你是否正在寻找一种实用和有效的方法来获得或消除一个 习惯 心理学可以帮助你解决这个问题。

尽管有数以百计的个人发展书籍有此目的、 没有什么比了解自己大脑的工作原理，以便对自己的行为和情绪有更多的控制权更好。

在这篇文章中，我们为你带来了7个基于心理学知识的提示，让你养成新的习惯。 然而，在此之前，重要的是要了解什么是习惯。 看看下面的内容吧!

什么是习惯？

广义上讲，习惯是一种常规的行为。 换句话说，它是进行某种活动的常规方式。

每个人都会养成自己的习惯，尽管社会会传播一些最终被普遍执行的习惯。 例如，如果你在起床后立即刷牙，你就会和数百万做同样事情的人一起执行这一行为习惯。

然而，在早晨，有些人喜欢在吃完早餐后刷牙。 其他数百万人也有这种习惯。

我们有一些共同的习惯，但没有其他习惯、 事实是，有一些习惯被科学证明可以给生活的各个领域带来好处。 健康、工作和关系是一些例子。

因此，创造或改变一个习惯的意愿来自于这种知识，即有些习惯比其他习惯更好。

• 锻炼比久坐不动的生活要好、
• 与你的伴侣沟通比生活在沉默中更好、
• 吃有营养的饭菜比大吃加工食品要好、
• 适度饮酒比醉酒更好。

这些只是好习惯与坏习惯相比的几个例子，所以、 如果不断需要创造新的习惯，以期改善自己的生活，那么了解这个创造过程是如何发生的就很重要。

在这种情况下，请看7个心理学提示，以获得新的习惯!

如何根据心理学养成习惯？ 避免灰心丧气的8个技巧

1.培养微观的习惯

如果你设定的目标是 "健康生活"，这就太模糊了；如果你设定的目标是 "在4个月内减掉20公斤"，这就太宏观了，可能会导致灰心丧气。

许多行为心理学家都认为，建议实行 微习惯 它们减少了保持恒定所需的努力。

B.J.福格的《微习惯》一书中提出了一个例子：花几年时间每天做两个俯卧撑看起来并不多，但你不需要有100%的动力去做，毕竟没有什么难度。 另一个例子： 而不是为你当前的时刻设定不现实的目标 如 "每周读一本书"，给自己设定的任务是每天读五页。

趋势是，你会不断发展，继续做更多的俯卧撑或读更多页的书，但没有痛苦，没有义务的重量。

制定一个积极的常规

我们的大脑喜欢这种刺激和奖励机制。 要了解更多这方面的信息，请阅读我们关于行为主义和心理学的材料!

因此，重要的是，你的例行工作要积极地加强执行例行工作，这是一种习惯、 如果你想停止吃太多的甜食，有必要了解甜食给你的大脑带来什么奖励。 有可能是减少了一种焦虑。

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因此，你应该寻找其他能给你带来同样回报感的例行活动。 在焦虑的时候给朋友发信息可以解决这个问题。

建立一个重复的频率

要想让一件事变得自然，在我们的大脑中根深蒂固，重复是关键。 习惯也是如此。

例如，记得你在学校是如何学习数学和物理的吗？ 仅仅学习上面的理论是不够的，对吗？ 你必须一遍又一遍地做练习，以便能够轻松地进行公式和练习，不需要太多困难。

对你来说很难坚持的体育锻炼也是如此。 在开始的时候，你需要有纪律，对频率要求严格。 习惯不是几天就能养成的，尽管很多人试图追踪一个动作何时成为习惯。

我们的答案是，当你毫无困难地执行常规时，习惯就会产生。

即使在失败后也要回到核心目标上来

在开始努力实施一个习惯时，要记住的另一个关键点是： 如果你某天不能完成所需的程序，那么第二天再来。

失败不应决定你的退出。

因此，如果在某一餐你吃得比你应该吃的多，在下一餐你就回到你的饮食计划。 如果在一天的某一班你没有锻炼，在下一班或第二天再去。

5.认识到可能破坏你的触发因素

常规是可以触发的，因为一旦我们激活了启动习惯的触发器，就很难再停止我们的行动。

例如，如果你是一个吸烟者，而你在工作中遇到了紧张的情况，你应该自动感觉到花几分钟时间吸烟的冲动。 这是你的触发因素。

然而，如果你想戒烟，它是 重要的是要认识到你的触发因素是什么，以防范它们。 例如，你可以走到咖啡店喝杯卡布奇诺，而不是去办公室的无烟区，直到你平静下来。

建立最小努力的规则

在养成习惯的过程中，你会经常感觉到你的动机在波动。

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也许，在连续训练7天后，你不喜欢训练了。 然而，你知道你需要保持这个习惯，以便不放弃你的项目。

在这种情况下、 确立你为保持一个习惯所需的最低努力是什么。 也许你没有意愿去健身房，但你有意愿穿上运动服，在家里做一串瑜伽姿势。

因此，对于你决定实施的每一个习惯，要确定什么是你将做出的最小努力。 然而，始终专注于最大的努力。 最低限度应该是一个例外。

7.庆祝你的胜利

通常，在创造良好习惯的过程中，你会让一些胜利与你擦肩而过，这是不建议的。

注意胜利是产生动力的根本，不要破坏你已经设法做的一切。 例如，如果你已经设法遵循饮食计划一个月，只有一个月的时间来结束你与该食品计划的联系，庆祝你已经取得的成就，因为这将给你带来动力，使你更长时间地遵循该计划。

每一天都很重要!

8.寻求专业帮助

最后，请记住，你不必独自经历这个创造或消除习惯的过程。 在你的旅程中，有专业人士可以提供专业和情感支持。

比如说、 在精神分析师的支持下，你将能够理解一些行为的起源，并更好地处理自己的问题。

关于什么是习惯的最后考虑

我们希望这篇关于创作的技巧选编能让你在工作中更有成就感。 习惯 请记住，你的目标是什么？ 每一天都很重要，你已经取得的一切和你希望拥有的生活，因为它是你在日常生活中做出的选择的结果。

就在上面，我们评论了专业支持对习得习惯的重要性。 在这种情况下、 我们强调精神分析是寻求不同生活的人的一种有价值的疗法。

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