を獲得・解消するための実用的かつ効果的な方法をお探しですか？ 習慣 心理学はその手助けをしてくれます。

このような趣旨の自己啓発本が何百冊もあるにもかかわらず、 自分の脳の働きを理解することで、自分の行動や感情を少しでもコントロールできるようになれば、これほど素晴らしいことはない。

今回は、心理学の知識をもとに、新しい習慣を作るための7つのコツをお届けします。 ただし、その前に「習慣とは何か」を理解することが大切です。 以下、チェックしてみてください！

習慣とは何か？

大雑把に言えば、習慣とは行動のルーティンである。 つまり、ある活動を行うための規則的な方法である。

例えば、起床後すぐに歯を磨くと、何百万人もの人が同じ習慣を持つことになります。

しかし、朝は、朝食を食べた後に歯を磨くことを好む人がいます。 他の何百万人もの人々もこの習慣を持っています。

私たちはある習慣を共有していますが、他の習慣は共有していません、 実は、人生のさまざまな領域に利益をもたらすことが科学的に証明されている習慣があるのです。 健康、仕事、人間関係などはその一例です。

したがって、習慣を作ろう、変えようという意志は、この「他よりも優れた習慣がある」という知識から生まれます。

• 座りっぱなしの生活より、運動するほうがいい、
• パートナーとのコミュニケーションは、黙って暮らすよりいい、
• 加工食品をガツガツ食べるより、栄養のある食事をしたほうがいい、
• お酒は酔うより適量がいい。

これらは、悪い習慣と比べた良い習慣のほんの一例ですので、 もし、自分の人生をより良くするために、常に新しい習慣を作る必要があるのなら、この創造プロセスがどのように行われるかを知ることが重要です。

その中で、新しい習慣を身につけるための7つの心理学のコツを確認してみましょう！

心理学に基づく習慣の作り方とは？ 落胆しないための8つのコツ

1.マイクロハビットの開発

健康的な生活を送る」という目標では漠然としすぎているし、「4ヶ月で20キロ痩せる」という目標ではマクロすぎて、かえって落胆してしまう。

を実践することが推奨されると、多くの行動心理学者が提唱しています。 へそくり 不変を維持するための努力を軽減することができるのです。

B.J.フォッグの著書『マイクロ・ハビッツ』には、こんな例が紹介されています。1日2回の腕立て伏せを何年も続けることは、大したことではないと思われるかもしれませんが、100％のモチベーションがなくても、結局は困難はありません。 別の例です： かといって、今の自分に非現実的な目標を設定するのではなく を「1週間に1冊読む」として、1日5ページ読むことを自分に課してください。

傾向としては、より多くの腕立て伏せをしたり、より多くのページの本を読んだりしながら、痛みもなく、義務の重さもなく、進化して行くということです。

ポジティブなルーティンを身につける

私たちの脳は、刺激と報酬のメカニズムを好みます。 このことについては、行動主義や心理学に関する資料をお読みください！

したがって、ルーチンが習慣であるルーチンの実行をポジティブに強化することが重要です。例えば、次のようなことです、 甘いものの食べ過ぎをやめたいなら、甘いものが脳にもたらす報酬を理解することが必要です。 不安の解消という可能性もありますね。

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そのため、同じような報酬感をもたらす他のルーチンを探す必要があります。 不安な瞬間に友人にメッセージを送ることが解決策になります。

繰り返し回数を設定する

何かを自然に、脳に染み込ませるためには、繰り返しが重要です。 習慣も同じです。

例えば、学校で数学や物理を勉強した時のことを思い出してみてください。 上から理論を勉強するだけではダメで、公式や練習問題を難なくこなせるように、何度も何度も演習を重ねなければなりませんでしたよね。

身体運動も同じで、維持するのが難しいので、最初のうちは、規律正しく、厳しく回数をこなすことが必要です。 習慣は数日で身につくものではありません。多くの人が、ある行動がいつ習慣になるかを追跡しようとしますが、それは不可能です。

私たちの答えは、ルーティンを無理なくこなすことで習慣が生まれるというものです。

失敗しても核となる目標に立ち戻る

また、習慣を実行するための努力を始めるときに忘れてはならない重要なポイントがあります： もし、その日に目的のルーチンを実行できなかったら、次の日にまた来てください。

失敗が撤退を決めるのではないはずです。

そのため、ある食事で必要以上に食べてしまった場合は、次の食事で食事計画に戻り、ある日のシフトで運動をしなかった場合は、次のシフトや次の日に戻る。

5.自分を妨害するトリガーを認識する。

ルーティンはトリガー式で、一度習慣を始めるトリガーを作動させると、その行動を止めるのは非常に難しいからです。

例えば、あなたが喫煙者で、職場でストレスフルな状況を経験した場合、自動的に数分間タバコを吸いたくなる衝動に駆られるはずです。 それがあなたのトリガーです。

しかし、禁煙を目指すのであれば 自分の引き金となるものを認識することは、それを防ぐために重要です。 例えば、オフィスの禁煙スペースに向かうのではなく、コーヒーショップまで歩いて行って、落ち着くまでカプチーノを飲むこともできます。

ミニマムエフォート（最小限の努力）の法則を確立する

習慣化の過程では、自分のモチベーションが変動するのを感じることも多いでしょう。

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もしかしたら、7日間連続でトレーニングした後、トレーニングする気になれないかもしれません。 しかし、プロジェクトをあきらめないためには、習慣を維持することが必要だとわかっています。

その場合は 習慣を継続させるために必要な最低限の努力は何かを確立する。 ジムに通う気はなくても、トレーニングウェアを着て、自宅でヨガの一連のポジションを行う気はあるかもしれませんね。

だから、あなたが実行しようと決めた一つひとつの習慣について、何が最も少ない努力になるかを決めてください。 ただし、常に最大限の努力をすることに重点を置いてください。 最低限は例外とすべきです。

7.自分の勝利を祝う

良い習慣を作る過程で、勝利を逃すことがよくありますが、それはお勧めできません。

例えば、1ヶ月間ダイエットを続けてきて、あと1ヶ月でその食事計画とのリンクが切れるとしたら、すでに達成したことを祝うことで、より長くその計画に従う動機付けになるからです。

毎日が大切です！

8.専門家の助けを借りる

最後に、習慣を作ったりなくしたりするプロセスを一人で進める必要はないことを忘れないでください。 あなたの旅路を専門的かつ精神的にサポートしてくれる専門家がいます。

例えば、こんな感じです、 精神分析医のサポートにより、いくつかの行動の起源を理解し、自分自身とよりよく付き合うことができるようになります。

習慣とは何かについての最終的な考察

を作るためのヒントを厳選しましたので、ぜひご覧ください。 習慣 を覚えておくと、自分の目標に役立つ。 一日一日が大切で、すでに達成したものも、望む人生も、日々の生活の中で選択した結果なのですから。

先ほど、習慣の獲得には専門家のサポートが重要であるとコメントしました。 この文脈では 精神分析は、異なる人生を求める人にとって貴重なセラピーであることを強調しています。

新規に購入される場合は 習慣 EADの臨床精神分析コースでは、精神分析の理論から分析部分までを学ぶことができます。 さらに、ディプロマがあれば、希望に応じて練習したり、すでに持っている仕事に知識を応用したりすることができます。 待っていますよ！