Kas otsite praktilist ja tõhusat viisi, kuidas omandada või kõrvaldada harjumus Psühholoogia võib teid selles aidata.

Kuigi selleks on olemas sadu isikliku arengu raamatuid, Pole midagi paremat, kui mõista oma aju toimimist, et oma käitumist ja emotsioone veidi paremini kontrollida.

Selles artiklis toome teile 7 psühholoogia teadmistel põhinevat nõuannet, kuidas luua uusi harjumusi. Enne seda on aga oluline mõista, mis on harjumus. Vaadake seda allpool!

Mis on harjumus?

Laias laastus on harjumus käitumisrutiin. Teisisõnu, see on teatud tegevuse tavapärane teostamise viis.

Iga inimene kujundab oma harjumused, kuigi ühiskond levitab mõningaid, mida lõpuks üldiselt rakendatakse. Näiteks kui te pesete hambaid kohe pärast ärkamist, siis täidate seda käitumisrutiini koos miljonite inimestega, kes teevad sama.

Siiski on neid, kes eelistavad hommikul hambaid pesta pärast hommikusööki. Miljonid teised inimesed on samuti sellise rutiiniga.

Mõned harjumused on meil ühised, kuid teised mitte, Fakt on see, et on olemas harjumused, mis on teaduslikult tõestatud, et toovad kasu erinevates eluvaldkondades. Mõned näited on tervis, töö ja suhted.

Seetõttu sünnib tahe luua või muuta harjumust sellest teadmisest, et on harjumusi, mis on paremad kui teised.

• Liikumine on parem kui istuv eluviis,
• Partneriga suhtlemine on parem kui vaikides elamine,
• Toitvate toitude söömine on parem kui töödeldud toiduga ahmimine,
• Mõõdukas joomine on parem kui purjusolek.

Need on vaid mõned näited headest harjumustest võrreldes halbade harjumustega, seega, Kui on pidev vajadus luua uusi harjumusi oma elu parandamiseks, on oluline teada, kuidas see loomeprotsess toimub.

Tutvu sellega seoses 7 psühholoogia nõuannetega uute harjumuste omandamiseks!

Kuidas luua harjumust vastavalt psühholoogiale? 8 nõuannet, et vältida heidutuse tekkimist

1. arendada mikroharjumusi

Kui te võtate eesmärgiks "elada tervislikult", on see liiga ebamäärane. Kui te võtate eesmärgiks "kaotada 4 kuuga 20 kilo", on see liiga makromajanduslik ja võib viia heidutuseni.

Paljud käitumispsühholoogid on propageerinud, et soovitatakse harjutada mikroharjumused Nad vähendavad püsivuse säilitamiseks vajalikke jõupingutusi.

B. J. Foggi raamatus Micro-Habits tuuakse näide: aastate jooksul kaks punnitamist päevas teha ei pruugi tunduda palju, kuid sa ei pea olema 100% motiveeritud, et neid teha, lõppude lõpuks ei ole raskusi. Teine näide: selle asemel, et seada ebarealistlikke eesmärke oma praegusel hetkel nagu "loe raamatut nädalas", sea endale ülesandeks lugeda viis lehekülge päevas.

Tendents on see, et te arenete ja jätkate rohkem punnitusi või loete rohkem lehekülgi raamatuid, kuid ilma valu ja kohustuseta.

Arendage positiivne rutiin

Meie ajule meeldib stiimul ja tasu mehhanism. Et sellest rohkem aru saada, loe meie materjale käitumisviiside ja psühholoogia kohta!

Seetõttu on oluline, et teie rutiin tugevdaks positiivselt rutiini täitmist, mis on harjumuseks.Näiteks, kui te soovite lõpetada liiga palju magusat söömist, siis on vaja mõista, millist tasu magus toob teie ajule. Võimalik, et tegemist on ärevuse vähendamisega.

Soovin teavet, et registreeruda psühhoanalüüsi kursusele .

Seetõttu peaksite otsima teisi rutiinseid tegevusi, mis toovad teile sama rahuldustunde. Ärevuse hetkel sõbrale sõnumite saatmine võib olla lahendus.

Kehtestage kordussagedus

Selleks, et miski muutuks loomulikuks, et see juurduks meie ajus, on kordamine võtmetähtsusega. Sama kehtib ka harjumuste kohta.

Näiteks mäletage, kuidas te koolis matemaatikat ja füüsikat õppisite. Ei piisanud ju sellest, et teooriat ülevalt alla õppisite. Te pidite ikka ja jälle harjutusi tegema, et saaksite valemid ja harjutused hõlpsasti ja ilma suurema vaevata läbi viia.

Sama kehtib ka kehalise treeningu kohta, mida on nii raske säilitada. Alguses peate olema distsiplineeritud ja range sagedusega. Harjumus ei teki mõne päevaga, kuigi paljud inimesed püüavad jälgida, millal mingi tegevus muutub harjumuseks.

Meie vastus sellele on, et harjumus tekib siis, kui täidate rutiini ilma raskusteta.

Pöörduge tagasi põhieesmärgi juurde ka pärast ebaõnnestumist

Teine oluline punkt, mida meeles pidada, kui hakkate harjumuse rakendamisega võitlema, on: kui te ei suuda ühel päeval soovitud rutiini sooritada, tulge järgmisel päeval tagasi.

Ebaõnnestumine ei tohiks määrata teie tagasivõtmist.

Nii et kui ühel söögikorral sõite rohkem, kui oleksite pidanud, siis järgmisel söögikorral minge tagasi oma toitumiskava juurde. Kui päeva ühes vahetuses ei õnnestunud trenni teha, siis minge tagasi järgmisel vahetuses või järgmisel päeval.

5. tunnista ära päästikud, mis võivad sind saboteerida.

Rutiinid on vallandatavad, sest kui me kord käivitame harjumust käivitava päästiku, on meie tegevust väga raske peatada.

Näiteks kui te olete suitsetaja ja teil tekib tööl stressirohke olukord, peaks teil automaatselt tekkima tahtmine võtta paar minutit suitsetamiseks. See on teie päästik.

Kuid kui te soovite suitsetamisest loobuda, siis on Oluline on ära tunda, millised on teie vallandajad, et nende eest kaitsta. Näiteks selle asemel, et minna kontoris suitsuvabasse kohta, võite jalutada kohvikusse ja juua cappuccino, kuni rahunete.

Kehtestada minimaalsete jõupingutuste reegel

Harjumuse loomise käigus tunnete sageli, et teie motivatsioon kõigub.

Soovin teavet, et registreeruda psühhoanalüüsi kursusele .

Võib-olla pärast 7 päeva järjestikust treeningut ei ole teil enam tahtmist treenida. Te teate aga, et peate harjumust säilitama, et mitte loobuda oma projektist.

Sellisel juhul, Tehke kindlaks, millised on minimaalsed jõupingutused, mida peate tegema, et harjumus püsima jääks. Võib-olla ei ole teil soovi minna jõusaali, kuid teil on soovi panna treeningriided selga ja teha kodus joogapositsioonide jada.

Niisiis, iga harjumuse puhul, mida te otsustate rakendada, määrake kindlaks, millise harjumuse puhul teete kõige vähem pingutusi. Keskendu aga alati maksimaalsele pingutusele. Miinimum peaks olema erand.

7. tähistage oma võite

Sageli lasete heade harjumuste loomise käigus mõned võidud mööda, mis ei ole soovitatav.

Võitudele tähelepanu pööramine on oluline, et tekitada sinus motivatsiooni mitte saboteerida kõike seda, mida oled juba suutnud teha. Näiteks kui oled suutnud järgida dieeti ühe kuu jooksul ja on jäänud vaid üks kuu, et lõpetada oma seos selle toitumiskavaga, siis tähista seda, mida oled juba saavutanud, sest see annab sulle motivatsiooni järgida kava kauem.

Iga päev loeb!

8. otsige professionaalset abi

Lõpetuseks, pidage meeles, et te ei pea harjumuse loomise või kaotamise protsessi üksi läbi tegema. On olemas professionaalid, kes saavad pakkuda professionaalset ja emotsionaalset tuge teie teekonnal.

Näiteks, Psühhoanalüütiku toel suudate mõista mõnede käitumisviiside algupära ja tulla paremini toime iseendaga.

Viimased kaalutlused selle kohta, mis on harjumus

Loodame, et see valik näpunäiteid, kuidas luua harjumus aitab teil oma eesmärke saavutada. Pidage meeles, et Iga päev loeb, kõik, mida olete juba saavutanud, ja elu, mida soovite, sest see on teie igapäevaste valikute tulemus.

Just eespool kommenteerisime professionaalse toetuse tähtsust harjumuse omandamisel. Selles kontekstis, Me tõstame esile psühhoanalüüsi kui väärtuslikku teraapiat neile, kes otsivad teistsugust elu.

Kui soovite osta uut harjumus väljakutse või aidata inimesi sellel teekonnal, registreeruge juba täna meie EAD kliinilise psühhoanalüüsi kursusele. Selle abil õpite psühhoanalüüsi teooriat selle algusest kuni analüütilise osani. Lisaks saate diplomi abil soovi korral praktiseerida või rakendada teadmisi juba olemasolevas töös. Me ootame teid!