के तपाइँ बानी प्राप्त गर्न वा हटाउन व्यावहारिक र प्रभावकारी तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ? मनोविज्ञानले तपाईंलाई यसमा मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि यस उद्देश्यका साथ सयौं व्यक्तिगत विकास पुस्तकहरू छन्, आफ्नो आफ्नै व्यवहार र भावनाहरूमा अलि बढी नियन्त्रण गर्न आफ्नो दिमागको कार्यलाई बुझ्नु भन्दा राम्रो अरू केही छैन।

यस लेखमा, हामी तपाईंलाई नयाँ बानीहरू सिर्जना गर्न मनोविज्ञान ज्ञानमा आधारित 7 सुझावहरू ल्याउँछौं। तर, त्यसअघि बानी भनेको के हो भन्ने बुझ्न जरुरी छ । यसलाई तल जाँच गर्नुहोस्!

बानी के हो?

मोटे तौरमा भन्नुपर्दा, बानी व्यवहारको दिनचर्या हो। अर्थात्, यो कुनै निश्चित गतिविधि गर्ने नियमित तरिका हो।

प्रत्येक व्यक्तिले आ-आफ्नो बानीहरू विकास गर्छ, यद्यपि समाजले केहीलाई फैलाउँछ जुन सामान्य रूपमा लागू हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं उठ्ने बित्तिकै आफ्नो दाँत माझ्नुहुन्छ भने, तपाईंले यो व्यवहारको दिनचर्या प्रदर्शन गरिरहनु भएको छ लाखौं अन्य व्यक्तिहरू जसले समान काम गर्छन्।

तर, बिहानको खाजा खाएपछि दाँत माझ्न रुचाउनेहरू पनि छन्। लाखौं अन्य मानिसहरूको पनि यो दिनचर्या छ।

हामी केही बानीहरू साझा गर्छौं, अरूलाई गर्दैन। यद्यपि, तथ्य यो हो कि त्यहाँ बानीहरू छन् जसले वैज्ञानिक प्रमाण प्राप्त गर्दछ कि तिनीहरूले जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूमा फाइदाहरू ल्याउँछन्। स्वास्थ्य, काम र सम्बन्ध केही उदाहरणहरू हुन्।

चाँडै,बानी सिर्जना गर्ने वा परिवर्तन गर्ने इच्छा यस ज्ञानबाट जन्मन्छ कि त्यहाँ बानीहरू छन् जुन अरू भन्दा राम्रो छन्।

• आसीन जीवन जिउनु भन्दा व्यायाम गर्नु राम्रो हो,
• आफ्नो पार्टनरसँग कुराकानी गर्नु मौन बस्नु भन्दा राम्रो हो,
• खानामा पौष्टिक खाना खानु राम्रो हो औद्योगिक खानेकुरा खानु भन्दा,
• रक्सी पिउनु भन्दा संयमित पिउनु राम्रो हो।

यी खराब बानीहरूको तुलनामा असल बानीका केही उदाहरण मात्र हुन्। तसर्थ, यदि आफ्नो जीवनमा सुधार ल्याउन निरन्तर नयाँ बानीहरू सिर्जना गर्न आवश्यक छ भने, यो सृष्टि प्रक्रिया कसरी हुन्छ जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

यस सन्दर्भमा, 7 हेर्नुहोस्। नयाँ बानीहरू प्राप्त गर्न मनोविज्ञानको सुझावहरू!

मनोविज्ञान अनुसार बानी कसरी बनाउने? निरुत्साहित नहुन ८ सुझावहरू

१. सूक्ष्म बानीहरू विकास गर्नुहोस्

यदि तपाईंले "स्वस्थ जीवन बिताउन" सेट गर्नुभयो भने, त्यो धेरै अस्पष्ट हुनेछ। यदि तपाइँ "4 महिनामा 20 किलो घटाउन" सेट गर्नुभयो भने, यो धेरै म्याक्रो हो र निरुत्साही हुन सक्छ।

धेरै व्यवहार मनोवैज्ञानिकहरूले तर्क गरेका छन् कि यो माइक्रो-बानी अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छ, किनकि यसले स्थिरता कायम राख्न आवश्यक प्रयासलाई कम गर्छ।

B.J. Fogg ले एउटा उदाहरण ल्याउँछ: दिनमा दुईवटा पुश-अप गर्ने वर्षहरू बिताउनु थोरै जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईंले यो गर्नको लागि 100% उत्प्रेरित हुनु आवश्यक छैन, आखिर कुनै कठिनाइ छैन।अर्को उदाहरण: आफ्नो वर्तमान क्षणको लागि आफैलाई अवास्तविक लक्ष्यहरू सेट गर्नुको सट्टा जस्तै "हप्तामा एउटा किताब पढ्नु", आफैलाई दिनको पाँच पृष्ठ पढ्ने कार्य सेट गर्नुहोस्।

प्रवृत्ति यो हो। तपाईं विकास गर्नुहोस् र थप पुश-अपहरू गर्न वा किताबहरूको धेरै पृष्ठहरू पढ्न सुरु गर्नुहोस्, तर पीडा बिना र दायित्वको बोझ बिना। यो उत्तेजक र पुरस्कार संयन्त्रको। यस बारे थप बुझ्नको लागि, व्यवहारवाद र मनोविज्ञानमा हाम्रो सामग्री पढ्नुहोस्!

त्यसकारण, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको दिनचर्याले बानी हो जुन दिनचर्याको कार्यान्वयनलाई सकारात्मक रूपमा बलियो बनाउँछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं धेरै मिठाईहरू खान बन्द गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो बुझ्न आवश्यक छ कि मिठाईले तपाईंको दिमागमा कस्तो इनाम दिन्छ। यो चिन्ता कम गर्न सम्भव छ।

म मनोविश्लेषण पाठ्यक्रममा भर्ना हुन जानकारी चाहन्छु ।

चाँडै, तपाईंले अन्य दिनचर्याहरू खोज्नुपर्छ जसले तपाईंलाई इनामको समान भावना ल्याउँछ। तपाई चिन्तित भएको बेला साथीलाई सन्देश पठाउनु समाधान हुन सक्छ।

3. पुनरावृत्ति आवृत्ति स्थापना गर्नुहोस्

कुनै कुरालाई प्राकृतिक बन्नको लागि, हाम्रो मस्तिष्कमा कुँदिएको, दोहोरिने आधारभूत कुरा हो। बानीको लागि पनि त्यस्तै हुन्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईंले स्कूलमा गणित र भौतिकशास्त्र कसरी पढ्नुभयो सम्झनुहोस्। माथिबाट सिद्धान्त अध्ययन गर्न यो पर्याप्त थिएन, यो थियो? व्यायाम गर्न आवश्यक थियोबारम्बार सूत्रहरू र अभ्यासहरू सजिलै र धेरै कठिनाइ बिना प्रदर्शन गर्न सक्षम हुन।

शारीरिक व्यायामको अभ्यासमा पनि यही कुरा लागू हुन्छ जुन तपाईंलाई कायम राख्न धेरै गाह्रो हुन्छ। सुरुमा, यो अनुशासित र आवृत्ति संग कडा हुनु आवश्यक हुनेछ। एक बानी केहि दिनमा प्राप्त हुँदैन, धेरै मानिसहरूले ट्र्याक गर्ने प्रयास गर्दा जब कुनै कार्य बानी बन्छ।

हाम्रो जवाफ यो हो कि बानी जन्मन्छ जब तपाइँ बिना कठिनाई दिनचर्या गर्नुहुन्छ।

4. असफल भएपछि पनि मुख्य लक्ष्यमा फर्कनुहोस्

जब तपाइँ बानी लागू गर्न संघर्ष गर्न थाल्नुहुन्छ तब सम्झनु पर्ने अर्को मुख्य बिन्दु हो: यदि तपाइँ इच्छित दिनचर्या गर्न सक्नुहुन्न भने दिन, अर्को फिर्ता आउनुहोस्।

असफलताले तपाइँको फिर्ताको निर्धारण गर्नु हुँदैन।

त्यसोभए, यदि तपाईंले एक खानामा खानु पर्ने भन्दा बढी खानुभयो भने, तपाईं अर्को पटक आफ्नो खाना योजनामा ​​फर्कनुहुनेछ। यदि दिनको एक शिफ्टमा तपाइँ व्यायाम गर्न असमर्थ हुनुहुन्थ्यो भने, अर्को शिफ्टमा वा अर्को दिन फर्कनुहोस्।

5. ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई तोडफोड गर्न सक्छ

दिनचर्याहरू ट्रिगर गर्न सकिन्छ, किनभने जब हामीले बानी सुरु गर्ने ट्रिगर सक्रिय गर्छौं, हाम्रो कार्य रोक्न धेरै गाह्रो हुन्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ र काममा तनावपूर्ण अवस्थाबाट गुज्रनुभयो भने, चाँडैत्यसपछि, स्वचालित रूपमा, तपाईंले धुम्रपान गर्न केही मिनेट लिनको लागि आग्रह महसुस गर्नुपर्छ। यो तपाईंको ट्रिगर हो।

यद्यपि, यदि तपाईं धुम्रपान छोड्न चाहनुहुन्छ भने, तिनीहरूबाट जोगाउनका लागि तपाईंको ट्रिगरहरू के हुन् भनेर पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, धुम्रपान-मुक्त क्षेत्रमा जानुको सट्टा तपाईको अफिसमा, तपाई क्याफेटेरियामा जान सक्नुहुन्छ र तपाई शान्त नभएसम्म क्यापुचिनो लिन सक्नुहुन्छ।

6. कम से कम प्रयासको नियम स्थापित गर्नुहोस्

आदत सिर्जना गर्ने प्रक्रियामा, तपाइँ प्राय: तपाइँको प्रेरणा डगमगाउनुहुनेछ।

म मनोविश्लेषण पाठ्यक्रममा भर्ना हुन जानकारी चाहन्छु ।

सम्भव, लगातार ७ दिनको प्रशिक्षण पछि, तपाईंले यो तालिम जस्तै लाग्छ। यद्यपि, उसलाई थाहा छ कि उसले आफ्नो प्रोजेक्टमा नछोड्नको लागि बानीलाई जीवित राख्न आवश्यक छ।

यस अवस्थामा, स्थापना गर्नुहोस् कि तपाईंले बानीलाई निरन्तरता दिनको लागि गर्नु पर्ने न्यूनतम प्रयास के हो। सायद तपाईंसँग जिम जाने उर्जा छैन। यद्यपि, उनी जिम कपडा लगाउन र घरमा योग पोजिसनको अनुक्रम गर्न इच्छुक छन्।

त्यसोभए, तपाईंले लागू गर्ने निर्णय गर्ने प्रत्येक बानीको लागि, तपाईंले गर्न लाग्नुभएको न्यूनतम प्रयास के हुनेछ भनेर निर्धारण गर्नुहोस्। यद्यपि, सधैं अधिकतम प्रयासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। न्यूनतम एक अपवाद हुनुपर्छ।

7. आफ्नो विजयहरू मनाउनुहोस्

धेरै पटक, राम्रो बानीहरू सिर्जना गर्ने क्रममा, तपाईंलेकेही विजयहरूलाई बेवास्ता गर्न दिनुहोस्, जुन सिफारिस गरिएको छैन।

विजयहरूमा ध्यान दिनु तपाईंले पहिले नै व्यवस्थापन गरिसक्नुभएका सबै कुरालाई तोडफोड नगर्ने प्रेरणा उत्पन्न गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले एक महिनासम्म आहारमा अडिग रहनु भएको छ र तपाईं त्यो खाने योजनामा ​​संलग्न हुनबाट एक महिना मात्र टाढा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले पूरा गर्नुभएको कुराको उत्सव मनाउनुहोस् किनभने यसले तपाईंलाई योजनामा ​​अडिग रहन प्रेरणा दिनेछ। लामो।

हरेक दिन गणना हुन्छ!

8. पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्

अन्तमा, याद गर्नुहोस् कि तपाईंले सिर्जना गर्ने वा यस प्रक्रियामा जानु पर्दैन। एक्लै बानी मेटाउने। त्यहाँ पेशेवरहरू छन् जसले तपाइँको यात्राको समयमा व्यावसायिक र भावनात्मक सहयोग प्रदान गर्न सक्छन्।

उदाहरणका लागि, एक मनोविश्लेषकको सहयोगमा, तपाईंले केही व्यवहारहरूको उत्पत्ति बुझ्न र आफैसँग राम्रोसँग व्यवहार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

के बारे अन्तिम विचारहरू बानी हो

हामी आशा गर्दछौं कि बानी सिर्जना गर्न सुझावहरूको यो चयनले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरूमा मद्दत गर्नेछ। याद गर्नुहोस् कि हरेक दिनको गणना हुन्छ, तपाईंले पहिले नै हासिल गरिसक्नुभएको सबै कुरा र तपाईंले चाहेको जीवन, किनभने यो तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा गर्ने छनौटहरूको परिणाम हो।

ठीक माथि, हामीले एक बानी प्राप्त गर्न व्यावसायिक सहयोगको महत्त्वमा टिप्पणी गर्यौं। यस सन्दर्भमा, हामी फरक जीवन खोज्ने जो कोहीको लागि एक बहुमूल्य उपचारको रूपमा मनोविश्लेषणलाई जोड दिन्छौं।

यदि तपाइँ एक प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भनेनयाँ बानी चुनौतीपूर्ण वा यस यात्रामा मानिसहरूलाई मद्दत गर्न, आज हाम्रो EAD क्लिनिकल मनोविश्लेषण पाठ्यक्रममा भर्ना गर्नुहोस्। यसको साथ, तपाईले मनोविश्लेषणको सिद्धान्तलाई यसको सुरुवातदेखि विश्लेषणात्मक भागसम्म सिक्नुहुनेछ। थप रूपमा, डिप्लोमाको साथ तपाईले अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईसँग पहिले नै भएको काममा ज्ञान लागू गर्न सक्नुहुन्छ। हामी तपाईलाई पर्खिरहेका छौं!