Bent u op zoek naar een praktische en effectieve manier om een gewoonte Psychologie kan je daarbij helpen.

Ook al zijn er honderden persoonlijke ontwikkelingsboeken met dit doel, Er gaat niets boven het begrijpen van de werking van je eigen hersenen om zo wat meer controle te krijgen over je eigen gedrag en emoties.

In dit artikel geven we je 7 tips op basis van kennis van de psychologie om nieuwe gewoonten te creëren. Maar eerst is het belangrijk om te begrijpen wat een gewoonte is. Bekijk het hieronder!

Wat is gewoonte?

Over het algemeen is gewoonte een routine van gedrag. Met andere woorden, het is de reguliere manier om een bepaalde activiteit uit te voeren.

Elke persoon ontwikkelt zijn eigen gewoonten, hoewel de maatschappij er enkele verspreidt die uiteindelijk algemeen worden toegepast. Als je bijvoorbeeld je tanden poetst meteen na het ontwaken, voer je deze gedragsroutine uit samen met miljoenen mensen die hetzelfde doen.

Er zijn echter mensen die 's ochtends hun tanden liever poetsen na het ontbijt. Miljoenen andere mensen hebben ook deze routine.

We delen sommige gewoonten, maar andere niet, Feit is dat er gewoonten zijn waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze voordelen bieden op verschillende gebieden van het leven. Gezondheid, werk en relaties zijn enkele voorbeelden.

Daarom wordt de wil om een gewoonte te creëren of te veranderen geboren uit de wetenschap dat er gewoonten zijn die beter zijn dan andere.

• Beweging is beter dan een zittend leven,
• Communiceren met je partner is beter dan leven in stilte,
• Voedzame maaltijden eten is beter dan jezelf volproppen met bewerkt voedsel,
• Met mate drinken is beter dan dronken worden.

Dit zijn maar een paar voorbeelden van goede gewoontes tegenover slechte, dus, Als er een voortdurende behoefte bestaat om nieuwe gewoonten te creëren met het oog op een beter leven, is het belangrijk te weten hoe dit scheppingsproces verloopt.

Bekijk in dit verband 7 psychologietips om nieuwe gewoonten aan te leren!

Hoe creëer je een gewoonte volgens de psychologie? 8 tips om niet ontmoedigd te raken

1. micro-gewoonten ontwikkelen

Als u zich ten doel stelt "gezond te leven", is dat te vaag. Als u zich ten doel stelt "20 kilo af te vallen in 4 maanden", is dat te macro en kan dat leiden tot ontmoediging.

Veel gedragspsychologen hebben betoogd dat het aan te bevelen is om de praktijk micro-eigenschappen Zij verminderen de inspanning die nodig is om constant te blijven.

Het boek Micro-Habits van B.J. Fogg geeft een voorbeeld: jarenlang twee push-ups per dag doen lijkt misschien niet veel, maar je hoeft niet 100% gemotiveerd te zijn om ze te doen, er is immers geen moeilijkheid. Een ander voorbeeld: in plaats van onrealistische doelen te stellen voor je huidige moment... als "lees een boek per week", stel jezelf de taak om vijf pagina's per dag te lezen.

De tendens is dat je evolueert en meer push-ups gaat doen of meer bladzijden boeken gaat lezen, maar zonder pijn en zonder het gewicht van de verplichting.

Een positieve routine ontwikkelen

Onze hersenen houden van het stimulerings- en beloningsmechanisme. Lees ons materiaal over behaviorisme en psychologie om hier meer over te begrijpen!

Daarom is het belangrijk dat je routine de uitvoering van de gewoonte positief versterkt.Bijvoorbeeld, als u wilt stoppen met het eten van te veel snoep, is het noodzakelijk te begrijpen welke beloning het snoep uw hersenen brengt. Het is mogelijk dat het de vermindering van een angst is.

Ik wil informatie om me in te schrijven voor de cursus Psychoanalyse .

Zoek daarom naar andere routines die je hetzelfde gevoel van beloning geven. Het sturen van berichten naar een vriend op het moment van angst kan de oplossing zijn.

Stel een herhalingsfrequentie vast

Om iets natuurlijk te laten worden, is herhaling de sleutel. Hetzelfde geldt voor gewoonten.

Herinner je bijvoorbeeld hoe je op school wiskunde en natuurkunde studeerde. Het was niet genoeg om de theorie van bovenaf te bestuderen, toch? Je moest steeds weer oefeningen doen om de formules en oefeningen met gemak en zonder al te veel moeite te kunnen uitvoeren.

Hetzelfde geldt voor de lichaamsbeweging die u zo moeilijk kunt volhouden. In het begin zult u gedisciplineerd en streng moeten zijn met de frequentie. Een gewoonte ontstaat niet in een paar dagen, ook al proberen veel mensen bij te houden wanneer een handeling een gewoonte wordt.

Ons antwoord hierop is dat een gewoonte ontstaat wanneer je de routine zonder moeite uitvoert.

Teruggaan naar het kerndoel, zelfs na een mislukking

Een ander belangrijk punt om te onthouden wanneer je begint te worstelen met het invoeren van een gewoonte is: als je de ene dag de gewenste routine niet kunt uitvoeren, kom dan de volgende dag terug.

Falen mag niet bepalend zijn voor je terugtrekking.

Dus als je bij de ene maaltijd meer hebt gegeten dan je zou moeten, ga je bij de volgende maaltijd terug naar je eetplan. Als je bij de ene dienst van de dag niet hebt gesport, ga je bij de volgende dienst of de volgende dag terug.

5. de triggers herkennen die je kunnen saboteren

Routines zijn uitlokbaar, want als we eenmaal de trigger activeren die een gewoonte start, is het heel moeilijk om onze actie te stoppen.

Als je bijvoorbeeld een roker bent en je ervaart een stressvolle situatie op je werk, dan zou je automatisch de drang moeten voelen om een paar minuten te roken. Dat is je trigger.

Maar als u wilt stoppen met roken, is het Het is belangrijk te herkennen wat je triggers zijn om je ertegen te wapenen. Bijvoorbeeld, in plaats van naar een rookvrije ruimte in je kantoor te gaan, kun je naar de coffeeshop lopen en een cappuccino drinken tot je kalmeert.

Stel de regel van de minimale inspanning vast

Tijdens het creëren van een gewoonte zult u vaak voelen dat uw motivatie schommelt.

Ik wil informatie om me in te schrijven voor de cursus Psychoanalyse .

Misschien heb je na 7 dagen achter elkaar geen zin meer om te trainen, maar je weet dat je de gewoonte in stand moet houden om je project niet op te geven.

In dat geval, Stel vast wat de minimale inspanning is die u moet leveren om een gewoonte in stand te houden. Misschien heb je geen zin om naar de sportschool te gaan, maar wel om je trainingskleren aan te trekken en thuis een reeks yogahoudingen te doen.

Bepaal dus voor elke gewoonte die u besluit in te voeren wat de minste inspanning zal zijn die u zult leveren. Focus echter altijd op maximale inspanning. Het minimum moet een uitzondering zijn.

7. vier je overwinningen

Vaak laat je bij het creëren van goede gewoonten sommige overwinningen aan je voorbijgaan, wat niet aan te raden is.

Aandacht besteden aan de overwinningen is van fundamenteel belang om in u de motivatie op te wekken om niet alles te saboteren wat u reeds hebt kunnen doen. Als u er bijvoorbeeld in geslaagd bent het dieet een maand lang te volgen en er is nog maar één maand te gaan om uw band met dat voedingsplan te beëindigen, vier dan wat u reeds hebt bereikt, want dat zal u motiveren om het plan langer te volgen.

Elke dag telt!

8. professionele hulp zoeken

Vergeet ten slotte niet dat u dit proces van het creëren of elimineren van een gewoonte niet alleen hoeft te doorlopen. Er zijn professionals die u professionele en emotionele steun kunnen bieden tijdens uw reis.

Bijvoorbeeld, Met de steun van een psychoanalyticus kun je de oorsprong van sommige gedragingen begrijpen en beter met jezelf omgaan.

Laatste overwegingen over wat een gewoonte is

Wij hopen dat deze selectie van tips voor het creëren van een gewoonte je helpen met je doelen. Onthoud dat Elke dag telt, alles wat je al hebt bereikt en het leven dat je wenst te hebben, want het is het resultaat van de keuzes die je maakt in je dagelijks leven.

Hierboven hebben wij reeds gewezen op het belang van professionele ondersteuning bij het verwerven van een gewoonte. In deze context, Wij benadrukken de psychoanalyse als een waardevolle therapie voor hen die een ander leven zoeken.

Mocht u een nieuwe gewoonte Uitdagen of mensen helpen op deze reis, schrijf je vandaag nog in voor onze EAD cursus Klinische Psychoanalyse. Hiermee leer je de theorie van de psychoanalyse vanaf het begin tot het analytische gedeelte. Bovendien kun je met het diploma oefenen als je wilt of de kennis toepassen op het werk dat je al hebt. We wachten op je!