Vous cherchez un moyen pratique et efficace d'acquérir ou d'éliminer une habitude La psychologie peut vous aider dans ce domaine.

Même s'il existe des centaines de livres de développement personnel qui poursuivent cet objectif, Il n'y a rien de mieux que de comprendre le fonctionnement de son propre cerveau afin d'avoir un peu plus de contrôle sur son propre comportement et ses émotions.

Dans cet article, nous vous proposons 7 conseils basés sur des connaissances en psychologie pour vous aider à créer de nouvelles habitudes. Mais avant cela, il est important de comprendre ce qu'est une habitude. Découvrez-le ci-dessous !

Qu'est-ce que l'habitude ?

D'une manière générale, l'habitude est une routine de comportement. En d'autres termes, il s'agit de la manière habituelle d'effectuer une certaine activité.

Chaque personne développe ses propres habitudes, même si la société en diffuse certaines qui finissent par être appliquées de manière générale. Par exemple, si vous vous brossez les dents dès le réveil, vous effectuez cette routine comportementale avec des millions de personnes qui font la même chose.

Cependant, le matin, certains préfèrent se brosser les dents après avoir pris leur petit-déjeuner. Des millions d'autres personnes ont également cette habitude.

Nous partageons certaines habitudes, mais pas d'autres, Le fait est qu'il existe des habitudes dont il est scientifiquement prouvé qu'elles apportent des avantages dans différents domaines de la vie. La santé, le travail et les relations sont quelques exemples.

Ainsi, la volonté de créer ou de changer une habitude naît de cette connaissance qu'il existe des habitudes meilleures que d'autres.

• Faire de l'exercice est préférable à une vie sédentaire,
• Mieux vaut communiquer avec son partenaire que de vivre en silence,
• Il vaut mieux manger des repas nutritifs que de se gaver d'aliments transformés,
• Il vaut mieux boire avec modération que s'enivrer.

Ce ne sont là que quelques exemples de bonnes et de mauvaises habitudes, Si l'on a constamment besoin de créer de nouvelles habitudes pour améliorer sa vie, il est important de savoir comment se déroule ce processus de création.

Dans ce contexte, découvrez 7 conseils de psychologie pour acquérir de nouvelles habitudes !

Comment créer une habitude selon la psychologie ? 8 conseils pour ne pas se décourager

1. développer des micro-habits

Si vous vous fixez comme objectif de "mener une vie saine", ce sera trop vague ; si vous vous fixez comme objectif de "perdre 20 kilos en 4 mois", ce sera trop macro et vous risquez de vous décourager.

De nombreux psychologues comportementalistes ont préconisé de pratiquer micro-habitats Ils réduisent l'effort nécessaire pour maintenir la constance.

Le livre Micro-Habits de B.J. Fogg donne un exemple : passer des années à faire deux pompes par jour peut sembler peu, mais il n'est pas nécessaire d'être motivé à 100 % pour les faire, après tout il n'y a pas de difficulté. Autre exemple : le fait de faire deux pompes par jour pendant des années peut sembler peu, mais il n'est pas nécessaire d'être motivé à 100 % pour les faire : au lieu de fixer des objectifs irréalistes pour le moment présent comme "lire un livre par semaine", fixez-vous comme objectif de lire cinq pages par jour.

La tendance est d'évoluer et de continuer à faire plus de pompes ou à lire plus de pages de livres, mais sans douleur et sans le poids de l'obligation.

Développer une routine positive

Notre cerveau aime le mécanisme du stimulus et de la récompense. Pour en savoir plus, lisez nos documents sur le comportementalisme et la psychologie !

Par conséquent, il est important que votre routine renforce positivement l'exécution de la routine qui est une habitude, Si vous voulez arrêter de manger trop de sucreries, il est nécessaire de comprendre quelle récompense la sucrerie apporte à votre cerveau. Il est possible qu'il s'agisse de la réduction d'une anxiété.

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Par conséquent, vous devriez chercher d'autres routines qui vous apportent le même sentiment de récompense. Envoyer des messages à un ami au moment de l'anxiété peut être la solution.

Établir une fréquence de répétition

Pour que quelque chose devienne naturel, ancré dans notre cerveau, la répétition est essentielle. Il en va de même pour les habitudes.

Par exemple, rappelez-vous comment vous avez étudié les mathématiques et la physique à l'école. Il ne suffisait pas d'étudier la théorie de haut en bas, n'est-ce pas ? Vous deviez faire des exercices encore et encore pour être capable d'exécuter les formules et les exercices avec aisance et sans trop de difficultés.

Il en va de même pour l'exercice physique qu'il vous est si difficile de maintenir. Au début, vous devrez être discipliné et strict sur la fréquence. Une habitude ne s'acquiert pas en quelques jours, même si de nombreuses personnes tentent de déterminer à quel moment une action devient une habitude.

Notre réponse est que l'habitude naît lorsque vous effectuez la routine sans difficulté.

Revenir à l'objectif principal même après un échec

Un autre point essentiel à retenir lorsque vous commencez à éprouver des difficultés à mettre en œuvre une habitude est le suivant : si vous ne pouvez pas effectuer la routine souhaitée un jour, revenez le lendemain.

L'échec ne doit pas déterminer votre retrait.

Ainsi, si vous avez mangé plus que vous n'auriez dû à un repas, revenez à votre plan alimentaire au repas suivant ; si vous n'avez pas fait d'exercice à un poste de travail, revenez à votre poste de travail suivant ou au jour suivant.

5. reconnaître les éléments déclencheurs qui peuvent vous saboter

Les routines peuvent être déclenchées, car une fois que nous avons activé le déclencheur d'une habitude, il est très difficile d'arrêter notre action.

Par exemple, si vous êtes fumeur et que vous vivez une situation stressante au travail, vous devriez automatiquement ressentir l'envie de prendre quelques minutes pour fumer, c'est votre élément déclencheur.

Cependant, si vous voulez arrêter de fumer, il est Il est important d'identifier les éléments déclencheurs afin de s'en prémunir. Par exemple, au lieu de vous rendre dans une zone non-fumeurs de votre bureau, vous pouvez marcher jusqu'au café et prendre un cappuccino jusqu'à ce que vous vous calmiez.

Établir la règle de l'effort minimum

Au cours du processus de création d'une habitude, vous sentirez souvent votre motivation fluctuer.

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Peut-être qu'après 7 jours d'entraînement consécutifs, vous n'avez plus envie de vous entraîner, mais vous savez que vous devez garder l'habitude pour ne pas abandonner votre projet.

Dans ce cas, Déterminez l'effort minimal que vous devez fournir pour conserver une habitude. Vous n'avez peut-être pas envie d'aller à la salle de sport, mais vous avez envie d'enfiler vos vêtements d'entraînement et de faire une séquence de positions de yoga à la maison.

Ainsi, pour chaque habitude que vous décidez de mettre en œuvre, déterminez quel sera le moindre effort à fournir. Cependant, il faut toujours se concentrer sur l'effort maximal. Le minimum devrait être une exception.

7. célébrez vos victoires

Souvent, dans le processus de création de bonnes habitudes, vous laisserez passer certaines victoires, ce qui n'est pas recommandé.

Par exemple, si vous avez réussi à suivre le régime pendant un mois et qu'il ne vous reste plus qu'un mois pour mettre fin à votre lien avec ce plan alimentaire, célébrez ce que vous avez déjà accompli, car cela vous donnera la motivation nécessaire pour suivre le plan plus longtemps.

Chaque jour compte !

8. demander une aide professionnelle

Enfin, n'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de suivre seul le processus de création ou d'élimination d'une habitude. Des professionnels peuvent vous apporter un soutien professionnel et émotionnel tout au long de votre parcours.

Par exemple, Avec le soutien d'un psychanalyste, vous pourrez comprendre l'origine de certains comportements et mieux vous gérer.

Dernières considérations sur ce qu'est une habitude

Nous espérons que cette sélection de conseils pour la création d'une habitude N'oubliez pas que Chaque jour compte, tout ce que vous avez déjà accompli et la vie que vous souhaitez avoir, parce que c'est le résultat des choix que vous faites dans votre vie quotidienne.

Juste avant, nous avons commenté l'importance du soutien professionnel dans l'acquisition d'une habitude. Dans ce contexte, Nous soulignons que la psychanalyse est une thérapie précieuse pour ceux qui cherchent une vie différente.

Si vous souhaitez acheter un nouveau habitude Si vous souhaitez relever le défi ou aider des personnes sur ce chemin, inscrivez-vous dès aujourd'hui à notre cours de psychanalyse clinique EAD. Vous y apprendrez la théorie de la psychanalyse depuis ses débuts jusqu'à la partie analytique. En outre, le diplôme vous permet d'exercer si vous le souhaitez ou d'appliquer les connaissances acquises au travail que vous effectuez déjà. Nous vous attendons !