til dine slægtninge?
• er du utålmodig og stresset?
• hvordan er din søvnrutine?
• Hvornår har du sidst haft det sjovt?
• hvordan er din kost?
• hvor ofte dyrker du fysisk aktivitet?
• søger du ofte at isolere dig fra andre mennesker?
• er du tilfreds med dit arbejdsliv?
• hvad er dit mål for i år?
• hvad forventer du af fremtiden?
• hvad er din definition af lykke?
• hvad er dine hobbyer?
• Hvad gør dig ked af det, og sker det ofte?

Så prøv nu at identificere årsagerne til ændringen. For vi ændrer os ofte for at behage andre, men ændringen skal være noget, der giver mening for dig.

Hvis dit mål f.eks. er at tabe 5 kg, hvorfor er det så vigtigt for dig? Fordi vi ofte ønsker at ændre os for at følge en eller anden trend. Eller fordi medierne viser, at kun den tynde krop er smuk og acceptabel. Hvis du tænker sådan, bliver det sværere at nå dit mål.

3. sætte små mål

For at hjælpe dig med at ændre dig kan du lave små mål for at nå dine store mål. Så hvis du er utilfreds og ønsker at skifte job, bør du gøre det:

• tale med din chef og bede om feedback på din præstation;
• at lytte til andre kolleger om deres arbejde og leve sammen med dem;
• tage genopfriskningskurser;
• opsøge fagfolk inden for dit område for at opbygge dit netværksnetværk.

Hvis dit mål er at købe din egen bolig, bør du gøre det:

• hvis du har gæld, skal du betale den først;
• undersøge og sammenligne forskellige finansieringsmuligheder;
• spare penge;
• at undersøge steder, hvor du ønsker at bo.

Dette er blot nogle få eksempler, men hver fase skaber endnu flere små mål. På den måde føler du dig motiveret og tilfreds ved at opfylde hvert enkelt mål.

4. være tålmodig og tro på processen

Mange mennesker bliver modløse, fordi de forventer hurtige resultater og bliver derfor frustrerede. Men enhver forandringsproces tager tid og kræver disciplin, så det er nødvendigt at holde fokus og ikke blive modløs, når noget går galt.

Du skal derfor ikke forvente, at alle dine problemer er løst efter den første terapisession, eller at du på en uge vil tabe dig på en sund måde. Det samme gælder dit familieliv og dit velbefindende med de andre mennesker, du lever sammen med.

Men hvis dine holdninger efter et stykke tid ikke har givet det forventede resultat, skal du revurdere dem og prøve andre muligheder.

Afsluttende overvejelser om adfærdsændringer

I denne artikel taler vi om adfærdsændring Så hvis du vil vide mere om det, så tag vores online psykoanalysekursus. På den måde vil du udvikle din selvviden og vide, hvordan du kan forvandle dit liv og verden omkring dig, så tilmeld dig lige nu!

Jeg ønsker oplysninger om tilmelding til psykoanalysekurset .