Bir mal edinmek veya ortadan kaldırmak için pratik ve etkili bir yol mu arıyorsunuz? alışkanlık Psikoloji bu konuda size yardımcı olabilir.

Bu amaçla yazılmış yüzlerce kişisel gelişim kitabı olmasına rağmen, Kişinin kendi davranışları ve duyguları üzerinde biraz daha fazla kontrol sahibi olabilmesi için kendi beyninin işleyişini anlamasından daha iyi bir şey yoktur.

Bu makalede, yeni alışkanlıklar yaratmanız için psikoloji bilgisine dayanan 7 ipucu sunuyoruz. Ancak, bundan önce, bir alışkanlığın ne olduğunu anlamak önemlidir. Aşağıda göz atın!

Alışkanlık nedir?

Genel anlamda alışkanlık, bir davranış rutinidir. Başka bir deyişle, belirli bir faaliyeti gerçekleştirmenin düzenli yoludur.

Her insan kendi alışkanlıklarını geliştirir, ancak toplum genel olarak uygulanan bazı alışkanlıkları yaygınlaştırır. Örneğin, uyandıktan hemen sonra dişlerinizi fırçalarsanız, bu davranış rutinini aynı şeyi yapan milyonlarca insanla birlikte gerçekleştirirsiniz.

Ancak sabahları kahvaltı yaptıktan sonra dişlerini fırçalamayı tercih edenler var. Milyonlarca insan da bu rutine sahip.

Bazı alışkanlıkları paylaşıyoruz ama bazılarını paylaşmıyoruz, Gerçek şu ki, yaşamın çeşitli alanlarına fayda sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmış alışkanlıklar vardır. Sağlık, iş ve ilişkiler bunlardan bazılarıdır.

Dolayısıyla, bir alışkanlık yaratma veya değiştirme iradesi, diğerlerinden daha iyi alışkanlıklar olduğu bilgisinden doğar.

• Egzersiz yapmak hareketsiz bir yaşam sürmekten daha iyidir,
• Partnerinizle iletişim kurmak, sessizlik içinde yaşamaktan daha iyidir,
• Besleyici yemekler yemek, kendinizi işlenmiş gıdalarla tıka basa doyurmaktan daha iyidir,
• Ölçülü içmek sarhoş olmaktan daha iyidir.

Bunlar, kötü alışkanlıklara kıyasla iyi alışkanlıkların sadece birkaç örneği, Kişinin hayatını iyileştirmek amacıyla sürekli yeni alışkanlıklar yaratma ihtiyacı varsa, bu yaratma sürecinin nasıl gerçekleştiğini bilmek önemlidir.

Bu bağlamda, yeni alışkanlıklar edinmek için 7 psikoloji ipucuna göz atın!

Psikolojiye göre bir alışkanlık nasıl oluşturulur? Cesaretinizin kırılmasını önlemek için 8 ipucu

1. mikro alışkanlıklar geliştirmek

"Sağlıklı bir yaşam sürmek" için yola çıkarsanız, bu çok belirsiz olacaktır. "4 ayda 20 kilo vermek" için yola çıkarsanız, bu çok makrodur ve cesaretinizin kırılmasına neden olabilir.

Pek çok davranış psikoloğu, aşağıdakileri uygulamanın tavsiye edildiğini savunmuştur mikro alışkanlıklar Sabitliği korumak için gereken çabayı azaltırlar.

B.J. Fogg'un Mikro Alışkanlıklar kitabından bir örnek: Yıllarınızı günde iki şınav çekerek geçirmek çok fazla bir şey gibi görünmeyebilir, ancak bunları yapmak için %100 motive olmanıza gerek yok, sonuçta ortada bir zorluk yok. Bir başka örnek: içinde bulunduğunuz an için gerçekçi olmayan hedefler belirlemek yerine "haftada bir kitap okumak" gibi, kendinize günde beş sayfa okuma görevi belirleyin.

Eğilim, evrim geçirmeniz ve daha fazla şınav çekmeye veya daha fazla sayfa kitap okumaya devam etmeniz yönündedir, ancak acı çekmeden ve zorunluluğun ağırlığı olmadan.

Olumlu bir rutin geliştirin

Beynimiz uyarıcı ve ödül mekanizmasını sever. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için davranışçılık ve psikoloji hakkındaki materyallerimizi okuyun!

Bu nedenle, rutininizin alışkanlık olan rutinin uygulanmasını olumlu bir şekilde pekiştirmesi önemlidir, Çok fazla tatlı yemeyi bırakmak istiyorsanız, tatlının beyninize hangi ödülü getirdiğini anlamanız gerekir. Bunun bir kaygının azaltılması olması mümkündür.

Psikanaliz Kursuna kaydolmak için bilgi istiyorum .

Bu nedenle, size aynı ödül hissini veren başka rutinler aramalısınız. Kaygı anında bir arkadaşınıza mesaj göndermek çözüm olabilir.

Bir tekrarlama sıklığı belirleyin

Bir şeyin doğal hale gelmesi, beynimize yerleşmesi için tekrar çok önemlidir. Aynı şey alışkanlıklar için de geçerlidir.

Örneğin, okulda nasıl matematik ve fizik çalıştığınızı hatırlayın. Teoriyi yukarıdan çalışmak yeterli değildi, değil mi? Formülleri ve alıştırmaları kolaylıkla ve çok fazla zorlanmadan yapabilmek için tekrar tekrar alıştırmalar yapmanız gerekiyordu.

Aynı şey, sürdürmesi sizin için çok zor olan fiziksel egzersiz için de geçerlidir. Başlangıçta, sıklık konusunda disiplinli ve katı olmanız gerekecektir. Birçok kişi bir eylemin ne zaman alışkanlık haline geldiğini takip etmeye çalışsa da, bir alışkanlık birkaç günde kazanılmaz.

Buna cevabımız, rutini zorlanmadan gerçekleştirdiğinizde alışkanlığın doğacağıdır.

Başarısız olduktan sonra bile temel hedefe geri dönün

Bir alışkanlığı uygulamaya başlarken hatırlanması gereken bir diğer önemli nokta da şudur: Bir gün istediğiniz rutini gerçekleştiremezseniz, ertesi gün tekrar gelin.

Başarısızlık geri çekilmenizi belirlememelidir.

Yani bir öğünde yemeniz gerekenden daha fazla yediyseniz, bir sonraki öğünde beslenme planınıza geri dönün. Günün bir vardiyasında egzersiz yapmadıysanız, bir sonraki vardiyada veya bir sonraki gün geri dönün.

5. Sizi sabote edebilecek tetikleyicileri tanımak

Rutinler tetiklenebilir, çünkü bir alışkanlığı başlatan tetikleyiciyi bir kez harekete geçirdiğimizde, eylemimizi durdurmak çok zordur.

Örneğin, sigara içiyorsanız ve iş yerinde stresli bir durumla karşılaşırsanız, otomatik olarak birkaç dakika sigara içme dürtüsü hissetmelisiniz. Bu sizin tetikleyicinizdir.

Bununla birlikte, sigarayı bırakmak istiyorsanız Tetikleyicilerinizin neler olduğunu bilmek, bunlara karşı korunmak için önemlidir. Örneğin, ofisinizde sigara içilmeyen bir alana gitmek yerine, kafeye yürüyebilir ve sakinleşene kadar bir cappuccino içebilirsiniz.

Minimum çaba kuralını oluşturun

Bir alışkanlık yaratma sürecinde, motivasyonunuzun sık sık dalgalandığını hissedeceksiniz.

Psikanaliz Kursuna kaydolmak için bilgi istiyorum .

Belki 7 gün üst üste antrenman yaptıktan sonra canınız antrenman yapmak istemiyor ama projenizden vazgeçmemek için bu alışkanlığı canlı tutmanız gerektiğini biliyorsunuz.

Bu durumda, Bir alışkanlığı sürdürmek için harcamanız gereken minimum çabanın ne olacağını belirleyin. Belki spor salonuna gitme isteğiniz yok ama egzersiz kıyafetlerinizi giyip evde bir dizi yoga pozisyonu yapma isteğiniz var.

Bu nedenle, uygulamaya karar verdiğiniz her bir alışkanlık için en az çaba harcayacağınız şeyi belirleyin. Ancak, her zaman maksimum çabaya odaklanın. Minimum bir istisna olmalıdır.

7. zaferlerinizi kutlayın

Genellikle, iyi alışkanlıklar oluşturma sürecinde, bazı zaferlerin sizi geçip gitmesine izin verirsiniz ki bu tavsiye edilmez.

Zaferlere dikkat etmek, halihazırda yapmayı başardığınız her şeyi sabote etmeme motivasyonu yaratmak için çok önemlidir. Örneğin, bir ay boyunca diyet uygulamayı başardıysanız ve bu gıda planıyla bağlantınızı sonlandırmak için sadece bir ayınız kaldıysa, halihazırda başardığınız şeyi kutlayın çünkü bu size planı daha uzun süre takip etme motivasyonu verecektir.

Her gün önemli!

8. profesyonel yardım isteyin

Son olarak, bir alışkanlık yaratma veya ortadan kaldırma sürecinden tek başınıza geçmek zorunda olmadığınızı unutmayın. Yolculuğunuz sırasında profesyonel ve duygusal destek sunabilecek profesyoneller vardır.

Örneğin, Bir psikanalistin desteği ile bazı davranışların kökenini anlayabilir ve kendinizle daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Neyin alışkanlık olduğuna dair son değerlendirmeler

Umarız bu ipuçlarından oluşan seçki alışkanlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Unutmayın ki Her gün önemlidir, halihazırda elde ettiğiniz her şey ve sahip olmak istediğiniz yaşam, çünkü günlük yaşamınızda yaptığınız seçimlerin sonucudur.

Hemen yukarıda, bir alışkanlığın edinilmesinde profesyonel desteğin önemine değinmiştik. Bu bağlamda, Psikanalizin farklı bir yaşam arayışında olanlar için değerli bir terapi olduğunu vurguluyoruz.

Yeni bir ürün satın almak isterseniz alışkanlık İster zorlu bir kurs arıyor olun, ister bu yolculukta insanlara yardımcı olmak istiyor olun, EAD Klinik Psikanaliz kursumuza bugün kaydolun. Bu kursla psikanaliz teorisini başlangıcından analitik kısmına kadar öğreneceksiniz. Ayrıca, diploma ile isterseniz pratik yapabilir veya edindiğiniz bilgileri halihazırda sahip olduğunuz işe uygulayabilirsiniz. Sizi bekliyoruz!