বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি এটা অভ্যাস অৰ্জন বা নিৰ্মূল কৰাৰ ব্যৱহাৰিক আৰু ফলপ্ৰসূ উপায় বিচাৰিছেনে? এই ক্ষেত্ৰত মনোবিজ্ঞানে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।
যদিও এই উদ্দেশ্যেৰে শ শ ব্যক্তিগত বিকাশৰ কিতাপ আছে, নিজৰ আচৰণ আৰু আৱেগৰ ওপৰত অলপ বেছি নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখিবলৈ নিজৰ মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপ বুজি পোৱাতকৈ ভাল একোৱেই নাই।
এই লেখাটোত আমি আপোনাৰ বাবে নতুন অভ্যাস সৃষ্টি কৰিবলৈ মনোবিজ্ঞানৰ জ্ঞানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ৭টা টিপছ লৈ আহিছো। অৱশ্যে তাৰ আগতে এটা অভ্যাস কি সেয়া বুজি পোৱাটো জৰুৰী। তলত চাওক!
অভ্যাসটো কি?
বহলভাৱে ক’বলৈ গ’লে এটা অভ্যাস হৈছে আচৰণৰ এক ৰুটিন। অৰ্থাৎ ই এটা নিৰ্দিষ্ট কাৰ্য্য সম্পাদনৰ নিয়মীয়া পদ্ধতি।
প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে নিজৰ নিজৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলে, যদিও সমাজে কিছুমান প্ৰচাৰ কৰে যিবোৰ শেষত সাধাৰণতে কাৰ্যকৰী হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি সাৰ পোৱাৰ ঠিক পিছতেই দাঁত ব্ৰাছ কৰে, তেন্তে আপুনি একে কাম কৰা আন লাখ লাখ মানুহৰ সৈতে এই আচৰণৰ ৰুটিনটোও কৰি আছে।
কিন্তু ৰাতিপুৱা এনেকুৱাও আছে যিয়ে ব্ৰেকফাষ্ট কৰাৰ পিছত দাঁত ব্ৰাছ কৰাটো পছন্দ কৰে। আন লাখ লাখ মানুহৰো এই ৰুটিন আছে।
আমি কিছুমান অভ্যাস ভাগ কৰি লওঁ, আন কিছুমান নহয়। কিন্তু সত্যটো হ’ল এনে কিছুমান অভ্যাস আছে যিবোৰে জীৱনৰ বিভিন্ন ক্ষেত্ৰত উপকাৰ কঢ়িয়াই অনাৰ বৈজ্ঞানিক প্ৰমাণ লাভ কৰে। স্বাস্থ্য, কৰ্ম আৰু সম্পৰ্ক কিছুমান উদাহৰণ।
অতি সোনকালে,অভ্যাস এটা সৃষ্টি বা সলনি কৰাৰ ইচ্ছা এই জ্ঞানৰ পৰাই জন্ম হয় যে আনতকৈ ভাল অভ্যাস আছে।
- বহি থকা জীৱনতকৈ ব্যায়াম কৰাটো ভাল,
- আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাটো মৌনতাত জীয়াই থকাতকৈ ভাল,
- খাদ্য পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱাটো ভাল ঔদ্যোগিক খাদ্য খাই খোৱাতকৈ,
- মদ্যপান কৰাতকৈ মধ্যমীয়াকৈ মদ্যপান কৰাটো ভাল।
বেয়া অভ্যাসৰ তুলনাত ভাল অভ্যাসৰ কেইটামান উদাহৰণহে। গতিকে যদি নিজৰ জীৱন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে নতুন অভ্যাস সৃষ্টি কৰাৰ অহৰহ প্ৰয়োজন থাকে, তেন্তে এই সৃষ্টি প্ৰক্ৰিয়া কেনেকৈ হয় সেয়া জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এই প্ৰসংগত 7 চাওক নতুন অভ্যাস অৰ্জন কৰিবলৈ মনোবিজ্ঞানৰ টিপছ!
মনোবিজ্ঞান অনুসৰি কেনেকৈ এটা অভ্যাস সৃষ্টি কৰিব পাৰি? নিৰুৎসাহিত নহ’বলৈ ৮টা টিপছ
1. অণু-অভ্যাস গঢ়ি তোলক
যদি আপুনি “সুস্থ জীৱন যাপন” কৰিবলৈ আগবাঢ়িছে, তেন্তে সেয়া অতি অস্পষ্ট হ’ব। যদি আপুনি “৪ মাহত ২০ কিলো ওজন কমাবলৈ” ৰাওনা হয়, তেন্তে এইটো অতি মেক্ৰ’ আৰু ইয়াৰ ফলত হতাশাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
বহুতো আচৰণ মনোবিজ্ঞানীয়ে যুক্তি দিছে যে অণু-অভ্যাস অভ্যাস কৰাটো বাঞ্ছনীয়, কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজনীয় প্ৰচেষ্টা হ্ৰাস পায়।
বি.জে. ফগে এটা উদাহৰণ লৈ আহিছে: দিনটোত দুটা পুচ-আপ কৰি বছৰ বছৰ ধৰি কটোৱাটো কম যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু সেইটো কৰিবলৈ আপুনি ১০০% অনুপ্ৰাণিত হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, কাৰণ ইয়াত কোনো অসুবিধা নাই।আন এটা উদাহৰণ: আপোনাৰ বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তৰ বাবে নিজৰ বাবে অবাস্তৱ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে যেনে “সপ্তাহত কিতাপ পঢ়া”, দিনটোত পাঁচ পৃষ্ঠা পঢ়াৰ কাম নিজকে নিৰ্ধাৰণ কৰক।
ধাৰাটো হ’ল যে আপুনি বিকশিত হয় আৰু অধিক পুচ-আপ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে বা কিতাপৰ অধিক পৃষ্ঠা পঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰে, কিন্তু বিষ নোহোৱাকৈ আৰু বাধ্যবাধকতাৰ বোজা নোহোৱাকৈ।
2. এটা ইতিবাচক ৰুটিন গঢ়ি তোলক
আমাৰ মগজুৱে ভাল পায় এই বিষয়ে অধিক বুজিবলৈ, আচৰণবাদ আৰু মনোবিজ্ঞানৰ ওপৰত আমাৰ সামগ্ৰীসমূহ পঢ়ক!
গতিকে আপোনাৰ ৰুটিনে অভ্যাস যিটো ৰুটিনৰ নিষ্পাদনক ইতিবাচকভাৱে শক্তিশালী কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বেছি মিঠাই খোৱা বন্ধ কৰিব বিচাৰে তেন্তে মিঠাইয়ে আপোনাৰ মগজুলৈ কি পুৰস্কাৰ আনে সেয়া বুজিব লাগিব। সম্ভৱ যে ই উদ্বেগ হ্ৰাস।
মই মনোবিশ্লেষণ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰিবলৈ তথ্য বিচাৰো ।
অতি সোনকালে, আপুনি আন ৰুটিন বিচাৰিব লাগে যিয়ে আপোনাক একে পুৰস্কাৰৰ অনুভৱ আনে। আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাৰ সময়ত বন্ধুলৈ বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰাটোৱেই হ’ব পাৰে ইয়াৰ সমাধান।
3. পুনৰাবৃত্তিৰ কম্পাঙ্ক স্থাপন কৰক
আমাৰ মগজুত খোদিত কিবা এটা স্বাভাৱিক হ’বলৈ পুনৰাবৃত্তি মৌলিক। অভ্যাসৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা।
উদাহৰণস্বৰূপে মনত ৰাখিব আপুনি স্কুলত কেনেকৈ গণিত আৰু পদাৰ্থ বিজ্ঞান অধ্যয়ন কৰিছিল। ওপৰৰ পৰা তত্ত্বটো অধ্যয়ন কৰিলেই নহ’ল নহয়? ব্যায়াম কৰাটো প্ৰয়োজনীয় আছিলবাৰে বাৰে সূত্ৰ আৰু ব্যায়ামসমূহ সহজে আৰু বিশেষ অসুবিধা নোহোৱাকৈ সম্পন্ন কৰিব পৰাকৈ।
আপোনাৰ বাবে বজাই ৰখাটো ইমান কঠিন শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অনুশীলনৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা। আৰম্ভণিতে কম্পাঙ্কেৰে অনুশাসিত আৰু কঠোৰ হোৱাটো প্ৰয়োজনীয় হ’ব। বহুতে এটা কাৰ্য্য কেতিয়া অভ্যাসত পৰিণত হয় সেইটো অনুসৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলেও কেইদিনমানৰ ভিতৰতে এটা অভ্যাস আহৰণ নহয়।
লগতে পঢ়ক: শোকৰ বিষয়ে: মনোবিশ্লেষণত সংজ্ঞা আৰু ধাৰণাআমাৰ উত্তৰ এইটো হ'ল যে অভ্যাসটোৰ জন্ম হয় যেতিয়া আপুনি অসুবিধা নোহোৱাকৈ ৰুটিনটো সম্পন্ন কৰে।
See_also: কেনেকৈ সুখী হ’ব পাৰি: বিজ্ঞানে প্ৰমাণ কৰা ৬টা সত্য4. বিফল হোৱাৰ পিছতো মূল লক্ষ্যলৈ উভতি যাওক
আপুনি এটা অভ্যাস ৰূপায়ণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত মনত ৰখা আন এটা মূল কথা হ'ল: যদি আপুনি আকাংক্ষিত ৰুটিনটো সম্পন্ন কৰিব নোৱাৰে দিনটোত, পিছদিনা উভতি আহক।
বিফলতাই আপোনাৰ প্ৰত্যাহাৰৰ সিদ্ধান্ত নিৰ্ধাৰণ কৰিব নালাগে।
গতিকে, যদি আপুনি এটা আহাৰত খাবলগীয়াতকৈ বেছি খায়, তেন্তে পিছৰবাৰ আপুনি আপোনাৰ খাদ্য পৰিকল্পনালৈ উভতি যাব। যদি দিনটোৰ এটা শ্বিফটত আপুনি ব্যায়াম কৰিব পৰা নাছিল, তেন্তে পিছৰ শ্বিফটত বা পিছদিনা ঘূৰি আহক।
See_also: অনুপ্ৰৱেশকাৰী চিন্তা: প্ৰকাৰ, উদাহৰণ আৰু কেনেকৈ এৰাই চলিব লাগে5. আপোনাক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পৰা ট্ৰিগাৰসমূহ চিনাক্ত কৰক
ৰুটিনসমূহ ট্ৰিগাৰযোগ্য, কাৰণ যেতিয়া আমি এটা অভ্যাস আৰম্ভ কৰা ট্ৰিগাৰটো সক্ৰিয় কৰো, তেতিয়া আমাৰ কাৰ্য্য বন্ধ কৰাটো অতি কঠিন।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ধূমপায়ী আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হয়, তেতিয়াই...তাৰ পিছত স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই ধূমপান কৰাৰ হেঁপাহ অনুভৱ কৰা উচিত। এইটোৱেই আপোনাৰ ট্ৰিগাৰ।
কিন্তু যদি আপুনি ধূমপান এৰিব বিচাৰে, তেন্তে ইয়াৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ আপোনাৰ ট্ৰিগাৰ কি সেইটো চিনাক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, ধূমপানমুক্ত অঞ্চললৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে... আপোনাৰ অফিচত খোজ কাঢ়ি গৈ কেফেটেৰিয়ালৈ যাব পাৰি আৰু শান্ত নোহোৱালৈকে কেপচুচিনো খাব পাৰি।
6. কম প্ৰচেষ্টাৰ নিয়ম স্থাপন কৰক
এটা অভ্যাস সৃষ্টিৰ প্ৰক্ৰিয়াত আপুনি প্ৰায়ে অনুভৱ কৰিব যে আপোনাৰ প্ৰেৰণা দোলা দি আছে।
মই মনোবিশ্লেষণ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰিবলৈ তথ্য বিচাৰো ।
হয়তো, একেৰাহে ৭ দিনৰ প্ৰশিক্ষণৰ পিছত, আপুনি নকৰে প্ৰশিক্ষণ ল'বলৈ মন যায়। অৱশ্যে তেওঁ জানে যে নিজৰ প্ৰজেক্টটোৰ পৰা হাৰ নামানিবৰ বাবে এই অভ্যাসটো জীয়াই ৰখাটো প্ৰয়োজন।
এই ক্ষেত্ৰত, এটা অভ্যাসক কাম কৰি ৰাখিবলৈ আপুনি কিমান নূন্যতম প্ৰচেষ্টা কৰিব লাগিব সেইটো প্ৰতিষ্ঠা কৰক। হয়তো আপোনাৰ জিমলৈ যাবলৈ শক্তি নাই। অৱশ্যে জিমৰ কাপোৰ পিন্ধি ঘৰতে যোগাসনৰ ক্ৰমবিন্যাস কৰিবলৈ ইচ্ছুক।
গতিকে, আপুনি কাৰ্যকৰী কৰাৰ সিদ্ধান্ত লোৱা প্ৰতিটো অভ্যাসৰ বাবে, আপুনি কিমান কম পৰিশ্ৰম কৰিবলৈ ওলাইছে সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰক। অৱশ্যে সদায় সৰ্বাধিক প্ৰচেষ্টাত মনোনিৱেশ কৰক। নূন্যতমটো এটা ব্যতিক্ৰম হ'ব লাগিব।
7. আপোনাৰ জয়ৰ উদযাপন কৰক
বহু সময়ত, ভাল অভ্যাস সৃষ্টিৰ প্ৰক্ৰিয়াত, আপুনি...কিছুমান জয় লক্ষ্য নকৰাকৈ যাওক, যিটো বাঞ্ছনীয় নহয়।
আপুনি ইতিমধ্যে কৰিবলৈ সক্ষম হোৱা সকলো কামকে ক্ষতিগ্ৰস্ত নকৰাৰ প্ৰেৰণা আপোনাৰ মাজত সৃষ্টি কৰিবলৈ জয়ৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি এমাহৰ বাবে খাদ্যৰ ওপৰত আঁঠু লৈ থাকিবলৈ সক্ষম হৈছে আৰু সেই খাদ্য পৰিকল্পনাৰ প্ৰতি আপোনাৰ মোহ শেষ কৰিবলৈ মাত্ৰ এমাহ বাকী আছে, তেন্তে আপুনি যিখিনি সফলতা লাভ কৰিছে তাক উদযাপন কৰক কাৰণ ই আপোনাক পৰিকল্পনাত আঁঠু লৈ থাকিবলৈ প্ৰেৰণা দিব দীঘলীয়া।
প্ৰতিদিনেই গুৰুত্বপূৰ্ণ!
8. পেছাদাৰী সহায় বিচাৰক
শেষত মনত ৰাখিব যে আপুনি বা সৃষ্টিৰ এই প্ৰক্ৰিয়াৰ মাজেৰে যাব নালাগে অকলে এটা অভ্যাস মচি পেলোৱা। আপোনাৰ যাত্ৰাৰ সময়ত পেছাদাৰী আৰু আৱেগিক সহায় আগবঢ়াব পৰা পেছাদাৰী ব্যক্তি আছে।
উদাহৰণস্বৰূপে, মনোবিশ্লেষকৰ সহায়ত আপুনি কিছুমান আচৰণৰ উৎপত্তি বুজিব পাৰিব আৰু নিজৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰিব।
কি ক অভ্যাস
আমি আশা কৰোঁ যে এটা অভ্যাস সৃষ্টি কৰিবলৈ এই টিপছৰ নিৰ্বাচনে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্যত সহায় কৰিব। মনত ৰাখিব যে প্ৰতিদিনেই গুৰুত্বপূৰ্ণ, আপুনি ইতিমধ্যে অৰ্জন কৰা সকলো বস্তু আৰু আপুনি লাভ কৰিব বিচৰা জীৱনটো, কাৰণ ই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কৰা বাছনিৰ ফল।
ঠিক ওপৰত, আমি এটা অভ্যাস অৰ্জন কৰাত পেছাদাৰী সহায়ৰ গুৰুত্বৰ ওপৰত মন্তব্য কৰিলোঁ। এই প্ৰসংগত আমি মনোবিশ্লেষণক বেলেগ জীৱন বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক মূল্যৱান চিকিৎসা হিচাপে গুৰুত্ব দিওঁ।
যদি আপুনি এটা অৰ্জন কৰিব বিচাৰেএই যাত্ৰাত মানুহক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা বা সহায় কৰা নতুন অভ্যাস আজিয়েই আমাৰ ইএডি ক্লিনিকেল চাইকোএনালাইছিছ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰক। ইয়াৰ সহায়ত আপুনি মনোবিশ্লেষণৰ তত্ত্বটো ইয়াৰ আৰম্ভণিৰ পৰা বিশ্লেষণাত্মক অংশলৈকে শিকে। ইয়াৰ উপৰিও ডিপ্লমাৰ সৈতে আপুনি ইচ্ছা কৰিলে অনুশীলন কৰিব পাৰে বা ইতিমধ্যে থকা চাকৰিটোত জ্ঞান প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে। আমি আপোনাৰ বাবে অপেক্ষা কৰি আছো! <৩><৩>