გიფიქრიათ რაიმე ქცევის შეცვლაზე ? დიახ, ჩვენ ხშირად გვჭირდება ჩვენი დამოკიდებულების შეცვლა, რათა მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს. გარდა ამისა, ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებთან უკეთესი ურთიერთობისთვის. ასე რომ, იხილეთ ჩვენი სტატია, რომ გაიგოთ მეტი ამ თემის შესახებ.

რატომ გჭირდებათ თქვენი ქცევის შეცვლა?

როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ ქცევის შეცვლაზე, ბევრი რამ შეიძლება გავიდეს ჩვენს გონებაში. ბოლოს და ბოლოს, ბევრ ადამიანს აქვს გაბრიელას სინდრომი, ანუ მუდმივად ამბობენ, რომ „ასე დავიბადე, ასე მოვკვდები“. მალე ისინი ხელიდან უშლიან დიდ შესაძლებლობებს ცხოვრებაში.

გარდა ამისა, ბევრი სხვა თვლის, რომ ისინი უნდა მიიღონ ისეთი, როგორიც არიან. თუმცა, როგორც ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, აუცილებელია ვიფიქროთ სხვებთან ურთიერთობაზე. თუნდაც ეს მხოლოდ ჯანსაღი თანაარსებობისთვის იყოს.

გარდა ამისა, ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში მუდმივ ტრანსფორმაციაში. ამგვარად, ჩვენ, როგორც ადამიანებს, ყოველთვის გვჭირდება ადაპტაცია. კარგი, ადამიანები რომ არ შეცვლილიყვნენ დროთა განმავლობაში, ისინი არ გადარჩებოდნენ. ასე რომ, იხილეთ სხვა მიზეზები ქცევის ცვლილების შესახებ ქვემოთ:

• კარგად განცდა. -ყოფნა;
• გონების სიმშვიდე;
• ცხოვრების ხარისხი;
• თვით- ცოდნა;
• კრიტიკული რეფლექსია საკუთარ თავზე;
• სიმწიფე;
• ემპათია;
• თავმდაბლობა;
• პატივისცემა;
• გაუმჯობესებასხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში;
• ოჯახში ჰარმონია;
• პროფესიული წარმატება.

როგორ ესმის ფსიქოანალიზი ცვლილების ბარიერებს?

ფსიქოანალიზისთვის, ეგო არის ჩვენი ფსიქიკური ფუნქციონირების ნაწილი, რომელიც მუშაობს:

• თვითიდენტიფიკაციისთვის : ვინ ვარ მე?
• მსოფლიო ამოცანების შესრულება: ურთიერთობები, სამუშაო და ა.შ.

ეგო დაფარულია დამცავი ფენით, რომელიც ბარიერია ცვლილებებისთვის. ეს, გარკვეულწილად, ბუნებრივია, ასე რომ, ჩვენ არ გვჭირდება ყოველდღე „დავიწყოთ თავიდან“.

ასე რომ, ეგოს თავდაცვის მექანიზმები და რეზისტენტობა თერაპიაში არის ინსტრუმენტების მაგალითები, რომლებსაც ეგო იყენებს დაკითხვის თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, ის, რაც შეიძლება ჩანდეს, როგორც „ კომფორტის ზონა“ იწვევს ბევრ დანაკარგს, რაც უფრო მეტად ძლიერდება ეს მექანიზმები ეგოს მიერ.

ამგვარად, ქცევისა და აზროვნების ცვლილების არარსებობა ზიანს აყენებს. კოგნიტური, ფსიქიკური და სოციალური განვითარება, როგორიცაა სწავლის, ცვლილებისა და თვითშემეცნების უნარის დაკარგვა. აუცილებელია იყო ღია ცვლილებებისთვის, რათა გაწყვიტო ფსიქიკური ფუნქციონირება, რომელიც ხშირად მტკივნეულია, რაც იწვევს შიშებს, შფოთვას, ტკივილს.

მაშ, რა არის ქცევის ცვლილება ფსიქოლოგიაში?

ამ თვალსაზრისით, ფსიქოლოგიას აქვს გარკვეული საფუძვლები ქცევის ცვლილებებთან დაკავშირებით. ბიჰევიორიზმის თეორია, მაგალითად, ამბობს, თუ როგორ ასტიმულირებს გარემო ადამიანს. ასე რომ, სწორედ გარე ფაქტორები გვაიძულებს ცვლილებას. ამ გზით შესაძლებელია აღმოვაჩინოთ იმ პრობლემების ფესვები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენზე.

თუმცა, არის შინაგანი ფაქტორები, რომლებიც ასევე განაპირობებს ჩვენს ქცევას. მაშასადამე, იდენტობის აგება დაკავშირებულია ჩვენს დამოკიდებულებებთან. სოციალური და კულტურული ფასეულობები ასევე აყალიბებს ჩვენს გამოცდილებას, ასტიმულირებს ჩვენს მოქმედების გზას.

ამგვარად, თუ ჩვენ გარკვეულწილად აღვზრდიდით ჩვენს ოჯახს, შესაძლოა სხვანაირი აღზრდა. იწვევს უცნაურობას. ასე რომ, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ გვჯეროდეს, რომ ჩვენი გზა სწორია, ხოლო სხვისი არასწორი. თუმცა, ჩვენ არასდროს ვწყვეტთ ფიქრს რაიმეს მიზეზზე.

რატომ გვიჭირს შეცვლა. ?

ამიტომ, რადგან ასეთი ღირებულებები ძალიან არსებობს, ჩვენთვის ძნელია იმის გაგება, რომ საჭიროა გარკვეული ცვლილებების შეტანა. გარდა ამისა, სხვა გრძნობებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ცვლილებას, როგორიცაა:

• ახალი ცხოვრების შიში იმის გამო, რომ არ აკონტროლებთ იმას, რაც მოხდება;
• განთავსება, რადგან არ სურს შეცვალოს სირთულეები, დარჩეს კომფორტის ზონაში;
• სირცხვილი, როდესაც თავს აყენებს „არასწორის“ პოზიციაში, რაც ავლენს პოზიციას ქედმაღლობა.

უფრო მეტიც, ცვლილება მოითხოვს ჩვევების შეცვლას. რაც შეიძლება კიდევ უფრო დიდ გამოწვევად იქცეს, რადგან ხშირად რთულია წლების განმავლობაში ერთი და იგივე საქმის კეთების ციკლის გაწყვეტა. ასე არ არის.გასაკვირი არ არის, რომ ბევრს უჭირს უარი თქვას მავნე ჩვევებზე, მაგალითად, მოწევაზე.

ამიტომ აუცილებელია, რომ ადამიანი თავადაც აღიარებს, რომ უნდა შეიცვალოს. ანუ, ქმედება უნდა მოდიოდეს შიგნიდან. რადგან, იმის ცოდნაც კი, თუ რა რისკების წინაშე დგას იგი იმავე ქცევით დარჩენით, შეიძლება არ იყოს საკმარისი. . ამრიგად, ტრავმულმა გამოცდილებამ, ჯანმრთელობის პრობლემებმა და გარემოსდაცვითმა ცნობიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ვეგანური მოძრაობა, რომელიც სულ უფრო მეტ მიმდევარს იძენს. ეს იმიტომ, რომ ცხოველებზე სასტიკი დისკუსიები დღის წესრიგში იყო რამდენიმე სივრცეში.

მაშ, როგორ შევცვალოთ ქცევა?

1. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

ამ თვალსაზრისით, იცოდეთ, რომ ქცევის შეცვლა რთულია, მაგრამ არა შეუძლებელი. ასე რომ, ადამიანს სჭირდება გადაწყვეტილი შეცვლა. გარდა ამისა, მას ასევე უნდა ჰქონდეს სურვილი, მოუსმინოს მის მიმართ ნეგატიურ კრიტიკას. ამგვარად, ის უკეთ გაიგებს, თუ რა უნდა შეიცვალოს.

მსურს ინფორმაციის ჩასაწერად. ტრენინგის კურსში.ფსიქოანალიზი .

ამიტომ გირჩევთ თერაპიას ამ მოგზაურობის დასახმარებლად. ეს იმიტომ, რომ მნიშვნელოვანია გქონდეთ გარე თვალსაზრისი. ანუ შეფასებული პროფესიონალის მიერ, რომელიც არ გიცნობს, მოსწონს მეგობრები დანათესავები. ამგვარად, ის იქნება მიუკერძოებელი პიროვნება თქვენი ჩივილების მოსმენისას.

გარდა ამისა, პროფესიონალის დახმარებით ის დაგეხმარება კონკრეტულ მკურნალობაში. ამიტომ, ქცევის შეცვლა უფრო ეფექტური იქნება. ამიტომ გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს საკითხები, რომლებზეც მუშაობაა საჭირო და დახმარების ძებნა არ არის სისუსტე. პირიქით, ეს მიდგომა ავლენს გამბედაობას იმით, რომ გახსნით საკუთარ თავს, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს.

2. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა და რატომ უნდა შეცვალოთ

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ასახვა. ცვლილებაზე, რომელიც უნდა გააკეთოთ. ანუ, ანუ კრიტიკულად შეხედოთ საკუთარ თავს და თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროს. ამ მიზეზით ქვემოთ ჩამოვთვლით რამდენიმე კითხვას, რომლებიც დაგეხმარებათ:

• როგორ ხართ თქვენი ურთიერთობა ოჯახთან?
• მოუთმენელი და სტრესული ხართ?
• როგორია თქვენი ძილის რეჟიმი?
• როდის იყო ბოლოს როდის გაერთეთ?
• როგორია თქვენი დიეტა?
• რამდენად ხშირად ეწევით ფიზიკურ აქტივობას?
• ცდილობთ ხშირად იზოლირებულოთ ადამიანებისგან?
• კმაყოფილი ხართ პროფესიული ცხოვრებით?
• რა არის თქვენი მიზანი ამ წლისთვის?
• რას ელით მომავლისგან?
• რა არის თქვენი ბედნიერების განსაზღვრა?
• რა არის თქვენი ჰობი?
• რა გაწუხებს? ეს ხშირად ხდება?

ამიტომ, ახლა შეეცადეთ დაადგინოთ გადართვის მიზეზები. დიახ, ბევრჯერ ვცვლით სიამოვნებასსხვებისთვის, თუმცა ცვლილება უნდა იყოს თქვენთვის გონივრული.

მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია 5 კგ-ის დაკლება, რატომ არის ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი? ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ხშირად გვსურს შეცვლა, რათა მივყვეთ რაღაც ტენდენციას. ან იმიტომ, რომ მედია მიუთითებდა, რომ მხოლოდ გამხდარი სხეულია ლამაზი და მისაღები. ასე ფიქრით, უფრო რთული იქნება თქვენი მიზნის მიღწევა.

3. დაისახეთ მცირე მიზნები

იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ შეცვალოთ, დაისახეთ მცირე მიზნები თქვენი დიდი მიზნების მისაღწევად. ასე რომ, თუ უკმაყოფილო ხართ და გსურთ სამუშაოს შეცვლა, უნდა:

• დაელაპარაკეთ უფროსს და სთხოვეთ გამოხმაურება თქვენს საქმიანობაზე;
• მოუსმინეთ სხვა კოლეგებს თქვენი მუშაობის შესახებ და მათთან ერთად ცხოვრება ;
• გაუმჯობესების კურსების გავლა;
• ეძებეთ პროფესიონალები თქვენს მხარეში თქვენი ქსელის შესაქმნელად.

ახლა თუ თქვენი მიზანია საკუთარი სახლის შეძენა , თქვენ უნდა:

• თუ გაქვთ დავალიანება, პირველ რიგში მოაგვარეთ ისინი;
• გამოიკვლიოთ და შეადაროთ სხვადასხვა დაფინანსება;
• დაზოგოთ ფული;
• გამოიკვლიეთ ადგილები, სადაც გსურთ ცხოვრება.

ეს არის რამდენიმე მაგალითი, მაგრამ ყოველი ნაბიჯი კიდევ უფრო მცირე მიზნებს ქმნის. ამგვარად, თქვენ გრძნობთ მოტივაციას და სრულყოფილებას, როდესაც ასრულებთ თითოეულ მათგანს.

4. იყავით მომთმენი და გჯეროდეთ პროცესის

ბევრი ადამიანი იმედგაცრუებულია, რადგან მოელის სწრაფი შედეგი და ამიტომ ისინი იმედგაცრუებულნი ტოვებენ. თუმცა, მთელი პროცესიცვლილებას დრო და დისციპლინა სჭირდება. ამიტომ უნდა იყოთ კონცენტრირებული და არ იმედგაცრუდეთ, როცა რაღაც არასწორედ მიდის.

ასე რომ, ნუ ელოდებით, რომ პირველი თერაპიის სესიის შემდეგ ყველა თქვენი პრობლემა მოგვარდება. ან რომ ერთ კვირაში ჯანსაღი გზით დაიკლებთ წონაში. ამრიგად, იგივე ეხება თქვენს ოჯახურ ცხოვრებას და თქვენს კეთილდღეობას სხვა ადამიანებთან, ვისთან ერთადაც ცხოვრობთ.

თუმცა, თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენი დამოკიდებულებები არ მიაღწია მოსალოდნელ შედეგს, გადახედეთ და სცადეთ სხვა შესაძლებლობები.

საბოლოო აზრები ქცევის ცვლილებაზე

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ქცევის ცვლილებაზე . ასე რომ, თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ამის შესახებ, გაიარეთ ჩვენი ონლაინ ფსიქოანალიზის კურსი. ამ გზით თქვენ განავითარებთ თვითშემეცნებას და გეცოდინებათ როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და სამყარო თქვენს გარშემო. ამიტომ, ჩაეწერეთ ახლავე!

მინდა ინფორმაცია ფსიქოანალიზის კურსზე ჩასაწერად .