Tražite li praktičan i efikasan način da steknete ili uklonite naviku ? Psihologija vam može pomoći u tome.

Iako postoje stotine knjiga o ličnom razvoju s ovim ciljem, ništa bolje od razumijevanja funkcioniranja vlastitog mozga kako biste imali malo više kontrole nad svojim ponašanjem i emocijama.

U ovom članku donosimo 7 savjeta zasnovanih na znanju psihologije za stvaranje novih navika. Međutim, prije toga važno je razumjeti šta je navika. Provjerite u nastavku!

Koja je navika?

Uopšteno govoreći, navika je rutina ponašanja. Odnosno, to je redovan način obavljanja određene aktivnosti.

Svaka osoba razvija vlastite navike, iako društvo širi neke koje se na kraju implementiraju općenito. Na primjer, ako perete zube odmah nakon buđenja, izvodite ovu rutinu ponašanja zajedno s milionima drugih ljudi koji rade istu stvar.

Ipak, ujutru ima onih koji radije operu zube nakon doručka. Milioni drugih ljudi također imaju ovu rutinu.

Neke navike dijelimo, druge ne. Međutim, činjenica je da postoje navike koje su dobile naučne dokaze da donose dobrobit različitim područjima života. Zdravlje, posao i odnosi su neki od primjera.

Uskoro,volja za stvaranjem ili promjenom navika rađa se iz saznanja da postoje navike koje su bolje od drugih.

• Vježbanje je bolje od sjedilačkog života,
• Komunikacija s partnerom je bolja od života u tišini,
• Bolje je jesti hranljivu hranu nego žderanje industrijaliziranom hranom,
• Bolje je piti umjereno nego se opijati.

Ovo je samo nekoliko primjera dobrih navika u odnosu na loše. Stoga, ako postoji stalna potreba za stvaranjem novih navika u cilju poboljšanja života, važno je znati kako se ovaj proces stvaranja odvija.

U ovom kontekstu, pogledajte 7 savjeti psihologije za stjecanje novih navika!

Kako stvoriti naviku prema psihologiji? 8 savjeta da se ne obeshrabrite

1. Razvijte mikro-navike

Ako namjeravate “živjeti zdrav život”, to bi bilo previše nejasno. Ako ste naumili da “izgubite 20 kilograma za 4 mjeseca”, ovo je previše makro i može dovesti do obeshrabrenja.

Mnogi bihejvioralni psiholozi su tvrdili da je preporučljivo prakticirati mikro-navike , jer one smanjuju napor potreban za održavanje postojanosti.

B.J. Fogg donosi primjer: provesti godine radeći dva skleka dnevno može se činiti malo, ali ne morate biti 100% motivirani da to učinite, na kraju krajeva, nema poteškoća.Drugi primjer: Umjesto da sebi postavljate nerealne ciljeve za trenutni trenutak kao što je "čitanje knjige sedmično", postavite sebi zadatak da čitate pet stranica dnevno.

Trend je da evoluirate i počnete raditi više sklekova ili čitati više stranica knjiga, ali bez boli i bez tereta obaveza.

2. Razvijte pozitivnu rutinu

Naš mozak voli to je mehanizam stimulacije i nagrađivanja. Da biste razumjeli više o tome, pročitajte naše materijale o biheviorizmu i psihologiji!

Stoga je važno da vaša rutina pozitivno osnažuje izvršenje rutine koja je navika. Na primjer, ako želite prestati jesti previše slatkiša, potrebno je razumjeti kakvu nagradu slatkiši donose vašem mozgu. Moguće je da je u pitanju smanjenje anksioznosti.

Želim informacije da se upišem na kurs psihoanalize .

Uskoro, trebali biste potražiti druge rutine koje vam donose isti osjećaj nagrade. Slanje poruka prijatelju kada se osjećate anksiozno može biti rješenje.

3. Uspostavite učestalost ponavljanja

Da bi nešto postalo prirodno, urezano u naš mozak, ponavljanje je fundamentalno. Isto vrijedi i za navike.

Na primjer, sjetite se kako ste učili matematiku i fiziku u školi. Nije bilo dovoljno proučavati teoriju odozgo, zar ne? Trebalo je raditi vježbeu više navrata kako biste mogli izvoditi formule i vježbe s lakoćom i bez većih poteškoća.

Isto vrijedi i za vježbanje fizičkih vježbi koje vam je tako teško održavati. U početku će biti potrebno biti disciplinovan i strog sa učestalošću. Navika se ne stječe za nekoliko dana, iako mnogi ljudi pokušavaju pratiti kada neka radnja postaje navika.

Naš odgovor na to je da se navika rađa kada rutinu izvodite bez poteškoća.

4. Vratite se glavnom cilju čak i nakon neuspjeha

Još jedna ključna stvar koju treba zapamtiti kada počnete da se borite za implementaciju navike je: ako ne možete izvesti željenu rutinu dan, vratite se sljedećeg.

Neuspjeh ne bi trebao odrediti vaše povlačenje.

Dakle, ako ste pojeli više nego što biste trebali u jednom obroku, sljedeći put ćete se vratiti svom planu ishrane. Ako u jednoj smjeni dana niste mogli vježbati, vratite se u sljedećoj smjeni ili sljedećeg dana.

5. Prepoznajte okidače koji vas mogu sabotirati

Rutine se mogu pokrenuti, jer kada aktiviramo okidač koji pokreće naviku, vrlo je teško zaustaviti našu akciju.

Na primjer, ako ste pušač i prolazite kroz stresnu situaciju na poslu, čimZatim, automatski, trebali biste osjetiti želju da odvojite nekoliko minuta za pušenje. Ovo je tvoj okidač.

Međutim, ako želite prestati pušiti, važno je prepoznati koji su vaši okidači kako biste se zaštitili od njih. Na primjer, umjesto da idete u prostor bez pušenja u u vašoj kancelariji, možete prošetati do kafeterije i popiti kapućino dok se ne smirite.

6. Uspostavite pravilo najmanjeg napora

U procesu stvaranja navike često ćete osjetiti da vam motivacija pokoleba.

Želim informacije za upis na kurs psihoanalize .

Možda, nakon 7 dana uzastopne obuke, ne želite kao da treniram. Međutim, on zna da tu naviku treba održati živom kako ne bi odustao od svog projekta.

U ovom slučaju, odredite koji će biti minimalni napor koji trebate uložiti da bi navika funkcionirala. Možda nemate energije da idete u teretanu. Međutim, spreman je da obuče teretanu i uradi niz joga položaja kod kuće.

Dakle, za svaku naviku koju odlučite primijeniti, odredite koji će biti najmanji napor koji ćete uložiti. Međutim, uvijek se fokusirajte na maksimalan trud. Minimum mora biti izuzetak.

7. Slavite svoje pobjede

Mnogo puta, u procesu stvaranja dobrih navika,neka pobjede prođu nezapaženo, što nije preporučljivo.

Obratiti pažnju na pobjede je bitno da u vama stvorite motivaciju da ne sabotirate sve što ste već uspjeli. Na primjer, ako ste uspjeli da se pridržavate dijete mjesec dana i samo vam mjesec dana dijeli od kraja vezanosti za taj plan ishrane, proslavite ono što ste postigli jer će vam to dati motivaciju da se držite plana duže.

Svaki dan se računa!

8. Potražite stručnu pomoć

Na kraju, zapamtite da ne morate prolaziti kroz ovaj proces kreiranja ili samo brisanje navike. Postoje profesionalci koji vam mogu pružiti profesionalnu i emocionalnu podršku tokom vašeg putovanja.

Na primjer, uz podršku psihoanalitičara, moći ćete razumjeti porijeklo nekih ponašanja i bolje se nositi sa sobom.

Završne misli o tome šta navika je

Nadamo se da će vam ovaj izbor savjeta za stvaranje navike pomoći u ostvarenju vaših ciljeva. Zapamtite da je svaki dan bitan, sve što ste već postigli i život koji želite imati, jer je to rezultat izbora koje donosite u svakodnevnom životu.

Malo iznad, osvrnuli smo se na važnost profesionalne podrške u sticanju navike. U tom kontekstu, naglašavamo psihoanalizu kao vrijednu terapiju za sve koji traže drugačiji život.

Ako ga želite stećinova navika koja izaziva ili pomaže ljudima na ovom putu, upišite se danas na naš EAD kurs kliničke psihoanalize. Uz to učite teoriju psihoanalize od njenih početaka do analitičkog dijela. Osim toga, uz diplomu možete vježbati ako želite ili primijeniti znanje na posao koji već imate. Čekamo vas!