Iščete praktičen in učinkovit način za pridobitev ali odpravo navada Pri tem vam lahko pomaga psihologija.

Čeprav obstaja na stotine knjig o osebnem razvoju za ta namen, Ni lepšega kot razumeti delovanje lastnih možganov, da bi lahko bolje nadzorovali svoje vedenje in čustva.

V tem članku vam predstavljamo 7 nasvetov, ki temeljijo na znanju psihologije, da si boste lahko ustvarili nove navade. Vendar je pred tem pomembno razumeti, kaj je navada. Preverite v nadaljevanju!

Kaj je navada?

Na splošno je navada rutina vedenja. Z drugimi besedami, gre za običajen način izvajanja določene dejavnosti.

Vsak človek razvije svoje navade, čeprav družba širi nekatere, ki se na koncu splošno uveljavijo. Če si na primer umivate zobe takoj po vstajanju, izvajate to vedenjsko rutino skupaj z milijoni ljudi, ki počnejo enako.

Zjutraj pa si nekateri zobe raje umivajo po zajtrku. To rutino imajo tudi milijoni drugih ljudi.

Nekatere navade si delimo, drugih pa ne, Dejstvo je, da obstajajo navade, za katere je znanstveno dokazano, da prinašajo koristi na različnih področjih življenja. Zdravje, delo in odnosi so le nekateri primeri.

Zato se volja do ustvarjanja ali spreminjanja navad rodi iz spoznanja, da so nekatere navade boljše od drugih.

• Vadba je boljša od sedečega življenja,
• Komunikacija s partnerjem je boljša kot življenje v tišini,
• Uživanje hranljivih obrokov je boljše od prenajedanja s predelano hrano,
• Pitje v zmernih količinah je boljše kot opijanje.

To je le nekaj primerov dobrih navad v primerjavi s slabimi, zato, Če je treba nenehno ustvarjati nove navade, da bi izboljšali svoje življenje, je pomembno vedeti, kako poteka ta proces ustvarjanja.

V zvezi s tem si oglejte 7 psiholoških nasvetov za pridobivanje novih navad!

Kako ustvariti navado v skladu s psihologijo? 8 nasvetov, kako se izogniti obupu

1. razviti mikrohabitete

Če si zastavite "živeti zdravo", bo to preveč nejasno. Če si zastavite "izgubiti 20 kilogramov v štirih mesecih", je to preveč makro in lahko vodi v razočaranje.

Številni vedenjski psihologi so zagovarjali stališče, da je priporočljivo prakticirati mikrozabavišča Zmanjšujejo napor, ki je potreben za ohranjanje stalnosti.

B. J. Fogg v knjigi Micro-Habits navaja primer: leta, ko naredite dva počepa na dan, se morda ne zdijo veliko, vendar vam za to ni treba imeti 100-odstotne motivacije, navsezadnje ni nobene težave. Drug primer: namesto da si postavljate nerealne cilje za trenutni trenutek. kot je "preberi knjigo na teden", si zadajte nalogo, da boste prebrali pet strani na dan.

Tendenca je, da se boste razvijali in še naprej delali več počepov ali prebrali več strani knjig, vendar brez bolečin in brez teže obveznosti.

Razvijte pozitivno rutino

Naši možgani imajo radi mehanizem spodbude in nagrajevanja. Če želite o tem izvedeti več, preberite naše gradivo o behaviorizmu in psihologiji!

Zato je pomembno, da vaša rutina pozitivno krepi izvajanje rutine, ki je v navadi.Na primer, če želite prenehati jesti preveč sladkarij, morate razumeti, kakšno nagrado prinaša sladkarija vašim možganom. Možno je, da gre za zmanjšanje tesnobe.

Želim informacije za vpis na tečaj psihoanalize .

Zato morate poiskati druge rutine, ki vam prinašajo enak občutek nagrade. Rešitev je lahko pošiljanje sporočil prijatelju v trenutku tesnobe.

Določite pogostost ponavljanja

Da bi nekaj postalo naravno in se zasidralo v naših možganih, je ključnega pomena ponavljanje. Enako velja za navade.

Spomnite se na primer, kako ste se v šoli učili matematiko in fiziko. Ni bilo dovolj, da ste se učili teorijo od zgoraj, kajne? Vedno znova ste morali delati vaje, da ste lahko formule in vaje izvajali z lahkoto in brez večjih težav.

Enako velja za telesno vadbo, ki jo tako težko vzdržujete. Na začetku boste morali biti disciplinirani in strogi pri pogostosti. Navade ne pridobimo v nekaj dneh, čeprav mnogi poskušajo ugotoviti, kdaj neko dejanje postane navada.

Naš odgovor na to je, da se navada rodi, ko rutino izvajate brez težav.

Vrnite se k osnovnemu cilju tudi po neuspehu

Še ena ključna točka, ki si jo je treba zapomniti, ko si začnete prizadevati za izvajanje navade, je: če en dan ne morete izvesti želene rutine, se vrnite naslednji dan.

Neuspeh ne sme biti razlog za umik.

Če ste pri enem obroku pojedli več, kot bi smeli, se pri naslednjem obroku vrnite k svojemu prehranjevalnemu načrtu. Če v eni izmeni dneva niste telovadili, se vrnite k temu v naslednji izmeni ali naslednji dan.

5. prepoznajte sprožilce, ki vas lahko sabotirajo

Navade se lahko sprožijo, saj je, ko aktiviramo sprožilec, ki sproži navado, zelo težko ustaviti svoje dejanje.

Če ste na primer kadilec in se v službi znajdete v stresni situaciji, morate samodejno začutiti potrebo, da si vzamete nekaj minut za kajenje. To je vaš sprožilec.

Če želite prenehati kaditi, je treba Pomembno je, da prepoznate, kateri so vaši sprožilci, in se pred njimi zaščitite. Na primer, namesto da bi se odpravili v prostore za kajenje v pisarni, se lahko sprehodite do kavarne in si privoščite kapučino, dokler se ne umirite.

Uvedite pravilo najmanjšega napora

Med ustvarjanjem navade boste pogosto čutili, da vaša motivacija niha.

Želim informacije za vpis na tečaj psihoanalize .

Morda vam po 7 dneh zaporednega treninga ni več do treninga. Vendar veste, da morate ohraniti navado, da ne bi obupali nad svojim projektom.

V tem primeru, Ugotovite, kolikšen je najmanjši napor, ki ga morate vložiti, da ohranite navado. Morda nimate želje, da bi šli v telovadnico, imate pa željo, da bi se oblekli v oblačila za vadbo in doma izvedli zaporedje položajev joge.

Zato za vsako navado, ki se jo boste odločili uvesti, določite, kaj bo najmanjši napor, ki ga boste vložili. Vedno pa se osredotočite na največji napor. Najnižji znesek bi moral biti izjema.

7. praznujte svoje zmage

Med ustvarjanjem dobrih navad se pogosto zgodi, da nekatere uspehe pustite mimo, kar ni priporočljivo.

Pozornost na zmage je bistvenega pomena za ustvarjanje motivacije, da ne bi sabotirali vsega, kar vam je že uspelo narediti. Če vam je na primer uspelo en mesec slediti dieti in je do konca vaše povezave s tem prehranskim načrtom le še en mesec, proslavite, kar ste že dosegli, saj vam bo to dalo motivacijo, da načrtu sledite dlje.

Vsak dan šteje!

8. poiščite strokovno pomoč

Ne pozabite, da se vam ni treba samim prebijati skozi proces ustvarjanja ali odpravljanja navade. Obstajajo strokovnjaki, ki vam lahko nudijo strokovno in čustveno podporo na vaši poti.

Na primer, S podporo psihoanalitika boste lahko razumeli izvor nekaterih vedenj in se bolje soočili sami s seboj.

Zadnji razmislek o tem, kaj je navada

Upamo, da je ta izbor nasvetov za ustvarjanje navada vam pomagajo pri doseganju vaših ciljev. Ne pozabite, da Vsak dan šteje, vse, kar ste že dosegli, in življenje, ki si ga želite, saj je rezultat odločitev, ki jih sprejemate v vsakdanjem življenju.

Zgoraj smo že omenili pomen strokovne podpore pri pridobivanju navade, Psihoanalizo izpostavljamo kot dragoceno terapijo za tiste, ki iščejo drugačno življenje.

Če želite kupiti novo navada izziv ali pomagati ljudem na tej poti, se še danes vpišite v naš tečaj klinične psihoanalize EAD. Z njim boste spoznali teorijo psihoanalize od njenih začetkov do analitičnega dela. Poleg tega lahko z diplomo opravljate prakso, če želite, ali pa znanje uporabite pri delu, ki ga že opravljate. Čakamo vas!