តើ​អ្នក​កំពុង​ស្វែងរក​វិធី​ជាក់ស្តែង​និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ឬ​លុប​បំបាត់​ទម្លាប់ ? ចិត្តវិទ្យាអាចជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

ទោះបីជាមានសៀវភៅអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរាប់រយក្បាលដែលមានគោលបំណងនេះក៏ដោយ គ្មានអ្វីល្អជាងការយល់ដឹងពីដំណើរការនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីមានការគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀតលើអាកប្បកិរិយា និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ យើង​នាំ​មក​នូវ​គន្លឹះ ៧ យ៉ាង​ដែល​ផ្អែក​លើ​ចំណេះដឹង​ផ្នែក​ចិត្តសាស្ត្រ​សម្រាប់​អ្នក​ក្នុង​ការ​បង្កើត​ទម្លាប់​ថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុននឹងវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលជាទម្លាប់។ សូមពិនិត្យមើលវាខាងក្រោម!

តើទម្លាប់ជាអ្វី?

និយាយយ៉ាងទូលំទូលាយ ទម្លាប់គឺជាទម្លាប់នៃអាកប្បកិរិយា។ នោះ​គឺ​ជា​វិធី​ទៀងទាត់​នៃ​ការ​អនុវត្ត​សកម្មភាព​ជាក់លាក់​មួយ។

មនុស្សម្នាក់ៗបង្កើតទម្លាប់រៀងៗខ្លួន ទោះបីជាសង្គមផ្សព្វផ្សាយខ្លះៗដែលបញ្ចប់ដោយការអនុវត្តជាទូទៅក៏ដោយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកដុសធ្មេញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកកំពុងអនុវត្តទម្លាប់អាកប្បកិរិយានេះជាមួយនឹងមនុស្សរាប់លាននាក់ផ្សេងទៀតដែលធ្វើដូចគ្នានេះ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលព្រឹក មានអ្នកដែលចូលចិត្តដុសធ្មេញ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលព្រឹករួច។ មនុស្សរាប់លាននាក់ផ្សេងទៀតក៏មានទម្លាប់នេះដែរ។

យើងចែករំលែកទម្លាប់ខ្លះ ខ្លះទៀតមិនមែនទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិតគឺថាមានទម្លាប់ដែលទទួលបានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រដែលថាពួកគេនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃជីវិត។ សុខភាព ការងារ និងទំនាក់ទំនង គឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន។

ឆាប់ៗនេះឆន្ទៈ​ក្នុង​ការ​បង្កើត ឬ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្លាប់​កើត​ចេញ​ពី​ចំណេះ​ដឹង​នេះ​ថា មាន​ទម្លាប់​ល្អ​ជាង​អ្នក​ដទៃ។

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺប្រសើរជាងការរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់
• ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយដៃគូរបស់អ្នកគឺប្រសើរជាងការរស់នៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់
• ការទទួលទានអាហារអាហារដែលមានជីវជាតិគឺប្រសើរជាង ជាងការទទួលទានអាហារឧស្សាហកម្ម
• ការផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺប្រសើរជាងការស្រវឹង។

ទាំងនេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃទម្លាប់ល្អ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្លាប់អាក្រក់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើមានតម្រូវការឥតឈប់ឈរដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មីក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបដែលដំណើរការបង្កើតនេះកើតឡើង។

នៅក្នុងបរិបទនេះ សូមពិនិត្យមើល 7 គន្លឹះនៃចិត្តវិទ្យា ដើម្បីទទួលបានទម្លាប់ថ្មី!

តើត្រូវបង្កើតទម្លាប់តាមចិត្តវិទ្យាយ៉ាងដូចម្តេច? 8 គន្លឹះដើម្បីកុំឱ្យបាក់ទឹកចិត្ត

1. បង្កើតទម្លាប់តូចៗ

ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ "រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ" នោះវានឹងមិនច្បាស់លាស់ពេក។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ថា "ស្រក 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 4 ខែ" នេះគឺម៉ាក្រូពេកហើយអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តខាងអាកប្បកិរិយាជាច្រើនបានប្រកែកថា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្ត ទម្លាប់មីក្រូ ដោយសារពួកគេកាត់បន្ថយការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរ។

B.J. Fogg នាំមកនូវឧទាហរណ៍មួយ៖ ការចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំក្នុងការជំរុញពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចហាក់ដូចជាតិចតួច ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់មានការលើកទឹកចិត្ត 100% ដើម្បីធ្វើវានោះទេ បន្ទាប់ពីទាំងអស់វាមិនពិបាកនោះទេ។ឧទាហរណ៍មួយទៀត៖ ជំនួសឱ្យការកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅដែលមិនប្រាកដប្រជាសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ដូចជា "អានសៀវភៅក្នុងមួយសប្តាហ៍" ចូរកំណត់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវភារកិច្ចអានប្រាំទំព័រក្នុងមួយថ្ងៃ។

និន្នាការនោះគឺថា អ្នកវិវឌ្ឍ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការរុញច្រាន ឬអានសៀវភៅកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែដោយគ្មានការឈឺចាប់ និងគ្មានបន្ទុកកាតព្វកិច្ច។

2. បង្កើតទម្លាប់វិជ្ជមាន

ខួរក្បាលរបស់យើងចូលចិត្ត វាជាយន្តការជំរុញ និងរង្វាន់។ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីបញ្ហានេះ សូមអានឯកសាររបស់យើងស្តីពីអាកប្បកិរិយា និងចិត្តវិទ្យា!

ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ដែលទម្លាប់របស់អ្នកពង្រឹងការប្រតិបត្តិនូវទម្លាប់ដែលជាទម្លាប់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ឈប់ការទទួលទានផ្អែមច្រើនពេក ចាំបាច់ត្រូវយល់ថាតើបង្អែមផ្តល់រង្វាន់អ្វីខ្លះដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ វាអាចទៅរួចដែលថាវាជាការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

ខ្ញុំចង់បានព័ត៌មានដើម្បីចុះឈ្មោះក្នុងវគ្គសិក្សាចិត្តសាស្ត្រ ។

ឆាប់ៗនេះ។ អ្នកគួរតែរកមើលទម្លាប់ផ្សេងទៀតដែលនាំមកជូនអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃរង្វាន់ដូចគ្នា។ ការ​ផ្ញើ​សារ​ទៅ​មិត្តភ័ក្ដិ​នៅ​ពេល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​អាច​ជា​ដំណោះ​ស្រាយ។

3. បង្កើតប្រេកង់ពាក្យដដែលៗ

ដើម្បីឱ្យអ្វីមួយក្លាយជាធម្មជាតិ ឆ្លាក់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ការផ្ទួនគឺជាមូលដ្ឋាន។ ទម្លាប់ក៏ដូចគ្នាដែរ។

ជាឧទាហរណ៍ សូមចាំពីរបៀបដែលអ្នកបានសិក្សាគណិតវិទ្យា និងរូបវិទ្យានៅក្នុងសាលា។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសិក្សាទ្រឹស្តីពីខាងលើមែនទេ? វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីអាចអនុវត្តរូបមន្ត និងលំហាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល និងគ្មានការលំបាកច្រើន។

ដូចគ្នាចំពោះការអនុវត្តលំហាត់រាងកាយដែលពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការថែរក្សា។ នៅដើមដំបូងវានឹងចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានវិន័យនិងតឹងរ៉ឹងជាមួយនឹងប្រេកង់។ ទម្លាប់មួយមិនត្រូវបានទទួលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទេ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមតាមដាននៅពេលដែលសកម្មភាពក្លាយជាទម្លាប់ក៏ដោយ។

ចម្លើយរបស់យើងចំពោះ នេះ​ជា​ទម្លាប់​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​អ្នក​អនុវត្ត​ទម្លាប់​ដោយ​មិន​ពិបាក។

4. ត្រឡប់ទៅគោលដៅសំខាន់វិញ ទោះបីជាបរាជ័យក៏ដោយ

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវចងចាំនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមតស៊ូដើម្បីអនុវត្តទម្លាប់គឺ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអនុវត្តទម្លាប់ដែលចង់បាន ថ្ងៃ ត្រឡប់មកវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ការបរាជ័យមិនគួរកំណត់ការដកប្រាក់របស់អ្នកទេ។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងអ្នកគួរក្នុងអាហារមួយ អ្នកនឹងត្រលប់ទៅគម្រោងអាហាររបស់អ្នកវិញនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើ​ក្នុង​វេន​មួយ​នៃ​ថ្ងៃ​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​ហាត់ប្រាណ​បាន សូម​ត្រលប់​មក​វេន​បន្ទាប់ ឬ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់។

5. ទទួលស្គាល់គន្លឹះដែលអាចបំផ្លាញអ្នក

ទម្លាប់អាចបង្កឡើង ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងបើកដំណើរការគន្លឹះដែលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការបញ្ឈប់សកម្មភាពរបស់យើង។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារី ហើយឆ្លងកាត់ស្ថានភាពស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការភ្លាមៗបន្ទាប់មក ដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាចង់ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីជក់បារី។ នេះជាគន្លឹះរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឈប់ជក់បារី វាជារឿងសំខាន់ ដើម្បីទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលកេះរបស់អ្នក ដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការទៅតំបន់គ្មានផ្សែងនៅក្នុង ការិយាល័យរបស់អ្នក អ្នកអាចដើរទៅហាងកាហ្វេ ហើយញ៉ាំកាពូស៊ីណូរហូតដល់អ្នកស្ងប់។

6. បង្កើតច្បាប់នៃការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចបំផុត

នៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតទម្លាប់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់។

ខ្ញុំចង់បានព័ត៌មានដើម្បីចុះឈ្មោះក្នុងវគ្គសិក្សាចិត្តវិទ្យា ។

ប្រហែលជាបន្ទាប់ពី 7 ថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាប់ៗគ្នា អ្នកមិន មានអារម្មណ៍ថាចង់ហ្វឹកហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់ដឹងថាគាត់ត្រូវតែរក្សាទម្លាប់ឱ្យនៅដដែលដើម្បីកុំឱ្យបោះបង់គម្រោងរបស់គាត់។

ក្នុង​ករណី​នេះ បង្កើត​អ្វី​ដែល​នឹង​ជា​ការ​ខិត​ខំ​តិច​បំផុត​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ ដើម្បី​រក្សា​ទម្លាប់​ធ្វើ​ការ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនមានថាមពលដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គាត់សុខចិត្តស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណ និងធ្វើលំហាត់យោគតាមលំដាប់លំដោយនៅផ្ទះ។

ដូច្នេះ សម្រាប់ទម្លាប់នីមួយៗដែលអ្នកសម្រេចចិត្តអនុវត្ត ចូរកំណត់ថាតើការប្រឹងប្រែងណាដែលអ្នកនឹងធ្វើ។ ទោះជាយ៉ាងណា តែងតែផ្តោតលើការខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមា។ អប្បបរមាត្រូវតែជាករណីលើកលែង។

7. អបអរជ័យជំនះរបស់អ្នក

ជាច្រើនដង ក្នុងដំណើរការបង្កើតទម្លាប់ល្អ អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យការទទួលជ័យជម្នះមួយចំនួនមិនមានការកត់សម្គាល់ ដែលមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជ័យជម្នះគឺចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតការលើកទឹកចិត្តនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដើម្បីកុំឱ្យបំផ្លាញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានធ្វើរួចហើយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបានគ្រប់គ្រងរបបអាហាររយៈពេលមួយខែ ហើយអ្នកនៅសល់តែមួយខែទៀតប៉ុណ្ណោះពីការបញ្ចប់ការភ្ជាប់របស់អ្នកទៅនឹងផែនការញ៉ាំនោះ សូមអបអរសាទរអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេចព្រោះវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងចិត្តក្នុងការធ្វើតាមផែនការ។ យូរជាងនេះ។

រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

8. ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំថាអ្នកមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ដំណើរការបង្កើត ឬ លុបទម្លាប់តែម្នាក់ឯង។ មានអ្នកជំនាញដែលអាចផ្តល់ការគាំទ្រប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងផ្លូវចិត្តក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ ដោយមានការជួយជ្រោមជ្រែងពីអ្នកវិភាគផ្លូវចិត្ត អ្នកនឹងអាចយល់ពីប្រភពដើមនៃអាកប្បកិរិយាមួយចំនួន និងដោះស្រាយបានកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយខ្លួនអ្នក។

គំនិតចុងក្រោយអំពីអ្វីដែលជា ទម្លាប់គឺ

យើងសង្ឃឹមថាការជ្រើសរើសគន្លឹះក្នុងការបង្កើត ទម្លាប់ នឹងជួយអ្នកក្នុងគោលដៅរបស់អ្នក។ សូមចាំថា រាល់ថ្ងៃរាប់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានសម្រេចរួចហើយ និងជីវិតដែលអ្នកចង់មាន ព្រោះវាជាលទ្ធផលនៃជម្រើសដែលអ្នកធ្វើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ខាងលើ។ យើងបានផ្តល់យោបល់លើសារៈសំខាន់នៃការគាំទ្រវិជ្ជាជីវៈក្នុងការទទួលបានទម្លាប់មួយ។ នៅក្នុងបរិបទនេះ យើងសង្កត់ធ្ងន់លើចិត្តវិទ្យាថាជាការព្យាបាលដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកជីវិតផ្សេង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានមួយទម្លាប់ ថ្មី ការប្រកួតប្រជែង ឬជួយមនុស្សក្នុងការធ្វើដំណើរនេះ សូមចុះឈ្មោះថ្ងៃនេះនៅក្នុងវគ្គសិក្សា EAD Clinical Psychoanalysis របស់យើង។ ជាមួយវា អ្នករៀនទ្រឹស្ដីនៃចិត្តវិទ្យា តាំងពីដំបូងរហូតដល់ផ្នែកវិភាគ។ លើសពីនេះទៀត ជាមួយនឹងសញ្ញាប័ត្រ អ្នកអាចអនុវត្តប្រសិនបើអ្នកចង់ ឬអនុវត្តចំណេះដឹងទៅការងារដែលអ្នកមានរួចហើយ។ យើងកំពុងរង់ចាំអ្នក!