Po kërkoni një mënyrë praktike dhe efektive për të fituar ose eliminuar një zakon ? Psikologjia mund t'ju ndihmojë me këtë.

Megjithëse ka qindra libra të zhvillimit personal me këtë objektiv, asgjë më mirë se të kuptoni funksionimin e trurit tuaj për të pasur pak më shumë kontroll mbi sjelljen dhe emocionet tuaja.

Në këtë artikull, ne sjellim 7 këshilla të bazuara në njohuritë e psikologjisë për ju për të krijuar zakone të reja. Sidoqoftë, para kësaj, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë është një zakon. Shikojeni më poshtë!

Cili është zakoni?

Në përgjithësi, një zakon është një rutinë sjelljeje. Domethënë është mënyra e rregullt e kryerjes së një veprimtarie të caktuar.

Çdo person zhvillon zakonet e veta, megjithëse shoqëria shpërndan disa që përfundojnë duke u zbatuar në përgjithësi. Për shembull, nëse i lani dhëmbët menjëherë pasi të zgjoheni, ju po kryeni këtë rutinë të sjelljes së bashku me miliona njerëz të tjerë që bëjnë të njëjtën gjë.

Megjithatë, në mëngjes, ka nga ata që preferojnë të lajnë dhëmbët pasi kanë ngrënë mëngjes. Miliona njerëz të tjerë gjithashtu e kanë këtë rutinë.

Ne ndajmë disa zakone, të tjera jo. Megjithatë, fakti është se ka zakone që marrin prova shkencore se ato sjellin përfitime në fusha të ndryshme të jetës. Shëndeti, puna dhe marrëdhëniet janë disa shembuj.

Së shpejti,Vullneti për të krijuar ose ndryshuar një zakon lind nga kjo njohuri se ka zakone që janë më të mira se të tjerat.

• Të ushtrohesh është më mirë se të bësh një jetë sedentare,
• Të komunikosh me partnerin është më mirë sesa të jetosh në heshtje,
• Të hash vakte ushqime me vlera ushqyese është më mirë se sa të konsumoni ushqime të industrializuara,
• Është më mirë të pini me moderim sesa të deheni.

Këto janë vetëm disa shembuj të zakoneve të mira në krahasim me ato të këqija. Prandaj, nëse ka një nevojë të vazhdueshme për të krijuar zakone të reja me synimin për të përmirësuar jetën e dikujt, është e rëndësishme të dini se si ndodh ky proces krijimi.

Në këtë kontekst, shikoni 7 këshilla psikologjike për të fituar zakone të reja!

Si të krijoni një zakon sipas psikologjisë? 8 këshilla për të mos u dekurajuar

1. Zhvilloni mikro-zakonet

Nëse vendosni të "jetoni një jetë të shëndetshme", kjo do të ishte shumë e paqartë. Nëse vendosni të "humbni 20 kilogramë në 4 muaj", kjo është shumë makro dhe mund të çojë në dekurajim.

Shumë psikologë të sjelljes kanë argumentuar se rekomandohet praktikimi i mikro-zakoneve , pasi ato reduktojnë përpjekjet e nevojshme për të ruajtur qëndrueshmërinë.

B.J. Fogg sjell një shembull: të kalosh vite duke bërë dy shtytje në ditë mund të duket pak, por nuk ke nevojë të jesh 100% i motivuar për ta bërë këtë, në fund të fundit nuk ka asnjë vështirësi.Një shembull tjetër: Në vend që t'i vendosni vetes synime joreale për momentin tuaj aktual si p.sh. "leximi i një libri në javë", vendosni vetes detyrën që të lexoni pesë faqe në ditë.

Tendenca është që ju evoluoni dhe filloni të bëni më shumë shtytje ose të lexoni më shumë faqe librash, por pa dhimbje dhe pa barrën e detyrimit.

2. Zhvilloni një rutinë pozitive

Trurit tonë i pëlqen ajo e mekanizmit të stimulit dhe shpërblimit. Për të kuptuar më shumë rreth kësaj, lexoni materialet tona mbi bihejviorizmin dhe psikologjinë!

Prandaj, është e rëndësishme që rutina juaj të përforcojë pozitivisht ekzekutimin e rutinës që është zakon. Për shembull, nëse doni të ndaloni së ngrëni shumë ëmbëlsira, është e nevojshme të kuptoni se çfarë shpërblimi sjellin ëmbëlsirat në trurin tuaj. Ka mundësi që të jetë reduktimi i ankthit.

Dua informacion për t'u regjistruar në Kursin e Psikanalizës .

Së shpejti, ju duhet të kërkoni për rutina të tjera që ju sjellin të njëjtën ndjenjë shpërblimi. Dërgimi i mesazheve te një mik kur ndiheni në ankth mund të jetë zgjidhja.

3. Vendosni një frekuencë përsëritjeje

Që diçka të bëhet e natyrshme, e gdhendur në trurin tonë, përsëritja është thelbësore. E njëjta gjë vlen edhe për zakonet.

Për shembull, mbani mend se si keni studiuar matematikë dhe fizikë në shkollë. Nuk ishte e mjaftueshme për të studiuar teorinë nga lart, apo jo? Ishte e nevojshme të bëheshin ushtrimenë mënyrë të përsëritur të mund të kryeni formulat dhe ushtrimet me lehtësi dhe pa shumë vështirësi.

E njëjta gjë vlen edhe për ushtrimet fizike që janë kaq të vështira për t'u mbajtur. Në fillim do të jetë e nevojshme të jeni të disiplinuar dhe të rreptë me frekuencë. Një zakon nuk fitohet brenda pak ditësh, edhe pse shumë njerëz përpiqen të gjurmojnë kur një veprim bëhet zakon.

Përgjigja jonë për kjo është se zakoni lind kur e kryeni rutinën pa vështirësi.

4. Kthehu te qëllimi kryesor edhe pas dështimit

Një tjetër pikë kyçe që duhet mbajtur mend kur filloni të luftoni për të zbatuar një zakon është: nëse nuk mund të kryeni rutinën e dëshiruar ditën, kthehuni të nesërmen.

Dështimi nuk duhet të përcaktojë tërheqjen tuaj.

Pra, nëse keni ngrënë më shumë seç duhet në një vakt, herën tjetër do t'i ktheheni planit tuaj ushqimor. Nëse në një ndërrim të ditës nuk keni mundur të ushtroheni, kthehuni në turnin tjetër ose ditën tjetër.

5. Njihni shkaktarët që mund t'ju sabotojnë

Rutinat janë të ndezshme, sepse kur aktivizojmë shkasin që fillon një zakon, është shumë e vështirë të ndalojmë veprimin tonë.

Për shembull, nëse jeni duhanpirës dhe kaloni një situatë stresuese në punë, sapoPastaj, automatikisht, duhet të ndjeni dëshirën për të marrë disa minuta për të pirë duhan. Ky është shkaktari juaj.

Megjithatë, nëse doni të lini duhanin, është e rëndësishme të njihni se cilët janë shkaktarët tuaj në mënyrë që të mbroni kundër tyre. Për shembull, në vend që të shkoni në një zonë pa duhan në në zyrën tuaj, mund të ecni në kafene dhe të pini një kapuçin derisa të qetësoheni.

6. Vendosni rregullin e përpjekjes më të vogël

Në procesin e krijimit të një zakoni, shpesh do të ndjeni se motivimi juaj lëkundet.

Dua informacion për t'u regjistruar në Kursin e Psikanalizës .

Ndoshta, pas 7 ditësh trajnime të njëpasnjëshme, ju nuk ndjej dëshirën për të stërvitur. Megjithatë, ai e di se duhet ta mbajë të gjallë këtë zakon në mënyrë që të mos heqë dorë nga projekti i tij.

Në këtë rast, përcaktoni se cila do të jetë përpjekja minimale që duhet të bëni për të mbajtur një zakon të funksionojë. Ndoshta nuk keni energji për të shkuar në palestër. Megjithatë, ai është i gatshëm të veshë rrobat e palestrës dhe të bëjë një sekuencë pozicionesh joga në shtëpi.

Pra, për çdo zakon që vendosni të zbatoni, përcaktoni se cila do të jetë sa më pak përpjekje që do të bëni. Megjithatë, përqendrohuni gjithmonë në përpjekjen maksimale. Minimumi duhet të jetë një përjashtim.

7. Festoni fitoret tuaja

Shumë herë, në procesin e krijimit të zakoneve të mira, doLërini disa fitore të kalojnë pa u vënë re, gjë që nuk rekomandohet.

T'i kushtoni vëmendje fitoreve është thelbësore për të gjeneruar tek ju motivimin për të mos sabotuar gjithçka që keni arritur të bëni tashmë. Për shembull, nëse keni arritur t'i përmbaheni dietës për një muaj dhe jeni vetëm një muaj larg përfundimit të lidhjes suaj me atë plan të të ngrënit, festoni atë që keni arritur sepse kjo do t'ju japë motivim për t'iu përmbajtur planit. më gjatë.

Çdo ditë ka rëndësi!

8. Kërkoni ndihmë profesionale

Së fundi, mbani mend se nuk keni nevojë të kaloni nëpër këtë proces të krijimit ose fshirja e një zakoni vetëm. Ka profesionistë që mund të ofrojnë mbështetje profesionale dhe emocionale gjatë udhëtimit tuaj.

Për shembull, me mbështetjen e një psikoanalisti, ju do të jeni në gjendje të kuptoni origjinën e disa sjelljeve dhe të përballeni më mirë me veten.

Mendimet përfundimtare mbi atë që zakoni është

Shpresojmë që kjo përzgjedhje e këshillave për të krijuar një zakon do t'ju ndihmojë me qëllimet tuaja. Mos harroni se çdo ditë ka rëndësi, gjithçka që keni arritur tashmë dhe jeta që dëshironi të keni, sepse është rezultat i zgjedhjeve që bëni në jetën tuaj të përditshme.

Sa më sipër, ne komentuam rëndësinë e mbështetjes profesionale në marrjen e një zakoni. Në këtë kontekst, ne theksojmë psikoanalizën si një terapi të vlefshme për këdo që kërkon një jetë ndryshe.

Nëse dëshironi të fitoni një të tillëzakoni i ri sfidon ose ndihmon njerëzit në këtë udhëtim, regjistrohu sot në kursin tonë të Psikoanalizës Klinike EAD. Me të, ju mësoni teorinë e psikanalizës nga fillimet e saj deri në pjesën analitike. Përveç kësaj, me diplomën mund të praktikoni nëse dëshironi ose të aplikoni njohuritë në vendin e punës që keni. Ju presim!