فہرست کا خانہ
کیا آپ عادت کو حاصل کرنے یا اسے ختم کرنے کا کوئی عملی اور موثر طریقہ تلاش کر رہے ہیں؟ نفسیات اس میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
اگرچہ اس مقصد کے ساتھ ذاتی ترقی کی سیکڑوں کتابیں موجود ہیں، اپنے دماغ کے کام کو سمجھنے کے لیے اس سے بہتر کوئی چیز نہیں کہ آپ اپنے رویے اور جذبات پر تھوڑا زیادہ کنٹرول رکھیں۔
اس مضمون میں، ہم آپ کے لیے نئی عادات پیدا کرنے کے لیے نفسیات کے علم پر مبنی 7 تجاویز لائے ہیں۔ تاہم اس سے پہلے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ عادت کیا ہے؟ ذیل میں اسے چیک کریں!
عادت کیا ہے؟
موٹے طور پر، ایک عادت رویے کا ایک معمول ہے۔ یعنی یہ کسی خاص سرگرمی کو انجام دینے کا باقاعدہ طریقہ ہے۔
0 مثال کے طور پر، اگر آپ جاگنے کے فوراً بعد اپنے دانتوں کو برش کرتے ہیں، تو آپ لاکھوں دوسرے لوگوں کے ساتھ اس طرز عمل کو انجام دے رہے ہیں جو یہی کام کرتے ہیں۔تاہم، صبح کے وقت، ایسے لوگ ہیں جو ناشتہ کرنے کے بعد اپنے دانت صاف کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ لاکھوں دوسرے لوگوں کا بھی یہ معمول ہے۔
ہم کچھ عادات بانٹتے ہیں، کچھ نہیں۔ تاہم، حقیقت یہ ہے کہ ایسی عادات ہیں جو سائنسی ثبوت حاصل کرتی ہیں کہ وہ زندگی کے مختلف شعبوں میں فائدے لاتی ہیں۔ صحت، کام اور تعلقات کچھ مثالیں ہیں۔
جلد،عادت بنانے یا تبدیل کرنے کی خواہش اس علم سے پیدا ہوتی ہے کہ ایسی عادتیں ہیں جو دوسروں سے بہتر ہیں۔
- ورزش کرنا بیٹھی زندگی گزارنے سے بہتر ہے،
- اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کرنا خاموش رہنے سے بہتر ہے،
- غذائیت سے بھرپور کھانا کھانا بہتر ہے۔ صنعتی کھانے پینے سے،
- اعتدال میں پینا نشے میں رہنے سے بہتر ہے۔
یہ بری عادتوں کے مقابلے میں اچھی عادات کی چند مثالیں ہیں۔ اس لیے، اگر کسی کی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے نئی عادات پیدا کرنے کی مسلسل ضرورت ہے، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ تخلیق کا عمل کیسے ہوتا ہے۔
اس تناظر میں، 7 کو دیکھیں۔ نئی عادات کو حاصل کرنے کے لیے نفسیات کی تجاویز!
نفسیات کے مطابق عادت کیسے بنائی جائے؟ حوصلہ شکنی نہ کرنے کے 8 نکات
1. مائیکرو عادات تیار کریں
اگر آپ "صحت مند زندگی گزارنے" کا ارادہ رکھتے ہیں، تو یہ بہت مبہم ہوگا۔ اگر آپ "4 مہینوں میں 20 کلو وزن کم کرنے" کا ارادہ رکھتے ہیں، تو یہ بہت میکرو ہے اور حوصلہ شکنی کا باعث بن سکتا ہے۔
بہت سے رویے کے ماہر نفسیات نے استدلال کیا ہے کہ مائیکرو عادات پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ وہ مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے کے لیے درکار کوشش کو کم کرتی ہیں۔
B.J. فوگ ایک مثال لاتا ہے: ایک دن میں دو پش اپس کرنے میں سال گزارنا کم لگ سکتا ہے، لیکن آپ کو ایسا کرنے کے لیے 100% حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آخر کوئی مشکل نہیں ہے۔ایک اور مثال: اپنے موجودہ لمحے کے لیے اپنے آپ کو غیر حقیقی اہداف مقرر کرنے کے بجائے جیسے "ہفتے میں ایک کتاب پڑھنا"، اپنے آپ کو دن میں پانچ صفحات پڑھنے کا کام مقرر کریں۔
رجحان یہ ہے کہ آپ ترقی کرتے ہیں اور مزید پش اپس کرنا شروع کرتے ہیں یا کتابوں کے مزید صفحات پڑھتے ہیں، لیکن درد کے بغیر اور ذمہ داری کے بوجھ کے بغیر۔
2. ایک مثبت روٹین تیار کریں
ہمارا دماغ پسند کرتا ہے۔ یہ محرک اور انعام کے طریقہ کار کا ہے۔ اس کے بارے میں مزید سمجھنے کے لیے، رویے اور نفسیات پر ہمارے مواد کو پڑھیں!
لہٰذا، یہ ضروری ہے کہ آپ کا معمول مثبت طور پر اس معمول پر عمل درآمد کو تقویت دے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ بہت زیادہ مٹھائیاں کھانا بند کرنا چاہتے ہیں، تو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ مٹھائی آپ کے دماغ کو کیا فائدہ دیتی ہے۔ 2 آپ کو دوسرے معمولات کی تلاش کرنی چاہئے جو آپ کو انعام کا ایک ہی احساس دلائیں۔ جب آپ پریشانی محسوس کررہے ہوں تو کسی دوست کو پیغامات بھیجنا اس کا حل ہوسکتا ہے۔
3. تکرار کی تعدد قائم کریں
کسی چیز کو قدرتی بننے کے لیے، ہمارے دماغ میں کندہ ہو، دہرانا بنیادی ہے۔ عادات کے لیے بھی یہی ہے۔
مثال کے طور پر، یاد رکھیں کہ آپ نے اسکول میں ریاضی اور طبیعیات کا مطالعہ کیسے کیا۔ اوپر سے تھیوری کا مطالعہ کرنا کافی نہیں تھا، کیا یہ تھا؟ ورزش کرنا ضروری تھا۔بار بار فارمولوں اور مشقوں کو آسانی کے ساتھ اور زیادہ مشکل کے بغیر انجام دینے کے قابل ہونا۔
0 شروع میں، نظم و ضبط اور تعدد کے ساتھ سخت ہونا ضروری ہوگا۔ 1 یہ ہے کہ عادت تب پیدا ہوتی ہے جب آپ معمول کو بغیر کسی مشکل کے انجام دیتے ہیں۔4. ناکامی کے بعد بھی اصل مقصد کی طرف لوٹیں
ایک اور اہم نکتہ جو یاد رکھیں جب آپ کسی عادت کو لاگو کرنے کے لیے جدوجہد کرنا شروع کریں تو یہ ہے: اگر آپ مطلوبہ معمول کو انجام نہیں دے سکتے دن، اگلے دن واپس آئیں۔
ناکامی سے آپ کی واپسی کا تعین نہیں ہونا چاہیے۔
لہٰذا، اگر آپ نے ایک کھانے میں ضرورت سے زیادہ کھایا، تو آپ اگلی بار اپنے کھانے کے منصوبے پر واپس جائیں گے۔ اگر دن کی ایک شفٹ میں آپ ورزش کرنے سے قاصر تھے تو اگلی شفٹ یا اگلے دن واپس آجائیں۔
بھی دیکھو: لغت اور سماجیات میں کام کا تصور5. ان محرکات کو پہچانیں جو آپ کو سبوتاژ کر سکتے ہیں
روٹینز متحرک ہیں، کیونکہ جب ہم ٹرگر کو چالو کرتے ہیں جس سے عادت شروع ہوتی ہے، تو ہمارے عمل کو روکنا بہت مشکل ہوتا ہے۔
بھی دیکھو: جذباتی بلیک میل: یہ کیا ہے، شناخت اور عمل کیسے کریں؟مثال کے طور پر، اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں اور کام پر کسی دباؤ والی صورتحال سے گزرتے ہیں، جیسے ہیپھر، خود بخود، آپ کو سگریٹ نوشی کے لیے چند منٹ لینے کی خواہش محسوس کرنی چاہیے۔ یہ آپ کا محرک ہے۔
تاہم، اگر آپ سگریٹ نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کے محرکات کیا ہیں تاکہ ان سے بچ سکیں۔ مثال کے طور پر، تمباکو نوشی سے پاک علاقے میں جانے کے بجائے آپ کے دفتر میں، آپ کیفے ٹیریا میں چل سکتے ہیں اور ایک کیپوچینو لے سکتے ہیں جب تک کہ آپ پرسکون نہ ہوں۔
6. کم سے کم کوشش کا اصول قائم کریں
ایک عادت پیدا کرنے کے عمل میں، آپ اکثر اپنی حوصلہ افزائی کو ڈگمگاتے ہوئے محسوس کریں گے۔
میں سائیکو اینالیسس کورس میں داخلہ لینے کے لیے معلومات چاہتا ہوں ۔
شاید، 7 دن کی مسلسل تربیت کے بعد، آپ ایسا نہیں کرتے تربیت کرنے کی طرح محسوس کرتے ہیں. تاہم، وہ جانتا ہے کہ اسے اس عادت کو زندہ رکھنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ اپنے منصوبے سے دستبردار نہ ہوں۔
اس معاملے میں، یہ طے کریں کہ آپ کو عادت کو برقرار رکھنے کے لیے کم سے کم کیا کوشش کرنی ہوگی۔ ہوسکتا ہے کہ آپ میں جم جانے کی توانائی نہ ہو۔ تاہم، وہ جم کے کپڑے پہننے اور گھر پر یوگا پوزیشنوں کی ترتیب دینے کے لیے تیار ہے۔
لہٰذا، ہر اس عادت کے لیے جو آپ لاگو کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، اس بات کا تعین کریں کہ آپ کم از کم کوشش کیا کرنے جا رہے ہیں۔ تاہم، ہمیشہ زیادہ سے زیادہ کوشش پر توجہ دیں۔ کم از کم ایک استثناء ہونا چاہیے۔
7. اپنی فتح کا جشن منائیں
کئی بار، اچھی عادات پیدا کرنے کے عمل میں، آپکچھ فتوحات کو کسی کا دھیان نہیں جانے دیں، جس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
فتوحات پر دھیان دینا ضروری ہے کہ آپ میں یہ حوصلہ پیدا ہو کہ آپ ہر اس کام کو سبوتاژ نہ کریں جو آپ پہلے ہی کر چکے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ایک ماہ تک غذا پر قائم رہنے میں کامیاب ہو گئے ہیں اور آپ اس کھانے کے منصوبے سے اپنا تعلق ختم کرنے سے صرف ایک ماہ دور ہیں، تو آپ نے جو کچھ حاصل کیا ہے اس کا جشن منائیں کیونکہ اس سے آپ کو اس منصوبے پر قائم رہنے کی ترغیب ملے گی۔ طویل
ہر دن شمار ہوتا ہے!
8. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
آخر میں، یاد رکھیں کہ آپ کو بنانے کے اس عمل سے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے یا اکیلے عادت کو حذف کرنا. ایسے پیشہ ور افراد ہیں جو آپ کے سفر کے دوران پیشہ ورانہ اور جذباتی مدد فراہم کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، ایک ماہر نفسیات کی مدد سے، آپ کچھ رویوں کی اصلیت کو سمجھنے اور اپنے ساتھ بہتر طریقے سے نمٹنے کے قابل ہو جائیں گے۔
اس بارے میں حتمی خیالات عادت ہے
ہمیں امید ہے کہ عادت بنانے کے لیے تجاویز کا یہ انتخاب آپ کے مقاصد میں آپ کی مدد کرے گا۔ یاد رکھیں کہ ہر دن شمار ہوتا ہے، وہ سب کچھ جو آپ پہلے ہی حاصل کر چکے ہیں اور جو زندگی آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں کیے گئے انتخاب کا نتیجہ ہے۔
بالکل اوپر، ہم نے عادت کے حصول میں پیشہ ورانہ تعاون کی اہمیت پر تبصرہ کیا۔ اس تناظر میں، ہم مختلف زندگی کی تلاش کرنے والے ہر فرد کے لیے ایک قیمتی علاج کے طور پر نفسیاتی تجزیہ پر زور دیتے ہیں۔
اگر آپ اسے حاصل کرنا چاہتے ہیںنئی عادت چیلنجنگ یا اس سفر میں لوگوں کی مدد کرنے کے لیے، آج ہی ہمارے EAD کلینیکل سائیکو اینالیسس کورس میں اندراج کریں۔ اس کے ساتھ، آپ نفسیاتی تجزیہ کے اصول کو اس کے آغاز سے لے کر تجزیاتی حصے تک سیکھتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ڈپلومہ کے ساتھ اگر آپ چاہیں تو مشق کر سکتے ہیں یا اس علم کا اطلاق کر سکتے ہیں جو آپ کے پاس پہلے سے موجود ہے۔ ہم آپ کا انتظار کر رہے ہیں!