Вы шукаеце практычны і эфектыўны спосаб набыць ці пазбавіцца ад звычкі ? У гэтым вам можа дапамагчы псіхалогія.

Хаця існуюць сотні кніг па асабістаму развіццю з гэтай мэтай, нічога лепшага, чым разуменне функцыянавання ўласнага мозгу, каб мець крыху большы кантроль над уласнымі паводзінамі і эмоцыямі.

У гэтым артыкуле мы прапануем вам 7 парад, заснаваных на ведах псіхалогіі, па стварэнні новых звычак. Аднак перад гэтым важна зразумець, што такое звычка. Праверце гэта ніжэй!

Што такое звычка?

Шырока кажучы, звычка - гэта руціна паводзін. Гэта значыць, гэта звычайны спосаб выканання пэўнай дзейнасці.

Кожны чалавек выпрацоўвае свае ўласныя звычкі, хоць грамадства распаўсюджвае некаторыя, якія ў канчатковым выніку ўкараняюцца ў цэлым. Напрыклад, калі вы чысціце зубы адразу пасля абуджэння, вы выконваеце гэтую паводніцкую працэдуру разам з мільёнамі іншых людзей, якія робяць тое ж самае.

Аднак раніцай ёсць тыя, хто аддае перавагу чысціць зубы пасля сняданку. Мільёны іншых людзей таксама маюць такую ​​руціну.

Мы падзяляем некаторыя звычкі, іншыя - не. Аднак факт у тым, што існуюць звычкі, якія атрымліваюць навуковыя доказы таго, што яны прыносяць карысць у розных сферах жыцця. Здароўе, праца і адносіны - некаторыя прыклады.

Хутка,жаданне стварыць або змяніць звычку нараджаецца з гэтага ведання, што ёсць звычкі, якія лепш за іншыя.

• Займацца спортам лепш, чым сядзячы лад жыцця,
• Размаўляць з партнёрам лепш, чым жыць у цішыні,
• Есці пажыўную ежу лепш
• Умеранае піць лепш, чым напівацца.

Гэта толькі некалькі прыкладаў добрых звычак у параўнанні з дрэннымі. Такім чынам, калі ёсць пастаянная патрэба ў стварэнні новых звычак з мэтай паляпшэння свайго жыцця, важна ведаць, як адбываецца гэты працэс стварэння.

У гэтым кантэксце праверце 7 парады псіхалогіі, каб набыць новыя звычкі!

Як выпрацаваць звычку паводле псіхалогіі? 8 саветаў, як не падаць духам

1. Развівайце мікразвычкі

Калі вы вырашылі «жыць здаровым жыццём», гэта было б занадта расплывіста. Калі вы вырашылі «скінуць 20 кілаграмаў за 4 месяцы», гэта занадта макра і можа прывесці да расчаравання.

Многія паводніцкія псіхолагі сцвярджаюць, што рэкамендуецца практыкаваць мікразвычкі , паколькі яны памяншаюць намаганні, неабходныя для падтрымання сталасці.

Б.Дж. Фогг прыводзіць прыклад: марнаваць гады на выкананне двух адцісканняў у дзень можа здацца мала, але вам не трэба быць на 100% матываваным для гэтага, у рэшце рэшт, у гэтым няма нічога складанага.Іншы прыклад: Замест таго, каб ставіць перад сабой нерэалістычныя мэты на бягучы момант , такія як «чытаць кнігу ў тыдзень», пастаўце сабе задачу чытаць пяць старонак у дзень.

Тэндэнцыя такая вы развіваецеся і пачынаеце рабіць больш адцісканняў або чытаць больш старонак кніг, але без болю і без цяжару абавязацельстваў.

2. Развівайце пазітыўны рэжым

Наш мозг любіць гэта механізм стымулу і ўзнагароджання. Каб зразумець гэта больш, прачытайце нашы матэрыялы па біхевіярызму і псіхалогіі!

Такім чынам, важна, каб ваша руціна станоўча ўзмацняла выкананне руціны, якая з'яўляецца звычкай. Напрыклад, калі вы хочаце перастаць есці занадта шмат прысмакаў, неабходна зразумець, якую ўзнагароду прысмакі прыносяць вашаму мозгу. Магчыма, што гэта зніжэнне трывогі.

Я хачу атрымаць інфармацыю для запісу на курс псіхааналізу .

У хуткім часе, вы павінны шукаць іншыя працэдуры, якія прыносяць такое ж пачуццё ўзнагароды. Адпраўка паведамленняў сябру, калі вы адчуваеце трывогу, можа быць рашэннем.

3. Усталюйце частату паўтарэння

Каб нешта стала натуральным, замацаваным у нашым мозгу, паўтарэнне мае асноватворнае значэнне. Тое ж самае тычыцца і звычак.

Напрыклад, успомніце, як вы вывучалі матэматыку і фізіку ў школе. Недастаткова было вывучаць тэорыю зверху, праўда? Трэба было рабіць практыкаваннінекалькі разоў, каб мець магчымасць выконваць формулы і практыкаванні з лёгкасцю і без асаблівых цяжкасцей.

Тое ж самае тычыцца практыкі фізічных практыкаванняў, якія вам так цяжка выконваць. У пачатку неабходна быць дысцыплінаваным і строгім з частатой. Звычка не набываецца за некалькі дзён, нават калі многія людзі спрабуюць адсачыць, калі дзеянне становіцца звычкай.

Наш адказ на гэта тое, што звычка нараджаецца, калі вы выконваеце руціну без цяжкасцей.

4. Вярніцеся да галоўнай мэты нават пасля няўдачы

Яшчэ адзін ключавы момант, пра які трэба памятаць, калі вы пачынаеце змагацца за ўкараненне звычкі: калі вы не можаце выканаць жаданую руціну дзень, вяртайцеся на наступны дзень.

Няўдача не павінна вызначаць ваш выхад.

Такім чынам, калі вы з'елі больш, чым трэба за адзін прыём ежы, вы вернецеся да свайго плана харчавання ў наступны раз. Калі ў адну змену дня вы не змаглі займацца, вярніцеся ў наступную змену або на наступны дзень.

5. Распазнайце трыгеры, якія могуць сабатаваць вас

Руціны можна запускаць, таму што калі мы актывуем трыгер, які запускае звычку, вельмі цяжка спыніць наша дзеянне.

Напрыклад, калі вы курыце і перажываеце стрэсавую сітуацыю на працы, як толькіЗатым, аўтаматычна, вы павінны адчуць жаданне заняць некалькі хвілін, каб пакурыць. Гэта ваш трыгер.

Аднак, калі вы жадаеце кінуць паліць, важна распазнаць, што ў вас выклікаюць узбуджальнікі, каб засцерагчыся ад іх. Напрыклад, замест таго, каб ісці ў зону, свабодную ад курэння, у у вашым офісе вы можаце прайсціся ў сталоўку і выпіць капучына, пакуль не супакоіцеся.

6. Усталюйце правіла найменшых намаганняў

У працэсе стварэння звычкі вы часта будзеце адчуваць, што ваша матывацыя вагаецца.

Я хачу атрымаць інфармацыю для запісу на курс псіхааналізу .

Магчыма, пасля 7 дзён паслядоўнага навучання вы не адчуваю, што трэніравацца. Аднак ён ведае, што яму трэба захаваць гэтую звычку, каб не адмовіцца ад свайго праекта.

У гэтым выпадку вызначце мінімальныя намаганні, якія вам трэба прыкласці, каб звычка працягвала працаваць. Магчыма, у вас не хапае сіл ісці ў спартзалу. Тым не менш, ён гатовы надзець гімнасцёрку і зрабіць паслядоўнасць пазіцый ёгі дома.

Такім чынам, для кожнай звычкі, якую вы вырашылі ўкараніць, вызначце, якія намаганні вы збіраецеся прыкласці як мінімум. Аднак заўсёды канцэнтруйцеся на максімальных намаганнях. Мінімум павінен быць выключэннем.

7. Святкуйце свае перамогі

Шмат разоў у працэсе стварэння добрых звычак вы будзецекаб некаторыя перамогі заставаліся незаўважанымі, што не рэкамендуецца.

Удзяленне ўвагі перамогам неабходна для таго, каб стварыць у вас матывацыю не сабатаваць усё, што вы ўжо паспелі зрабіць. Напрыклад, калі вам удалося прытрымлівацца дыеты на працягу месяца, і вам застаецца ўсяго адзін месяц, каб спыніць сваю прыхільнасць да гэтага плана харчавання, адсвяткуйце тое, што вы дасягнулі, бо гэта дасць вам матывацыю прытрымлівацца плана даўжэй.

Кожны дзень мае значэнне!

8. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Нарэшце, памятайце, што вам не трэба праходзіць гэты працэс стварэння або выдаленне звычкі ў адзіночку. Ёсць спецыялісты, якія могуць прапанаваць прафесійную і эмацыйную падтрымку падчас вашага падарожжа.

Напрыклад, пры падтрымцы псіхааналітыка вы зможаце зразумець паходжанне некаторых паводзін і лепш справіцца з сабой.

Заключныя думкі аб тым, што звычка

Мы спадзяемся, што гэтая падборка парад па стварэнні звычкі дапаможа вам у дасягненні вашых мэтаў. Памятайце, што важны кожны дзень, усё, чаго вы ўжо дасягнулі, і жыццё, якое вы хочаце мець, таму што гэта вынік выбару, які вы робіце ў штодзённым жыцці.

Крыху вышэй, мы пракаментавалі важнасць прафесійнай падтрымкі ў набыцці звычкі. У гэтым кантэксце мы падкрэсліваем псіхааналіз як каштоўную тэрапію для тых, хто шукае іншага жыцця.

Калі вы хочаце яго набыцьновая звычка складаная або дапамажыце людзям на гэтым шляху, запішыцеся сёння на наш курс клінічнага псіхааналізу EAD. З яго дапамогай вы даведаецеся тэорыю псіхааналізу ад яе пачатку да аналітычнай часткі. Акрамя таго, з дыпломам вы можаце практыкавацца, калі хочаце, або прымяняць веды на той працы, якую вы ўжо маеце. Мы чакаем вас!