Egy praktikus és hatékony módszert keres a szokás A pszichológia segíthet ebben.

Annak ellenére, hogy több száz személyiségfejlesztő könyv létezik ezzel a céllal, Nincs is jobb, mint megérteni a saját agyunk működését annak érdekében, hogy egy kicsit jobban irányíthassuk a saját viselkedésünket és érzelmeinket.

Ebben a cikkben 7 pszichológiai ismereteken alapuló tippet adunk neked, hogy új szokásokat alakíts ki. Előtte azonban fontos megértened, mi is az a szokás. Nézd meg alább!

Mi a szokás?

Általánosságban szólva a szokás a viselkedés rutinja. Más szóval, egy bizonyos tevékenység elvégzésének szabályos módja.

Minden ember kialakítja a saját szokásait, bár a társadalom elterjeszt néhányat, amelyek végül általánosan elterjednek. Ha például ébredés után azonnal fogat mosol, akkor ezt a viselkedési rutint több millió emberrel együtt hajtod végre, akik ugyanezt teszik.

Vannak azonban olyanok, akik reggelente inkább a reggeli után mosnak fogat. Több millió embernek is ez a szokása.

Egyes szokásaink közösek, mások viszont nem, Tény, hogy vannak olyan szokások, amelyek tudományosan bizonyítottan előnyösek az élet különböző területein. Néhány példa erre az egészség, a munka és a kapcsolatok.

Ezért a szokás kialakítására vagy megváltoztatására irányuló akarat abból a tudásból születik, hogy vannak olyan szokások, amelyek jobbak másoknál.

• A testmozgás jobb, mint a mozgásszegény életmód,
• A partnerrel való kommunikáció jobb, mint a csendben élés,
• A tápláló ételek fogyasztása jobb, mint a feldolgozott élelmiszerekkel való torkoskodás,
• A mértékletes ivás jobb, mint a részegség.

Ez csak néhány példa a jó szokásokra a rossz szokásokhoz képest, így, Ha az embernek folyamatosan új szokásokat kell kialakítania az élete javítása érdekében, fontos tudni, hogyan zajlik ez a teremtési folyamat.

Ezzel kapcsolatban nézz meg 7 pszichológiai tippet az új szokások elsajátításához!

Hogyan alakítsunk ki szokást a pszichológia szerint? 8 tipp, hogy elkerüljük a csüggedést

1. mikro-magatartások kialakítása

Ha azt tűzi ki célul, hogy "egészséges életet éljen", az túl homályos. Ha azt tűzi ki célul, hogy "4 hónap alatt 20 kilót fogyjon", az túl makroszintű, és csüggedéshez vezethet.

Sok viselkedéspszichológus azt szorgalmazza, hogy ajánlott gyakorolni micro-habits Csökkentik az állandóság fenntartásához szükséges erőfeszítést.

B.J. Fogg Micro-Habits című könyvében hoz egy példát: az, hogy éveken át naponta két fekvőtámaszt csinálsz, talán nem tűnik soknak, de nem kell 100%-os motivációval végezned, elvégre nincs nehézség. Egy másik példa: ahelyett, hogy irreális célokat tűznél ki a jelenlegi pillanatban. mint "olvass el egy könyvet hetente", tűzd ki magad elé a feladatot, hogy naponta öt oldalt olvass el.

A tendencia az, hogy fejlődni fogsz, és tovább fogsz fekvőtámaszozni vagy több oldalnyi könyvet olvasni, de fájdalom és a kötelezettségek súlya nélkül.

Pozitív rutin kialakítása

Az agyunk szereti az inger és a jutalom mechanizmusát. Ha többet szeretne megtudni erről, olvassa el a behaviorizmusról és a pszichológiáról szóló anyagainkat!

Ezért fontos, hogy a rutinod pozitívan erősítse a rutin végrehajtását, ami szokás.Például, ha le akarsz szokni a túl sok édesség fogyasztásáról, meg kell értened, hogy az édesség milyen jutalmat jelent az agyadnak. Lehetséges, hogy ez a szorongás csökkentése.

Információt szeretnék kapni a pszichoanalízis tanfolyamra való beiratkozáshoz. .

Ezért keressen más olyan rutinokat, amelyek ugyanolyan jutalomérzetet nyújtanak. A szorongás pillanatában üzeneteket küldeni egy barátnak megoldást jelenthet.

Ismétlési gyakoriság megállapítása

Ahhoz, hogy valami természetessé váljon, és bevésődjön az agyunkba, az ismétlés a kulcs. Ugyanez vonatkozik a szokásokra is.

Emlékezz például arra, hogyan tanultál matematikát és fizikát az iskolában. Nem volt elég, ha az elméletet felülről tanultad, igaz? Újra és újra gyakorlatokat kellett végezned, hogy a képleteket és a feladatokat könnyedén és túl nagy nehézségek nélkül el tudd végezni.

Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is, amelyet olyan nehéz fenntartani. Kezdetben fegyelmezettnek és szigorúnak kell lenned a gyakoriságot illetően. A szokás nem néhány nap alatt alakul ki, még akkor sem, ha sokan megpróbálják nyomon követni, hogy egy cselekvés mikor válik szokássá.

A válaszunk erre az, hogy a szokás akkor születik meg, ha a rutint nehézség nélkül végzi.

Visszatérni az alapvető célhoz még kudarc után is

Egy másik fontos pont, amit érdemes észben tartani, amikor elkezdünk küzdeni egy szokás megvalósításával: ha egyik nap nem tudod elvégezni a kívánt rutint, gyere vissza másnap.

A kudarc nem határozhatja meg a visszavonulást.

Tehát ha az egyik étkezésnél többet ettél, mint kellett volna, a következő étkezésnél térj vissza az étkezési tervedhez. Ha a nap egyik műszakjában elmulasztottad a testmozgást, a következő műszakban vagy a következő napon térj vissza.

5. Ismerje fel a kiváltó okokat, amelyek szabotálhatják Önt.

A rutinok kiválthatók, mert ha egyszer aktiváljuk a kiváltó okot, amely elindítja a szokást, nagyon nehéz leállítani a cselekvésünket.

Ha például dohányos, és stresszes helyzetbe kerül a munkahelyén, automatikusan késztetést érez arra, hogy néhány percig rágyújtson. Ez a kiváltó ok.

Azonban, ha le akarsz szokni a dohányzásról, ez Fontos, hogy felismerje, melyek a kiváltó okok, hogy védekezhessen ellenük. Például ahelyett, hogy az irodában egy füstmentes területre mennél, elsétálhatsz a kávézóba, és megihatsz egy kapucsínót, amíg le nem nyugszol.

A minimális erőfeszítés szabályának megállapítása

A szokás kialakításának folyamata során gyakran fogja érezni, hogy a motivációja ingadozik.

Információt szeretnék kapni a pszichoanalízis tanfolyamra való beiratkozáshoz. .

Lehet, hogy 7 egymást követő nap után már nincs kedved edzeni. Azonban tudod, hogy a szokást életben kell tartanod, hogy ne add fel a projektedet.

Ebben az esetben, Állapítsa meg, hogy mi az a minimális erőfeszítés, amit a szokás fenntartásához meg kell tennie. Lehet, hogy nincs kedve elmenni az edzőterembe, de arra igen, hogy felvegye az edzőruháját, és otthon elvégezze a jógapozíciók sorozatát.

Tehát minden egyes szokásnál, amelyet be akarsz vezetni, határozd meg, hogy mi az, ami a legkisebb erőfeszítéssel jár. Azonban mindig a maximális erőfeszítésre összpontosítson. A minimumnak kivételnek kell lennie.

7. Ünnepeld a győzelmeket

Gyakran előfordul, hogy a jó szokások kialakítása során néhány győzelmet elengedünk magunk mellett, ami nem ajánlott.

A győzelmekre való odafigyelés alapvető fontosságú ahhoz, hogy ne szabotáld el mindazt, amit már sikerült elérned. Ha például sikerült egy hónapig követned a diétát, és már csak egy hónap van hátra, hogy véget érjen a kapcsolatod az adott étrenddel, ünnepeld meg, amit már elértél, mert ez motivációt ad arra, hogy tovább kövesd a tervet.

Minden nap számít!

8. forduljon szakemberhez

Végezetül ne feledje, hogy nem kell egyedül végigmennie a szokás kialakításának vagy megszüntetésének folyamatán. Vannak szakemberek, akik szakmai és érzelmi támogatást nyújthatnak az útja során.

Például, Egy pszichoanalitikus támogatásával Ön képes lesz megérteni bizonyos viselkedésformák eredetét, és jobban meg tud birkózni önmagával.

Végső megfontolások arról, hogy mi a szokás

Reméljük, hogy ez a tippekből álló válogatás egy szokás segít a céljaid elérésében. Ne feledd, hogy Minden nap számít, minden, amit már elértél, és az élet, amit szeretnél, mert ez a mindennapi életedben hozott döntéseid eredménye.

Éppen fentebb tettünk megjegyzést a szakmai támogatás fontosságára a szokások elsajátításában. Ezzel összefüggésben, Kiemeljük a pszichoanalízist, mint értékes terápiát azok számára, akik egy másfajta életet keresnek.

Ha új készüléket szeretne vásárolni szokás kihívást jelentsen, vagy segítsen embereknek ezen az úton, iratkozzon be még ma az EAD Klinikai pszichoanalízis tanfolyamára. Ennek segítségével megismerheti a pszichoanalízis elméletét a kezdetektől az analitikus részig. A diplomával ráadásul, ha akarja, gyakorolhat, vagy alkalmazhatja a tudást a már meglévő munkájához. Várunk rád!