Дали барате практичен и ефективен начин да стекнете или елиминирате навика ? Психологијата може да ви помогне во ова.

Иако постојат стотици книги за личен развој со оваа цел, ништо подобро од разбирање на функционирањето на сопствениот мозок за да имате малку поголема контрола врз сопственото однесување и емоции.

Во оваа статија донесуваме 7 совети засновани на знаење од психологија за да создадете нови навики. Сепак, пред тоа, важно е да се разбере што е навика. Проверете го подолу!

Која е навиката?

Најшироко кажано, навиката е рутина на однесување. Односно тоа е редовен начин на вршење на одредена дејност.

Секоја личност развива свои навики, иако општеството дистрибуира некои кои на крајот се спроведуваат воопшто. На пример, ако ги четкате забите веднаш по будењето, ја извршувате оваа рутина на однесување заедно со милиони други луѓе кои го прават истото.

Сепак, наутро има и такви кои претпочитаат да ги мијат забите после појадокот. Милиони други луѓе исто така ја имаат оваа рутина.

Некои навики споделуваме, други не. Сепак, факт е дека постојат навики кои добиваат научен доказ дека носат придобивки за различни области од животот. Здравјето, работата и односите се некои примери.

Наскоро,волјата за создавање или промена на навика се раѓа од ова сознание дека постојат навики кои се подобри од другите.

• Вежбањето е подобро од седентарен живот,
• Комуникацијата со партнерот е подобра отколку живеењето во тишина,
• Јадењето оброци хранлива храна е подобро отколку да јадете индустријализирана храна,
• Подобро е да се пие умерено отколку да се опие.

Ова се само неколку примери на добри навики во споредба со лошите. Затоа, ако постои постојана потреба да се создаваат нови навики со цел да се подобри животот, важно е да се знае како се случува овој процес на создавање.

Во овој контекст, проверете 7 совети од психологија за стекнување нови навики!

Како да се создаде навика според психологијата? 8 совети како да не се обесхрабрувате

1. Развијте микро-навики

Ако се зафатите да „живеете здрав живот“, тоа би било премногу нејасно. Ако сакате да „изгубите 20 килограми за 4 месеци“, ова е премногу макро и може да доведе до обесхрабрување.

Многу бихејвиорални психолози тврдат дека се препорачува да се практикуваат микронавики , бидејќи тие го намалуваат напорот потребен за одржување на константноста.

Б.Џ. Фог носи пример: трошењето години правејќи два склека дневно може да изгледа како малку, но не треба да сте 100% мотивирани да го направите тоа, на крајот на краиштата нема никаква тешкотија.Друг пример: Наместо да си поставувате нереални цели за вашиот моментален момент како што е „читање книга неделно“, поставете си задача да читате пет страници дневно.

Трендот е дека еволуирате и почнувате да правите повеќе склекови или да читате повеќе страници книги, но без болка и без товар на обврски.

2. Развијте позитивна рутина

Нашиот мозок сака тоа е механизмот за стимул и награда. За да разберете повеќе за ова, прочитајте ги нашите материјали за бихејвиоризмот и психологијата!

Затоа, важно е вашата рутина позитивно да го засили извршувањето на рутината што е навика. На пример, ако сакате да престанете да јадете премногу слатки, неопходно е да разберете каква награда носат слатките за вашиот мозок. Можно е тоа да е намалување на анксиозноста.

Сакам информации за да се запишам на курсот за психоанализа .

Наскоро, треба да барате други рутини кои ви го носат истото чувство на награда. Решението може да биде испраќање пораки на пријател кога се чувствувате вознемирени.

3. Воспоставете фреквенција на повторување

За нешто да стане природно, врежано во нашиот мозок, повторувањето е основно. Истото важи и за навиките.

На пример, запомнете како учевте математика и физика на училиште. Не беше доволно да се проучува теоријата одозгора, нели? Беше неопходно да се прават вежбипостојано да може лесно и без многу потешкотии да ги изведува формулите и вежбите.

Истото важи и за практикувањето на физички вежби кои се толку тешки за одржување. Во почетокот ќе биде неопходно да се биде дисциплиниран и строг со зачестеност. Навиката не се стекнува за неколку дена, иако многу луѓе се обидуваат да следат кога некоја акција станува навика.

Нашиот одговор на тоа е дека навиката се раѓа кога без тешкотии ја изведувате рутината.

4. Вратете се на главната цел дури и по неуспех

Друга клучна точка што треба да ја запомните кога ќе почнете да се борите да спроведете навика е: ако не можете да ја извршите саканата рутинска ден, вратете се следниот.

Неуспехот не треба да го одреди вашето повлекување.

Значи, ако јадевте повеќе отколку што треба во еден оброк, следниот пат ќе се вратите на вашиот план за храна. Ако во една смена од денот не сте биле во можност да вежбате, вратете се на следната смена или следниот ден.

5. Препознајте ги предизвикувачите кои можат да ве саботираат

Рутините се активираат, бидејќи кога ќе го активираме активирањето што започнува навика, многу е тешко да се запре нашата акција.

На пример, ако сте пушач и поминувате низ стресна ситуација на работа, штомПотоа, автоматски, треба да почувствувате потреба да одвоите неколку минути за да пушите. Ова е вашиот активирач.

Меѓутоа, ако сакате да се откажете од пушењето, важно е да препознаете кои се вашите предизвикувачи за да се заштитите од нив. На пример, наместо да одите во област без чад во во вашата канцеларија, можете да одите до кафетеријата и да пиете капучино додека не се смирите.

6. Воспоставете правило за најмал труд

Во процесот на создавање навика, честопати ќе почувствувате дека вашата мотивација се колеба.

Сакам информации за да се запишам на курсот за психоанализа .

Можеби, по 7 дена последователна обука, не чувствувам како да тренираш. Сепак, тој знае дека треба да ја задржи навиката за да не се откаже од својот проект.

Во овој случај, потврдете кој ќе биде минималниот напор што треба да го вложите за да продолжите да функционира навиката. Можеби немате енергија да одите во теретана. Сепак, тој е подготвен да облече облека за теретана и да прави низа јога позиции дома.

Значи, за секоја навика што ќе одлучите да ја имплементирате, одредете кој ќе биде најмалиот напор што ќе го вложите. Сепак, секогаш фокусирајте се на максималниот напор. Минимумот мора да биде исклучок.

7. Прославете ги вашите победи

Многу пати, во процесот на создавање добри навики, ќенека некои победи останат незабележани, што не е препорачливо.

Обрнувањето внимание на победите е од суштинско значење за да се генерира кај вас мотивација да не саботирате се што веќе сте успеале да направите. На пример, ако сте успеале да се придржувате до диетата еден месец, а ви дели само еден месец од завршување на вашата приврзаност кон тој план за исхрана, прославете го она што сте го постигнале бидејќи тоа ќе ви даде мотивација да се држите до планот. подолго.

Секој ден е важен!

8. Побарајте стручна помош

Конечно, запомнете дека не мора да поминувате низ овој процес на создавање или само бришење навика. Постојат професионалци кои можат да понудат професионална и емоционална поддршка за време на вашето патување.

На пример, со поддршка од психоаналитичар, ќе можете да го разберете потеклото на некои однесувања и подобро да се справите со себе.

Конечни размислувања за тоа што навиката е

Се надеваме дека овој избор на совети за создавање навика ќе ви помогне со вашите цели. Запомнете дека се брои секој ден, сè што веќе сте постигнале и животот што сакате да го имате, бидејќи тоа е резултат на изборите што ги правите во вашиот секојдневен живот.

Веднаш погоре, коментиравме за важноста од стручна поддршка при стекнување навика. Во овој контекст, ја нагласуваме психоанализата како вредна терапија за секој што бара поинаков живот.

Доколку сакате да стекнетенова навика предизвикувајќи или помагајте им на луѓето на ова патување, запишете се денес на нашиот курс за клиничка психоанализа EAD. Со него ја учите теоријата на психоанализата од нејзините почетоци до аналитичкиот дел. Дополнително, со дипломата можете да вежбате доколку сакате или да го примените знаењето на работното место кое веќе го имате. Ве очекуваме!