仕事や日常生活のエネルギーやモチベーションが低下していませんか？ 今日の記事では、そのような状態を維持するための方法についてご紹介します。 せいめいりょく 7つの実践で、あなたの体の チェックをしてください！

その方法を公開！心身のエネルギーをチャージしたい人に欠かせない7つのステップとは？

一般論として、生命エネルギーは、人体が正常な機能を維持するために必要なものです。 つまり、あなたが正しく機能するためには、体の健康と心の健康がうまくいっている必要があるんですね。 つまり、活力あるエネルギーを得るためには、体と心のケアをしっかりする必要があるんです。

以下に説明する7つのステップは、あなたのエネルギーを維持するルーチンを実行するための習慣に他なりません。 したがって、あなたのエネルギーを維持するためのルーチンを実行するための習慣に他なりません、 心も体も健康になるための提案があります。 ですから、日常生活の中で1つずつ習慣を実践していくのはもちろんですが、なんなら全部まとめてやってみたり、一番しっくりくるものだけやってみたりと、気軽にやってみてください。

1 「水分をたっぷり摂る

を充電するために、日常に加えるべき最初の習慣。 せいめいりょく ブラジルでは水を飲む量が少なすぎるという研究結果もある一方、水を飲む人の方が幸せだという研究結果もあります。

その理由は、習慣がないとか、水がまずいからとか、いろいろあるようですが、このような論争を見ると、「なぜ、必要な量の水を飲まないのか？

もし、あなたがブラジル人の中で水を十分に飲まない人に当てはまるなら、この選択は非常に危険な結果をもたらすことを考慮する必要があります。 この危険性は、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも当てはまるので、水を飲まないと、必然的にエネルギーに影響する。

水を飲まなくなることで起こる影響もあります：

• 脱水症状を起こす、
• 乾燥肌の方
• 関節の痛み
• の疲れを感じる、
• を刺激する、
• 腎不全の方

上記のリストは、誰もが経験したくない症状の数々です。 それらは、より大きな問題につながる厄介なものであり、病気は誰もが望まないものです。 しかし、これらの問題は、日常的に水分を多く摂るようにするだけで、すぐに回避できる問題であることを、私たちはあまり考えずにいます。

水、お茶、コーヒー、スープなどは、これまで述べてきたような問題を解決するのに役立つ食品です。 体が元気になるために必要な日々の需要を満たすために、ぜひ食事に取り入れてください。

栄養士に相談することの大切さ

1日に必要な水量は、普遍的なルールではありません。 1日平均2.5Lとする専門家もいますが、すべての人に当てはまるわけではありません。

1日に摂取すべき液体の量を知るには、専門の栄養士に相談することが重要です。 お客様の生活習慣を把握し、体内の脂肪や筋肉の量を調べた上で、お客様のニーズに合った理想的な水分量をご提案します。

2 - 良質な睡眠に投資する

を充電するための最もわかりやすい方法について話してください。 せいめいりょく というのも、良い睡眠が心身の健康に重要であることをご存じだからです。 考えてみてください、気分が落ち込んだり、疲れたり、落胆したりしたとき、あなたは何をしたくなりますか？ 横になって眠りますよね？

一方、睡眠から目覚めたときの気分はどうでしょうか。 リフレッシュしている、休んでいる、気分がいい、などの形容詞が思い浮かぶと思います。

このように、自分の体についてすでに知っている情報があるだけで、睡眠が体に良いという証人になるのです。 しかし、より良い睡眠をとるためのモチベーションを高めるために、科学的な検証が必要な場合は、心身に対する睡眠の効果について語った研究をいくつか紹介します：

• 1日5時間未満の睡眠は、死亡リスクを高める可能性があります、
• 良質な睡眠は、脳の働きを良くします、
• よく眠ると免疫力が高まり、病気を予防することができます、
• 睡眠は精神的なバランスをとるのに適しています。

しかし、仕事のシフトが多い人、睡眠障害のある人など、睡眠をとることを妨げるジレンマがあるのも事実です。

眠りが浅いときにする言い訳

ここで大切なのは、エネルギーを充電するためには、睡眠を優先させるべきだということを理解することです。 また、仕事でも身近なことでも、重い日常生活を送っている人は、週に数回でもいいから、睡眠を優先する可能性を考えてみてはいかがでしょうか。

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睡眠をとらずにいると、早死にすることになるかもしれない。 しかも、脳や体に害を及ぼすかもしれない。 睡眠が薬、錠剤だとしたら、それを飲みますか？ 深刻な健康問題の治療法だとしたら、それをきちんと守らなければならないのではありませんか？

問題を防ぐために必要なのは、1日7、8時間以上眠ることなのだから、それを実行することだ！ より実用的で、非常に効果的でもあります。

3 - 身体を動かす練習をする

また、エネルギーを維持するためには、体を動かすことがとても重要です。 水を飲むこと、よく眠ることがすでに日常生活に取り入れるのが難しい習慣に思えるなら、多くの人が恐れている運動は耐えられないでしょう！しかし、運動することと体を動かすことは別物であることを忘れてはいけないのです。

エクササイズとは、一定の目標を持って繰り返し行う体系的な練習のことです、 身体活動とは、動くことにほかならない。 sso、必ずしも優勝のような大きな目標がなくても、活動をする決断はできるんです。

公共交通機関を使わず、歩いて市場に行くのも体を動かすことです。 愛犬と散歩するのも体を動かすことです。 オフィスで足を伸ばして散歩するのも有意義です。 もちろん、体にもいいことです：

• を走らせる、
• 泳ぎます、
• テニスをする、
• ボディビルをするために
• 他のスポーツの練習をする、
• とエクササイズを行う。

私たちが明らかにしたいのは、生命エネルギーを充電し、よく眠り、より明晰に物事を判断するためのエンドルフィン・ラッシュを得るためには、アスリートになる必要はない、ということです。

ピラティスやヨガのポーズなど、強度の低いものでも効果があると言われています。 つまり、できることから始めてみるのです！

4 - 緑茶やミントティーを1日中飲む

水分補給の重要性についてはすでに述べたとおりですが、今回は、1日のエネルギーレベルを高め、さらにストレスを軽減することが知られている2種類のお茶についてお話します。 緑茶とミントティーについてですが、以下で詳しく説明します：

緑茶の効能

緑茶は天然の精力剤なので、1日中エネルギーを補給したい場合、工業化された精力剤に高いお金を払う必要はない。 緑茶は、カフェインとテアニンという2つの物質が組み合わされています。

カフェインは注意力や集中力を高める働きがありますが、テアニンは認知力や気分にも作用し、メンタルヘルスの向上に貢献します。

ミントティーの効能

ミントティーは充電に役立つ せいめいりょく 亜鉛、マグネシウム、鉄、カルシウムなど、体にとって重要な栄養素が豊富に含まれており、虫よけ、風邪の治癒、消化促進、リラックス効果もあります。

お茶やコーヒーでエネルギー補給？

緑茶もコーヒーも、カフェインが含まれているからこその質問です。 どちらもエネルギー源として非常に有効で、どちらを飲んでも1日の活力となります。

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ただし、コーヒーの飲み過ぎは禁物です。 元気になる反面、不安を煽ることもあります、 コーヒーの飲み過ぎは依存症になりかねず、心身ともによくありません！

5 - 仕事の休憩時間に数分間歩く。

上記では、体を動かすことの重要性についてもお話しました。 しかし、 そこで、「頭をすっきりさせる」ことを目的に、もう一度数分間歩くという習慣を提案します。

職場でストレスがたまり、一日の疲れを癒す気力もない、あるいは家庭を管理する立場にある人なら、子どもに名前を呼ばれると気が狂いそうになる、そんな日を想像してみてください。 否定はできませんが、人生はしばしば困難な状況に見舞われます。

しかし、このような性欲の暴走が、会社や家庭での不倫やセクハラ問題に発展することも少なくありません。

しかし、私たちは常に、悪い習慣よりも良い結果をもたらす習慣を探す必要があります。

ストレスが多いときに、充電するための習慣に頼る必要があると感じたら、短い散歩に出かけることをお勧めします。 気持ちが落ち着き、すっきりするだけでなく、体を動かすこともできます。 うつ病の症状を含め、散歩が良い効果をもたらすことを証明する研究があることを知っておいてください。

心身に良い影響を与え、活力をチャージする習慣を身につけましょう！

6 「頭やツボをマッサージする

しかし、ストレスの多い状況下で、一日を中断して散歩に出かけることはできません。 せいめいりょく 席を立つ必要がないB。 アスタは、手を頭の上に持ってきてマッサージし、ツボをマッサージする。 .

また、体のツボを押すことで、バランスを整え、心を落ち着かせる効果もあります。

押す場所、マッサージする場所がどこなのかを理解する：

• 頭頂部
• 額の部分です、
• 頭の真ん中
• の眉毛の部分です、
• あご上
• 鎖骨の下部、
• ネックになります、
• 腰部
• 胸の真ん中

とてもストレスや不安を感じ、休息が必要だと感じるたびに、上記の箇所を少しの間押してみてください。 しかし、散歩に出たり、お茶を入れたり、この記事で持ってきた他のヒントに従えるなら、それもやってみましょう！

7 - アロマテラピーやクロモセラピーで五感を刺激する。

最後に、アロマセラピーやカラーセラピーなどの代替療法の効果についてもぜひ知っておいてください。 それぞれがどのように役立つのか、次に少しお話しします：

アロマテラピー

疲れているとき、イライラしているとき、ストレスが溜まっているとき、活力をチャージする方法を探したくなるのは自然なことです。 そこで、健康を取り戻すことを目的としたエッセンシャルオイルに投資してみましょう。 それらは、以下の通りです：

• ペパーミント（上記でさらに表示しました！）、
• パチュリー
• タンジェリン
• スイートオレンジ
• ジンジャーを使用します。

クロモセラピー

また、クロモセラピーでは、赤は活力、黄色は気分の向上や創造性を高める効果があるとされています。

習慣化の実施について一言

あなたは、充電の必要性を感じたときに、単独で、あるいは一緒に使うことで、大きな助けとなるいくつかの実践方法を知っているはずです。 体を動かす、眠る、水を飲むなど、日常的に取り入れられるものもあれば、より早く効果を出したいときに使えるものもあるので、日常に取り入れる義務はないでしょう。

また、これらのヒントがすべてすぐに役立つわけではないことも考慮してください。 言ったように、散歩に行くために今いる場所を離れることができない場合もあります。 また、エッセンシャルオイルがいつも手元にあるわけでもありません。 だから 私たちが持ってきた習慣を冷静に分析するのは面白いですね。 また、自分の文脈にどうフィットするかを考える練習にもなります。 .

目標に合理性を持たせる

例えば、毎日午前3時に就寝していた人が、午後8時に就寝することで就寝時間を根本的に変えられると思いますか？ それは、あなたのルーティンを大きく変えることになります。

コーヒーが依存性を生むという話をしましたが、その誘惑に負けてお茶をやめてしまうこともあるので、いきなりそういうことをするのはおもしろくないですね。

では、毎日のコーヒーブレイクを1杯の紅茶に変えたり、推奨される睡眠時間を確保するために、少し早めに就寝したり、いつもより遅く起きたりするのはどうでしょう。

最終的な目的である「健康、バランス、エネルギー」を常に意識しながら、無理のない範囲で目標を立ててください。

生命エネルギーの充電の必要性についての最終コメント

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