Да ли тражите практичан и ефикасан начин да стекнете или елиминишете навику ? Психологија вам може помоћи у томе.

Иако постоје стотине књига о личном развоју са овим циљем, ништа боље од разумевања функционисања сопственог мозга да бисте имали мало више контроле над сопственим понашањем и емоцијама.

У овом чланку доносимо 7 савета заснованих на знању из психологије за стварање нових навика. Међутим, пре тога је важно разумети шта је навика. Погледајте испод!

Која је навика?

Уопштено говорећи, навика је рутина понашања. Односно, то је редован начин обављања одређене активности.

Свака особа развија сопствене навике, иако друштво шири неке које се на крају уопштено примењују. На пример, ако перете зубе одмах након буђења, обављате ову рутину понашања заједно са милионима других људи који раде исту ствар.

Ипак, ујутру има оних који више воле да оперу зубе после доручка. Милиони других људи такође имају ову рутину.

Неке навике делимо, друге не. Међутим, чињеница је да постоје навике које добијају научне доказе да доносе користи у различитим областима живота. Здравље, посао и односи су неки од примера.

Ускоро,воља да се створи или промени навика рађа се из овог сазнања да постоје навике које су боље од других.

• Вежбање је боље од седећег живота,
• Комуникација са партнером је боља него да живите у тишини,
• Боље је јести хранљиву храну него ждерање индустријализованом храном,
• Боље је пити умерено него се опијати.

Ово је само неколико примера добрих навика у поређењу са лошим. Стога, ако постоји стална потреба за стварањем нових навика у циљу побољшања живота, важно је знати како се овај процес стварања одвија.

У овом контексту, погледајте 7 савети психологије за стицање нових навика!

Како створити навику према психологији? 8 савета да не будете обесхрабрени

1. Развијте микро-навике

Ако намеравате да „живите здрав живот“, то би било превише нејасно. Ако намеравате да „изгубите 20 килограма за 4 месеца“, ово је превише макро и може довести до обесхрабрења.

Многи бихејвиорални психолози су тврдили да је препоручљиво практиковати микро-навике , јер оне смањују напор потребан за одржавање постојаности.

Б.Ј. Фог доноси пример: трошење година радећи два склека дневно може изгледати као мало, али не морате бити 100% мотивисани да то урадите, на крају крајева, нема потешкоћа.Други пример: Уместо да себи постављате нереалне циљеве за тренутни тренутак као што је „читање књиге недељно“, поставите себи задатак да читате пет страница дневно.

Тренд је да еволуирате и почнете да радите више склекова или да читате више страница књига, али без бола и без терета обавеза.

2. Развијте позитивну рутину

Наш мозак воли то је механизам стимулације и награђивања. Да бисте разумели више о овоме, прочитајте наше материјале о бихевиоризму и психологији!

Због тога је важно да ваша рутина позитивно појачава извршавање рутине која је навика. На пример, ако желите да престанете да једете превише слаткиша, потребно је да разумете какву награду слаткиши доносе вашем мозгу. Могуће је да је то смањење анксиозности.

Желим информације да се упишем на курс психоанализе .

Ускоро, требало би да тражите друге рутине које вам доносе исти осећај награде. Слање порука пријатељу када се осећате анксиозно може бити решење.

3. Успоставите учесталост понављања

Да би нешто постало природно, урезано у наш мозак, понављање је фундаментално. Исто важи и за навике.

На пример, сетите се како сте учили математику и физику у школи. Није било довољно проучавати теорију одозго, зар не? Требало је радити вежбевише пута да би могао да изводи формуле и вежбе са лакоћом и без већих потешкоћа.

Исто важи и за вежбање физичких вежби које вам је тако тешко да одржавате. У почетку ће бити неопходно бити дисциплинован и строг са учесталошћу. Навика се не стиче за неколико дана, иако многи људи покушавају да прате када нека радња постаје навика.

Наш одговор на то је да се навика рађа када рутину изводите без потешкоћа.

4. Вратите се главном циљу чак и након неуспеха

Још једна кључна ствар коју треба запамтити када почнете да се борите да примените навику је: ако не можете да извршите жељену рутину дана, вратите се следећег.

Неуспех не би требало да одреди ваше повлачење.

Дакле, ако сте појели више него што би требало у једном оброку, следећи пут ћете се вратити свом плану исхране. Ако у једној смени дана нисте били у могућности да вежбате, вратите се у следећој смени или следећег дана.

5. Препознајте окидаче који вас могу саботирати

Рутине се могу покренути, јер када активирамо окидач који покреће навику, веома је тешко зауставити нашу акцију.

На пример, ако сте пушач и пролазите кроз стресну ситуацију на послу, чимЗатим, аутоматски, требало би да осетите жељу да одвојите неколико минута за пушење. Ово је твој окидач.

Међутим, ако желите да престанете да пушите, важно је да препознате који су ваши окидачи како бисте се заштитили од њих. На пример, уместо да идете у простор без пушења у у вашој канцеларији, можете прошетати до кафетерије и попити капућино док се не смирите.

6. Успоставите правило најмањег напора

У процесу стварања навике често ћете осетити да вам мотивација поколеба.

Желим информације да се упишем на курс психоанализе .

Можда, након 7 дана узастопне обуке, не желите осећа се као да тренирам. Међутим, он зна да треба да одржи навику живом како не би одустао од свог пројекта.

У овом случају, одредите који ће бити минимални напор који треба да уложите да би навика функционисала. Можда немате енергије да идете у теретану. Међутим, спреман је да обуче одећу за теретану и уради низ јога положаја код куће.

Дакле, за сваку навику коју одлучите да примените, одредите шта ће бити најмањи напор који ћете уложити. Међутим, увек се фокусирајте на максималан напор. Минимум мора бити изузетак.

7. Прославите своје победе

Много пута, у процесу стварања добрих навика,нека победе прођу непримећене, што се не препоручује.

Обраћање пажње на победе је од суштинског значаја да у вама генеришете мотивацију да не саботирате све што сте већ успели да урадите. На пример, ако сте успели да се придржавате дијете месец дана и само вам месец дана дели да прекинете везу са тим планом исхране, прославите оно што сте постигли јер ће вам то дати мотивацију да се држите плана дуже.

Сваки дан се рачуна!

8. Потражите стручну помоћ

На крају, запамтите да не морате да пролазите кроз овај процес креирања или брисање саме навике. Постоје професионалци који вам могу пружити професионалну и емоционалну подршку током вашег путовања.

На пример, уз подршку психоаналитичара, моћи ћете да разумете порекло неких понашања и боље се носите са собом.

Завршне мисли о томе шта је то. навика је

Надамо се да ће вам овај избор савета за стварање навике помоћи у остварењу ваших циљева. Запамтите да је сваки дан важан, све што сте већ постигли и живот који желите да имате, јер је то резултат избора које доносите у свакодневном животу.

Мало изнад, коментарисали смо значај стручне подршке у стицању навике. У том контексту, наглашавамо психоанализу као вредну терапију за свакога ко тражи другачији живот.

Ако желите да га стекнетенова навика која изазива или помаже људима на овом путу, упишите се данас на наш ЕАД курс клиничке психоанализе. Уз њега учите теорију психоанализе од њених почетака до аналитичког дела. Поред тога, уз диплому можете вежбати ако желите или применити знање на посао који већ имате. Чекамо вас!