Ieškote praktiško ir veiksmingo būdo, kaip įsigyti ar pašalinti įprotis Jums gali padėti psichologija.

Nors yra šimtai knygų apie asmeninį tobulėjimą, kurių tikslas - šis, Nėra nieko geriau, kaip suprasti savo smegenų veikimą, kad būtų galima geriau kontroliuoti savo elgesį ir emocijas.

Šiame straipsnyje pateikiame 7 psichologijos žiniomis pagrįstus patarimus, kaip susikurti naujus įpročius. Tačiau prieš tai svarbu suprasti, kas yra įprotis. Žiūrėkite toliau!

Kas yra įprotis?

Apskritai įprotis - tai įprastas elgesys. Kitaip tariant, tai įprastas tam tikros veiklos atlikimo būdas.

Kiekvienas žmogus susikuria savo įpročius, nors visuomenė platina kai kuriuos, kurie galiausiai tampa visuotinai paplitę. Pavyzdžiui, jei tuoj pat atsikėlęs valote dantis, tai darote kartu su milijonais žmonių, kurie daro tą patį.

Tačiau rytais yra tokių, kurie dantis valosi po pusryčių. Milijonai kitų žmonių taip pat laikosi šios tvarkos.

Kai kuriuos įpročius turime bendrus, bet kitų - ne, Tiesa ta, kad yra įpročių, kurių nauda įvairiose gyvenimo srityse yra moksliškai įrodyta. Keletas pavyzdžių - sveikata, darbas ir santykiai.

Todėl noras susikurti ar pakeisti įprotį gimsta žinant, kad yra įpročių, kurie yra geresni už kitus.

• Mankštintis yra geriau nei gyventi sėdimą gyvenimą,
• Bendrauti su partneriu yra geriau nei gyventi tyloje,
• Geriau valgyti maistingą maistą, nei kramsnoti perdirbtus maisto produktus,
• Gerti saikingai yra geriau nei girtauti.

Tai tik keli gerų ir blogų įpročių pavyzdžiai, Jei nuolat reikia kurti naujus įpročius, kad pagerintume savo gyvenimą, svarbu žinoti, kaip vyksta šis kūrimo procesas.

Todėl skaitykite 7 psichologijos patarimus, kaip įgyti naujų įpročių!

Kaip sukurti įprotį pagal psichologiją? 8 patarimai, kaip išvengti nusivylimo

1. išvystyti mikroįpročius

Jei užsibrėšite "gyventi sveikai", tai bus pernelyg miglota. Jei užsibrėšite "numesti 20 kilogramų per 4 mėnesius", tai bus per daug makroaplinka ir gali sukelti nusivylimą.

Daugelis elgesio psichologų teigia, kad rekomenduojama praktikuoti mikroįpročiai Jie sumažina pastangas, kurių reikia pastovumui išlaikyti.

B. J. Foggo knygoje "Mikroįpročiai" pateikiamas toks pavyzdys: metų metus daryti po du atsispaudimus per dieną gali atrodyti nedaug, bet tam nereikia turėti šimtaprocentinės motyvacijos, juk nėra jokių sunkumų. Kitas pavyzdys: vietoj to, kad užsibrėžtumėte nerealius tikslus dabartiniu metu. kaip "perskaityti knygą per savaitę", užsibrėžkite sau užduotį perskaityti penkis puslapius per dieną.

Tendencija yra tokia, kad jūs evoliucionuosite ir toliau darysite daugiau atsispaudimų ar skaitysite daugiau knygų puslapių, bet be skausmo ir be pareigos svorio.

Sukurkite teigiamą rutiną

Mūsų smegenys mėgsta stimulą ir atlygio mechanizmą. Jei norite apie tai sužinoti daugiau, skaitykite mūsų medžiagą apie biheviorizmą ir psichologiją!

Todėl svarbu, kad jūsų rutina teigiamai sustiprintų rutinos, kuri yra įprotis, vykdymą.Pavyzdžiui, jei norite nustoti valgyti per daug saldumynų, būtina suprasti, kokį atlygį jūsų smegenims suteikia saldumynas. Gali būti, kad tai yra nerimo sumažėjimas.

Noriu gauti informacijos, kad galėčiau užsirašyti į psichoanalizės kursus .

Todėl turėtumėte ieškoti kitų rutininių veiksmų, kurie jums suteiktų tokį patį atlygio jausmą. Nerimo akimirką sprendimas gali būti žinučių siuntimas draugui.

Nustatykite kartojimo dažnį

Norint, kad kažkas taptų natūralu ir įsišaknytų mūsų smegenyse, svarbiausia yra kartoti. Tas pats pasakytina ir apie įpročius.

Pavyzdžiui, prisiminkite, kaip mokykloje mokėtės matematikos ir fizikos. Juk neužteko teorijos mokytis iš viršaus, tiesa? Turėjote vėl ir vėl atlikti pratimus, kad galėtumėte lengvai ir be didelių sunkumų atlikti formules ir užduotis.

Tas pats pasakytina ir apie fizinius pratimus, kuriuos jums taip sunku išlaikyti. Iš pradžių turėsite būti drausmingi ir griežtai laikytis dažnumo. Įprotis neįgyjamas per kelias dienas, nors daugelis žmonių bando nustatyti, kada veiksmas tampa įpročiu.

Atsakome, kad įprotis gimsta tada, kai rutiną atliekate be sunkumų.

Grįžkite prie pagrindinio tikslo net ir po nesėkmės

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia prisiminti, kai pradedate įgyvendinti įprotį: jei vieną dieną negalite atlikti norimos procedūros, grįžkite kitą dieną.

Nesėkmė neturėtų lemti jūsų pasitraukimo.

Taigi, jei vieno valgymo metu suvalgėte daugiau nei turėjote, kito valgymo metu grįžkite prie savo mitybos plano. Jei vienos dienos pamainos metu nesugebėjote mankštintis, grįžkite prie to kitos pamainos metu arba kitą dieną.

5. atpažinkite veiksnius, kurie gali jus sužlugdyti.

Įpročiai yra paleidžiamieji, nes kai tik aktyvuojame paleidžiamąjį mechanizmą, nuo kurio prasideda įprotis, labai sunku sustabdyti savo veiksmus.

Pavyzdžiui, jei esate rūkalius ir darbe patiriate stresinę situaciją, automatiškai turėtumėte pajusti norą kelias minutes užsirūkyti. Tai yra jūsų paleidimo akstinas.

Tačiau jei norite mesti rūkyti, tai Svarbu atpažinti, kokie veiksniai jus skatina, kad galėtumėte nuo jų apsisaugoti. Pavyzdžiui, užuot ėję į nerūkymo zoną biure, galite nueiti į kavinę ir išgerti kapučino, kol nusiraminsite.

Nustatykite minimalių pastangų taisyklę

Kuriant įprotį dažnai jaučiate, kad jūsų motyvacija svyruoja.

Noriu gauti informacijos, kad galėčiau užsirašyti į psichoanalizės kursus .

Galbūt po 7 dienų nuoseklių treniruočių nebesinori treniruotis. Tačiau žinote, kad turite išlaikyti įprotį, kad nepasiduotumėte savo projektui.

Tokiu atveju, Nustatykite, kiek mažiausiai pastangų reikia įdėti, kad įprotis išliktų. Galbūt neturite noro eiti į sporto salę, bet turite noro apsivilkti treniruočių drabužius ir namuose atlikti jogos pozų seką.

Taigi, kiekvienam įpročiui, kurį nusprendėte įgyvendinti, nustatykite, kiek mažiausiai pastangų reikės įdėti. Tačiau visada sutelkite dėmesį į maksimalias pastangas. Minimalus dydis turėtų būti išimtis.

7. švęskite savo pergales

Dažnai kurdami gerus įpročius praleidžiate pro akis kai kurias pergales, o tai nerekomenduojama.

Dėmesys į pergales yra labai svarbus, kad jums atsirastų motyvacija nesugriauti visko, ką jau pavyko padaryti. Pavyzdžiui, jei jums pavyko laikytis dietos mėnesį ir liko tik vienas mėnuo, kad baigtumėte savo ryšį su šiuo mitybos planu, pasidžiaukite tuo, ką jau pasiekėte, nes tai suteiks jums motyvacijos laikytis plano ilgiau.

Svarbi kiekviena diena!

8. kreipkitės profesionalios pagalbos

Galiausiai atminkite, kad šio įpročio kūrimo ar šalinimo proceso neprivalote įveikti vieni. Yra specialistų, kurie gali suteikti profesinę ir emocinę paramą jūsų kelionės metu.

Pavyzdžiui, Psichoanalitiko padedami galėsite suprasti kai kurių elgesio formų kilmę ir geriau susitvarkyti su savimi.

Galutiniai svarstymai apie tai, kas yra įprotis

Tikimės, kad šis patarimų, kaip sukurti įprotis padėti jums siekti savo tikslų. Atminkite, kad Svarbi kiekviena diena, viskas, ką jau pasiekėte, ir gyvenimas, kurį norite turėti, nes jis yra jūsų kasdienių pasirinkimų rezultatas.

Ką tik aukščiau komentavome profesionalios pagalbos svarbą įgyjant įprotį. Šiame kontekste, Pabrėžiame, kad psichoanalizė yra vertinga terapija ieškantiems kitokio gyvenimo.

Jei norite įsigyti naują įprotis mesti iššūkį ar padėti žmonėms šioje kelionėje, jau šiandien užsirašykite į mūsų EAD klinikinės psichoanalizės kursą. Jo metu susipažinsite su psichoanalizės teorija nuo jos ištakų iki analitinės dalies. Be to, gavę diplomą galite atlikti praktiką, jei norite, arba pritaikyti žinias jau turimame darbe. Laukiame jūsų!