Bạn đang tìm kiếm một cách thiết thực và hiệu quả để hình thành hoặc loại bỏ một thói quen ? Tâm lý học có thể giúp bạn điều này.

Mặc dù có hàng trăm cuốn sách phát triển cá nhân đề cập đến mục tiêu này, nhưng không gì tốt hơn là hiểu được hoạt động của bộ não của chính bạn để có thể kiểm soát tốt hơn một chút đối với hành vi và cảm xúc của chính mình.

Trong bài viết này, chúng tôi mang đến 7 lời khuyên dựa trên kiến ​​thức tâm lý học để bạn tạo thói quen mới. Tuy nhiên, trước đó, điều quan trọng là phải hiểu thói quen là gì. Kiểm tra nó ra dưới đây!

Thói quen là gì?

Nói rộng ra, thói quen là một thói quen của hành vi. Đó là, đó là cách thường xuyên để thực hiện một hoạt động nhất định.

Mỗi người phát triển thói quen của riêng mình, mặc dù xã hội phổ biến một số thói quen nhưng cuối cùng lại được thực hiện nói chung. Ví dụ: nếu bạn đánh răng ngay sau khi thức dậy, bạn đang thực hiện thói quen hành vi này cùng với hàng triệu người khác cũng làm điều tương tự.

Tuy nhiên, vào buổi sáng vẫn có những người thích đánh răng sau khi ăn sáng. Hàng triệu người khác cũng có thói quen này.

Chúng tôi có chung một số thói quen, một số khác thì không. Tuy nhiên, thực tế là có những thói quen đã được khoa học chứng minh rằng chúng mang lại lợi ích cho các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Sức khỏe, công việc và các mối quan hệ là một số ví dụ.

Sắp tới,ý chí tạo ra hoặc thay đổi một thói quen được sinh ra từ kiến ​​thức này rằng có những thói quen tốt hơn những thói quen khác.

• Tập thể dục tốt hơn là sống một cuộc sống tĩnh tại,
• Giao tiếp với bạn đời của bạn tốt hơn là sống trong im lặng,
• Ăn những thức ăn bổ dưỡng sẽ tốt hơn hơn là ngốn ngấu thức ăn công nghiệp,
• Uống có chừng mực vẫn tốt hơn say xỉn.

Đây chỉ là một vài ví dụ về thói quen tốt so với thói quen xấu. Do đó, nếu luôn có nhu cầu tạo thói quen mới nhằm cải thiện cuộc sống của một người, điều quan trọng là phải biết quá trình tạo này diễn ra như thế nào.

Trong bối cảnh này, hãy xem 7 mẹo tâm lý để có được những thói quen mới!

Tạo thói quen theo tâm lý như thế nào? 8 lời khuyên để không nản lòng

1. Phát triển các thói quen vi mô

Nếu bạn đặt mục tiêu “sống một cuộc sống lành mạnh”, điều đó sẽ quá mơ hồ. Nếu bạn đặt ra mục tiêu “giảm 20kg trong 4 tháng” thì điều này quá vĩ mô và có thể dẫn đến chán nản.

Nhiều nhà tâm lý học hành vi đã lập luận rằng nên thực hành thói quen vi mô vì chúng làm giảm nỗ lực cần thiết để duy trì sự kiên định.

B.J. Fogg đưa ra một ví dụ: dành nhiều năm để thực hiện hai lần chống đẩy mỗi ngày có vẻ như là ít, nhưng bạn không cần phải có động lực 100% để thực hiện nó, xét cho cùng thì không có khó khăn gì.Một ví dụ khác: Thay vì đặt cho mình những mục tiêu không thực tế cho thời điểm hiện tại của bạn chẳng hạn như “đọc một cuốn sách mỗi tuần”, hãy đặt cho mình nhiệm vụ đọc năm trang mỗi ngày.

Xu hướng là bạn phát triển và bắt đầu thực hiện nhiều động tác chống đẩy hơn hoặc đọc nhiều trang sách hơn mà không đau đớn và không có gánh nặng nghĩa vụ.

2. Phát triển thói quen tích cực

Bộ não của chúng ta thích đó là cơ chế kích thích và khen thưởng. Để hiểu thêm về điều này, hãy đọc tài liệu của chúng tôi về chủ nghĩa hành vi và tâm lý học!

Do đó, điều quan trọng là thói quen của bạn củng cố tích cực việc thực hiện quy trình đó là thói quen. Ví dụ, nếu bạn muốn ngừng ăn quá nhiều đồ ngọt, bạn cần hiểu phần thưởng mà đồ ngọt mang lại cho não bộ của bạn là gì. Có thể đó là cách giảm lo lắng.

Tôi muốn có thông tin để đăng ký Khóa học Phân tâm học .

Sắp tới, bạn nên tìm những thói quen khác mang lại cho bạn cảm giác được tưởng thưởng tương tự. Gửi tin nhắn cho bạn bè khi bạn cảm thấy lo lắng có thể là giải pháp.

3. Thiết lập tần suất lặp lại

Để điều gì đó trở nên tự nhiên, khắc sâu trong não chúng ta, thì sự lặp lại là điều cơ bản. Thói quen cũng vậy.

Ví dụ, hãy nhớ bạn đã học môn toán và vật lý ở trường như thế nào. Nó không đủ để nghiên cứu lý thuyết từ trên, phải không? Nó là cần thiết để làm bài tậpnhiều lần để có thể thực hiện các công thức, bài tập một cách dễ dàng, không gặp nhiều khó khăn.

Điều tương tự cũng xảy ra với việc luyện tập các bài tập thể chất mà bạn rất khó duy trì. Ban đầu, sẽ cần phải có kỷ luật và nghiêm khắc với tần suất. Một thói quen không thể hình thành trong vài ngày, mặc dù nhiều người cố gắng theo dõi thời điểm một hành động trở thành thói quen.

Câu trả lời của chúng tôi cho đây là thói quen được sinh ra khi bạn thực hiện thói quen mà không gặp khó khăn.

4. Quay trở lại mục tiêu chính ngay cả khi thất bại

Một điểm quan trọng khác cần nhớ khi bạn bắt đầu đấu tranh để thực hiện một thói quen là: nếu bạn không thể thực hiện thói quen mong muốn ngày hôm sau, hãy quay lại vào ngày hôm sau.

Thất bại không quyết định việc rút tiền của bạn.

Vì vậy, nếu bạn đã ăn nhiều hơn mức cần thiết trong một bữa, thì bạn sẽ quay lại chế độ ăn của mình vào lần tiếp theo. Nếu vào một ca trong ngày bạn không thể tập thể dục, hãy quay lại vào ca tiếp theo hoặc ngày hôm sau.

5. Nhận biết các yếu tố kích hoạt có thể phá hoại bạn

Các thói quen có thể kích hoạt được, bởi vì khi chúng ta kích hoạt yếu tố kích hoạt bắt đầu một thói quen, thì rất khó để dừng hành động của chúng ta.

Ví dụ: nếu bạn là người hút thuốc và trải qua một tình huống căng thẳng tại nơi làm việc, ngay khiSau đó, tự động, bạn sẽ cảm thấy muốn hút thuốc trong vài phút. Đây là kích hoạt của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn bỏ hút thuốc, thì điều quan trọng là phải nhận ra yếu tố kích hoạt của bạn là gì để đề phòng chúng. Ví dụ: thay vì đến khu vực cấm hút thuốc ở văn phòng của bạn, bạn có thể đi bộ đến quán cà phê và uống một ly cà phê cappuccino cho đến khi bạn bình tĩnh lại.

6. Thiết lập quy tắc nỗ lực ít nhất

Trong quá trình tạo thói quen, bạn sẽ thường cảm thấy động lực của mình dao động.

Tôi muốn biết thông tin để ghi danh vào Khóa học Phân tâm học .

Có thể, sau 7 ngày đào tạo liên tục, bạn không cảm thấy thích nó để đào tạo. Tuy nhiên, anh ấy biết rằng anh ấy cần phải duy trì thói quen này để không từ bỏ dự án của mình.

Trong trường hợp này, hãy thiết lập nỗ lực tối thiểu mà bạn cần thực hiện để duy trì một thói quen. Có thể bạn không có năng lượng để đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, anh sẵn sàng mặc quần áo tập thể dục và thực hiện một loạt các tư thế yoga tại nhà.

Vì vậy, đối với mỗi và mọi thói quen mà bạn quyết định thực hiện, hãy xác định đâu là nỗ lực ít nhất mà bạn sẽ thực hiện. Tuy nhiên, hãy luôn tập trung nỗ lực tối đa. Mức tối thiểu phải là một ngoại lệ.

7. Ăn mừng chiến thắng

Nhiều khi, trong quá trình hình thành thói quen tốt, bạn sẽhãy để một số chiến thắng không được chú ý, điều này không được khuyến khích.

Chú ý đến những chiến thắng là điều cần thiết để tạo cho bạn động lực không phá hoại mọi thứ bạn đã cố gắng làm. Ví dụ: nếu bạn đã cố gắng tuân thủ chế độ ăn kiêng trong một tháng và bạn chỉ còn một tháng nữa là kết thúc kế hoạch ăn uống đó, hãy ăn mừng những gì bạn đã đạt được vì nó sẽ cho bạn động lực để thực hiện kế hoạch đó. lâu hơn.

Mỗi ngày đều có giá trị!

8. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn không cần phải trải qua quá trình tạo hoặc xóa một thói quen một mình. Có những chuyên gia có thể cung cấp hỗ trợ chuyên nghiệp và tinh thần trong suốt hành trình của bạn.

Ví dụ: với sự hỗ trợ của nhà phân tâm học, bạn sẽ có thể hiểu được nguồn gốc của một số hành vi và đối xử tốt hơn với bản thân.

Suy nghĩ cuối cùng về những gì thói quen là

Chúng tôi hy vọng tuyển tập mẹo tạo thói quen này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Hãy nhớ rằng mỗi ngày đều có giá trị, mọi thứ bạn đã đạt được và cuộc sống bạn muốn có, bởi vì đó là kết quả của những lựa chọn bạn đưa ra trong cuộc sống hàng ngày.

Ngay trên đây, chúng tôi đã nhận xét về tầm quan trọng của sự hỗ trợ chuyên nghiệp trong việc hình thành thói quen. Trong bối cảnh này, chúng tôi nhấn mạnh phân tâm học là một liệu pháp có giá trị cho bất kỳ ai đang tìm kiếm một cuộc sống khác.

Nếu bạn muốn có được một cuộc sống khácthách thức thói quen mới hoặc giúp đỡ mọi người trên hành trình này, hãy đăng ký ngay hôm nay vào khóa học Phân tâm học lâm sàng EAD của chúng tôi. Với nó, bạn học lý thuyết phân tâm học từ đầu đến phần phân tích. Ngoài ra, với bằng tốt nghiệp, bạn có thể thực hành nếu muốn hoặc áp dụng kiến ​​thức vào công việc bạn đã có. Chúng tôi đang chờ đợi bạn!