Ψάχνετε έναν πρακτικό και αποτελεσματικό τρόπο για να αποκτήσετε ή να εξαλείψετε ένα συνήθεια Η ψυχολογία μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό.

Παρόλο που υπάρχουν εκατοντάδες βιβλία προσωπικής ανάπτυξης με αυτόν τον στόχο, Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να κατανοήσει κανείς τη λειτουργία του ίδιου του εγκεφάλου του, προκειμένου να έχει λίγο περισσότερο έλεγχο της συμπεριφοράς και των συναισθημάτων του.

Σε αυτό το άρθρο, σας παρουσιάζουμε 7 συμβουλές βασισμένες στη γνώση της ψυχολογίας για να δημιουργήσετε νέες συνήθειες. Ωστόσο, πριν από αυτό, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι μια συνήθεια. Δείτε το παρακάτω!

Τι είναι η συνήθεια;

Σε γενικές γραμμές, η συνήθεια είναι μια ρουτίνα συμπεριφοράς. Με άλλα λόγια, είναι ο συνήθης τρόπος εκτέλεσης μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας.

Κάθε άτομο αναπτύσσει τις δικές του συνήθειες, αν και η κοινωνία διαδίδει κάποιες που καταλήγουν να εφαρμόζονται γενικά. Για παράδειγμα, αν βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το ξύπνημα, εκτελείτε αυτή τη συμπεριφορική ρουτίνα μαζί με εκατομμύρια ανθρώπους που κάνουν το ίδιο πράγμα.

Ωστόσο, το πρωί, υπάρχουν κάποιοι που προτιμούν να βουρτσίζουν τα δόντια τους αφού πάρουν πρωινό. Εκατομμύρια άλλοι άνθρωποι έχουν επίσης αυτή τη ρουτίνα.

Μοιραζόμαστε κάποιες συνήθειες, αλλά όχι άλλες, Είναι γεγονός ότι υπάρχουν συνήθειες που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αποφέρουν οφέλη σε διάφορους τομείς της ζωής. Η υγεία, η εργασία και οι σχέσεις είναι μερικά παραδείγματα.

Επομένως, η θέληση να δημιουργήσετε ή να αλλάξετε μια συνήθεια γεννιέται από αυτή τη γνώση ότι υπάρχουν συνήθειες που είναι καλύτερες από άλλες.

• Η άσκηση είναι καλύτερη από την καθιστική ζωή,
• Η επικοινωνία με τον σύντροφό σας είναι καλύτερη από το να ζείτε στη σιωπή,
• Η κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων είναι καλύτερη από το να καταβροχθίζετε επεξεργασμένα τρόφιμα,
• Το να πίνεις με μέτρο είναι καλύτερο από το να μεθάς.

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα καλών συνηθειών σε σύγκριση με τις κακές, οπότε, Εάν υπάρχει διαρκής ανάγκη να δημιουργούμε νέες συνήθειες με σκοπό τη βελτίωση της ζωής μας, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς γίνεται αυτή η διαδικασία δημιουργίας.

Σε αυτό το πλαίσιο, δείτε 7 συμβουλές ψυχολογίας για να αποκτήσετε νέες συνήθειες!

Πώς να δημιουργήσετε μια συνήθεια σύμφωνα με την ψυχολογία; 8 συμβουλές για να μην αποθαρρύνεστε

1. ανάπτυξη μικρο-συνηθειών

Αν θέσετε ως στόχο "να ζήσετε μια υγιεινή ζωή", αυτό θα είναι πολύ ασαφές. Αν θέσετε ως στόχο "να χάσετε 20 κιλά σε 4 μήνες", αυτό είναι πολύ μακροσκοπικό και μπορεί να οδηγήσει σε αποθάρρυνση.

Πολλοί συμπεριφοριστικοί ψυχολόγοι έχουν υποστηρίξει ότι συνιστάται η άσκηση micro-habits Μειώνουν την προσπάθεια που απαιτείται για τη διατήρηση της σταθερότητας.

Το βιβλίο Micro-Habits του B.J. Fogg φέρνει ένα παράδειγμα: το να περνάτε χρόνια κάνοντας δύο κάμψεις την ημέρα μπορεί να μη σας φαίνεται πολύ, αλλά δεν χρειάζεται να έχετε 100% κίνητρο για να τις κάνετε, αφού δεν υπάρχει δυσκολία. Ένα άλλο παράδειγμα: αντί να θέτετε μη ρεαλιστικούς στόχους για την τρέχουσα στιγμή σας όπως "να διαβάζετε ένα βιβλίο την εβδομάδα", βάλτε στον εαυτό σας ως στόχο να διαβάζετε πέντε σελίδες την ημέρα.

Η τάση είναι ότι θα εξελιχθείτε και θα συνεχίσετε να κάνετε περισσότερες κάμψεις ή να διαβάζετε περισσότερες σελίδες βιβλίων, αλλά χωρίς πόνο και χωρίς το βάρος της υποχρέωσης.

Αναπτύξτε μια θετική ρουτίνα

Στον εγκέφαλό μας αρέσει το ερέθισμα και ο μηχανισμός ανταμοιβής. Για να καταλάβετε περισσότερα σχετικά με αυτό, διαβάστε το υλικό μας για τον συμπεριφορισμό και την ψυχολογία!

Επομένως, είναι σημαντικό η ρουτίνα σας να ενισχύει θετικά την εκτέλεση της ρουτίνας που αποτελεί συνήθεια.Για παράδειγμα, αν θέλετε να σταματήσετε να τρώτε πολλά γλυκά, είναι απαραίτητο να καταλάβετε ποια ανταμοιβή φέρνει το γλυκό στον εγκέφαλό σας. Είναι πιθανό να πρόκειται για τη μείωση ενός άγχους.

Θέλω πληροφορίες για να εγγραφώ στο μάθημα Ψυχανάλυσης .

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αναζητήσετε άλλες ρουτίνες που σας φέρνουν το ίδιο αίσθημα ανταμοιβής. Η αποστολή μηνυμάτων σε έναν φίλο τη στιγμή του άγχους μπορεί να είναι η λύση.

Καθορίστε μια συχνότητα επανάληψης

Για να γίνει κάτι φυσικό, να εμπεδωθεί στον εγκέφαλό μας, η επανάληψη είναι το κλειδί. Το ίδιο ισχύει και για τις συνήθειες.

Για παράδειγμα, θυμηθείτε πώς σπουδάζατε μαθηματικά και φυσική στο σχολείο. Δεν ήταν αρκετό να μελετάτε τη θεωρία από πάνω, σωστά; Έπρεπε να κάνετε ασκήσεις ξανά και ξανά για να μπορείτε να εκτελέσετε τους τύπους και τις ασκήσεις με ευκολία και χωρίς μεγάλη δυσκολία.

Το ίδιο ισχύει και για τη σωματική άσκηση που είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσετε. Στην αρχή, θα πρέπει να είστε πειθαρχημένοι και αυστηροί με τη συχνότητα. Μια συνήθεια δεν αποκτάται μέσα σε λίγες ημέρες, παρόλο που πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να εντοπίσουν πότε μια ενέργεια γίνεται συνήθεια.

Η απάντησή μας σε αυτό είναι ότι η συνήθεια γεννιέται όταν εκτελείτε τη ρουτίνα χωρίς δυσκολία.

Επιστρέψτε στον βασικό στόχο ακόμα και μετά την αποτυχία

Ένα άλλο βασικό σημείο που πρέπει να θυμάστε όταν αρχίζετε να δυσκολεύεστε με την εφαρμογή μιας συνήθειας είναι: αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε την επιθυμητή ρουτίνα μια μέρα, επανέλθετε την επόμενη.

Η αποτυχία δεν πρέπει να καθορίζει την απόσυρσή σας.

Έτσι, αν σε ένα γεύμα φάγατε περισσότερο από ό,τι έπρεπε, στο επόμενο γεύμα επιστρέφετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα. Αν σε μια βάρδια της ημέρας δεν καταφέρατε να ασκηθείτε, επιστρέψτε στην επόμενη βάρδια ή την επόμενη ημέρα.

5. αναγνωρίστε τα ερεθίσματα που μπορούν να σας σαμποτάρουν

Οι ρουτίνες μπορούν να πυροδοτηθούν, διότι μόλις ενεργοποιήσουμε το έναυσμα που ξεκινά μια συνήθεια, είναι πολύ δύσκολο να σταματήσουμε την ενέργειά μας.

Για παράδειγμα, αν είστε καπνιστής και βιώνετε μια αγχωτική κατάσταση στη δουλειά σας, θα πρέπει αυτόματα να νιώσετε την ανάγκη να πάρετε μερικά λεπτά για να καπνίσετε. Αυτό είναι το έναυσμά σας.

Ωστόσο, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, είναι Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε ποιες είναι οι εκλυτικές αιτίες σας, ώστε να προφυλάσσεστε από αυτές. Για παράδειγμα, αντί να κατευθυνθείτε σε έναν χώρο χωρίς καπνό στο γραφείο σας, μπορείτε να περπατήσετε μέχρι την καφετέρια και να πιείτε έναν καπουτσίνο μέχρι να ηρεμήσετε.

Καθιέρωση του κανόνα της ελάχιστης προσπάθειας

Κατά τη διαδικασία δημιουργίας μιας συνήθειας, συχνά θα αισθάνεστε τα κίνητρά σας να αυξομειώνονται.

Θέλω πληροφορίες για να εγγραφώ στο μάθημα Ψυχανάλυσης .

Ίσως, μετά από 7 ημέρες συνεχούς προπόνησης, να μην έχετε όρεξη για προπόνηση. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι πρέπει να διατηρήσετε τη συνήθεια ζωντανή για να μην εγκαταλείψετε το έργο σας.

Σε αυτή την περίπτωση, Καθορίστε ποια θα είναι η ελάχιστη προσπάθεια που πρέπει να καταβάλλετε για να διατηρήσετε μια συνήθεια. Ίσως δεν έχετε τη διάθεση να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά έχετε τη διάθεση να φορέσετε τα ρούχα γυμναστικής σας και να κάνετε μια ακολουθία θέσεων γιόγκα στο σπίτι.

Έτσι, για κάθε συνήθεια που αποφασίζετε να εφαρμόσετε, καθορίστε ποια θα είναι η μικρότερη προσπάθεια που θα καταβάλλετε. Ωστόσο, εστιάζετε πάντα στη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Το ελάχιστο θα πρέπει να αποτελεί εξαίρεση.

7. γιορτάστε τις νίκες σας

Συχνά, κατά τη διαδικασία δημιουργίας καλών συνηθειών, θα αφήσετε κάποιες νίκες να περάσουν απαρατήρητες, κάτι που δεν συνιστάται.

Το να δίνετε προσοχή στις νίκες είναι θεμελιώδες για να δημιουργήσετε μέσα σας το κίνητρο να μην σαμποτάρετε όλα όσα έχετε ήδη καταφέρει να κάνετε. Για παράδειγμα, αν έχετε καταφέρει να ακολουθήσετε τη δίαιτα για ένα μήνα και απομένει μόνο ένας ακόμη μήνας για να τερματίσετε τη σύνδεσή σας με το συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα, γιορτάστε αυτό που έχετε ήδη πετύχει, γιατί αυτό θα σας δώσει κίνητρο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα για περισσότερο καιρό.

Κάθε μέρα μετράει!

8. αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Τέλος, να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να περάσετε αυτή τη διαδικασία δημιουργίας ή εξάλειψης μιας συνήθειας μόνοι σας. Υπάρχουν επαγγελματίες που μπορούν να προσφέρουν επαγγελματική και συναισθηματική υποστήριξη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.

Για παράδειγμα, Με την υποστήριξη ενός ψυχαναλυτή, θα μπορέσετε να κατανοήσετε την προέλευση ορισμένων συμπεριφορών και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Τελικές σκέψεις σχετικά με το τι είναι συνήθεια

Ελπίζουμε ότι αυτή η επιλογή συμβουλών για τη δημιουργία ενός συνήθεια να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Να θυμάστε ότι Κάθε μέρα μετράει, όλα όσα έχετε ήδη πετύχει και η ζωή που επιθυμείτε να έχετε, γιατί είναι το αποτέλεσμα των επιλογών που κάνετε στην καθημερινότητά σας.

Ακριβώς παραπάνω, σχολιάσαμε τη σημασία της επαγγελματικής υποστήριξης στην απόκτηση μιας συνήθειας. Στο πλαίσιο αυτό, Αναδεικνύουμε την ψυχανάλυση ως μια πολύτιμη θεραπεία για όσους αναζητούν μια διαφορετική ζωή.

Εάν επιθυμείτε να αγοράσετε ένα νέο συνήθεια να προκαλέσετε ή να βοηθήσετε ανθρώπους σε αυτό το ταξίδι, εγγραφείτε σήμερα στο μάθημα κλινικής ψυχανάλυσης EAD. Με αυτό, μαθαίνετε τη θεωρία της ψυχανάλυσης από τις απαρχές της μέχρι το αναλυτικό μέρος. Επιπλέον, με το δίπλωμα μπορείτε να εξασκηθείτε αν θέλετε ή να εφαρμόσετε τις γνώσεις σας στην εργασία που ήδη έχετε. Σας περιμένουμε!