Ydych chi'n chwilio am ffordd ymarferol ac effeithiol o gaffael neu ddileu arfer ? Gall seicoleg eich helpu gyda hyn.

Er bod cannoedd o lyfrau datblygiad personol gyda'r amcan hwn, dim byd gwell na deall gweithrediad eich ymennydd eich hun i gael ychydig mwy o reolaeth dros eich ymddygiad a'ch emosiynau eich hun.

Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n dod â 7 awgrym yn seiliedig ar wybodaeth seicoleg i chi greu arferion newydd. Fodd bynnag, cyn hynny, mae'n bwysig deall beth yw arferiad. Gwiriwch ef isod!

Beth yw'r arferiad?

Yn fras, mae arferiad yn arferiad o ymddygiad. Hynny yw, dyma'r ffordd reolaidd o gyflawni gweithgaredd penodol.

Mae pob person yn datblygu ei arferion ei hun, er bod cymdeithas yn lledaenu rhai sy'n cael eu gweithredu'n gyffredinol yn y pen draw. Er enghraifft, os ydych chi'n brwsio'ch dannedd yn syth ar ôl deffro, rydych chi'n perfformio'r drefn ymddygiadol hon ynghyd â miliynau o bobl eraill sy'n gwneud yr un peth.

Fodd bynnag, yn y bore, mae'n well gan rai brwsio eu dannedd ar ôl cael brecwast. Mae gan filiynau o bobl eraill y drefn hon hefyd.

Rydym yn rhannu rhai arferion, eraill ddim. Fodd bynnag, y ffaith yw bod yna arferion sy'n derbyn prawf gwyddonol eu bod yn dod â buddion i wahanol feysydd bywyd. Mae iechyd, gwaith a pherthnasoedd yn rhai enghreifftiau.

Yn fuan,mae'r ewyllys i greu neu newid arfer yn cael ei eni o'r wybodaeth hon fod yna arferion sy'n well nag eraill.

• Mae ymarfer corff yn well na byw bywyd eisteddog,
• Mae cyfathrebu â'ch partner yn well na byw'n dawel,
• Mae bwyta prydau bwyd maethlon yn well na llorio ar fwydydd diwydiannol,
• Gwell yfed yn gymedrol na meddwi.

Dyma rai enghreifftiau o arferion da o gymharu â rhai drwg. Felly, os oes angen cyson i greu arferion newydd gyda golwg ar wella bywyd rhywun, mae'n bwysig gwybod sut mae'r broses greu hon yn digwydd.

Yn y cyd-destun hwn, edrychwch ar 7 awgrymiadau seicoleg i gaffael arferion newydd!

Sut i greu arferiad yn ôl seicoleg? 8 awgrym i beidio â digalonni

1. Datblygu micro-arferion

Pe baech yn bwriadu “byw bywyd iach”, byddai hynny'n rhy amwys. Os ewch ati i “golli 20 kilo mewn 4 mis”, mae hyn yn ormod o facro a gallai arwain at ddigalondid.

Mae llawer o seicolegwyr ymddygiadol wedi dadlau yr argymhellir ymarfer micro-arferion , gan eu bod yn lleihau'r ymdrech sydd ei angen i gynnal cysondeb.

B.J. Mae Fogg yn dod ag enghraifft: efallai y bydd treulio blynyddoedd yn gwneud dwy wthio-up y dydd yn ymddangos fel ychydig, ond nid oes angen i chi gael eich cymell 100% i'w wneud, wedi'r cyfan nid oes unrhyw anhawster.Enghraifft arall: Yn lle gosod nodau afrealistig i chi'ch hun ar gyfer eich moment presennol megis “darllen llyfr yr wythnos”, gosodwch y dasg i chi'ch hun o ddarllen pum tudalen y dydd.

Y duedd yw bod byddwch yn esblygu ac yn dechrau gwneud mwy o wthio i fyny neu ddarllen mwy o dudalennau o lyfrau, ond heb boen a heb faich rhwymedigaeth.

2. Datblygu trefn gadarnhaol

Mae ein hymennydd yn hoffi y mecanwaith ysgogi a gwobrwyo. I ddeall mwy am hyn, darllenwch ein deunyddiau ar ymddygiadiaeth a seicoleg!

Felly, mae'n bwysig bod eich trefn yn atgyfnerthu'n gadarnhaol y modd y gweithredir y drefn sy'n arferol. Er enghraifft, os ydych chi am roi'r gorau i fwyta gormod o losin, mae angen deall pa wobr y mae melysion yn ei roi i'ch ymennydd. Mae'n bosibl ei fod yn lleihau pryder.

Rwyf am gael gwybodaeth i gofrestru ar y Cwrs Seicdreiddiad .

Cyn bo hir, dylech chwilio am arferion eraill sy'n dod â'r un teimlad o wobr i chi. Efallai mai anfon negeseuon at ffrind pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus yw'r ateb.

3. Sefydlu amlder ailadrodd

I rywbeth ddod yn naturiol, wedi'i ysgythru yn ein hymennydd, mae ailadrodd yn sylfaenol. Mae'r un peth yn wir am arferion.

Er enghraifft, cofiwch sut wnaethoch chi astudio mathemateg a ffiseg yn yr ysgol. Nid oedd yn ddigon i astudio'r ddamcaniaeth oddi uchod, ynte? Roedd angen gwneud ymarferiondro ar ôl tro i allu perfformio'r fformiwlâu a'r ymarferion yn rhwydd a heb lawer o anhawster.

Mae'r un peth yn wir am ymarfer ymarferion corfforol sydd mor anodd i chi eu cynnal. Yn y dechrau, bydd angen bod yn ddisgybledig ac yn llym gydag amlder. Nid yw arferiad yn cael ei gaffael mewn ychydig ddyddiau, er bod llawer o bobl yn ceisio olrhain pan ddaw gweithred yn arferiad.

Ein hateb i hyn yw bod yr arferiad yn cael ei eni pan fyddwch chi'n perfformio'r drefn yn ddidrafferth.

4. Dychwelyd i'r prif nod hyd yn oed ar ôl methu

Pwynt allweddol arall i'w gofio pan fyddwch chi'n dechrau cael trafferth gweithredu arferiad yw: os na allwch chi gyflawni'r drefn a ddymunir dydd, dewch yn ôl y nesaf.

Ni ddylai methiant benderfynu eich bod yn tynnu'n ôl.

Felly, os gwnaethoch fwyta mwy nag y dylech mewn un pryd, byddwch yn mynd yn ôl at eich cynllun bwyd y tro nesaf. Os nad oeddech yn gallu gwneud ymarfer corff ar un sifft o'r dydd, dewch yn ôl ar y sifft nesaf neu'r diwrnod wedyn.

5. Byddwch yn ymwybodol o'r sbardunau a all eich difrodi

Mae'n bosibl sbarduno arferion arferol, oherwydd pan fyddwn yn actifadu'r sbardun sy'n dechrau arfer, mae'n anodd iawn atal ein gweithred.

Er enghraifft, os ydych yn smygwr ac yn mynd trwy sefyllfa o straen yn y gwaith, cyn gynted ag y bo modd.Yna, yn awtomatig, dylech deimlo'r awydd i gymryd ychydig funudau i ysmygu. Dyma'ch sbardun.

Fodd bynnag, os ydych am roi'r gorau i ysmygu, mae'n bwysig cydnabod beth yw eich sbardunau er mwyn gwarchod rhagddynt. Er enghraifft, yn lle mynd i ardal ddi-fwg yn eich swyddfa, gallwch gerdded i'r caffeteria a chael cappuccino nes i chi dawelu.

6. Sefydlwch reol yr ymdrech leiaf

Yn y broses o greu arferiad, byddwch yn aml yn teimlo'ch cymhelliad yn anwadal.

Rwyf eisiau gwybodaeth i gofrestru ar y Cwrs Seicdreiddiad .

Efallai, ar ôl 7 diwrnod o hyfforddiant olynol, nad ydych teimlo fel i hyfforddi. Fodd bynnag, mae'n gwybod bod angen iddo gadw'r arferiad yn fyw er mwyn peidio â rhoi'r gorau i'w brosiect.

Yn yr achos hwn, sefydlwch beth fydd yr ymdrech leiaf y bydd angen i chi ei gwneud i gadw arferiad i weithio. Efallai nad oes gennych yr egni i fynd i'r gampfa. Fodd bynnag, mae'n barod i wisgo dillad campfa a gwneud dilyniant o swyddi ioga gartref.

Felly, ar gyfer pob arferiad y byddwch yn penderfynu ei roi ar waith, penderfynwch beth fydd yr ymdrech leiaf y byddwch yn ei gwneud. Fodd bynnag, canolbwyntiwch bob amser ar yr ymdrech fwyaf. Rhaid i'r isafswm fod yn eithriad.

7. Dathlwch eich buddugoliaethau

Llawer o weithiau, yn y broses o greu arferion da, byddwch yngadewch i rai buddugoliaethau fynd yn ddisylw, nad yw'n cael ei argymell.

Mae talu sylw i fuddugoliaethau yn hanfodol er mwyn cynhyrchu ynoch chi'r cymhelliant i beidio â difrodi popeth rydych chi wedi llwyddo i'w wneud eisoes. Er enghraifft, os ydych chi wedi llwyddo i gadw at y diet am fis a'ch bod dim ond mis i ffwrdd o ddod â'ch atodiad i'r cynllun bwyta hwnnw i ben, dathlwch yr hyn rydych chi wedi'i gyflawni oherwydd bydd yn rhoi cymhelliant i chi gadw at y cynllun. hirach.

Mae pob diwrnod yn cyfri!

8. Ceisiwch gymorth proffesiynol

Yn olaf, cofiwch nad oes rhaid i chi fynd drwy'r broses hon o greu neu dileu arferiad yn unig. Mae yna weithwyr proffesiynol a all gynnig cefnogaeth broffesiynol ac emosiynol yn ystod eich taith.

Er enghraifft, gyda chefnogaeth seicdreiddiwr, byddwch yn gallu deall tarddiad rhai ymddygiadau a delio'n well â chi'ch hun.

Syniadau terfynol ar beth a habit is

Gobeithiwn y bydd y detholiad hwn o awgrymiadau i greu arfer yn eich helpu gyda'ch nodau. Cofiwch fod pob dydd yn cyfrif, popeth rydych chi wedi'i gyflawni eisoes a'r bywyd rydych chi am ei gael, oherwydd mae'n ganlyniad i'r dewisiadau rydych chi'n eu gwneud yn eich bywyd bob dydd.

Ychydig uchod, gwnaethom sylwadau ar bwysigrwydd cymorth proffesiynol wrth gaffael arferiad. Yn y cyd-destun hwn, rydym yn pwysleisio seicdreiddiad fel therapi gwerthfawr i unrhyw un sy'n chwilio am fywyd gwahanol.

Os ydych am gael unarfer newydd herio neu helpu pobl ar y daith hon, cofrestrwch heddiw ar ein cwrs Seicdreiddiad Clinigol EAD. Ag ef, rydych chi'n dysgu theori seicdreiddiad o'i ddechreuadau i'r rhan ddadansoddol. Yn ogystal, gyda'r diploma gallwch ymarfer os ydych eisiau neu gymhwyso'r wybodaeth i'r swydd sydd gennych yn barod. Rydym yn aros amdanoch chi!