Търсите ли практичен и ефективен начин за придобиване или премахване на навик Психологията може да ви помогне в това отношение.

Въпреки че има стотици книги за личностно развитие за тази цел, Няма нищо по-хубаво от това да разберете работата на собствения си мозък, за да имате малко повече контрол върху собственото си поведение и емоции.

В тази статия ви предлагаме 7 съвета, основани на познания по психология, за да си създадете нови навици. Преди това обаче е важно да разберете какво е навик. Вижте го по-долу!

Какво е навик?

Най-общо казано, навикът е рутинно поведение. С други думи, това е обичайният начин за извършване на определена дейност.

Всеки човек развива свои собствени навици, въпреки че обществото разпространява някои от тях, които в крайна сметка са общоприети. Например, ако миете зъбите си веднага след събуждане, вие изпълнявате тази поведенческа рутина заедно с милиони хора, които правят същото.

Сутрин обаче има хора, които предпочитат да мият зъбите си след закуска. Милиони други хора също имат тази рутина.

Имаме общи навици, но не и други, Факт е, че има навици, за които е научно доказано, че носят ползи в различни области на живота. Здравето, работата и взаимоотношенията са някои от примерите.

Следователно волята за създаване или промяна на навик се поражда от знанието, че има навици, които са по-добри от другите.

• Упражненията са по-добри от заседналия начин на живот,
• Общуването с партньора ви е по-добро от мълчанието,
• По-добре е да се храните пълноценно, отколкото да се тъпчете с преработени храни,
• Умереното пиене е по-добро от пиянството.

Това са само няколко примера за добри и лоши навици, Ако има постоянна нужда от създаване на нови навици с цел подобряване на живота, е важно да се знае как протича този процес на създаване.

В тази връзка вижте 7 психологически съвета за придобиване на нови навици!

Как да си създадем навик според психологията? 8 съвета, за да не се обезкуражаваме

1. разработване на микронавици

Ако си поставите за цел "да живеете здравословно", това ще бъде твърде неясно. Ако си поставите за цел "да свалите 20 кг за 4 месеца", това е твърде макрорамка и може да доведе до обезсърчаване.

Много поведенчески психолози твърдят, че е препоръчително да се практикува микронавици Те намаляват усилията, необходими за поддържане на постоянство.

В книгата "Микронавиците" на Б. Дж. Фог се дава пример: да прекараш години в правене на две лицеви опори на ден може да не изглежда много, но не е необходимо да си 100% мотивиран да ги правиш, в крайна сметка няма никаква трудност. Друг пример: вместо да си поставяте нереалистични цели за настоящия момент. като "прочетете по една книга на седмица", поставете си задачата да четете по пет страници на ден.

Тенденцията е, че ще се развивате и ще продължите да правите повече лицеви опори или да четете повече страници от книги, но без болка и без тежестта на задължението.

Изграждане на положителна рутина

Мозъкът ни харесва механизма на стимула и наградата. За да разберете повече за това, прочетете нашите материали за бихевиоризъм и психология!

Ето защо е важно рутинната ви програма да подсилва положително изпълнението на рутинната програма, която е навик.Например, ако искате да спрете да ядете твърде много сладко, е необходимо да разберете каква награда носи сладкото на мозъка ви. Възможно е това да е намаляване на тревожността.

Искам да получа информация, за да се запиша за курса по психоанализа .

Затова трябва да потърсите други рутинни действия, които ви носят същото чувство на награда. Изпращането на съобщения до приятел в момент на тревога може да бъде решение.

Определяне на честота на повторенията

За да стане нещо естествено, да се вкорени в мозъка ни, повторението е от ключово значение. Същото важи и за навиците.

Спомнете си например как сте учили математика и физика в училище. Не беше достатъчно да изучавате теорията отгоре, нали? Трябваше да правите упражнения отново и отново, за да можете да изпълнявате формулите и упражненията с лекота и без особени затруднения.

Същото важи и за физическите упражнения, които ви е толкова трудно да поддържате. В началото ще трябва да сте дисциплинирани и стриктни по отношение на честотата. Навикът не се придобива за няколко дни, въпреки че много хора се опитват да проследят кога дадено действие се превръща в навик.

Нашият отговор на този въпрос е, че навикът се ражда, когато изпълнявате рутинната дейност без затруднения.

Върнете се към основната цел дори след неуспех

Друг ключов момент, който трябва да запомните, когато започнете да се борите с прилагането на даден навик, е: ако не можете да извършите желаната рутинна дейност един ден, върнете се на следващия.

Неуспехът не трябва да определя оттеглянето ви.

Така че, ако на едно хранене сте изяли повече, отколкото е трябвало, на следващото хранене се върнете към хранителния си план. Ако на една смяна през деня не сте успели да се упражнявате, върнете се към това на следващата смяна или на следващия ден.

5. разпознавате факторите, които могат да ви попречат.

Рутинните действия могат да бъдат задействани, защото след като веднъж активираме спусъка, който поставя началото на навика, е много трудно да спрем действието си.

Например, ако сте пушач и преживеете стресова ситуация на работното място, трябва автоматично да почувствате желание да отделите няколко минути, за да запалите. Това е вашият спусък.

Ако обаче искате да се откажете от пушенето, е Важно е да разпознаете кои са вашите отключващи фактори, за да се предпазите от тях. Например, вместо да се отправите към зоната без тютюнев дим в офиса си, можете да отидете до кафенето и да изпиете едно капучино, докато се успокоите.

Въвеждане на правилото за минимални усилия

В процеса на създаване на навик често усещате, че мотивацията ви се променя.

Искам информация, за да се запиша в курса по психоанализа .

Може би след 7 дни последователни тренировки не ви се иска да тренирате. Знаете обаче, че трябва да поддържате навика, за да не се откажете от проекта си.

В такъв случай, Установете какви са минималните усилия, които трябва да положите, за да запазите навика си. Може би нямате желание да ходите във фитнеса, но имате желание да облечете тренировъчните си дрехи и да направите поредица от йога позиции у дома.

Така че за всеки навик, който решите да приложите, определете кое ще бъде най-малкото усилие, което ще положите. Винаги обаче се съсредоточавайте върху максималните усилия. Минимумът трябва да е изключение.

7. празнувайте победите си

Често в процеса на създаване на добри навици пропускате някои победи, което не е препоръчително.

Обръщането на внимание на победите е от основно значение, за да се създаде у вас мотивация да не саботирате всичко, което вече сте успели да направите. Например, ако сте успели да спазвате диета в продължение на един месец и ви остава само още един месец, за да приключите връзката си с този хранителен план, отпразнувайте това, което вече сте постигнали, защото това ще ви даде мотивация да следвате плана по-дълго.

Всеки ден е важен!

8. потърсете професионална помощ

И накрая, не забравяйте, че не е необходимо да преминавате през този процес на създаване или премахване на навик сами. Има специалисти, които могат да ви предложат професионална и емоционална подкрепа по време на пътуването ви.

Например, С подкрепата на психоаналитик ще можете да разберете произхода на някои поведения и да се справите по-добре със себе си.

Последни разсъждения за това какво е навик

Надяваме се, че тази селекция от съвети за създаване на навик да ви помогне да постигнете целите си. Не забравяйте, че Всеки ден има значение, всичко, което вече сте постигнали, и животът, който искате да имате, защото той е резултат от изборите, които правите в ежедневието си.

Малко по-горе коментирахме значението на професионалната подкрепа при придобиването на навика. в този контекст, Изтъкваме психоанализата като ценна терапия за тези, които търсят различен живот.

Ако желаете да закупите нов навик Независимо дали търсите предизвикателен курс или искате да помагате на хората по този път, запишете се в нашия курс по клинична психоанализа на EAD още днес. С него ще научите теорията на психоанализата от нейното начало до аналитичната част. Освен това с дипломата можете да практикувате, ако желаете, или да прилагате знанията си в работата, която вече имате. Очакваме ви!