Se vi sentite a corto di energia e di motivazione per affrontare il lavoro e la vita di tutti i giorni, nel post di oggi scoprirete come mantenere la energia vitale del vostro corpo con 7 pratiche. Guardate!

Il metodo svelato: i 7 passi indispensabili per chi vuole ricaricare le proprie energie mentali e fisiche

In termini generali, l'energia vitale è una necessità del corpo umano per il suo corretto funzionamento. Affinché possiate funzionare correttamente, è necessario che la vostra salute fisica e la vostra salute mentale stiano bene, giusto? Ciò significa che per avere energia vitale, dovete prendervi cura del vostro corpo e della vostra mente.

I 7 passi che descriveremo di seguito non sono altro che abitudini da mettere in pratica per preservare la vostra energia. Quindi, troverete suggerimenti per mantenere in salute la vostra mente e il vostro corpo. Quindi, sentitevi liberi di implementare un'abitudine alla volta nella vostra vita quotidiana, ma se volete potete provarle tutte insieme o solo quelle con cui vi sentite più a vostro agio.

1 - Bevete molti liquidi

La prima abitudine da aggiungere alla vostra routine per ricaricare il vostro energia vitale Tuttavia, sebbene l'acqua sia una risorsa generalmente accessibile e abbondante, non tutti fanno uso di questo privilegio: alcuni studi indicano che i brasiliani bevono troppo poca acqua, mentre altri studi suggeriscono che coloro che bevono acqua sono molto più felici.

Alla luce di questa controversia, rimane una domanda: perché le persone non bevono la quantità d'acqua necessaria se i risultati di questa abitudine sono buoni? Le ragioni sono varie: si va dalla mancanza di abitudine alla giustificazione che l'acqua ha un cattivo sapore.

Se rientrate nella porzione di brasiliani che non bevono abbastanza acqua, è necessario tenere conto che questa scelta ha conseguenze molto pericolose. Questo pericolo vale tanto per la salute mentale quanto per quella fisica, quindi non bere acqua si ripercuote necessariamente sull'energia.

Alcune conseguenze dell'interruzione dell'acqua potabile sono:

• disidratazione,
• pelle secca,
• dolori articolari,
• stanchezza,
• irritabilità,
• insufficienza renale.

L'elenco di cui sopra riporta una serie di sintomi che nessuno vuole sperimentare: si tratta di fastidi che possono portare a problemi più gravi e la malattia è qualcosa di indesiderato da tutti. Tuttavia, spesso non ci fermiamo a pensare che si tratta di problemi che possiamo evitare immediatamente semplicemente iniziando a bere più liquidi quotidianamente.

Se proprio non vi piace bere acqua perché ritenete che abbia un cattivo sapore, sappiate che anche gli altri liquidi contano. Quindi, acqua, tè, caffè e zuppe sono alimenti che aiutano a combattere tutti i problemi che abbiamo elencato. Includeteli quindi nella vostra dieta per fornire il fabbisogno giornaliero di cui il vostro corpo ha bisogno per stare bene.

L'importanza di consultare un nutrizionista

Ricordate: il fabbisogno idrico giornaliero non è una regola universale. Ci sono diversi professionisti che indicano una media di 2,5 l al giorno, ma questo non vale per tutti.

Per conoscere la quantità di liquidi da assumere quotidianamente, è importante consultare un nutrizionista professionista. Valuterà le vostre abitudini, esaminerà la quantità di grasso e di muscoli del vostro corpo e solo allora vi consiglierà la quantità ideale di liquidi compatibile con le vostre esigenze.

2 - Investire in una buona notte di sonno

Parlare dei modi più ovvi per ricaricare il energia vitale Sembra un lavoro molto impegnativo, perché sicuramente sapete che un buon sonno è importante per la vostra salute mentale e fisica. Pensateci: quando iniziate a sentirvi giù, stanchi o scoraggiati, cosa avete voglia di fare? Sdraiarvi e dormire, giusto?

D'altra parte, pensate a come vi sentite di solito quando vi svegliate dopo una buona notte di sonno. Alcuni aggettivi che probabilmente vi vengono in mente sono: rinfrescati, riposati, di buon umore.

Queste informazioni che già conoscete sul vostro corpo testimoniano che dormire fa bene. Tuttavia, se avete bisogno di una conferma scientifica per motivarvi a dormire meglio, ecco alcuni studi che parlano dell'efficacia del sonno per il corpo e la mente:

• dormire meno di 5 ore al giorno può aumentare il rischio di mortalità,
• Un buon sonno aiuta il cervello a funzionare meglio,
• dormire bene rafforza il sistema immunitario, prevenendo le malattie,
• il sonno è utile per l'equilibrio mentale.

Tenendo conto di tutte queste informazioni, è ancora possibile affrontare alcuni dilemmi che ostacolano l'abitudine di dormire di più. Per esempio, ci sono persone che hanno turni di lavoro pesanti, oppure persone che soffrono di disturbi del sonno, che ostacolano anch'essi molto.

Le scuse che adduciamo per dormire male

L'importante è capire che per ricaricare le energie il sonno deve essere una priorità. Chi soffre di questi disturbi dovrebbe quindi cercare un aiuto professionale per affrontare il problema. Inoltre, chi ha una routine pesante, sia essa professionale o familiare, dovrebbe pensare a possibilità che rendano il sonno una priorità, anche se solo poche volte alla settimana.

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In questo caso si tratta di pensare un po' alle conseguenze. Stare senza dormire potrebbe farvi morire prima, oltre a danneggiare il vostro cervello e il vostro corpo. Se il sonno fosse una pillola, una pastiglia, non la prendereste? Se fosse un trattamento medico per un grave problema di salute, non dovreste seguirlo correttamente?

Visto che basta dormire almeno 7 o 8 ore al giorno per prevenire i problemi, fatelo! È molto più pratico e anche molto efficace.

3 - Praticare attività fisiche

Anche l'attività fisica è molto importante per mantenere l'energia. Se bere acqua e dormire bene sembrano già abitudini difficili da incorporare nella propria routine, cosa sarà mai l'esercizio fisico, così temuto da tante persone, insopportabile! Tuttavia, è importante ricordare che fare esercizio e attività fisica sono due cose diverse.

Gli esercizi sono pratiche sistematiche che si ripetono con un obiettivo prefissato, ad esempio un allenamento di Crossfit. d'altra parte, L'attività fisica non è altro che movimento. Quindi, non è necessario avere un obiettivo grande come un campionato per decidere di fare un'attività.

Anche andare al mercato a piedi invece di prendere i mezzi pubblici è un'attività fisica. Anche fare una passeggiata con il cane è un'attività fisica. Anche fare una passeggiata in ufficio per sgranchirsi le gambe è utile. Naturalmente, fa anche bene:

• correre,
• nuoto,
• giocare a tennis,
• per fare bodybuilding,
• praticare altri sport,
• ed eseguire esercizi.

Quello che vogliamo rendere evidente è che per ottenere la scarica di endorfine che ci fa ricaricare l'energia vitale, dormire meglio e ragionare più lucidamente, non è necessario trasformarsi in un atleta.

Anche le pratiche a bassa intensità, come gli esercizi di pilates o le posizioni dello yoga, sono note per la loro efficacia. In altre parole, iniziate come potete!

4 - Bere tè verde o alla menta durante la giornata

Anche se abbiamo già avvertito dell'importanza di bere liquidi, parleremo di 2 tipi di tè che aumentano i livelli di energia durante la giornata. Inoltre, sono noti per ridurre lo stress. Stiamo parlando del tè verde e del tè alla menta, che descriviamo in dettaglio qui di seguito:

Benefici del tè verde

Il tè verde è un energizzante naturale, quindi se cercate una dose extra di energia durante la giornata, non dovete pagare un prezzo elevato per un energizzante industrializzato. Il tè verde combina due sostanze: la caffeina e la teanina.

Come è noto, la caffeina ci aiuta a mantenere l'attenzione e la concentrazione, mentre la teanina contribuisce alla salute mentale influenzando anche la cognizione e l'umore.

Benefici del tè alla menta

Il tè alla menta aiuta a ricaricarsi energia vitale È ricco di diversi nutrienti importanti per l'organismo, come zinco, magnesio, ferro e calcio, e aiuta l'organismo a combattere i vermi, a guarire dal raffreddore, a migliorare la digestione e a rilassarsi.

Tè o caffè per l'energia?

Abbiamo ritenuto opportuno sollevare questa questione proprio a causa della caffeina, che è presente sia nella composizione del tè verde che in quella del caffè. Per quanto riguarda l'energia, entrambi funzionano molto bene. Bevendo l'uno o l'altro, sentirete una ricarica di energia che vi aiuterà ad affrontare la giornata.

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Tuttavia, si consiglia di non abusare del caffè perché, sebbene sia energizzante, può anche rendere più ansioso chi lo beve. Inoltre, chi beve troppo caffè può finire in una situazione di dipendenza, che non fa bene né alla salute fisica né a quella mentale!

5 - Camminare per qualche minuto durante le pause di lavoro

Sopra abbiamo parlato anche dell'importanza dell'attività fisica, ma non solo, portiamo come suggerimento l'abitudine di camminare ancora per qualche minuto con l'obiettivo di "liberare la mente".

Immaginatevi in una giornata stressante al lavoro, in cui vi sentite in trappola e vi manca totalmente l'energia per affrontare il resto della giornata. Oppure, se siete responsabili della gestione della casa, pensate a quei giorni in cui vi sembra di impazzire se un bambino chiama il vostro nome. Non si può negare che la vita ci presenta spesso situazioni difficili.

In momenti come questi, molte persone ricorrono a diversi vizi: alcuni fumano, altri bevono, mentre c'è chi preferisce ricorrere all'allentamento del desiderio sessuale come fuga dallo stress e dall'ansia. Tuttavia, molte volte questa pulsione sessuale sfrenata finisce per coinvolgere problemi di infedeltà e molestie sessuali nell'ambiente aziendale e familiare.

È complicato scegliere le abitudini che ci danno sollievo, ma bisogna sempre cercare le migliori, cioè quelle che portano più conseguenze positive che negative.

Se nei momenti di stress sentite il bisogno di ricorrere a delle abitudini per ricaricarvi, vi consigliamo di fare delle brevi passeggiate. Oltre a calmarvi e a liberare la mente, fate anche attività fisica. Sappiate che ci sono studi che dimostrano gli effetti positivi di una bella passeggiata, anche sugli stati depressivi.

Camminare, quindi, fa bene alla testa: un'abitudine che porta solo benefici alla mente e al corpo, ricaricando l'energia vitale!

6 - Massaggio della testa e degli agopunti

Riconosciamo che non in tutte le situazioni di stress possiamo interrompere la nostra giornata e andare a fare una passeggiata, ma c'è un altro modo per ricaricarsi. energia vitale che non richiede di lasciare il proprio posto. B asta porta le mani alla testa per massaggiarla e massaggiare gli agopunti .

Se non si sa come fare un massaggio elaborato, basta premere su questi punti per dare sollievo al corpo. Inoltre, questo atto di pressione sui punti chiave del corpo aiuta a portare equilibrio, calmando la mente.

Capire quali sono i punti da premere o massaggiare:

• testa,
• area della fronte,
• al centro della testa,
• area delle sopracciglia,
• parte superiore del mento,
• parte inferiore della clavicola,
• collo,
• regione lombare,
• al centro del petto.

Ogni volta che vi sentite molto stressati, ansiosi e avete bisogno di una pausa, provate a premere per qualche istante le aree sopra citate. Tuttavia, se potete uscire a fare una passeggiata, preparare un tè o seguire uno degli altri consigli che abbiamo riportato in questo articolo, fatelo pure!

7 - Stimolare i sensi attraverso l'aromaterapia o la cromoterapia

Infine, non dimenticate di conoscere gli effetti di pratiche terapeutiche alternative, come l'aromaterapia e la cromoterapia, di cui parleremo più avanti:

Aromaterapia

Nei momenti di stanchezza, irritabilità e stress, è naturale voler cercare alternative per ricaricare la propria energia vitale. Per questo motivo, investite in alcuni oli essenziali che hanno lo scopo di ripristinare il vostro benessere. Sono:

• menta piperita (ne abbiamo indicate altre sopra!),
• patchouli,
• mandarino,
• arancio dolce,
• zenzero.

Cromoterapia

Inoltre, un trattamento di cromoterapia vi aiuterà a ritrovare l'energia. In questa pratica terapeutica, il rosso è usato per ripristinare la vitalità delle persone, mentre il giallo è usato per migliorare l'umore e stimolare la creatività.

Qualche parola sull'implementazione delle abitudini

Ora siete a conoscenza di diverse pratiche che, utilizzate da sole o insieme, vi saranno di grande aiuto quando sentirete il bisogno di ricaricare le batterie. Alcuni possono essere adottati nella routine quotidiana, come l'attività fisica, il sonno e l'acqua, mentre altri possono essere utilizzati quando si desidera un effetto più rapido, quindi non c'è alcun obbligo di includerli nella propria routine.

Inoltre, considerate che non tutti questi consigli saranno di immediata utilità. Come abbiamo detto, ci sono momenti in cui non potete lasciare il luogo in cui vi trovate per fare una passeggiata. Inoltre, non avrete sempre a portata di mano i vostri oli essenziali. Quindi, è interessante che analizzi con calma tutte le abitudini che abbiamo portato. Inoltre, fai l'esercizio di pensare a come si adatterebbero al tuo contesto. .

Siate ragionevoli nei vostri obiettivi

Un'ultima osservazione sull'implementazione delle abitudini: non bisogna complicare troppo le cose. Non è il caso di affaticarsi fissando obiettivi irraggiungibili per cose che si stanno appena iniziando a fare. Per esempio, se siete abituati ad andare a letto tutti i giorni alle 3 del mattino, pensate di poter cambiare radicalmente il vostro orario andando a letto alle 20? È un salto troppo grande da fare nella vostra routine.

Un altro esempio è quello di decidere di sostituire tutte le volte che si beve il caffè con il tè verde. Abbiamo detto che il caffè genera dipendenza, quindi non è interessante fare questo tipo di cambiamento così bruscamente, perché si potrebbe cadere nella tentazione di bere caffè e finire per rinunciare definitivamente al tè.

Che ne dite di sostituire una delle vostre pause caffè quotidiane con una tazza di tè, di andare a letto un po' prima o di svegliarvi più tardi del solito per ottenere le ore di sonno raccomandate?

Siate ragionevoli nei vostri obiettivi, tenendo sempre presente l'obiettivo finale: benessere, equilibrio ed energia.

Commenti finali sulla necessità di ricaricare l'energia vitale

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