A bheil thu a’ faireachdainn gu bheil dìth lùths is togradh ann gus thu fhèin a choisrigeadh gu obair is beatha làitheil? Ann am post an latha an-diugh, gheibh thu a-mach mar a chumas tu lùth deatamach do bhodhaig le 7 cleachdaidhean. Thoir sùil air!

Nochd an dòigh: na 7 ceumannan riatanach do dhuine sam bith a tha airson an lùth inntinn is corporra ath-lìonadh

Anns an fharsaingeachd, tha lùth deatamach na fheum air an duine corp airson deagh obrachadh a chumail. Mar sin, gus an obraich thu gu ceart, feumaidh do shlàinte corporra agus do shlàinte inntinn a bhith ceart gu leòr, nach eil? Tha seo a’ ciallachadh, gus am bi lùth deatamach agad, gu feumar deagh aire a thoirt do d’ bhodhaig agus d’ inntinn.

Chan eil anns na 7 ceumannan air am bi sinn a’ mìneachadh gu h-ìosal ach cleachdaidhean airson cleachdaidhean a chur an gnìomh a ghlèidheas do bhodhaig. lùth. Mar sin, gheibh thu molaidhean airson d’ inntinn is do bhodhaig a chumail fallain . San dòigh sin, faodaidh tu aon chleachdadh a chuir an gnìomh aig aon àm nad bheatha làitheil. Ge-tà, ma thogras tu, faodaidh tu feuchainn orra uile còmhla no dìreach an fheadhainn air a bheil thu a’ faireachdainn nas comhfhurtail leotha.

1 – Deoch gu leòr lionntan

A’ chiad chleachdadh a chuireas ris a’ chleachdadh agad ann an òrdugh gus do lùth ath-lìonadh tha lùth deatamach gu math sìmplidh: òl uisge. Ach, ged a tha uisge na ghoireas ruigsinneach agus pailt san fharsaingeachd, chan eil a h-uile duine a’ dèanamh feum den t-sochair seo. Tha sgrùdaidhean ann a tha a’ nochdadh nach eil Brazilianaich ag òl mòran uisge, agus tha sgrùdaidhean eile a’ nochdadh gur e an fheadhainn a bhios ag òl uisgean uairsin:

Aromatherapy

Ann an amannan sgìths, irioslachd agus cuideam, tha e nàdarra a bhith ag iarraidh roghainnean eile a lorg gus do lùth deatamach ath-lìonadh. Mar sin, tasgadh ann an cuid de dh’ olan riatanach a tha ag amas air do shunnd a thoirt air ais. Is iad sin:

• peppermint (tha sinn air ainmeachadh gu h-àrd mar-thà!),
• patchouli,
• tangerine,
• orains milis,
• singer.

Chromotherapy

A bharrachd air an sin, cuidichidh làimhseachadh le chromotherapy cuideachd do lùth ath-nuadhachadh. Anns a’ chleachdadh therapach seo, thathas a’ cleachdadh dearg leis an amas spionnadh dhaoine a thoirt air ais. A bharrachd air sin, bithear a’ cleachdadh buidhe gus faireachdainn a leasachadh agus cruthachalachd a bhrosnachadh.

Beagan fhaclan mu bhith a’ cur an gnìomh chleachdaidhean

Dh’ionnsaich thu mu ghrunn chleachdaidhean a chuidicheas iad, nuair a thèid an cleachdadh leotha fhèin no còmhla, mòran nuair a tha thu a' faireachdainn gu bheil feum agad air do lùths ath-lìonadh. Cuid a dh'fhaodas tu a ghabhail airson do bheatha làitheil, leithid cleachdadh corporra, cadal agus uisge a ghabhail. Ach, faodaidh an fheadhainn eile tadhal air nuair a tha thu ag iarraidh buaidh nas luaithe. Mar sin, chan eil e mar dhleastanas an toirt a-steach don chleachdadh agad.

A bharrachd air an sin, smaoinich nach urrainn dhut na molaidhean sin uile a chleachdadh sa bhad. Mar a thuirt sinn, tha amannan ann nuair nach eil e comasach an t-àite far a bheil thu fhàgailairson cuairt a ghabhail. Cuideachd, cha bhi na h-olaichean riatanach agad an-còmhnaidh ri làimh. Mar sin, tha e inntinneach gun dèan thu sgrùdadh gu socair air na cleachdaidhean a thug sinn leinn. Cuideachd, dèan an eacarsaich a bhith a’ smaoineachadh air mar a bhiodh iad a’ freagairt air a’ cho-theacsa agad .

Bi reusanta leis na h-amasan agad

Nòta mu dheireadh mu bhith a’ cur an gnìomh chleachdaidhean: na dèan e ro iom-fhillte . Chan fheum thu thu fhèin a chaitheamh a’ suidheachadh amasan nach gabh ruigsinn airson rudan a tha thu a’ tòiseachadh a’ dèanamh. Mar eisimpleir, ma tha e na chleachdadh dhut cadal aig 3m a h-uile latha, a bheil thu a’ smaoineachadh gun urrainn dhut d’ ùine leabaidh atharrachadh gu mòr le bhith a’ dol dhan leabaidh aig 8f? Is e leum mòr a tha seo airson a ghabhail a-steach don ghnàthas.

Is e eisimpleir eile a bhith a’ co-dhùnadh tì uaine a chuir na àite a h-uile mionaid nuair a bhios tu ag òl cofaidh. Bidh sinn a’ bruidhinn air mar a tha cofaidh addictive. Mar sin, chan eil e inntinneach an leithid de dh’ atharrachadh a dhèanamh cho obann oir is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gu bhith ag òl cofaidh agus a’ leigeil seachad tì gu tur. an latha airson tì? No, tòisich a 'cadal dìreach beagan nas tràithe? No dùisg nas fhaide na an àbhaist airson cadal aig na h-uairean a thathar a’ moladh?

Bi reusanta anns na h-amasan agad, an-còmhnaidh a’ cumail cuimhne air an amas mu dheireadh agad: sunnd, cothromachadh agus lùth.

Beachdan deireannach air an fheum air do lùth deatamach ath-lìonadh

Ma thaMa tha thu airson barrachd tuigse fhaighinn air mar a tha lùth deatamach agus inntinn an duine ceangailte, clàraich air a’ chùrsa Psychoanalysis Clionaigeach air-loidhne againn a-nis! Mar sin, ma tha thu ag iarraidh, a bharrachd air ionnsachadh, faodaidh tu a bhith ag obair mar psychoanalyst. A bharrachd air an sin, bidh e comasach dhut an eòlas a fhuair thu sa phroifeasan a th’ agad mu thràth a chleachdadh! Na leig leis a’ chothrom seo a dhol seachad ort!

A' coimhead air a' chonnspaid seo, tha a' cheist ann fhathast: carson nach òl daoine an uiread uisge a tha a dhìth ma tha toradh a' chleachdaidh seo math? Tha na h-adhbharan eadar-dhealaichte: tha iad eadar dìth cleachdaidh agus an fhìreanachadh gu bheil droch bhlas air uisge.

Ma chuireas tu a-steach don bhuidheann de Bhrasilianaich nach eil ag òl uisge gu leòr, feumar a ghabhail a-steach. Thoir an aire gu bheil builean fìor chunnartach aig an roghainn seo. Tha an cunnart seo cho fìor airson do shlàinte inntinn 's a tha e airson do shlàinte corporra. Mar sin, gun a bhith ag òl uisge gu riatanach a’ toirt buaidh air do lùth.

Is e cuid de bhuilean mura h-eil thu ag òl uisge:

• dehydration,
• craiceann tioram, <10
• co-phàirteach pian,
• sgìth,
• irioslachd,
• fàilligeadh nan dubhagan.

Tha an liosta gu h-àrd a’ toirt sreath de chomharran nach eil duine airson eòlas fhaighinn . Is e draghan a th’ annta a dh’ adhbhraicheas trioblaidean nas motha agus tha tinneas rudeigin nach eileas ag iarraidh air a h-uile duine. Ach, chan ann tric a bhios sinn a’ smaoineachadh gur e cùisean a tha seo as urrainn dhuinn a sheachnadh sa bhad le bhith dìreach a’ tòiseachadh air barrachd lionntan òl gach latha.<2

Mura toil leat uisge òl a chionn 's gu bheil thu ag ràdh gu bheil e a' blasad dona, biodh fios agad gu bheil lionntan eile a' cunntadh. Mar sin, tha uisge, tì, cofaidh is brot nam biadhan a chuidicheas le bhith a’ sabaid ris na duilgheadasan a tha sinn air ainmeachadh. Mar sin, cuir a-steach iad nad bhiadh.gus an t-iarrtas làitheil a dh'fheumas do bhodhaig cumail gu math a sholarachadh.

Cho cudromach sa tha e co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh

Cuimhnich: chan e riaghailt uile-choitcheann a tha san iarrtas làitheil airson uisge. Tha grunn phroifeiseantaich ann a tha a’ comharrachadh cuibheasachd de 2.5L gach latha, ach chan eil seo fìor airson a h-uile duine.

Gus faighinn a-mach dè an ìre de lionn a bu chòir dhut òl gach latha, tha e cudromach bruidhinn ri neach-beathachaidh proifeasanta . Nì e measadh air na cleachdaidhean agad, nì e sgrùdadh air na tha de gheir is de fhèithean anns a’ bhodhaig agad agus, dìreach an uairsin, molaidh e tomhas math de lionntan a fhreagras air na feumalachdan agad.

2 - Dèan tasgadh ann an deagh oidhche cadail

Tha a bhith a’ bruidhinn mu na dòighean as follaisiche air ath-lìonadh lùth deatamach coltach ri uisge air an fhliuch, oir gu cinnteach tha fios agad gu bheil cadal gu math cudromach airson do shlàinte inntinn is corporra. Smaoinich mu dheidhinn: nuair a thòisicheas tu a’ faireachdainn sìos, sgìth, no ìosal ann an spioradan, dè a tha thu a’ faireachdainn a bhith a’ dèanamh? Laigh sìos agus cadal, ceart?

Air an làimh eile, smaoinich air mar a bhios tu a’ faireachdainn mar as àbhaist nuair a dhùisgeas tu bho oidhche mhath de chadal. Is e cuid de bhuadhairean a dh’ fhaodadh a thighinn nad inntinn: spionnadh, fois, ann an deagh shunnd.

Is ann dìreach leis an fhiosrachadh seo air a bheil thu eòlach mu do bhodhaig fhèin mu thràth bi gu leòir mar fhianaisean gu bheil cadal math. Ach ma tha feum agad airdearbhadh saidheansail gus thu fhèin a bhrosnachadh gu bhith a’ cadal nas fheàrr, seo cuid de sgrùdaidhean a tha a’ bruidhinn air èifeachd cadal airson bodhaig is inntinn:

• faodaidh cadal nas lugha na 5 uairean san latha an cunnart bàsmhorachd àrdachadh, <10
• bidh oidhche mhath de chadal a’ cuideachadh na h-eanchainn gu bhith ag obair nas fheàrr,
• cadal gu math a’ neartachadh an t-siostam dìon, a’ cur casg air galairean,
• tha cadal math airson cothromachadh inntinneil.

Na leisgeulan a bheir sinn seachad airson cadal dona

’S e an rud cudthromach an seo a thuigsinn, lùth ath-lìonadh , bu chòir cadal a bhith na phrìomhachas. Mar sin, bu chòir dragh a bhith air an fheadhainn a tha a' fulang le eas-òrdugh mu bhith a' sireadh cuideachadh proifeiseanta gus dèiligeadh ris an duilgheadas. A bharrachd air an sin, bu chòir do dhuine sam bith aig a bheil gnàth-chleachdadh trom, ge bith an e proifeasanta no teaghlach a th’ ann, meòrachadh air na cothroman a tha a’ toirt prìomhachas do chadal, fiù ’s ged nach biodh ann ach corra uair san t-seachdain.

Tha mi airson fiosrachadh a chlàradh anns a’ Chùrsa Psychoanalysis .

An seo tha ceist againn mu bhith a’ smaoineachadh beagan mu bhuilean. Le bhith a’ dol gun chadal dh’ fhaodadh tu bàsachadh nas luaithe. A bharrachd air an sin, faodaidh e cron a dhèanamh air an eanchainn agus an corp agad. Nam biodh an cadal apill, a pill, nach gabhadh tu e ? Nam b’ e leigheas meidigeach a bh’ ann airson fìor dhuilgheadas slàinte, nach fheumadh tu a leantainn ceart?

Leis an aon rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh is e cadal co-dhiù 7 no 8 uairean san latha gus casg a chuir air duilgheadasan , dèan sin! Tha e tòrr nas practaigeach agus nas èifeachdaiche cuideachd.

3 – Cleachd gnìomhan corporra

Tha cleachdadh gnìomhachd chorporra glè chudromach cuideachd airson do lùth a chumail suas. Ma tha thu ag òl uisge agus a’ cadal gu math mu thràth mar chleachdaidhean a tha duilich an toirt a-steach don chleachdadh agad, gun luaidh air eacarsaich corporra, air a bheil uimhir de dhaoine fo eagal! Ach, is fhiach cuimhneachadh gur e dà rud eadar-dhealaichte a th’ ann an eacarsaich agus a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra.

Is e cleachdaidhean rianail a th’ ann an eacarsaich a nì thu a-rithist le amas stèidhichte nad inntinn. Mar eisimpleir, eacarsaich Crossfit. Air an làimh eile, chan eil ann an gnìomhachd corporra ach gluasad . Mar sin, chan fheum thu amas cho mòr ri fharpais a bhith agad gus co-dhùnadh gnìomhachd a chleachdadh.

Tha a bhith a’ dol don mhargaidh air chois an àite còmhdhail poblach a’ co-dhùnadh gnìomhachd chorporra a chleachdadh . Tha a bhith a’ dol air cuairt le do chù cuideachd na ghnìomhachd chorporra. Is fhiach e cuideachd a bhith a’ coiseachd timcheall na h-oifis gus do chasan a shìneadh. Gu dearbh, tha e math cuideachd airson:

• ruith,
• snàmh,
• cluich teanas,
• togail bodhaig,
• a’ cleachdadh spòrsan eile,
• agusdèan eacarsaichean.

Is e an rud a tha sinn airson a dhèanamh soilleir, ma tha an luaith endorphin againn a bheir oirnn ar lùth deatamach ath-lìonadh, cadal nas fheàrr agus adhbhar nas soilleire a dhèanamh, chan fheum thu cruth-atharraich ann an lùth-chleasaiche.

Is e na tha a dhìth ort a thighinn gu co-dhùnadh mothachail do bhodhaig a ghluasad. Tha fios gu bheil eadhon cleachdaidhean le dian ìosal, leithid eacarsaichean pilates agus yoga poses, èifeachdach. Ann am faclan eile, tòisich mar as urrainn dhut!

4 - Ith tì uaine no mint tron ​​​​latha

Ged a tha sinn air rabhadh a thoirt dhut mu thràth mu cho cudromach sa tha e bhith ag òl lioftaichean, bruidhnidh sinn mu 2 sheòrsa de thì a tha ag àrdachadh ìrean lùtha tron ​​​​latha. A bharrachd air an sin, tha fios gu bheil iad a 'lùghdachadh cuideam. Tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn tì uaine agus tì mint, air am bi sinn a’ toirt cunntas nas mionaidiche dìreach gu h-ìosal:

Buannachdan tì uaine

Is e deoch lùth nàdarra a th’ ann an tì uaine. Mar sin, ma tha thu a' coimhead airson dòs a bharrachd de lùth tron ​​latha, chan fheum thu a' phrìs a phàigheadh ​​airson deoch lùth tionnsgalach. Bidh tì uaine a' tighinn còmhla ri dà stuth: caffeine agus theanine.

Mar a bu chòir dhut fios a bhith agad, bidh caffeine gar cuideachadh le aire agus cuimseachadh. Air an làimh eile, tha theanine a’ cur ri slàinte inntinn le bhith a’ toirt buaidh air ar n-eòlas agus ar faireachdainn cuideachd.

Buannachdan tì lus an phiobair

Tha tì lus an phiobair a’ cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh lùthdeatamach leis gur e lus cùbhraidh cumhachdach a th’ ann. Tha i beairteach ann an grunn mathachadh cudromach don bhodhaig, leithid sinc, magnesium, iarann ​​​​agus calcium. A bharrachd air an sin, bidh e a’ cuideachadh a’ chuirp an aghaidh chnuimhean, a’ slànachadh bhon chnatan mhòr, a’ cnàmhadh agus a’ gabhail fois.

Tì no cofaidh airson lùth?

Is e seo ceist a tha sinn a’ meas iomchaidh a thogail dìreach air sgàth caffeine, a tha ann an co-dhèanamh an dà chuid tì uaine agus cofaidh. A thaobh lùth, tha an dà chuid aon agus am fear eile ag obair gu math. Nuair a bhios tu ag òl aon seach aon, mothaichidh tu cosgais lùtha a chuidicheas tu gus dèiligeadh ris an latha.

Tha mi ag iarraidh fiosrachadh airson clàradh air a’ Chùrsa Psychoanalysis .

Ach, tha sinn a’ moladh nach dèan thu cus de chofaidh. Bidh sinn ag ràdh seo oir, a dh’ aindeoin a bhith sunndach, faodaidh e cuideachd an fheadhainn a tha ag òl a dhèanamh nas iomagaineach. A bharrachd air an sin, faodaidh an fheadhainn a bhios ag òl tòrr cofaidh tighinn gu crìch ann an suidheachadh eisimeileachd, nach eil math an dàrna cuid airson slàinte corporra no airson slàinte inntinn!

5 - Coisich airson beagan mhionaidean air na h-amannan obrach

Gu h-àrd, bhruidhinn sinn cuideachd air cho cudromach sa tha e gnìomhachd chorporra a dhèanamh. Ach, bheir sinn mar mholadh an cleachdadh a bhith a’ coiseachd airson beagan mhionaidean a-rithist gus “glanadh suas”.

Smaoinich ort fhèin ann an latha fo uallach aig obair, anns a bheil thu a’ faireachdainnoisean agus gu tur gun lùth airson dèiligeadh ris a 'chòrr den latha. No, ma tha e an urra riut do dhachaigh a riaghladh, smaoinich air na làithean sin nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ dol às mo chiall ma chuireas pàiste d’ ainm. Chan fheumar a dhol às àicheadh: bidh beatha gu tric a’ toirt suidheachaidhean dùbhlanach dhuinn.

Aig amannan mar seo, bidh mòran dhaoine a’ dol gu diofar tràilleachdan: cuid a’ smocadh, cuid eile ag òl, agus tha feadhainn ann as fheàrr leotha a dhol gu faochadh gnèitheasach. miann mar theicheadh ​​​​bho uallach agus iomagain. Ach, bidh an t-iarrtas gnèitheasach neo-chuingealaichte seo gu tric a’ tighinn gu crìch a’ toirt a-steach cùisean neo-dhìlseachd agus sàrachadh gnèitheach san àrainneachd chorporra is teaghlaich.

Tha e duilich na cleachdaidhean a tha gar faochadh a thaghadh. Ach, feumaidh sinn an-còmhnaidh a bhith a’ coimhead airson an fheadhainn as fheàrr, is e sin, an fheadhainn a bheir buaidh nas adhartaiche na an fheadhainn a tha dona.

Tha sinn a’ moladh, ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air cleachdaidhean gus do lùths ath-lìonadh ann an amannan. Le cuideam, tòisichidh tu ga dhèanamh cuairtean goirid. A bharrachd air a bhith a’ socrachadh agus a’ glanadh d’ inntinn, gheibh thu gnìomhachd chorporra cuideachd. Biodh fios agad gu bheil sgrùdaidhean ann a tha a 'dearbhadh a' bhuaidh mhath a tha aig coiseachd math, a 'gabhail a-steach trom-inntinn.

Mar sin, tha coiseachd math dhan cheann. Tagh cleachdadh nach toir ach buannachdan math dha d’ inntinn is do bhodhaig, ag ath-lìonadh do lùth deatamach!

6 - Massage do cheann is do bhodhaigacupoints

Uill, tha sinn ag aithneachadh nach ann anns a h-uile suidheachadh fo uallach as urrainn dhuinn stad a chuir air an latha agus a dhol air cuairt. Ach, tha dòigh eile ann air do lùth beatha ath-lìonadh nach fheum thu gluasad. B dìreach thoir do làmhan gu do cheann airson a massage agus massage do acupoints .

Mura h-eil fios agad mar a nì thu massage toinnte, faodaidh tu dìreach na h-àiteachan sin a bhrùthadh gus do shùilean a thoirt leat. faochadh corp. A bharrachd air an sin, tha an gnìomh seo de bhith a’ bruthadh prìomh phuingean na bodhaig a’ cuideachadh le bhith a’ toirt cothromachadh, a’ socrachadh na h-inntinn.

Tuig dè na h-àiteachan a th’ ann airson bruthadh no suathadh:

• mullach a’ chinn,
• Sgìre toisich,
• Ceann meadhanach,
• Sgìre slàn,
• Smiogaid àrd,
• Clavicle pàirt ìosal,
• amhaich,
• cùl nas ìsle,
• meadhan a’ chiste.

Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo uallach mòr, iomagaineach Ma tha feum agad air fois, feuch brùth air na tha gu h-àrd Ach, mas urrainn dhut a dhol air cuairt, tì a dhèanamh, neo molaidhean sam bith eile a tha sinn air a chòmhdach san artaigil seo a leantainn, dèan sin cuideachd!

7 – Brosnaich do mhothachaidhean tro aromatherapy no chromotherapy

Mu dheireadh, bi cinnteach gun ionnsaich thu mu bhuaidh cleachdaidhean teirpeach eile, leithid aromatherapy agus chromotherapy. Bhruidhinn sinn beagan mu mar as urrainn dha gach fear cuideachadh ann