අන්තර්ගත වගුව
ඔබ පුරුද්දක් ලබා ගැනීමට හෝ ඉවත් කිරීමට ප්‍රායෝගික සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් සොයනවාද? මනෝවිද්යාව මේ සඳහා ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
මෙම පරමාර්ථය සහිත පුද්ගලික සංවර්ධන පොත් සිය ගණනක් ඇතත්, ඔබේ හැසිරීම සහ චිත්තවේග පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අවබෝධ කර ගැනීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැත.
මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට නව පුරුදු ඇති කර ගැනීම සඳහා මනෝවිද්‍යා දැනුම මත පදනම් වූ ඉඟි 7ක් ගෙන එන්නෙමු. කෙසේ වෙතත්, ඊට පෙර, පුරුද්දක් යනු කුමක්දැයි වටහා ගැනීම වැදගත්ය. එය පහතින් පරීක්ෂා කරන්න!
පුරුද්ද යනු කුමක්ද?
පුළුල් ලෙස කථා කිරීම, පුරුද්දක් යනු හැසිරීමේ පුරුද්දකි. එනම්, එය යම් ක්‍රියාකාරකමක් සිදු කිරීමේ නිත්‍ය ක්‍රමයයි.
සෑම පුද්ගලයෙකුම තමාගේම පුරුදු වර්ධනය කරයි, නමුත් සමාජය විසින් සමහරක් බෙදා හරින නමුත් ඒවා පොදුවේ ක්‍රියාත්මක වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ අවදි වූ විගසම ඔබේ දත් මදින්නේ නම්, ඔබ මෙම හැසිරීම් චර්යාව සිදු කරන්නේ එකම දේ කරන මිලියන සංඛ්‍යාත පුද්ගලයින් සමඟ ය.
කෙසේ වෙතත්, උදෑසන, උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් පසු දත් මදින්න කැමති අය සිටිති. තවත් මිලියන සංඛ්‍යාත පුද්ගලයින්ට ද මෙම පුරුද්ද ඇත.
අපි සමහර පුරුදු බෙදා ගන්නවා, අනෙක් ඒවා නැහැ. කෙසේ වෙතත්, සත්‍යය නම් ජීවිතයේ විවිධ ක්ෂේත්‍රවලට ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන බවට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි ලැබෙන පුරුදු ඇති බවයි. සෞඛ්‍යය, රැකියාව සහ සබඳතා සමහර උදාහරණ වේ.
ඉක්මනින්,පුරුද්දක් ඇති කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට කැමැත්ත උපදින්නේ අනෙක් අයට වඩා හොඳ පුරුදු ඇති බව මෙම දැනුමෙනි.
බලන්න: ඊර්ෂ්යාව: එය කුමක්ද, ඊර්ෂ්යාව දැනෙන්නේ කෙසේද?
- නිශ්ශබ්ද ජීවිතයකට වඩා ව්යායාම කිරීම හොඳය,
- ඔබේ සහකරු සමඟ අදහස් හුවමාරු කිරීම නිශ්ශබ්දව ජීවත් වීමට වඩා හොඳය,
- ආහාර පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය. කාර්මික ආහාර අනුභව කරනවාට වඩා,
- මධ්‍යස්ථව පානය කිරීම මත් වීමට වඩා හොඳය.
මේවා නරක පුරුදු හා සසඳන විට හොඳ පුරුදු පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් පමණි. එමනිසා, තම ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමේ අරමුණින් නව පුරුදු ඇති කර ගැනීමේ නිරන්තර අවශ්‍යතාවයක් තිබේ නම්, මෙම නිර්මාණ ක්‍රියාවලිය සිදුවන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත් වේ.
මෙම සන්දර්භය තුළ, 7 පරීක්ෂා කරන්න. නව පුරුදු ලබා ගැනීමට මනෝවිද්යාවේ උපදෙස්!
මනෝවිද්යාව අනුව පුරුද්දක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද? අධෛර්යමත් නොවීමට උපදෙස් 8ක්
1. ක්ෂුද්‍ර පුරුදු වර්ධනය කර ගන්න
ඔබ “සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට” යොමු වන්නේ නම්, එය නොපැහැදිලි වේ. ඔබ "මාස 4 කින් කිලෝ 20 ක් අඩු කර ගැනීමට" කටයුතු කරන්නේ නම්, මෙය ඉතා සාර්ව හා අධෛර්යමත් වීමට හේතු විය හැක.
බොහෝ චර්යාත්මක මනෝවිද්‍යාඥයින් තර්ක කර ඇත්තේ, ක්ෂුද්‍ර පුරුදු ප්‍රගුණ කිරීම නිර්දේශ කර ඇති අතර, ඒවා ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය උත්සාහය අඩු කරන බැවිනි.
බී.ජේ. Fogg උදාහරණයක් ගෙන එයි: දිනකට තල්ලු කිරීම් දෙකක් කරමින් වසර ගණනාවක් ගත කිරීම සුළු දෙයක් ලෙස පෙනුනද, එය කිරීමට ඔබ 100% පෙළඹවීමක් අවශ්ය නොවේ, සියල්ලට පසු, කිසිදු දුෂ්කරතාවයක් නොමැත.තවත් උදාහරණයක්: ඔබේ වර්තමාන මොහොත සඳහා යථාර්ථවාදී නොවන ඉලක්ක තබා ගැනීම වෙනුවට “සතියකට පොතක් කියවීම” වැනි, දිනකට පිටු පහක් කියවීමේ කාර්යය ඔබම සකසා ගන්න.
ප්‍රවණතාවය එයයි. ඔබ පරිණාමය වී වැඩි පුෂ්-අප් කිරීමට හෝ පොත් පිටු වැඩිපුර කියවීමට පටන් ගන්න, නමුත් වේදනාවකින් තොරව සහ වගකීම් බරකින් තොරව.
2. ධනාත්මක දින චර්යාවක් වර්ධනය කර ගන්න
අපේ මොළය කැමති එය උත්තේජක සහ විපාක යාන්ත්‍රණයයි. මේ ගැන වැඩි විස්තර සඳහා, හැසිරීම්වාදය සහ මනෝවිද්යාව පිළිබඳ අපගේ ද්‍රව්‍ය කියවන්න!
එමනිසා, ඔබේ දින චර්යාව පුරුද්ද වන දින චර්යාව ක්‍රියාත්මක කිරීම ධනාත්මකව ශක්තිමත් කිරීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඕනෑවට වඩා රසකැවිලි අනුභව කිරීම නැවැත්වීමට අවශ්ය නම්, රසකැවිලි ඔබේ මොළයට ගෙන එන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. එය කාංසාව අඩු කිරීමක් විය හැකිය.
මට මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට ඇතුළත් වීමට තොරතුරු අවශ්‍යයි .
ඉක්මනින්, ඔබට එම විපාකය පිළිබඳ හැඟීමක් ගෙන දෙන වෙනත් චර්යාවන් ඔබ සෙවිය යුතුය. ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට මිතුරෙකුට පණිවිඩ යැවීම විසඳුම විය හැකිය.
3. පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාතයක් ස්ථාපිත කරන්න
යමක් ස්වභාවික වීමට, අපගේ මොළයේ කැටයම් කිරීමට, පුනරාවර්තනය මූලික වේ. පුරුදු සඳහාද එය එසේම වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පාසලේදී ගණිතය සහ භෞතික විද්‍යාව හැදෑරූ ආකාරය මතක තබා ගන්න. උඩ ඉඳන් theory එක හදාරලා මදි නේද? ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වියනැවත නැවතත් සූත්‍ර සහ අභ්‍යාස පහසුවෙන් සහ වැඩි අපහසුවකින් තොරව සිදු කිරීමට හැකි වීම.
ඔබට නඩත්තු කිරීමට අපහසු ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීමද එසේමය. ආරම්භයේ දී, විනයානුකූලව හා සංඛ්යාතය සමඟ දැඩි ලෙස කටයුතු කිරීම අවශ්ය වනු ඇත. ක්‍රියාවක් පුරුද්දක් බවට පත්වන විට බොහෝ අය නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කළද, පුරුද්දක් දින කිහිපයකින් ලබා ගත නොහැක.
එසේම කියවන්න: වැලපීම ගැන: මනෝ විශ්ලේෂණයේ අර්ථ දැක්වීම සහ සංකල්පයසඳහා අපගේ පිළිතුර මේ පුරුද්ද උපදින්නේ අපහසුවකින් තොරව චර්යාව කරන විටය.
4. අසාර්ථක වීමෙන් පසුව පවා ප්‍රධාන ඉලක්කය වෙත ආපසු යන්න
ඔබ පුරුද්දක් ක්‍රියාවට නැංවීමට අරගල කරන විට මතක තබා ගත යුතු තවත් ප්‍රධාන කරුණක් නම්: ඔබට අවශ්ය චර්යාව ඉටු කිරීමට නොහැකි නම් දවස, ඊළඟ දවසේ ආපසු එන්න.
අසමත් වීම ඔබේ මුදල් ආපසු ගැනීම තීරණය නොකළ යුතුය.
එබැවින්, ඔබ එක් ආහාර වේලක ගත යුතු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළේ නම්, ඔබ ඊළඟ වතාවේ ඔබේ ආහාර සැලැස්ම වෙත ආපසු යනු ඇත. දවසේ එක් වැඩ මුරයකදී ඔබට ව්යායාම කිරීමට නොහැකි වුයේ නම්, ඊළඟ මුරය හෝ ඊළඟ දවසේ නැවත එන්න.
5. ඔබව කඩාකප්පල් කළ හැකි ප්‍රේරක හඳුනා ගන්න
චර්යාවන් ප්‍රේරණය කළ හැකිය, මන්ද අපි පුරුද්දක් ආරම්භ කරන ප්‍රේරකය ක්‍රියාත්මක කළ විට, අපගේ ක්‍රියාව නැවැත්වීම ඉතා අපහසුය.
බලන්න: උභතෝකෝටිකය: වචන භාවිතයේ අර්ථය සහ උදාහරණනිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දුම් පානය කරන්නෙකු නම් සහ රැකියාවේදී ආතතියට පත් වූ වහාම,එවිට, ස්වයංක්‍රීයව, දුම් පානය කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමට ඔබට ආශාවක් දැනිය යුතුය. මෙය ඔබේ ප්‍රේරකයයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට දුම්පානය නතර කිරීමට අවශ්ය නම්, ඒවායින් ආරක්ෂා වීම සඳහා ඔබේ ප්‍රේරක මොනවාදැයි හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, දුම්පානයෙන් තොර ප්‍රදේශයකට යනවා වෙනුවට ඔබේ කාර්යාලයේ, ඔබට ආපන ශාලාවට ගොස් ඔබ සන්සුන් වන තුරු කැපුචිනෝ එකක් පානය කළ හැකිය.
6. අවම උත්සාහයේ රීතිය ස්ථාපිත කරන්න
පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබට බොහෝ විට ඔබේ අභිප්‍රේරණය අඩාල වන බවක් දැනේවි.
මට මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට ඇතුළත් වීමට තොරතුරු අවශ්‍යයි .
සමහර විට, දින 7ක අඛණ්ඩ පුහුණුවෙන් පසුව, ඔබ එසේ නොකරනු ඇත. එය පුහුණු කිරීමට දැනෙනවා. කෙසේ වෙතත්, ඔහුගේ ව්‍යාපෘතිය අත් නොහැරීම සඳහා එම පුරුද්ද දිගටම පවත්වා ගත යුතු බව ඔහු දනී.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ පුරුද්දක් ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට ගත යුතු අවම උත්සාහය කුමක්දැයි ස්ථාපිත කරන්න. සමහරවිට ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට ශක්තියක් නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔහු ජිම් ඇඳුම් ඇඳීමට සහ නිවසේ යෝගා ඉරියව් අනුපිළිවෙලක් කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටී.
එබැවින්, ඔබ ක්‍රියාත්මක කිරීමට තීරණය කරන සෑම පුරුද්දක් සඳහාම, ඔබ කිරීමට යන අවම උත්සාහය කුමක්දැයි තීරණය කරන්න. කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම උපරිම උත්සාහය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. අවමය ව්‍යතිරේකයක් විය යුතුය.
7. ඔබේ ජයග්‍රහණ සමරන්න
බොහෝ විට, හොඳ පුරුදු ඇති කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබසමහර ජයග්‍රහණ නොසලකා හැරීමට ඉඩ හරින්න, එය නිර්දේශ නොකරයි.
ජයග්‍රහණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔබ දැනටමත් කළමනාකර ඇති සියල්ල කඩාකප්පල් නොකිරීමට පෙළඹවීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මාසයක් ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටීමට සමත් වී ඇත්නම් සහ එම ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මට ඇති ඔබේ බැඳීම අවසන් කිරීමට ඔබට මාසයක් පමණක් ඉතිරිව තිබේ නම්, ඔබ ඉටු කළ දේ සමරන්න, මන්ද එය සැලැස්මට ඇලී සිටීමට ඔබට පෙළඹවීමක් ලබා දෙනු ඇත. දිගු.
සෑම දිනකම වැදගත් වේ!
8. වෘත්තීය සහාය පතන්න
අවසාන වශයෙන්, ඔබට මෙම නිර්මාණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය හරහා යාමට අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගන්න. පුරුද්දක් තනිවම මකා දැමීම. ඔබේ ගමන අතරතුර වෘත්තීය සහ චිත්තවේගීය සහයෝගය ලබා දිය හැකි වෘත්තිකයන් සිටී.
නිදසුනක් වශයෙන්, මනෝ විශ්ලේෂකයෙකුගේ සහාය ඇතිව, ඔබට සමහර හැසිරීම් වල මූලාරම්භය තේරුම් ගැනීමට සහ ඔබ සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අවසාන සිතුවිලි පුරුද්ද
පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට මෙම ඉඟි තෝරා ගැනීම ඔබේ ඉලක්ක සඳහා ඔබට උපකාර වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. මතක තබා ගන්න සෑම දිනකම, ඔබ දැනටමත් අත්කර ගෙන ඇති සියල්ල සහ ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්ය ජීවිතය වැදගත් වේ, මන්ද එය ඔබගේ දෛනික ජීවිතයේදී ඔබ ගන්නා තේරීම්වල ප්‍රතිඵලයක් වන බැවිනි.
ඉහත, පුරුද්දක් ලබා ගැනීමේදී වෘත්තීය සහායක වැදගත්කම පිළිබඳව අපි අදහස් දැක්වූවා. මෙම සන්දර්භය තුළ, වෙනස් ජීවිතයක් සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට වටිනා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස අපි මනෝ විශ්ලේෂණය අවධාරණය කරමු.
ඔබට එකක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්නව පුරුද්ද මෙම ගමනේදී මිනිසුන්ට අභියෝග කිරීම හෝ උපකාර කිරීම, අපගේ EAD සායනික මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට අදම ලියාපදිංචි වන්න. එය සමඟ, ඔබ මනෝ විශ්ලේෂණයේ න්‍යාය එහි ආරම්භයේ සිට විශ්ලේෂණාත්මක කොටස දක්වා ඉගෙන ගනී. ඊට අමතරව, ඩිප්ලෝමාව සමඟ ඔබට අවශ්ය නම් පුහුණු වීමට හෝ ඔබට දැනටමත් ඇති රැකියාවට දැනුම යෙදිය හැකිය. අපි ඔබ එනතුරු බලා සිටිමු!