¿Te sientes con poca energía y motivación para seguir adelante con tu trabajo y tu vida diaria? En el post de hoy, descubrirás cómo mantener la energía vital de tu cuerpo con 7 prácticas. ¡Compruébalo!

El método revelado: los 7 pasos indispensables para quienes desean recargar su energía mental y física

En términos generales, la energía vital es una necesidad del cuerpo humano para mantener un funcionamiento adecuado. Así que, para que funciones correctamente, tu salud física y tu salud mental tienen que estar bien, ¿verdad? Esto significa que, para tener energía vital, tienes que cuidar bien tu cuerpo y tu mente.

Los 7 pasos que describiremos a continuación no son más que hábitos para implementar rutinas que preservarán su energía. por lo tanto, encontrará sugerencias para mantener sanos su cuerpo y su mente Por lo tanto, siéntete libre de implementar un hábito a la vez en tu vida diaria, pero si quieres, puedes probarlos todos juntos o sólo aquellos con los que te sientas más cómodo.

1 - Beber mucho líquido

El primer hábito que debes añadir a tu rutina para recargar tu energía vital Sin embargo, aunque el agua es un recurso generalmente accesible y abundante, no todo el mundo hace uso de este privilegio. Hay estudios que indican que los brasileños beben poca agua, mientras que otros sugieren que quienes beben agua son mucho más felices.

Ante esta polémica, la pregunta sigue siendo: ¿por qué la gente no bebe la cantidad necesaria de agua si los resultados de este hábito son buenos? Las razones son variadas: desde la falta de costumbre hasta la justificación de que el agua sabe mal.

Si usted entra dentro de la porción de brasileños que no beben suficiente agua, es necesario tener en cuenta que esta elección tiene consecuencias muy peligrosas. Este peligro se aplica tanto a tu salud mental como a tu salud física, por lo que no beber agua afecta necesariamente a tu energía.

Algunas consecuencias de dejar de beber agua son:

• deshidratación,
• piel seca,
• dolor articular,
• cansancio,
• irritabilidad,
• Insuficiencia renal.

La lista anterior trae a colación una serie de síntomas que nadie quiere experimentar. Son molestias que pueden derivar en problemas mayores y la enfermedad es algo no deseado por todos. Sin embargo, no solemos pararnos a pensar que se trata de problemas que podemos evitar inmediatamente con sólo empezar a beber más líquidos a diario.

En caso de que realmente no te guste beber agua porque afirmas que sabe mal, debes saber que otros líquidos cuentan. Así, el agua, el té, el café y las sopas son alimentos que ayudan a combatir todos los problemas que hemos enumerado. Por lo tanto, inclúyelos en tu dieta para suplir la demanda diaria que tu cuerpo necesita para estar bien.

La importancia de consultar a un nutricionista

Recuerde: la demanda diaria de agua no es una regla universal. Hay varios profesionales que indican una media de 2,5 L al día, pero esto no es cierto para todo el mundo.

Para saber cuánto líquido debe ingerir al día, es importante consultar a un nutricionista profesional. Evaluará sus hábitos, examinará la cantidad de grasa y músculo de su cuerpo y sólo entonces le recomendará una cantidad ideal de líquidos compatible con sus necesidades.

2 - Invertir en un sueño reparador

Hable de las formas más obvias de recargar el energía vital Parece mucho trabajo, porque seguro que sabes que dormir bien es importante para tu salud mental y física. Piénsalo: cuando empiezas a sentirte decaído, cansado o desanimado, ¿qué te apetece hacer? Tumbarte y dormir, ¿verdad?

Por otro lado, piense en cómo se siente normalmente cuando se despierta tras una buena noche de sueño. Algunos adjetivos que probablemente le vengan a la mente son: renovado, descansado, de buen humor.

Sólo con esta información que ya conoces sobre tu propio cuerpo ya sirve como testigo de que dormir es bueno para ti. Sin embargo, si necesitas alguna validación científica para motivarte a dormir mejor, aquí tienes algunos estudios que hablan de la eficacia del sueño para el cuerpo y la mente:

• Dormir menos de 5 horas al día puede aumentar el riesgo de mortalidad,
• Dormir bien ayuda al cerebro a funcionar mejor,
• Dormir bien refuerza el sistema inmunitario, previniendo enfermedades,
• dormir es bueno para el equilibrio mental.

Con toda esta información en mente, todavía es posible enfrentarse a algunos dilemas que dificultan el hábito de dormir más. Por ejemplo, hay personas que tienen turnos de trabajo pesados. También hay personas que sufren trastornos del sueño, que también dificultan mucho.

Las excusas que ponemos para dormir mal

Lo importante aquí es comprender que, para recargar energías, el sueño debe ser una prioridad. Por lo tanto, quienes sufren estas alteraciones deberían buscar ayuda profesional para tratar el problema. Además, quienes tienen una rutina pesada, ya sea profesional o familiar, deberían pensar en posibilidades que hagan del sueño una prioridad, aunque sólo sea unas pocas veces a la semana.

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Aquí se trata de pensar un poco en las consecuencias. Dormir poco puede hacer que mueras antes. Además, puede dañar tu cerebro y tu cuerpo. Si dormir fuera una pastilla, una tableta, ¿no te la tomarías? Si fuera un tratamiento médico para un problema grave de salud, ¿no tendrías que seguirlo bien?

Ya que todo lo que necesitas es dormir al menos 7 u 8 horas al día para evitar problemas, ¡hazlo! Es mucho más práctico y también muy eficaz.

3 - Practicar actividades físicas

La actividad física también es muy importante para mantener la energía. Si beber agua y dormir bien ya parecen hábitos difíciles de incorporar a tu rutina, ¡qué será el ejercicio físico, tan temido por tanta gente! Sin embargo, es importante recordar que hacer ejercicio y la actividad física son dos cosas diferentes.

Los ejercicios son prácticas sistemáticas que se repiten con un objetivo fijo en mente. por ejemplo, un entrenamiento de Crossfit. por otro lado, la actividad física no es más que movimiento. Por lo tanto, no es necesario tener un objetivo tan grande como un campeonato para tomar la decisión de realizar una actividad.

Ir al mercado andando en vez de en transporte público también es una actividad física. Salir a pasear con tu perro también es una actividad física. Dar un paseo por la oficina para estirar las piernas también vale la pena. Por supuesto, también es bueno para ti:

• correr,
• nadando,
• jugar al tenis,
• para hacer culturismo,
• la práctica de otros deportes,
• y realizar ejercicios.

Lo que queremos poner de manifiesto es que para conseguir el subidón de endorfinas que nos hace recargar nuestra energía vital, dormir mejor y razonar con más claridad, no hace falta convertirse en un atleta.

Lo que hay que hacer es tomar la decisión consciente de mover el cuerpo. Se sabe que incluso las prácticas de baja intensidad, como los ejercicios de pilates o las posturas de yoga, son eficaces. En otras palabras, ¡empieza como puedas!

4 - Bebe té verde o de menta a lo largo del día

Aunque ya hemos advertido de la importancia de beber líquidos, vamos a hablar de 2 tipos de té que aumentan los niveles de energía a lo largo del día. Además, son conocidos por reducir el estrés. Nos referimos al té verde y al té de menta, que describimos con más detalle a continuación:

Beneficios del té verde

El té verde es un energizante natural, así que si buscas una dosis extra de energía a lo largo del día, no necesitas pagar un alto precio por un energizante industrializado. El té verde combina dos sustancias: la cafeína y la teanina.

Como ya sabrás, la cafeína nos ayuda con la atención y la concentración. Por otro lado, la teanina contribuye a la salud mental al afectar también a nuestra cognición y estado de ánimo.

Beneficios del té de menta

El té de menta ayuda a recargar energía vital Es rica en varios nutrientes importantes para el organismo, como zinc, magnesio, hierro y calcio. También ayuda al cuerpo a combatir las lombrices, curar los resfriados, mejorar la digestión y la relajación.

¿Té o café para tener energía?

Esta es una pregunta que nos ha parecido pertinente plantear precisamente por la cafeína, que está en la composición tanto del té verde como del café. Cuando se trata de energía, ambos funcionan súper bien. Al beber cualquiera de los dos, sentirás una recarga de energía que te ayudará a afrontar el día.

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Sin embargo, le recomendamos que no abuse del café. Decimos esto porque, aunque es energizante, también puede volver más ansiosos a quienes lo beben. Además, quienes beben demasiado café pueden acabar en una situación de dependencia, ¡que no es buena ni para la salud física ni para la mental!

5 - Caminar unos minutos durante las pausas en el trabajo

Más arriba también hemos hablado de la importancia de la actividad física. Sin embargo, traemos de nuevo como sugerencia el hábito de caminar durante unos minutos con el objetivo de "despejar la mente".

Imagínese en un día estresante en el trabajo, en el que se siente atrapado y totalmente falto de energía para afrontar el resto de la jornada. O si es responsable de la gestión de su hogar, piense en esos días en los que siente que se va a volver loco si un niño le llama por su nombre. No se puede negar: la vida nos presenta a menudo situaciones desafiantes.

En momentos así, muchas personas recurren a diferentes vicios: unos fuman, otros beben, mientras que hay quienes prefieren recurrir a aliviar el deseo sexual como vía de escape al estrés y la ansiedad. Sin embargo, muchas veces, este desenfrenado impulso sexual acaba implicando problemas de infidelidad y acoso sexual en el entorno empresarial y familiar.

Es complicado elegir los hábitos que nos alivian, pero siempre hay que buscar los mejores, es decir, los que traen más consecuencias positivas que malas.

Te sugerimos que si sientes la necesidad de recurrir a hábitos para recargar las pilas en momentos de estrés, salgas a dar pequeños paseos. Además de calmarte y despejar la mente, también realizas una actividad física. Que sepas que hay estudios que demuestran los efectos positivos de un buen paseo, incluso en estados de depresión.

Por lo tanto, caminar es bueno para la cabeza. ¡Apuesta por un hábito que sólo aporta buenos beneficios para tu mente y tu cuerpo, recargando tu energía vital!

6 - Masajear la cabeza y los puntos de acupuntura

Bien, reconocemos que no en todas las situaciones estresantes podemos parar nuestro día y salir a dar un paseo. Sin embargo, hay otra forma de recargar tu energía vital que no requiere que abandone su asiento. B asta llevarse las manos a la cabeza para masajearla y masajear sus acupuntos .

Si no sabes cómo hacer un masaje elaborado, puedes simplemente presionar en estos lugares para aliviar el cuerpo. Además, este acto de presionar en puntos clave del cuerpo ayuda a aportar equilibrio, calmando la mente.

Comprender cuáles son los lugares que hay que presionar o masajear:

• en la parte superior de la cabeza,
• zona de la frente,
• centro de la cabeza,
• zona de las cejas,
• parte superior de la barbilla,
• parte inferior de la clavícula,
• cuello,
• región lumbar,
• medio del pecho.

Cada vez que te sientas muy estresado, ansioso y necesites un respiro, intenta presionar las zonas anteriores durante unos instantes. Sin embargo, si puedes salir a dar un paseo, prepararte un té o seguir cualquiera de los otros consejos que hemos traído en este artículo, ¡hazlo también!

7 - Estimule sus sentidos con aromaterapia o cromoterapia

Por último, no deje de informarse sobre los efectos de las prácticas terapéuticas alternativas, como la aromaterapia y la cromoterapia. A continuación hablamos un poco de cómo pueden ayudar cada una de ellas:

Aromaterapia

En momentos de cansancio, irritabilidad y estrés, es natural querer buscar alternativas para recargar la energía vital. Por lo tanto, invierta en algunos aceites esenciales que tienen como objetivo restaurar su bienestar. Son:

• menta (¡hemos indicado más arriba!),
• pachulí,
• mandarina,
• naranja dulce,
• jengibre.

Cromoterapia

Además, un tratamiento de cromoterapia también le ayudará a restaurar su energía. En esta práctica terapéutica, el rojo se utiliza para restaurar la vitalidad de las personas. Además, el amarillo se emplea para mejorar el estado de ánimo y estimular la creatividad.

Unas palabras sobre la implantación de hábitos

Ahora ya conoces varias prácticas que, utilizadas solas o en conjunto, te serán de gran ayuda cuando sientas la necesidad de recargar las pilas. Algunos puedes adoptarlos para tu rutina diaria, como la actividad física, dormir y beber agua, pero otros puedes utilizarlos cuando quieras un efecto más rápido, por lo que no hay obligación de incluirlos en tu rutina.

Además, ten en cuenta que no todos estos consejos te serán de utilidad inmediata. Como hemos dicho, hay veces en las que no puedes salir del lugar en el que te encuentras para dar un paseo. Además, no siempre tendrás tus aceites esenciales a mano. Así que.., es interesante que analices con calma todos los hábitos que hemos traído. Además, haz el ejercicio de pensar cómo encajarían en tu contexto .

Sea razonable en sus objetivos

Una última observación sobre la implantación de hábitos: no lo compliques en exceso. No es necesario que te agotes fijándote objetivos inalcanzables para cosas que estás empezando a hacer. Por ejemplo, si estás acostumbrado a irte a la cama todos los días a las 3 de la madrugada, ¿crees que serás capaz de cambiar radicalmente tu hora de acostarte yéndote a dormir a las 8 de la tarde? Es un salto demasiado grande en tu rutina.

Otro ejemplo es decidir sustituir todas las veces que tomes café por té verde. Ya hablamos de que el café genera dependencia, por lo que no es interesante hacer este tipo de cambios de forma tan brusca, ya que puedes caer en la tentación de tomar café y acabar abandonando el té de una vez por todas.

Entonces, ¿qué le parece cambiar una de sus pausas diarias para el café por una taza de té, o acostarse un poco antes, o levantarse más tarde de lo habitual para dormir las horas recomendadas?

Sea razonable en sus metas, teniendo siempre presente su objetivo final: bienestar, equilibrio y energía.

Comentarios finales sobre la necesidad de recargar su energía vital

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