Naghahanap ka ba ng praktikal at epektibong paraan para makuha o alisin ang isang ugali ? Ang sikolohiya ay makakatulong sa iyo dito.

Bagama't may daan-daang mga personal na libro sa pag-unlad na may ganitong layunin, walang mas mahusay kaysa sa pag-unawa sa paggana ng iyong sariling utak upang magkaroon ng kaunting kontrol sa sarili mong pag-uugali at emosyon.

Sa artikulong ito, nagdadala kami ng 7 tip batay sa kaalaman sa sikolohiya para makalikha ka ng mga bagong gawi. Gayunpaman, bago iyon, mahalagang maunawaan kung ano ang ugali. Tingnan ito sa ibaba!

Ano ang ugali?

Sa pangkalahatan, ang ugali ay isang nakagawiang pag-uugali. Ibig sabihin, ito ang regular na paraan ng pagsasagawa ng isang partikular na aktibidad.

Ang bawat tao ay nagkakaroon ng kanilang sariling mga gawi, bagama't ang lipunan ay nagpapalaganap ng ilan na nauuwi sa pagpapatupad sa pangkalahatan. Halimbawa, kung magsipilyo ka kaagad pagkatapos magising, ginagawa mo ang nakagawiang gawain na ito kasama ng milyun-milyong ibang tao na gumagawa ng parehong bagay.

Gayunpaman, sa umaga, may mga mas gustong magsipilyo pagkatapos mag-almusal. Milyun-milyong iba pang mga tao ang mayroon ding ganitong gawain.

Nagbabahagi kami ng ilang mga gawi, ang iba ay hindi. Gayunpaman, ang katotohanan ay may mga gawi na tumatanggap ng siyentipikong patunay na nagdudulot ito ng mga benepisyo sa iba't ibang larangan ng buhay. Ang kalusugan, trabaho at relasyon ay ilang halimbawa.

Malapit na,ang kagustuhang lumikha o magbago ng isang ugali ay isinilang sa kaalamang ito na may mga ugali na mas mabuti kaysa sa iba.

• Ang pag-eehersisyo ay mas mahusay kaysa sa pamumuhay ng isang laging nakaupo,
• Ang pakikipag-usap sa iyong kapareha ay mas mahusay kaysa sa pamumuhay nang tahimik,
• Ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain ay mas mahusay kaysa sa paglunok sa mga industriyalisadong pagkain,
• Ang pag-inom ng katamtaman ay mas mabuti kaysa sa paglalasing.

Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mabubuting gawi kumpara sa masasama. Samakatuwid, kung may patuloy na pangangailangan na lumikha ng mga bagong gawi na may layuning mapabuti ang buhay ng isang tao, mahalagang malaman kung paano nangyayari ang proseso ng paglikha na ito.

Sa kontekstong ito, tingnan ang 7 mga tip ng sikolohiya upang makakuha ng mga bagong gawi!

Paano gumawa ng ugali ayon sa sikolohiya? 8 mga tip para hindi masiraan ng loob

1. Bumuo ng mga micro-habits

Kung itinakda mong "mamuhay ng malusog", iyon ay magiging masyadong malabo. Kung itinakda mong "mawalan ng 20 kilo sa loob ng 4 na buwan", ito ay masyadong macro at maaaring humantong sa panghihina ng loob.

Maraming psychologist sa pag-uugali ang nangatuwiran na inirerekomendang magsanay ng micro-habits , dahil binabawasan ng mga ito ang pagsisikap na kailangan upang mapanatili ang katatagan.

B.J. Ang Fogg ay nagdadala ng isang halimbawa: ang paggugol ng mga taon sa paggawa ng dalawang push-up sa isang araw ay maaaring mukhang maliit, ngunit hindi mo kailangang maging 100% motivated na gawin ito, pagkatapos ng lahat ay walang kahirapan.Isa pang halimbawa: Sa halip na itakda ang iyong sarili ng hindi makatotohanang mga layunin para sa iyong kasalukuyang sandali gaya ng "pagbabasa ng libro sa isang linggo", itakda ang iyong sarili sa gawaing magbasa ng limang pahina sa isang araw.

Ang uso ay iyon nag-evolve ka at nagsimulang gumawa ng higit pang mga push-up o pagbabasa ng higit pang mga pahina ng mga libro, ngunit walang sakit at walang pasanin ng obligasyon.

2. Bumuo ng isang positibong gawain

Gusto ng ating utak ito ng mekanismo ng pampasigla at gantimpala. Upang maunawaan ang higit pa tungkol dito, basahin ang aming mga materyales sa behaviorism at sikolohiya!

Samakatuwid, mahalaga na ang iyong routine ay positibong nagpapatibay sa pagsasagawa ng nakagawian na nakagawian. Halimbawa, kung gusto mong ihinto ang pagkain ng napakaraming matatamis, kailangang maunawaan kung ano ang hatid ng mga matamis na gantimpala sa iyong utak. Posible na ito ay ang pagbabawas ng pagkabalisa.

Gusto kong ma-enroll ang impormasyon sa Kursong Psychoanalysis .

Sa lalong madaling panahon, dapat kang maghanap ng iba pang mga gawain na nagdudulot sa iyo ng parehong pakiramdam ng gantimpala. Ang pagpapadala ng mga mensahe sa isang kaibigan kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa ay maaaring ang solusyon.

3. Magtatag ng dalas ng pag-uulit

Para maging natural ang isang bagay, na nakaukit sa ating utak, mahalaga ang pag-uulit. Ganoon din sa mga gawi.

Halimbawa, tandaan kung paano ka nag-aral ng matematika at pisika sa paaralan. Hindi sapat na pag-aralan ang teorya mula sa itaas, hindi ba? Ito ay kinakailangan upang gawin ang mga pagsasanaypaulit-ulit upang maisagawa ang mga formula at pagsasanay nang madali at walang gaanong kahirapan.

Ganoon din sa pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo na napakahirap mong panatilihin. Sa simula, kinakailangan na maging disiplinado at mahigpit sa dalas. Ang isang ugali ay hindi nakukuha sa loob ng ilang araw, kahit na maraming tao ang sumusubok na subaybayan kapag ang isang aksyon ay naging isang ugali.

Ang aming sagot sa ito ay ang ugali ay ipinanganak kapag ginawa mo ang gawain nang walang kahirap-hirap.

4. Bumalik sa pangunahing layunin kahit na mabigo

Ang isa pang mahalagang punto na dapat tandaan kapag nagsimula kang hirap na ipatupad ang isang ugali ay: kung hindi mo magawa ang nais na gawain araw, bumalik sa susunod.

Hindi dapat matukoy ng pagkabigo ang iyong pag-withdraw.

Kaya, kung kumain ka ng higit sa dapat sa isang pagkain, babalik ka sa iyong plano sa pagkain sa susunod. Kung sa isang shift ng araw ay hindi ka makapag-ehersisyo, bumalik sa susunod na shift o sa susunod na araw.

5. Kilalanin ang mga trigger na maaaring sabotahe sa iyo

Ang mga routine ay na-trigger, dahil kapag na-activate natin ang trigger na nagsisimula ng isang ugali, napakahirap na ihinto ang ating pagkilos.

Halimbawa, kung ikaw ay isang naninigarilyo at dumaan sa isang nakababahalang sitwasyon sa trabaho, sa sandalingPagkatapos, awtomatiko, dapat mong maramdaman ang pagnanais na maglaan ng ilang minuto upang manigarilyo. Ito ang iyong trigger.

Gayunpaman, kung gusto mong huminto sa paninigarilyo, mahalagang kilalanin kung ano ang iyong mga nag-trigger upang mabantayan ang mga ito. Halimbawa, sa halip na pumunta sa isang lugar na walang usok sa the your office, you can walk to the cafeteria and have a cappuccino until you calm down.

6. Itatag ang panuntunan ng pinakamaliit na pagsisikap

Sa proseso ng paglikha ng isang ugali, madalas mong maramdaman ang iyong pagganyak.

Gusto kong ma-enroll ang impormasyon sa Kursong Psychoanalysis .

Siguro, pagkatapos ng 7 araw ng magkakasunod na pagsasanay, hindi mo parang magtraining. Gayunpaman, alam niya na kailangan niyang panatilihing buhay ang nakagawian upang hindi sumuko sa kanyang proyekto.

Sa kasong ito, itakda kung ano ang magiging pinakamababang pagsisikap na kailangan mong gawin upang panatilihing gumagana ang isang ugali. Baka wala kang lakas para mag-gym. Gayunpaman, handa siyang magsuot ng mga damit na pang-gym at gumawa ng pagkakasunod-sunod ng mga posisyon sa yoga sa bahay.

Kaya, para sa bawat ugali na pagpapasya mong ipatupad, tukuyin kung ano ang pinakamaliit na pagsisikap na gagawin mo. Gayunpaman, palaging tumuon sa maximum na pagsisikap. Ang minimum ay dapat na isang exception.

7. Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay

Maraming beses, sa proseso ng paglikha ng magagandang gawi, ikaw ayhayaan ang ilang mga tagumpay na hindi napapansin, na hindi inirerekomenda.

Ang pagbibigay pansin sa mga tagumpay ay mahalaga upang mabuo sa iyo ang motibasyon na huwag sabotahe ang lahat ng nagawa mo na. Halimbawa, kung nagawa mong manatili sa diyeta sa loob ng isang buwan at isang buwan ka na lang mula sa pagtatapos ng iyong pagkakalakip sa planong iyon sa pagkain, ipagdiwang kung ano ang iyong nagawa dahil ito ay magbibigay sa iyo ng motibasyon na manatili sa plano mas matagal.

Ang bawat araw ay mahalaga!

8. Humingi ng propesyonal na tulong

Panghuli, tandaan na hindi mo kailangang dumaan sa prosesong ito ng paglikha o pagtanggal ng ugali mag-isa. May mga propesyonal na maaaring mag-alok ng propesyonal at emosyonal na suporta sa iyong paglalakbay.

Halimbawa, sa suporta ng isang psychoanalyst, mauunawaan mo ang mga pinagmulan ng ilang pag-uugali at mas mahusay mong haharapin ang iyong sarili.

Mga huling pag-iisip tungkol sa kung ano ang isang ang ugali ay

Inaasahan namin na ang pagpili ng mga tip na ito upang lumikha ng isang gawi ay makakatulong sa iyo sa iyong mga layunin. Tandaan na ang bawat araw ay mahalaga, lahat ng nakamit mo na at ang buhay na gusto mong makamtan, dahil ito ang resulta ng mga pagpili na ginagawa mo sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Sa itaas lang, nagkomento kami sa kahalagahan ng propesyonal na suporta sa pagkakaroon ng ugali. Sa kontekstong ito, binibigyang-diin namin ang psychoanalysis bilang isang mahalagang therapy para sa sinumang naghahanap ng ibang buhay.

Kung gusto mong makakuha ng isabagong ugali na humahamon o tumulong sa mga tao sa paglalakbay na ito, magpatala ngayon sa aming kursong EAD Clinical Psychoanalysis. Sa pamamagitan nito, natutunan mo ang teorya ng psychoanalysis mula sa simula nito hanggang sa analytical na bahagi. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng diploma ay maaari kang magpraktis kung gusto mo o ilapat ang kaalaman sa trabahong mayroon ka na. Hinihintay ka namin!