Hefurðu hugsað þér að gera einhverja breyting á hegðun ? Já, við þurfum oft að breyta viðhorfi okkar til að ná markmiðum okkar. Ennfremur fyrir betra samband við fólkið í kringum okkur. Skoðaðu greinina okkar til að læra meira um þetta efni.

Hvers vegna þarftu að breyta hegðun þinni?

Þegar við hugsum um breytingar á hegðun getur margt farið í huga okkar. Þegar allt kemur til alls eru margir með Gabrielu heilkenni, það er að segja þeir halda áfram að segja að „ég fæddist svona, ég mun deyja svona“. Brátt missa þeir af frábærum tækifærum í lífinu.

Að auki telja margir aðrir að þeir ættu að vera samþykktir eins og þeir eru. Þar sem við búum í samfélaginu er hins vegar nauðsynlegt að hugsa um samskiptin við aðra. Jafnvel þótt það sé bara fyrir heilbrigða sambúð.

Að auki lifum við í heimi í stöðugum umbreytingum. Þannig þurfum við sem manneskjur alltaf að aðlagast. Jæja, ef manneskjur hefðu ekki breyst með tímanum hefðu þær ekki lifað af. Svo, skoðaðu aðrar ástæður til að velta fyrir sér hegðunarbreytingum hér að neðan:

• vellíðan -vera vera;
• hugarró;
• lífsgæði;
• sjálf- þekking;
• gagnrýnin hugleiðing um sjálfan sig;
• þroski;
• samkennd;
• auðmýkt;
• virðing;
• framförí samskiptum við annað fólk;
• samlyndi í fjölskyldunni;
• faglegur árangur.

Hvernig skilur sálgreiningin hindranirnar í vegi breytinga?

Fyrir sálgreiningu er egóið hluti af sálrænni starfsemi okkar sem vinnur fyrir:

• sjálfsgreiningu : hver er ég?
• að takast á við verkefni heimsins: sambönd, vinna o.s.frv.

Egóið er þakið hlífðarlagi, sem er hindrun í vegi fyrir breytingum. Þetta er á vissan hátt eðlilegt, svo við þurfum ekki að „byrja upp á nýtt“ á hverjum degi.

Svo, ego varnaraðferðir og viðnám í meðferð eru dæmi um verkfæri sem egóið notar til að forðast að vera spurður. Hins vegar, það sem gæti virst vera „ þægindasvæði“ hefur í för með sér mikið tap, því meira sem þessi kerfi eru styrkt af sjálfinu.

Þannig veldur fjarvera breytinga á hegðun og hugsun skaða á vitsmunalegur, andlegur og félagslegur þroski, svo sem tap á hæfni til að læra, breyta og sjálfsþekkingu. Nauðsynlegt er að vera opinn fyrir breytingum til að brjóta með sálrænni starfsemi sem er oft sársaukafull, sem leiðir til ótta, kvíða, angist.

Svo, hvað er hegðunarbreyting í sálfræði?

Í þessum skilningi hefur sálfræði ákveðnar stoðir varðandi breytingar á hegðun. Atferlisfræðikenningin segir til dæmis hvernig umhverfið örvar mann. Svo, það er frá ytri þáttum sem fá okkur til að breytast. Þannig er hægt að finna rætur þeirra vandamála sem hafa áhrif á okkur.

Það eru hins vegar innri þættir sem stýra hegðun okkar líka. Þess vegna er bygging sjálfsmyndar tengd viðhorfum okkar. Félagsleg og menningarleg gildi móta líka upplifun okkar og örva hegðun okkar.

Þannig, ef við værum alin upp á ákveðinn hátt af fjölskyldu okkar, myndi kannski annað uppeldi valda furðu. Svo höfum við tilhneigingu til að trúa því að okkar leið sé rétt á meðan hin er röng. Hins vegar stoppum við aldrei til að velta fyrir okkur hvers vegna hlutanna er.

Hvers vegna eigum við erfitt með að breyta ?

Þess vegna, vegna þess að slík gildi eru mjög til staðar, er erfitt fyrir okkur að skilja að einhverjar breytingar þurfi að gera. Að auki geta aðrar tilfinningar truflað breytinguna, svo sem:

• ótti við að lifa nýja hluti fyrir að hafa ekki stjórn á því sem koma skal;
• gisting vegna þess að hann vill ekki lenda í vandræðum með að breyta, vera áfram á þægindarammanum;
• skammar sín þegar hann er að „hafa rangt fyrir sér“, sem sýnir stöðu sem hroki.

Auk þess krefjast breytingar breyttra venja. Sem getur orðið enn meiri áskorun, þar sem það er oft erfitt að rjúfa hring þess sama í mörg ár. Svo það er ekkiengin furða að margir eigi erfitt með að hætta við skaðlegar venjur, svo sem reykingar, til dæmis.

Þannig er nauðsynlegt að viðkomandi sjálfur viðurkennir að hann þarf að breytast. Það er, að grípa til aðgerða þarf að koma innanfrá. Vegna þess að jafnvel að vita áhættuna sem hún hefur með því að vera áfram með sömu hegðun getur ekki verið nóg.

Auk þess geta ytri þættir hvatt til breytinga . Þannig geta áföll, heilsufarsvandamál og umhverfisvitund valdið breytingum. Þannig getum við dregið fram veganesti hreyfinguna sem hefur verið að eignast sífellt fleiri fylgjendur. Það er vegna þess að umræður um dýraníð hafa verið á dagskrá í nokkrum rýmum.

Svo, hvernig á að breyta hegðun?

1. Leitaðu að faglegri aðstoð

Í þessum skilningi skaltu vita að það er erfitt að breyta hegðun en ekki ómögulegt. Þannig að einstaklingurinn þarf að vera ákveðinn í að breytast. Auk þess þarf hún líka að vera tilbúin að hlusta á neikvæða gagnrýni á hana. Þannig mun hún skilja betur hverju þarf að breyta.

Ég vil fá upplýsingar til að skrá mig í þjálfunarnámskeiðinu.Sálgreining .

Þess vegna mælum við með meðferð til að hjálpa í þessari ferð. Það er vegna þess að það er mikilvægt að hafa skoðun utanaðkomandi. Það er að vera metinn af fagmanni sem þekkir þig ekki, eins og vinir ogættingja. Þannig verður hann hlutlaus manneskja þegar hlustað er á kvartanir þínar.

Að auki mun hann, með aðstoð fagaðila, aðstoða þig við sérstakar meðferðir. Þess vegna mun það skila meiri árangri að breyta hegðun. Svo mundu að við höfum öll vandamál sem þarf að vinna í og ​​að leita hjálpar er ekki veikleiki. Þvert á móti sýnir þetta viðhorf hugrekki með því að opna sjálfan þig til að takast á við tilfinningar þínar.

2. Hugleiddu hvað og hvers vegna þú þarft að breyta

Annað mikilvægt skref er að ígrunda um breytinguna sem þú þarft að gera. Það er að segja það er að horfa á sjálfan þig og öll svið lífs þíns með gagnrýnum hætti. Af þessum sökum munum við lista hér að neðan nokkrar spurningar til að hjálpa þér:

• hvernig er samband við fjölskylduna þína?
• Ertu óþolinmóð og stressuð?
• Hvernig er svefnrútínan þín?
• Hvenær skemmtirðu þér síðast?
• hvernig er mataræðið þitt?
• hversu stundar þú líkamlega hreyfingu?
• reynir þú að einangra þig mjög oft frá fólki?
• ertu ánægður með líf þitt faglega?
• hvert er markmið þitt á þessu ári?
• hvers býst þú við af framtíðinni?
• hver er skilgreining þín á hamingju?
• hverjar eru þínar áhugamál?
• hvað gerir þig leiðan? Gerist þetta oft?

Svo reyndu nú að finna ástæðurnar fyrir því að skipta. Já, oft breytum við til að þóknastfyrir aðra, en breytingin verður að vera eitthvað sem er skynsamlegt fyrir þig.

Til dæmis, ef markmið þitt er að léttast um 5 kg, hvers vegna er þetta mikilvægt fyrir þig? Það er vegna þess að við viljum oft breyta til að fylgja einhverri þróun. Eða vegna þess að fjölmiðlar gáfu til kynna að aðeins grannur líkami væri fallegur og viðunandi. Ef þú hugsar svona, þá verður erfiðara að ná markmiðinu þínu.

3. Settu þér lítil markmið

Til að hjálpa þér að breyta, settu þér lítil markmið til að ná stóru markmiðunum þínum. Svo ef þú ert óánægður og vilt skipta um starf ættirðu að:

• tala við yfirmann þinn og biðja um endurgjöf á frammistöðu þinni;
• hlusta á aðra samstarfsmenn um vinnu þína og búa með þeim ;
• taka umbótanámskeið;
• leita til fagfólks á þínu svæði til að búa til netkerfi þitt.

Nú ef markmið þitt er að kaupa þitt eigið heimili , þú ættir:

• ef þú ert með skuldir, gera þær allar upp fyrst;
• rannsaka og bera saman mismunandi fjármögnun;
• spara peninga;
• rannsaka staði þar sem þú vilt búa.

Þetta eru nokkur dæmi, en hvert skref skapar enn fleiri lítil markmið. Þannig finnurðu fyrir áhuga og árangri þegar þú uppfyllir hvert og eitt þeirra.

4. Vertu þolinmóður og trúðu á ferlið

Margir verða hugfallnir vegna þess að þeir búast við skjótum árangri og því fara þeir svekktir. Hins vegar er allt ferlið viðBreytingar taka tíma og aga. Þess vegna þarftu að halda einbeitingu og láta ekki hugfallast þegar eitthvað fer úrskeiðis.

Svo, ekki búast við því að eftir fyrstu meðferðarlotuna verði öll vandamál þín leyst. Eða að eftir viku muntu léttast á heilbrigðan hátt. Þannig á það sama við um fjölskyldulíf þitt og líðan þína með öðru fólki sem þú býrð með.

Hins vegar, ef viðhorf þín hafa ekki náð tilætluðum árangri eftir nokkurn tíma skaltu endurmeta og prófa aðra möguleika.

Lokahugsanir um hegðunarbreytingar

Í þessari grein er talað um hegðunarbreytingu . Svo ef þú vilt vita meira um það skaltu taka sálgreiningarnámskeiðið okkar á netinu. Þannig muntu þróa sjálfsþekkingu þína og vita hvernig á að umbreyta lífi þínu og heiminum í kringum þig. Skráðu þig því núna!

Ég vil fá upplýsingar til að skrá mig á sálgreiningarnámskeið .