Czy szukasz praktycznego i skutecznego sposobu na pozyskanie lub wyeliminowanie nawyk Psychologia może ci w tym pomóc.

Nawet jeśli istnieją setki książek o rozwoju osobistym, które służą temu celowi, Nie ma nic lepszego niż zrozumienie działania własnego mózgu, aby mieć nieco większą kontrolę nad własnym zachowaniem i emocjami.

W tym artykule, przynosimy Ci 7 wskazówek opartych na wiedzy z zakresu psychologii, abyś mógł stworzyć nowe nawyki. Jednak przed tym, ważne jest, aby zrozumieć, czym jest nawyk. Sprawdź to poniżej!

Co to jest nawyk?

Najogólniej mówiąc, nawyk to rutyna zachowania. Inaczej mówiąc, jest to regularny sposób wykonywania określonej czynności.

Każdy człowiek wypracowuje swoje własne nawyki, choć społeczeństwo rozpowszechnia niektóre, które w końcu zostają powszechnie wdrożone. Na przykład, jeśli myjesz zęby zaraz po przebudzeniu, wykonujesz tę rutynę behawioralną razem z milionami ludzi, którzy robią to samo.

Jednak rano są tacy, którzy wolą myć zęby po zjedzeniu śniadania. Miliony innych ludzi również mają taką rutynę.

Dzielimy niektóre nawyki, ale nie inne, Faktem jest, że istnieją nawyki, które, jak udowodniono naukowo, przynoszą korzyści w różnych dziedzinach życia. Zdrowie, praca i związki to niektóre przykłady.

Dlatego chęć stworzenia lub zmiany nawyku rodzi się z tej wiedzy, że są nawyki, które są lepsze od innych.

• Ćwiczenie jest lepsze niż prowadzenie siedzącego trybu życia,
• Komunikowanie się z partnerem jest lepsze niż życie w milczeniu,
• Jedzenie pożywnych posiłków jest lepsze niż objadanie się przetworzoną żywnością,
• Picie z umiarem jest lepsze niż upijanie się.

To tylko kilka przykładów dobrych nawyków w porównaniu ze złymi, więc, Jeśli istnieje ciągła potrzeba tworzenia nowych nawyków w celu poprawy swojego życia, ważne jest, aby wiedzieć, jak ten proces tworzenia zachodzi.

W tym kontekście sprawdź 7 porad psychologa, jak nabyć nowe nawyki!

Jak stworzyć nawyk według psychologii? 8 wskazówek, by się nie zniechęcić

1. rozwinąć mikroprzyzwyczajenia

Jeśli ustalisz, że "będziesz żył zdrowo", będzie to zbyt ogólnikowe, a jeśli ustalisz, że "schudniesz 20 kg w 4 miesiące", to jest to zbyt makro i może prowadzić do zniechęcenia.

Wielu psychologów behawioralnych twierdzi, że zalecane jest praktykowanie mikroprzyzwyczajenia Zmniejszają one wysiłek potrzebny do utrzymania stałości.

B.J. Fogg w książce Micro-Habits przywołuje przykład: spędzanie lat na robieniu dwóch pompek dziennie może nie wydawać się niczym wielkim, ale nie trzeba mieć 100% motywacji do ich robienia, w końcu nie ma w tym żadnej trudności.Inny przykład: zamiast stawiać nierealistyczne cele dla swojej obecnej chwili jak "czytaj książkę tygodniowo", postaw sobie zadanie czytania pięciu stron dziennie.

Tendencja jest taka, że będziesz ewoluował i szedł dalej robiąc więcej pompek lub czytając więcej stron książek, ale bez bólu i bez ciężaru zobowiązań.

Opracuj pozytywną rutynę

Nasz mózg lubi mechanizm bodźców i nagród. Aby zrozumieć więcej na ten temat, przeczytaj nasze materiały o behawioryzmie i psychologii!

Dlatego ważne jest, aby Twoja rutyna pozytywnie wzmacniała wykonanie rutyny, która jest nawykiem.Na przykład, jeśli chcesz przestać jeść zbyt wiele słodyczy, konieczne jest zrozumienie, jaką nagrodę słodycz przynosi Twojemu mózgowi. Możliwe, że jest to zmniejszenie lęku.

Chcę uzyskać informacje, aby zapisać się na Kurs Psychoanalizy .

Dlatego należy szukać innych rutynowych czynności, które przynoszą to samo uczucie nagrody.Wysyłanie wiadomości do przyjaciela w chwili niepokoju może być rozwiązaniem.

Ustalenie częstotliwości powtórzeń

Aby coś stało się naturalne, zakorzenione w naszym mózgu, kluczem jest powtarzanie. Podobnie jest z nawykami.

Na przykład, przypomnij sobie, jak uczyłeś się matematyki i fizyki w szkole. Nie wystarczyło uczyć się teorii od góry, prawda? Musiałeś w kółko wykonywać ćwiczenia, aby móc z łatwością i bez większych trudności wykonywać wzory i ćwiczenia.

To samo dotyczy ćwiczeń fizycznych, które są tak trudne do utrzymania. Na początku będziesz musiał być zdyscyplinowany i ścisły z częstotliwością. Nawyk nie jest nabywany w ciągu kilku dni, mimo że wiele osób próbuje śledzić, kiedy dana czynność staje się nawykiem.

Nasza odpowiedź brzmi: nawyk rodzi się wtedy, gdy wykonujesz rutynę bez trudu.

Wracaj do głównego celu nawet po porażce

Kolejnym kluczowym punktem, o którym należy pamiętać, gdy zaczynamy dążyć do wdrożenia nawyku, jest: jeśli nie możesz wykonać pożądanej rutyny jednego dnia, wróć następnego.

Porażka nie powinna przesądzać o Twoim wycofaniu.

Jeśli więc przy jednym posiłku zjadłeś więcej niż powinieneś, przy następnym posiłku wracasz do swojego planu żywieniowego. Jeśli przy jednej zmianie w ciągu dnia nie udało ci się ćwiczyć, wróć na następną zmianę lub następnego dnia.

5. rozpoznać wyzwalacze, które mogą cię sabotować

Rutyny są wyzwalane, ponieważ gdy uruchomimy wyzwalacz, który rozpoczyna nawyk, bardzo trudno jest zatrzymać nasze działanie.

Na przykład, jeśli jesteś palaczem i doświadczasz stresującej sytuacji w pracy, powinieneś automatycznie poczuć potrzebę poświęcenia kilku minut na zapalenie papierosa. To jest twój wyzwalacz.

Jednakże, jeśli chcesz rzucić palenie, to Ważne jest, aby rozpoznać, jakie są twoje wyzwalacze, aby się przed nimi ustrzec. Na przykład, zamiast kierować się do strefy wolnej od dymu w biurze, możesz przejść się do kawiarni i wypić cappuccino, aż się uspokoisz.

Ustanowienie zasady minimalnego wysiłku

W procesie tworzenia nawyku często będziesz odczuwał wahania swojej motywacji.

Chcę uzyskać informacje, aby zapisać się na Kurs Psychoanalizy .

Być może po 7 dniach kolejnych treningów nie masz ochoty na trening, jednak wiesz, że musisz utrzymać nawyk, aby nie zrezygnować z projektu.

W takim razie, Ustal, jaki będzie minimalny wysiłek, który musisz podjąć, aby utrzymać nawyk. Może nie masz skłonności do chodzenia na siłownię, ale masz skłonności do zakładania ubrań treningowych i wykonywania sekwencji pozycji jogi w domu.

Dlatego dla każdego nawyku, który postanowisz wdrożyć, określ, co będzie dla Ciebie najmniejszym wysiłkiem. Zawsze jednak skupiaj się na maksymalnym wysiłku. Minimum powinno być wyjątkiem.

7. świętuj swoje zwycięstwa

Często w procesie tworzenia dobrych nawyków pozwolisz, aby niektóre zwycięstwa przeszły Ci koło nosa, co nie jest zalecane.

Zwracanie uwagi na zwycięstwa jest podstawą do wygenerowania w tobie motywacji, aby nie sabotować wszystkiego, co już udało ci się zrobić. Na przykład, jeśli udało ci się przestrzegać diety przez miesiąc i pozostał jeszcze tylko jeden miesiąc do zakończenia twojego związku z tym planem żywieniowym, świętuj to, co już osiągnąłeś, ponieważ da ci to motywację do dłuższego przestrzegania planu.

Każdy dzień się liczy!

8. poszukać profesjonalnej pomocy

Wreszcie pamiętaj, że nie musisz przechodzić przez ten proces tworzenia lub eliminowania nawyku sam. Są profesjonaliści, którzy mogą zaoferować profesjonalne i emocjonalne wsparcie podczas Twojej podróży.

Na przykład, Dzięki wsparciu psychoanalityka będziesz w stanie zrozumieć genezę niektórych zachowań i lepiej radzić sobie z samym sobą.

Rozważania końcowe na temat tego, co jest nawykiem

Mamy nadzieję, że ten wybór wskazówek dotyczących tworzenia nawyk pomóc ci w realizacji twoich celów. Pamiętaj, że Liczy się każdy dzień, wszystko, co już osiągnąłeś i życie, jakie chciałbyś mieć, bo jest ono wynikiem wyborów, jakich dokonujesz na co dzień.

Tuż powyżej komentowaliśmy znaczenie profesjonalnego wsparcia w nabywaniu nawyku. W tym kontekście, Podkreślamy psychoanalizę jako wartościową terapię dla osób poszukujących innego życia.

Jeśli chcesz kupić nowy nawyk Niezależnie od tego, czy szukasz kursu pełnego wyzwań, czy pomagasz ludziom w tej podróży, zapisz się już dziś na nasz kurs EAD Clinical Psychoanalysis. Dzięki niemu poznasz teorię psychoanalizy od jej początków po część analityczną. Ponadto z dyplomem możesz praktykować, jeśli chcesz lub zastosować wiedzę w pracy, którą już masz. Czekamy na Ciebie!